7 Nyababkeun Nyeri Hip tina Ngajalankeun

Eusina

• Naha nyeri hip?
• 1. Galur otot sareng tendonitis
• 2. Sindrom band IT
• 3. Otot bursitis urat
• 4. Hip pointer
• 5. lawon kartilago labral
• 6. Patah tulang
• 7. Osteoartritis
• Pamulihan
• Nyegah
• Garis handap

Naha nyeri hip?

Ngajalankeun nawiskeun seueur kauntungan, kalebet ningkatkeun kasihatan kardiovaskular, wanda, sareng karaharjaan sacara umum. Nanging, éta ogé tiasa nyababkeun cilaka dina sendi, kalebet pinggul.

Nyeri hip biasana di jalankeun sareng ngagaduhan sababaraha sabab. Gampang pikeun cangkéng janten ketat. Ieu tiasa ngantepkeun aranjeunna kirang fleksibel dina tekenan, anu ngabalukarkeun setrés sareng galur. Antukna, ieu tiasa nyababkeun nyeri sareng cilaka.

Ieu mangrupikeun tujuh panyabab umum tina nyeri hip tina ngajalankeun, sareng pilihan perawatan sareng pencegahan.

1. Galur otot sareng tendonitis

Galur otot sareng tendonitis kajantenan nalika otot dina cangkéng seueur dianggo. Anjeun tiasa ngaraos nyeri, nyeri, sareng kaku dina cangkéng anjeun, utamina nalika anjeun lumpat atanapi ngagésérkeun pingping anjeun.

Ngubaran galur otot sareng tendonitis ku icing di daerah anu kapangaruhan sababaraha kali per dinten. Candak ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs) sakumaha paréntah. Kasus serius panginten peryogi terapi fisik.

2. Sindrom band IT

Sindrom band Iliotibial (ITBS) mangaruhan lumpat sareng tiasa dirasakeun di luar bagian luar pingping sareng tuur anjeun. Pita iliotibial (IT) anjeun mangrupikeun jaringan konéktif anu ngalir sapanjang luar pingping anjeun kana tuur sareng tulang tulang. Janten ketang sareng jengkel tina gerakan anu sering teuing sareng repetitive.

Gejala kaasup nyeri sareng lelembut dina tuur, pingping, sareng pingping. Anjeun tiasa ngaraos atanapi nguping aya sora anu ngaklik atanapi némbalan nalika anjeun ngalih.

Pikeun ngubaran ITBS, candak NSAID sareng és di daérah anu kaserang sababaraha kali per dinten. Peregangan ogé tiasa ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan dina pita IT anjeun. Sababaraha kasus tiasa meryogikeun suntikan kortikosteroid.

3. Otot bursitis urat

Bursae mangrupikeun kantung anu dieusi cairan anu ngahijikeun tulang, urat, sareng otot sendi pinggul anjeun. Gerak anu sering diulang, sapertos lumpat, neken kana kantong bursa, janten janten nyeri sareng perih. Ieu ngakibatkeun bursitis, anu dicirikeun ku bareuh, beureum, sareng iritasi.

Pikeun ngubaran bursitis urat otot, istirahat tina kagiatan biasa anjeun dugi ka ngaraos langkung saé. És di daérah anu kaserang sababaraha kali per dinten sareng nyandak NSAID pikeun ngirangan nyeri sareng peradangan. Kadang-kadang suntikan kortikosteroid dianggo.

Tingali therapist fisik atanapi ngalakukeun sababaraha latihan hip ieu nyalira. Salawasna haneutkeun awak anjeun ku manjang sateuacan anjeun lumpat, sareng ngalakukeun sababaraha jinis latihan kakuatan pikeun pinggul anjeun.

Milarian perhatian médis upami anjeun ujug-ujug teu tiasa mindahkeun pingping anjeun, ngagaduhan muriang, atanapi ngalaman nyeri parna. Bengkak ekstrem, beureum, sareng lebam ogé nyungkeun perjalanan ka dokter.

4. Hip pointer

Pointer hip mangrupikeun lebam dina pinggul anu lumangsung tina sababaraha jinis pangaruh, sapertos murag atanapi kena atanapi ditajong. Daérah anu katarajang tiasa janten ngabareuhan, ancam, sareng nyeri.

Upami anjeun ngagaduhan pinggul anu bruised, istirahat dugi ka dudung. Coba sababaraha ubar bumi ieu pikeun ngirangan pikasieuneun. És di daérah anu kapangaruhan salami 15 dugi 20 menit sababaraha kali per dinten.

Pikeun ngirangan pembengkakan sareng nyeri, anggo perban elastis salaku kompres. Marengan NSAIDs, suntikan kortikosteroid tiasa disarankeun dina waktos engké.

5. lawon kartilago labral

Labrum hip nyaéta tulang rawan dina pasisian luar tina stop kontak sendi hip anjeun. Éta kusén sareng stabilkeun pinggul anjeun, ngamankeun bagian luhur pingping anjeun dina stop kontak hip anjeun. Cimata labral tiasa waé tina gerakan anu berulang, sapertos ngaji.

Upami anjeun gaduh cimata labral hip, nyeri tiasa dibarengan ku ngaklik, ngonci, atanapi néwak sora atanapi sensasi nalika anjeun ngalih. Mobilitas nalika ngajalankeun bakal diwatesan, sareng anjeun tiasa ngalaman kaku. Gejala henteu teras-terasan jelas atanapi gampang didiagnosa. Kadang-kadang anjeun moal ngagaduhan tanda.

Tingali ka dokter anjeun upami anjeun curiga aya cimata labral hip. Anjeun tiasa dipasihan ujian fisik, sinar-X, MRI, atanapi suntikan bius.

Perlakuan tiasa ngalibatkeun terapi fisik, NSAIDs, atanapi suntikan kortikosteroid. Upami anjeun henteu ningali paningkatan ku pangobatan ieu, bedah arthroscopic tiasa diperyogikeun.

6. Patah tulang

Megatkeun hip anjeun mangrupikeun kacilakaan serius anu nyandak résiko komplikasi anu ngancam kahirupan. Pecahan pinggel sering lumangsung nalika tulang handapeun sirah femur rusak. Biasana, éta mangrupikeun akibat tina kacilakaan olahraga, ragrag, atanapi kacilakaan mobil.

Patah tulang pinggul langkung umum di déwasa. Nyeri parah sareng ngabareuhan tiasa dibarengan ku nyeri parna kalayan gerak naon. Anjeun panginten henteu tiasa nempatkeun beurat kana suku anu keuna atanapi ngalih pisan.

Sanaos sababaraha pangobatan konservatif tiasa ngabantosan ngatur gejala, seuseueurna waktos operasi diperyogikeun. Hip anjeun kedah dilereskeun atanapi diganti. Terapi fisik bakal diperyogikeun pikeun cageur saatos dioperasi.

7. Osteoartritis

Hip osteoarthritis tiasa nyababkeun nyeri pengkuh dina lumpat. Éta langkung umum di atlit anu langkung lami. Osteoarthritis nyababkeun tulang rawan dina sendi pinggul janten rusak, beulah, sareng janten rapuh.

Kadang potongan kartilago tiasa beulah sareng rusak di jero sendi pinggul. Kaleungitan tulang rawan ngabalukarkeun kirang bantal tina tulang pinggul. Gesekan ieu nyababkeun nyeri, iritasi, sareng peradangan.

Nyegah sareng ngubaran osteoarthritis salaku gancang-gancang penting. Diét anti radang babarengan sareng pangobatan tiasa janten ngabantosan nyeri sareng ngamajukeun kalenturan. Sababaraha kasus tiasa meryogikeun terapi fisik atanapi operasi. Ngajaga beurat séhat ogé penting.

Pamulihan

Pangpentingna, nyandak istirahat tina ngajalankeun upami anjeun ngalaman nyeri hip. Sakali anjeun mimiti ngaraos langkung saé, laun ngenalkeun deui kagiatanana kana rutin anjeun pikeun nyingkahan cilaka salajengna.

Turutan diet anu séhat pikeun ngagancangkeun prosés penyembuhan. Kalebet tuangeun anu ngandung tinggi vitamin D sareng kalsium. Conto katuangan ieu kalebet salmon, sardin, sareng tuang benteng, sapertos séréal atanapi susu.

Sakali anjeun cukup pikeun ngajalankeun deui, laun ngamimitian prakték anjeun dina satengah tina durasi sareng intensitas. Lalaunan, jalan balik deui ka rutinitas ngajalankeun anjeun anu sateuacanna upami pantes.

Nyegah

Pencegahan mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun masalah hip. Nengetan tingkat nyeri anjeun sareng langsung jawab éta. Salawasna manteng sateuacan sareng saatos latihan. Upami diperlukeun, lirén manteng nalika latihan, atanapi istirahat sapinuhna.

Investasi dina kualitas, sapatu anu pas anu dirancang pikeun nyerep shock. Insert orthotics tiasa dianggo pikeun ningkatkeun fungsi sareng ngirangan nyeri. Dianggo dina nguatkeun sareng manteng henteu ngan ukur pinggul anjeun, tapi glutes anjeun, quadriceps, sareng handap deui.

Anjeun panginten hoyong nanem modal dina palatih pribadi pikeun diajar bentuk ngaji anu pas, sanaos ngan pikeun waktos anu pondok. Aranjeunna tiasa ngajarkeun anjeun mékanika sareng téhnik anu pas.

Ngalakukeun latihan panguatan sareng manteng, sareng teras haneutkeun sateuacan ngaji. Réstoratif atanapi yin yoga tiasa ngabantosan manjang sareng mulangkeun jaringan konéktip dina cangkéng anjeun.

Garis handap

Istirahat mangrupikeun hal anu paling penting dina pamulihan anjeun. Upami anjeun ngalaman nyeri hip tina ngaji, anjeun panginten ngaraosan gaya hirup aktip. Diuk dina sela-sela meureun henteu idéal, tapi éta pasti pilihan anu pangsaéna dugi ka parantos sampurna.

Upami nyeri pingping anjeun tetep atanapi teras-terasan, tingali ubar olahraga atanapi dokter orthopedic. Aranjeunna tiasa masihan anjeun diagnosis anu pas sareng rencana pangobatan anu pas.

Milarian perhatian médis langsung upami anjeun ngagaduhan cilaka pinggul anu dibarengan ku nyeri parna, bareuh, atanapi tanda inféksi.