Sarapan-Protéin Tinggi mangrupikeun Sarapan Pangsaéna pikeun Pangirangan Berat

Eusina

• Review pikeun

Ngalangkungan tuang heula sadinten mangrupikeun gizi utami no-henteu. Dahar sasarap saimbang geus ditémbongkeun ngaronjatkeun énergi jeung konsentrasi, kickstart métabolisme anjeun, sarta sabenerna mantuan Anjeun dahar kirang salila sapoe. Tapi ngan ukur nyandak granola bar sareng sacangkir kopi di kantor moal motong éta.

Panaliti anyar anu dilakukeun di University of Missouri School of Medicine mendakan yén ngeusian piring anjeun ku protéin penting pisan pikeun ngirangan beurat sareng kauntungan énergi tina sarapan anu saé. Panaliti mendakan yén nalika jalma tuang sasarap anu diwangun ku 35 gram protéin, aranjeunna ngarasa kirang lapar sareng tuang langkung sadinten sareng ngirangan gajih awak salami 12 minggu dibandingkeun sareng anu ngeusian ngan 13 gram. (Sedengkeun pikeun kumaha anjeun kedah nyebarkeun asupan protéin anjeun sadidinten, terang Stratégi Pangan Protéin Pangsaéna pikeun Pangirangan Berat.)

Janten naha paking dina protéin ngajantenkeun anjeun henteu dikemas dina pon? "Protéin mangrupakeun salah sahiji gizi paling ngeusian, sabab merlukeun gawé tambahan pikeun awak pikeun nyerna, ngarecah, sarta métabolismena," nyebutkeun Nutritionist basis New York Lisa Moskovitz, R.D., anu teu aub dina pangajaran. Éta ogé peryogi langkung lami pikeun nyerna, janten anjeun tetep langkung lengkep, langkung lami. "Beuki wareg anjeun ngarasa, beuki dipikaresep anjeun nyandak kaputusan dahareun langkung séhat sareng langkung pinter sadidinten."

Entong pundung ku 35 gram éta. Pamilon ulikan éta sakabéh budak tumuwuh anu notoriously butuh leuwih suluh ti urang sawawa dimekarkeun pinuh. Tambih Deui, anjeun leres-leres ngan ukur nyerep atanapi ngamangpaatkeun maksimal 30 gram protéin dina hiji waktos, jelas Moskovitz. Anjeunna nyarankeun némbak langkung caket kana 20 dugi ka 25 gram nalika sarapan.

Ngacak Endog(26 g protéin)

Ngacak hiji endog sadayana sareng dua bodas endog teras masak. Tempat dina nyiksikan roti Ezeikel sareng luhur kalayan 1 ons cahaya kéju Swiss sareng 2 séndok alpukat.

Yunani Yogurt Parfait(26g protéin)

Top 1 cup yogurt Yunani polos kalayan 4 sendok almond jeung 1 cup blueberries seger.

Udud Salmon Toast(25g protéin)

Dua potongan roti Ezeikel paling luhur sareng 2 ons salmon asep sareng 2 wedges kéju anu tiasa sumebar.

Review pikeun