Kumaha Nguji sareng Ningkatkeun Toléransi Nyeri Anjeun

Eusina

• Naha sababaraha jalma ngagaduhan kasabaran nyeri anu langkung luhur?
• Nguji kasabaran nyeri anjeun
• Dolorimetry
• Metode pressor tiis
• Timbangan intensitas nyeri
• Cara pikeun ningkatkeun kasabaran nyeri
• Yoga
• Latihan aérobik
• Vokalisasi
• Citra méntal
• Biofeedback
• Garis handap

Naon kasabaran nyeri?

Nyeri aya sababaraha rupa, naha éta tina ngabeuleum, nyeri sendi, atanapi nyeri sirah anu ngagedéan. Kasabaran nyeri anjeun ngarujuk kana jumlah maksimum nyeri anu tiasa anjeun cekel. Ieu béda ti ambang nyeri anjeun.

Ambang nyeri anjeun titik minimum dimana hal, sapertos tekanan atanapi panas, nyababkeun anjeun nyeri. Salaku conto, batur anu ngagaduhan ambang nyeri anu langkung handap panginten tiasa ngaraos nyeri nalika ngan ukur tekanan minimal anu dilarapkeun ka bagian awakna.

Kasabaran nyeri sareng ambang bénten-bénten ti jalma ka jalma. Duanana gumantung kana interaksi rumit antara saraf sareng uteuk anjeun.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naha sababaraha jalma ngagaduhan kasabaran nyeri anu langkung luhur sareng naha mungkin pikeun ningkatkeun kasabaran nyeri anjeun nyalira.

Naha sababaraha jalma ngagaduhan kasabaran nyeri anu langkung luhur?

Ngaraos nyeri mangrupikeun pangalaman anu penting. Éta tiasa waspada anjeun kana poténsial panyakit atanapi cilaka anu kedah dibahas.

Nalika anjeun ngaraos nyeri, saraf caket dieu ngirim sinyal ka uteuk anjeun ngaliwatan sumsum tulang tonggong anjeun. Uteuk anjeun nafsirkeun sinyal ieu salaku tanda nyeri, anu tiasa mareuman réfléksi pelindung. Salaku conto, nalika anjeun némpél hal anu panas pisan, uteuk anjeun nampi sinyal anu nunjukkeun nyeri. Ieu dina gilirannana tiasa ngajantenkeun anjeun gancang narik leungeun anjeun tanpa mikir.

Seueur hal tiasa mangaruhan sistem komunikasi kompléks antara uteuk sareng awak anjeun. Ieu kalebet:

• Genetika. nunjukkeun yén gén anjeun tiasa mangaruhan kumaha anjeun nganggap nyeri. Genetika anjeun ogé tiasa mangaruhan kumaha anjeun ngaréspon pangobatan nyeri.
• Umur. Individu manula tiasa gaduh ambang nyeri anu langkung luhur. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos naha.
• Kelamin. Kusabab teu dipikanyaho, bikang tingkat nyeri langkung awét sareng langkung parna tibatan lalaki.
• Panyakit kronis. Kana waktosna, panyakit kronis, sapertos migren atanapi fibromyalgia, tiasa ngarobih kasabaran nyeri anjeun.
• Kasakit méntal. Nyeri langkung sering dilaporkeun dina jalma anu depresi atanapi panik karusuhan.
• Setrés. Dina kaayaan seueur setrés tiasa ngajantenkeun nyeri raos langkung parna.
• Isolasi sosial. Isolasi sosial tiasa nambihan kana pangalaman nyeri sareng ngirangan kasabaran nyeri anjeun.
• Pangalaman katukang. Pangalaman anjeun anu sateuacanna tina nyeri tiasa mangaruhan kasabaran nyeri anjeun. Salaku conto, jalma sacara rutin kakeunaan hawa anu ekstrim tiasa gaduh kasabaran nyeri anu langkung luhur tibatan anu sanés. Nanging, jalma anu ngalaman pangalaman goréng di dokter gigi tiasa ngagaduhan réspon nyeri anu kuat bahkan prosedur minor dina kunjungan ka hareup.
• Harepan. Strategi ngokolakeun sareng diajar ngungkulan anjeun tiasa mangaruhan kumaha saur anjeun anu kedah dirasa atanapi diréaksikeun kana pangalaman anu nyeri.

Nguji kasabaran nyeri anjeun

Kasabaran nyeri sering sesah pikeun ngukur sacara akurat. Ahli parantos ngagaduhan sababaraha cara pikeun ngukurana, sanaos reliabilitas metode tetep kontroversial. Ieu sababaraha cara pikeun nguji kasabaran nyeri anjeun:

Dolorimetry

Dolorimetry ngagunakeun instrumen anu disebut dolorimeter pikeun meunteun ambang nyeri sareng kasabaran nyeri. Aya sababaraha jinis instrumén, gumantung kana jinis stimulus anu dianggo. Kaseueuran dolorimeter nerapkeun panas, tekanan, atanapi stimulasi listrik kana bagéan awak anjeun nalika anjeun ngalaporkeun tingkat nyeri anjeun.

Metode pressor tiis

Tés pressor tiis mangrupikeun salah sahiji cara anu langkung populér pikeun ngukur kasabaran nyeri. Éta ngalelepkeun leungeun anjeun kana émbér cai és-tiis. Anjeun bakal nyaritakeun saha waé anu ngatur tés nalika anjeun ngamimitian ngaraos nyeri. Ambang nyeri anjeun ditangtukeun ku jumlah waktos antara mimiti tés sareng laporan mimiti nyeri anjeun.

Sakali nyeri janten teu tahan, anjeun tiasa ngaleupaskeun panangan anjeun. Waktos antara uji ngamimitian sareng nalika nyabut tangan anjeun dianggap kasabaran nyeri anjeun.

Sanaos metode ieu langkung populér tibatan anu séjén, sababaraha ahli merhatoskeun réliabilitasna. Sering sesah pikeun ngajaga suhu cai anu tetep. Komo béda leutik dina suhu cai tiasa pangaruh utama dina inténsitas nyeri sareng waktos kasabaran.

Timbangan intensitas nyeri

Dokter ogé nganggo angket tertulis atanapi timbangan pikeun ngabantosan aranjeunna ngartos tingkat nyeri batur sareng kumaha ogé pangobatan anu leres. Éta ogé tiasa dianggo salaku indikator kumaha toleransi nyeri hiji jalma robih kana waktosna.

Angket umum anu dipaké pikeun nangtoskeun kasabaran nyeri kalebet:

• Angket McGill Pain
• Angket Inventory Pain Ringkes
• Angket Oswestry Disability Index
• Wong-Baker Nyanghareupan skala rating nyeri
• skala analog visual

Cara pikeun ningkatkeun kasabaran nyeri

Kalayan sakedik padamelan, anjeun tiasa nyobian ngarobih cara anjeun nampi nyeri sareng naekeun kasabaran nyeri anjeun.

Yoga

Yoga nyampur postur fisik sareng latihan pernapasan, tapa, sareng latihan méntal. A mendakan yén jalma anu rutin latihan yoga tiasa sabar langkung nyeri tibatan anu henteu.

Peserta anu ngalaksanakeun yoga ogé katingalina ngagaduhan bahan anu langkung kulawu dina bagéan otak anu aya hubunganana sareng ngolah nyeri, pangaturan nyeri, sareng perhatian. Coba éta pikeun anjeun nganggo pituduh anu pasti pikeun yoga pikeun pamula sareng yogis pangalaman.

Latihan aérobik

Aktivitas fisik, khususna latihan aérobik, ogé tiasa ningkatkeun kasabaran nyeri sareng ngirangan persépsi nyeri.

Hiji panilitian, salaku conto, mendakan yén program siklus anu sedeng sareng séhat sacara signifikan ningkatkeun kasabaran nyeri. Nanging, éta henteu aya pangaruh kana ambang nyeri.

Vokalisasi

Kantun nyarios "ow" nalika anjeun nuju nyeri tiasa pangaruh pisan kana kumaha anjeun ngalaman kanyeri.

Hiji studi 2015 ngagaduhan pamilon ngalakukeun tés pressor tiis. Sababaraha dipenta pikeun nyarios "ow" nalika aranjeunna nyerepkeun panangan, sedengkeun anu sanésna maréntahkeun teu ngalakukeun nanaon. Jalma anu nyuarakeun nyeri na sigana gaduh kasabaran nyeri anu langkung luhur.

Anu sateuacanna mendakan hasil anu sami nalika jalma-jalma dilaknat nalika tés pressor tiis. Aranjeunna kasabaran nyeri langkung luhur tibatan anu nyarios kecap nétral.

Citra méntal

Citra méntal ngarujuk kana nyiptakeun gambar anu jelas dina pikiran anjeun. Kanggo sababaraha jalma, ieu tiasa nguntungkeun pisan pikeun ngatur nyeri. Aya seueur cara pikeun ngalakukeun ieu.

Dina waktos sanésna anjeun ngaraos nyeri, cobian bayangkeun nyeri anjeun salaku bal anu beureum sareng berdenyut. Teras, lalaunan nyusut bola dina pipikiran sareng robih kana warna biru anu tiis.

Anjeun tiasa ogé ngabayangkeun yén anjeun nuju mandi anu haneut, haneut. Gambar awak anjeun sayah. Naon waé citra anu anjeun anggo, cobian pikeun janten rinci sakumaha anjeun tiasa pikeun kauntungan maksimum.

Biofeedback

Biofeedback mangrupikeun jenis terapi anu ngabantosan ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan kumaha awak anjeun ngaréspon setrés sareng rangsangan anu sanés. Ieu kalebet kanyeri.

Salila sési biofeedback, therapist bakal ngajarkeun kumaha ngagunakeun téknik rélaxasi, latihan napas, sareng latihan méntal pikeun nimpa réspon awak anjeun kana setrés atanapi nyeri.

Biofeedback dianggo pikeun ngabantosan sagala rupa kaayaan psikologis sareng fisik. Ieu kalebet nyeri punggung anu kronis sareng kejang otot.

Garis handap

Pangalaman nyeri rumit. Sanaos anjeun henteu tiasa ngarobih sumber kanyeri anjeun salawasna, aya cara pikeun ngarobih persépsi anjeun ngeunaan nyeri. Ngan pastikeun anjeun ningali dokter upami anjeun ngalaman nyeri anu beuki parah atanapi ngaganggu kahirupan sadidinten.