Naon Mangrupikeun Kahariwang anu Luhur?

Eusina

• Naon Dupi High-Fungsi Kahariwang?
• Naon Tanda sareng Gejala Kahariwang Berfungsi Tinggi?
• Gejala émosional Kahariwang anu Luhur fungsina:
• Gejala Fisik Kahariwang Luhur-Fungsi:
• Naha aya Perawatan pikeun Kahariwang anu Luhur fungsina?
• Sebutkeun Éta sareng Normalkeun Éta
• Coba Terapi, Utamana CBT
• Naha Kirang
• Prakték Diluar Terapi
• Review pikeun

Sedengkeun kahariwang anu fungsina luhur henteu sacara teknis diagnosis médis resmi, éta mangrupikeun istilah anu langkung umum dianggo pikeun ngajelaskeun kumpulan gejala anu patali sareng kahariwang anu tiasa pisan nunjukkeun kaayaan anu didiagnosa.

Naha gelombang popularitasnya? Sajauh kaayaan kaséhatan méntal, éta rada "pikaresepeun," numutkeun ka Elizabeth Cohen, Ph.D, psikolog klinis di New York City. Langkung sering tibatan henteu, jalma-jalma langkung resep dianggap "luhur fungsi" tibatan ngan ukur "umum hariwang," saur anjeunna, anu satengahna guyonan nambihan, yén jalma resep "ngagaduhan gangguan anu ngajantenkeun aranjeunna kadéngé saé."

Margi, ieu mangrupikeun kuda Trojan; Éta tiasa nyababkeun jalma-jalma anu biasana henteu marios kaséhatan méntal pikeun ningali ka jero. Kusabab masih aya seueur stigma anu nutupan sadaya bentuk diagnosis kaséhatan méntal, kahayang pikeun ngajauhan diri tina kaayaan ieu tiasa ngahalangan pantulan batin sareng aksés kana perawatan kaséhatan méntal anu diperyogikeun, ngajelaskeun Cohen. Tapi, di sisi anu sanésna, labél tina "high functioning" tiasa nyayogikeun jalur aksés anu langkung marahmay, kusabab bagian tina jalan kaayaan ieu dipiguraan. (Patali: Stigma Kira-kira Pengobatan Jiwa Maksakeun Jalma Sangsara Dina Jempé)

Éta henteu hartosna, kumaha ogé, yén aya kahariwang "berfungsi rendah" atanapi yén bentuk kahariwang anu sanés kirang fungsina. Janten, naon kahariwang anu ngagaduhan fungsi anu leres? Sateuacanna, para ahli ngarobih sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kahariwang anu fungsina tinggi, tina tanda sareng gejala dugi ka pangubaran.

Naon Dupi High-Fungsi Kahariwang?

High-fungsi kahariwang téh henteu diagnosis médis resmi anu diaku ku Manual Diagnostic sareng Statistik of Mental Disorder (DSM), katalog kaayaan psikologis anu seueur dianggo ku dokter pikeun diagnosa penderita. Tapi, umumna diaku ku seueur praktisi kaséhatan méntal salaku bagian tina gangguan kahariwang sacara umum, saur Cohen. GAD mangrupikeun karusuhan kahariwang anu dicirikeun ku kahariwang kronis, hariwang ekstrim, sareng tegangan kaleuleuwihan, sanaos sakedik atanapi teu aya anu ngangsonan éta, numutkeun National Institute of Mental Health. Éta sabab kahariwang anu fungsina luhur intina mangrupikeun "campuran tina kaayaan anu patali sareng kahariwang anu béda," saur anjeunna. "Éta ngagaduhan jalma-pikaresepeun anu biasana disarengan ku kahariwang sosial, réspon fisik sareng 'ngantosan sapatu anu sanésna murag' komponén GAD, sareng rumus gangguan obsesip-kompulsif (OCD)."

Intina, kahariwang anu fungsina luhur mangrupikeun bentuk kahariwang anu ngadorong jalma janten hyper-produktif atanapi hyper-perfeksionis, sahingga ngahasilkeun hasil anu saé "saé" (dina dunya matérial sareng sosial). Tapi ieu mangrupikeun biaya méntal: sabab damel langkung keras sareng langkung hésé pikeun ngahontal métafora A +, aranjeunna sakaligus kaleungitan pikeun kasieunan (nyaéta kagagalan, ninggali, ditolak) anu ngala seuneu, terang Cohen.

Leungit, meureun hésé pikeun nunjukkeun nalika jalma anu berjuang sareng kahariwang anu fungsina luhur - langkung seueur, kanyataanna, éta sering disebut "kahariwang disumputkeun," numutkeun para ahli di dieu. Ieu disababkeun sabagéan ageung tina bagian "kinerja luhur" tina kahariwang anu fungsina luhur, anu biasana henteu dikaitkeun ku jalma-jalma sareng panyakit mental atanapi tantangan kaséhatan méntal. (Sanaos, panginget ramah, kaséhatan méntal rupa-rupa, sareng kaayaan ieu henteu katingalina sami pikeun sadayana.)

"Seringna, jalma anu ngagaduhan karesahan anu fungsina tinggi katingali sapertos bintang batu sareng nembongkeun jebakan suksés," saur psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., diréktur AAKOMA Project, lembaga nirlaba anu didaptarkeun pikeun perawatan kaséhatan méntal sareng panilitian. Istilah sanésna, publikna, kahirupan luarna sering ditandaan ku karir anu produktif, prestasi, sareng / atanapi kulawarga anu dipoles sareng kahirupan di bumi - anu sadayana biasana didorong ku rasa sieun tibatan karep: "sieun henteu ngabandingkeun ka batur , sieun katinggaleun, atanapi sieun janten sepuh, "saur Cohen. Ieu jalma-jalma anu condong "gaduh sadayana" dina permukaan, tapi éta sapertos kitu, Instagram dina bentuk manusa - anjeun ngan ukur ningali sorotan.

Sareng nalika eupan média sosial mimiti ngeusian langkung seueur postingan #nofilter (sareng TG kanggo éta kusabab nyolok 👏 stigma 👏), masarakat condong ngaganjar jalma anu ngagaduhan karesahan anu fungsina tinggi, sahingga ngajaga kasuksésan-henteu masalah ieu -méntalitas setrés.

Candak, contona, saha waé anu, kusabab hariwang atanapi sieun yén aranjeunna henteu ngalakukeun cukup pikeun nyenangkeun bosna, nyéépkeun sabtu minggu ngagarap proyék khusus. Aranjeunna teras uih deui damel dina Senén lengkep sareng strung kaluar. Masih, aranjeunna sigana dipuji ku bos sareng kolega na, disebat "pamuter tim," sareng dipuji salaku batur anu tugasna henteu ageung teuing atanapi leutik teuing. Aya tumpukan tulangan positip pikeun paripolah anu didorong ku kahariwang ieu anu henteu séhat atanapi séhat. Sareng kusabab éta, jalma anu ngagaduhan karesahan anu ngagaduhan fungsi luhur sigana bakal nganggap yén kacenderungan teuing, kacenderungan perfeksionis na ayaan pikeun kasuksesanna, saur Cohen. "Tapi, dina kanyataanana, paripolah ieu ngajantenkeun aranjeunna sareng sistem sarafna asa kabebeng, ujung-ujungna, sareng dina kaayaan hariwang anu luhur." (Jenis kawas burnout.)

"Nalika anjeun terang naon paripolah anu tiasa dianggo, anjeun ngulang deui; anjeun hoyong salamet, pamustunganana, sareng upami anjeun yakin éta bakal salamet, anjeun bakal langkung ngalakukeun," jelas Cohen. "Paripolah anu aya hubunganana sareng kahariwang anu ngagaduhan fungsi anu saéstuna, leres-leres dikuatkeun ku dunya di sakuriling anjeun."

Janten, kasampurnaan, jalma-pikaresepeun, overachieving, sareng overworking - henteu masalah pangaruh kaséhatan méntal négatip - tiasa kahartos sadaya tanda kahariwang anu fungsina luhur. Tangtosna, éta mangrupikeun daptar pondok tina kamungkinan gejala kahariwang anu fungsina luhur.Salaku conto, anjeun ogé tiasa kaliru tina nyungkeun hampura, saur Cohen. "Nyarios 'Hapunten pisan,' atanapi 'Hapunten pisan kuring telat,' ditingali salaku eling - tapi nyatana, anjeun masihan tekanan pikeun diri."

Sedengkeun pikeun tanda-tanda kahariwang anu fungsina luhur ...

Naon Tanda sareng Gejala Kahariwang Berfungsi Tinggi?

Ieu patarosan rumit pikeun dijawab. Naha? Kusabab, sakumaha anu tos disebatkeun tadi, kahariwang anu fungsina luhur sanés panggampangna pikeun ditingali atanapi diidéntifikasi. "Rata-rata jalma umumna henteu tiasa ningali kumaha kahariwang anu fungsina luhur ngaganggu jalma anu hirup sareng éta," saur Breland-Noble, anu nambihan yén sanajan salaku ahli, éta tiasa nyandak sababaraha sesi sateuacan tiasa ngidentipikasi "gedéna pasien. kahariwang" lamun éta "fungsi luhur".

Naon deui, kahariwang anu fungsina tinggi (sareng GAD pikeun masalah éta) tiasa sareng sering katingali béda-béda gumantung kana sabar sareng variabel, sapertos budaya na. Ieu disababkeun sabagéan ageung kanyataan yén kahariwang anu fungsina tinggi sanés diagnosis médis resmi sareng ogé kusabab kurangna BIPOC dina studi kaséhatan méntal, ngajelaskeun Breland-Noble, anu leres-leres ngamimitian Proyék AAKOMA kusabab éta. "Janten, sacara umum, kuring henteu yakin yén urang salaku profésional kaséhatan méntal gaduh pamahaman anu jero ngeunaan sajumlah gaya presentasi anu aya hubunganana sareng kahariwang, sacara umum, sareng kahariwang anu berpungsi sacara khusus," saur anjeunna. (Patali: Sumber Kaséhatan Méntal anu Diaksés sareng Didukung pikeun Hideung Womxn)

Kitu cenah, duanana ahli nyarioskeun aya sababaraha gejala umum tina kahariwang anu fungsina luhur.

Gejala émosional Kahariwang anu Luhur fungsina:

• Ngambek
• Kahariwang
• Edginess
• Setrés, hariwang, hariwang
• Sieun
• Masalah konséntrasi

Awak fisiologis sareng psikologis anjeun sami, sareng gejala mental anjeun bakal ngahasilkeun gejala fisik (sabalikna). "Awak urang henteu dipisahkeun sapertos lantai rumah sakit," saur Cohen. Jadi…

Gejala Fisik Kahariwang Luhur-Fungsi:

• Masalah bobo; kasusah hudang atawa hudang dina panik
• Kacapean kronis, asa béak
• Nyeri otot (nyaéta tegang, diikat deui; rahang nyeri kusabab clenching)
• Migrain kronis sareng nyeri sirah
• Seueul dina ngantisipasi kajadian

Naha aya Perawatan pikeun Kahariwang anu Luhur fungsina?

Jenis tantangan kaséhatan méntal ieu leres-leres tiasa dikokolakeun, sareng paripolah atanapi kabiasaan anu leres-leres tiasa kahontal. "Gawé pikeun ngirangan kahariwang anu ngagaduhan fungsi tinggi sareng ningkatkeun diri anjeun, kumaha ogé, mangrupikeun prosés sadidinten sareng sesah; sapertos unggal waktos anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun kabiasaan, anjeun kedah ngalakukeun tindakan anu sabalikna," saur Cohen.

Sakumaha dituturkeun ku Cohen, kahariwang anu fungsina luhur nyaéta "cara keur aya di dunya; cara berinteraksi sareng dunya - sareng dunya henteu ngaleungit." Ieu ngandung harti yén lamun nuju kaayaan kahariwang-fungsi tinggi, anjeun gaduh "taun sarta taun udar pikeun bolaykeun," nyebutkeun manéhna. Kieu carana:

Sebutkeun Éta sareng Normalkeun Éta

Dina prakték Breland-Noble, anjeunna damel pikeun "ngirangan stigma ku namina sareng nganormalkeun" kahariwang, kalebet kahariwang anu luhur. "Kuring hoyong penderita kuring ngartos yén aranjeunna henteu nyalira, seueur jalma hirup sareng ieu, sareng aya anu langkung séhat cara hirup - tapi ngan lamun anjeun ngaranan jeung ngaku naon anu anjeun kaayaan."

Coba Terapi, Utamana CBT

Duanana psikolog nyarankeun terapi perilaku kognitif, jinis psikoterapi anu ngabantosan jalma pikeun ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir anu ngaruksak, sahingga, ahli anu terlatih anu tiasa ngabimbing anjeun ngalangkungan téhnik ieu ogé pangobatan anu sanés. "CBT museurkeun kana pikiran anu meunang jalan sareng nyorong perfeksionisme ieu," jelas Cohen. "Upami anjeun tangtangan pikiran anjeun, kumaha ogé, anjeun tiasa ningali parobihan dina cara anjeun mikir sareng, ku kituna, kumaha anjeun kalakuan." (Baca ngeunaan CBT, parios aplikasi kaséhatan méntal, atanapi ningali kana telemedicine upami anjeun hoyong langkung ngartos.)

Naha Kirang

"Kirang ngamajukeun diri, kirang ngaréspon surélék sareng téks sadaya waktos, kirang nyungkeun hapunten. Henteu kirang ku cara ngareureuhkeun sakral sareng lirén ngaoptimalkeun - kacuali éta ngaoptimalkeun pikeun kabagjaan atanapi pikeun gampang," nunjukkeun Cohen. Pasti, éta gampang nyarios tibatan dilakonan, utamina nalika anjeun parantos kabiasaan tetep aya. Janten, candak naséhat Cohens sareng mimitian ngantosan 24 jam sateuacan mulang email atanapi téks (upami anjeun tiasa, tangtosna). "Lamun kitu jalma ngarepkeun réspon instan ti anjeun," anu terus-terusan siklus teu damang tina kahariwang anu fungsina luhur. "Pastikeun yén anjeun hoyong hasil anu saé, sanés hasil gancang; anjeun terang aya manpaatna pikeun ngagambarkeun sareng nyéépkeun waktos," saurna.

Prakték Diluar Terapi

Terapi henteu - sareng henteu kedah - dipasrahkeun ka janjian mingguan. Gantina, teruskeun ngawangun kana naon anu anjeun bahas sareng dianggo dina unggal sési ku, sebutkeun, mencét jeda beurang sareng nyetél kana uteuk sareng awak anjeun. Nalika damel pikeun ningkatkeun kacenderungan kahariwang anu fungsina tinggi, Cohen mendakan yén ngalakukeun réfléksi ieu dina tungtung dinten sareng énjing-énjing ngabantosan anjeunna nalika anjeunna leres-leres damel paling vs. ngan ukur damel kusabab kasuksésan anu sami. "Pamustunganana, kuring tiasa nyarios yén upami kuring maca email tabuh 5 sonten, kuring bakal ngabales sacara drastis béda ti isuk-isuk. Dina énjing-énjing, kuring bakal ngarasa langkung saé, langkung percaya diri nalika sonten, kuring bakal langkung hina sareng hapunten, ”saurna. (Duanana, panginget, mangrupikeun tanda atanapi gejala kahariwang anu fungsina tinggi.)

Cara séjén pikeun latihan naon anu disebut ku dua ahli salaku "lumangsung, ngatasi aktif"? Kantun milarian rutinitas séhat anu anjeun resep sareng anu "masihan kakuatan," nyarankeun Breland-Noble. "Kanggo sababaraha, ieu tapa, kanggo anu sanés solat, kanggo anu sanés, éta kasenian."

Review pikeun