Mangpaat Kaséhatan anu Didukung Élmu Cai Kalapa

Eusina

• Naon kahayang dina cai kalapa?
• Naon manpaat kaséhatan cai kalapa?
• Naha cai kalapa leres-leres mantuan pas latihan?
• Review pikeun

Aya seueur jinis cai anu ningkat dina jaman ayeuna, tapi cai kalapa mangrupikeun "cai séhat" anu hadé. Cairan éta gancang janten poko dimana-mana ti toko dahareun kaséhatan ka studio kabugaran (sareng dina IG influencer kabugaran), tapi éta amis, rasa kacang henteu kanggo sadayana. Naha fakta gizi nyadangkeun hype? Ieu anu anjeun kedah terang.

Naon kahayang dina cai kalapa?

Nya, lumayan langsung: Cai kalapa nyaéta cairan anu jelas dina kalapa. Anjeun biasana bakal nampi cai kalapa tina kalapa héjo ngora-anu dipanén dina umur lima nepi ka tujuh bulan, ngécéskeun Josh Axe, DNM, CNS, DC, pangadeg Nutrisi Kuno-versus heubeul, kalapa browner, nu mangrupakeun sumber hadé santen.

FYI, santan sabenerna dijieun tina campuran cai kalapa jeung kalapa grated, nambihan Kacie Vavrek, R.D., hiji dietitian outpatient di The Ohio State University Wexner Médis Center. Sareng santan, anu langkung kandel tibatan cai kalapa, condong langkung luhur lemak sareng kalori.

Cai kalapa dipak ku nutrisi sareng rendah kalori, sabab seueurna cai (sakitar 95 persén), saur Ax. Hiji cangkir cai kalapa ngandung ngeunaan 46 kalori, ampir 3 gram serat, 11 nepi ka 12 gram gula alam, sarta sanyawa tutuwuhan jeung éléktrolit kayaning kalium, natrium, magnésium, jeung fosfor, nyebutkeun Vavrek. "Kandungan éléktrolit gumantung dumasarkeun kalapa, janten jumlah dina cai kalapa tiasa bénten-bénten," saurna. Tapi éta ngagaduhan kadar kalium anu langkung saé— "hiji cangkir ngandung sakitar 600 miligram atanapi 12 persén tina nilai sadidinten anjeun," saur Ax.

Naon manpaat kaséhatan cai kalapa?

Jalma-jalma resep kana cai kalapa salaku ubar-inum kaséhatan. Kami tiasa mastikeun, éta pasti saé pikeun anjeun: "Kalium, kalsium, sareng magnesium (sadayana éléktrolit) maénkeun peran penting dina ngabantosan ngajaga kaséhatan jantung, ati sareng ginjal, fungsi pencernaan, tingkat gula getih anu séhat, fungsi otot sareng saraf, sareng langkung, "saur Ax.

Cai kalapa dibuktikeun ningkatkeun tekanan darah sistolik (jumlah bacaan tekanan darah langkung luhur) dina 71 persén pamilon dina hiji pangajaran; éta bisa jadi kusabab tingkat kalium anu luhur, "anu ngabantosan pikeun nyegah épék tekanan getih tina natrium," saur Vavrek.

Jelas, tekanan darah handap tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit kardiovaskular, tapi aya unsur cai kalapa sanés anu ogé tiasa ngirangan poténsi éta. "Cai kalapa mantuan pikeun ngurangan total kolesterol sarta trigliserida tingkat," nyebutkeun Axe. "Sareng kandungan magnésium na ogé sigana ngakibatkeun pamutahiran kadar gula getih sareng réduksi setrés oksidatif, anu kaiket kana sindrom metabolik / diabetes." (Patali: Mangpaat Magnesium sareng Kumaha kéngingkeun Langkung Seueur Dina Diét Anjeun)

Lajeng aya potensi kakuatan antioksidan na. "Kami terang yén 'daging' kalapa ngandung sababaraha asam amino sareng fraksi protéin anu gaduh épék antioksidan, sapertos albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, sareng glutelin-2," saur Ax. "Jeung studi fokus kana eusi cytokinin, atawa hormon tutuwuhan kajadian sacara alami anu bisa mantuan ngurangan tumuwuhna sél kanker, nunjukkeun yen cai kalapa bisa ngandung sababaraha sipat anti radang komo anti kanker."

Harga cai kalapa condong nunjukkeun sipat "magis", tapi kaseueuran panilitian ngeunaan sipat antioksidan cai kalapa parantos dilakukeun ka sato, janten "langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun éta," saur Vavrek. Sareng, pikeun naon manpaatna, anjeun ogé tiasa kéngingkeun seueur kauntungan gizi cai kalapa tina diet anu séhat, saimbang. (Patali: Produk Anyar Ieu Ngarobih Cai Dasar Janten Inuman Kaséhatan Mewah)

Naha cai kalapa leres-leres mantuan pas latihan?

Anjeun meureun geus ngadéngé cai kalapa disebut "inuman olahraga alam urang." Henteu ngan ukur ngagaduhan kalori langkung seueur tibatan kaseueuran inuman olahraga, tapi éta ogé sacara alami dikemas ku éléktrolit. "Éléktrolit anu diperlukeun pikeun ngajaga volume getih normal sarta pikeun nyegah dehidrasi, tambah maranéhna bisa mantuan ngurangan kacapean, setrés, tegangan otot jeung recovery goréng tina latihan," nyebutkeun Axe. Janten, kalapa tiasa ngabantosan gejala anu dihijikeun kana déhidrasi akibat tina cai atanapi éléktrolit, sapertos kacapean, jengkel, lieur sareng haus anu parah, anjeunna nambihan.

Sababaraha panilitian mendakan yén cai kalapa mulangkeun hidrasi saatos latihan langkung saé tibatan cai sareng sami sareng inuman olahraga éléktrolit tinggi, tapi panilitian sanés mendakan yén cai kalapa tiasa nyababkeun masalah kembung sareng beuteung kusabab jumlah éléktrolit anu luhur. (Patalian: Kumaha Tetep Terhidrasi Nalika Latihan pikeun Balapan Ketahanan)

Sedengkeun cai kalapa tiasa janten pilihan réhidrasi anu saé pikeun anjeun, émut yén "eusi éléktrolit cai kalapa beda-beda pisan sapanjang mateng kalapa," saur Vavrek. "Cai kalapa ogé leuwih handap dina natrium jeung gula ti atlit butuh recovery na rehydration sanggeus latihan." (Patalian: Pangan Pangsaéna pikeun Dahar Sateuacan sareng Saatos Latihan Anjeun)

Kalayan kecap séjén, tong ngandelkeun cai kalapa nyalira pikeun mulangkeun tingkat éléktrolit anjeun pas latihan. Anjeun kedah ngeusian bénsin post-workout sareng cemilan recovery protéin, karbohidrat kompléks, sareng lemak séhat, anu bakal ngabantosan tingkat énergi anjeun normal sareng ngalereskeun sadaya otot anu anjeun kantun ngalangkungan stringer.

Review pikeun