11 buah anu séhat, kalori tinggi pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat

Eusina

• Buah seger
• 1. cau
• 2. alpuket
• 3. Daging kalapa
• 4. Mangga
• Buah garing
• 5. Kaping
• 6. Prun
• 7. Aprikot garing
• 8. buah ara garing
• 9. Kismis
• 10. Sultanas
• 11. Currants
• Garis handap

Kanggo sababaraha jalma, kéngingkeun beurat atanapi ngawangun otot tiasa nangtang.

Padahal buah-buahan henteu biasana mangrupikeun kelompok pangan anu mimiti aya dina pikiran nalika nyobaan seueur, sababaraha jinis buah tiasa nyayogikeun kalori tambahan anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun nambahan beurat.

Naon deui, aranjeunna ngarangkep vitamin sareng mineral penting pikeun ngadukung kasihatan anjeun.

Ieu 11 buah anu séhat sareng kalori langkung luhur anu tiasa ngabantosan anjeun nambahan beurat.

Buah seger

Sanaos kaseueuran buah kirang dina kalori, seueur anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat kusabab karbohidratna atanapi kandungan gajihna.

Ieu 4 buah seger anu tiasa ngabantosan anjeun ngagaduhan beurat.

1. cau

Pisang mangrupikeun pilihan anu hadé upami anjeun badé ngala beurat.

Aranjeunna henteu ngan ngandung gisi tapi ogé sumber karbohidrat sareng kalori anu saé.

Hiji cau sedeng (118-gram) ngandung nutrisi ieu ():

• Kalori: 105
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0,4 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin B6: 26% tina Nilai Harian (DV)
• Mangan: 13% tina DV

Salaku tambahan, cau ngarangkep seueur mikronutrién sanés. Cau hejo, khususna, luhurna tahan pati, anu ngalangkungan saluran pencernaan anjeun teu dicerna. Panilitian parantos ngaitkeun pati tahan pikeun kaséhatan kaséhatan usus ().

Pisang mangrupikeun snack on-the-go anu merenah sareng tiasa ditambihan kana oat atanapi bahan anu didamel kalayan bahan kalori anu sanés, sapertos butter butter atanapi yogurt anu gajih lengkep pikeun ngabantosan anjeun ngagaduhan beurat.

2. alpuket

Alpukat gumulung kana profil gizi anu matak. Tambih Deui, aranjeunna tinggi kalori sareng lemak anu séhat, ngajantenkeun aranjeunna mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun jalma anu ngiringan ngiringan beurat.

Satengah alpukat ukuran sedeng (100-gram) ngandung nutrisi ieu ():

• Kalori: 161
• Protéin: 2 gram
• Gajih: 15 gram
• Karbohidrat: 8,6 gram
• Serat: 7 gram
• Vitamin K: 17,5% tina DV
• Folate: 21% tina DV

Alpukat ogé euyeub ku seueur mikronutrién sanés, kalebet kalium sareng vitamin K, C, B5 (asam pantoténat), sareng B6 (pyridoxine) ().

Naon deui, aranjeunna luar biasa serbaguna sareng tiasa dianggo ku sababaraha cara. Coba tambihkeun kana sup sareng salad atanapi anggo salaku panyebaran disarengan sumber protéin sapertos endog.

3. Daging kalapa

Kalapa mangrupikeun buah serbaguna anu ngagaduhan popularitas pikeun seueur manpaat kaséhatan. Éta ogé sumber kalori anu saé, sabab éta seueur gajih sareng sedeng dina karbohidrat.

A porsi 1-ons (28-gram) daging kalapa nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 99
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 9,4 gram
• Karbohidrat: 4,3 gram
• Serat: 2,5 gram
• Mangan: 17% tina DV
• Selenium: 5% tina DV

Daging kalapa ogé luhur seueur mineral penting, kalebet fosfor sareng tambaga.

Pangalusna sadaya, éta tiasa dinikmati ku sababaraha cara. Coba taburkeun kalapa abon kana salad buah, tambahkeun kana tumis, atanapi campuran kana sup sareng smoothie pikeun ningkatkeun kandungan kalori tina tuangeun sareng camilan anjeun.

4. Mangga

Mangga mangrupikeun buah anu enak sareng amis anu ngagaduhan profil gizi anu berkesan.

Sapertos cau, pelem mangrupikeun sumber kalori anu saé - kalobaannana tina karbohidrat.

Hiji cangkir (165 gram) pelem nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 99
• Protéin: 1,4 gram
• Gajih: 0,6 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 67% tina DV
• Folate: 18% tina DV

Salaku tambahan, mangga mangrupikeun sumber tambaga anu saé, sababaraha vitamin B, sareng vitamin A sareng E.

Mangga ngeunah ku nyalira tapi ogé mangrupikeun tambahan anu saé pikeun salada, salsas, sareng salad usum panas. Coba pasangkeun mangga seger kalayan bahan kalori anu langkung luhur sapertos kacang atanapi kalapa upami nambihan beurat mangrupikeun tujuan anjeun.

Sababaraha buah seger, sapertos alpuket sareng kalapa, mangrupikeun sumber lemak séhat anu saé, anu tiasa ngabantosan anjeun nambahan beurat. Pisang sareng pelem beunghar ku karbohidrat sareng kalori.

Buah garing

Daging buah anu garing mangrupikeun buah anu parantos ampir sadaya eusi cai na dikaluarkeun ngalangkungan sababaraha jinis cara garing.

Naon anu nyésa nyaéta camilan padet énergi anu, sanaos ukuranana alit, seueur nutrisi. Nyatana, panilitian memperkirakeun yén buah garing ngandung 3-5 kali langkung seueur micronutrién dibandingkeun buah seger ().

Kusabab bubuahan anu kentel padet énergi, aranjeunna saé pisan pikeun jalma-jalma anu nyobian nambihan beurat. Nanging, aranjeunna tinggi gula alami, janten langkung saé pikeun ngagabungkeun sareng sumber gajih séhat atanapi protéin pikeun ngaminimalkeun pangaruh négatip poténsial dina gula getih anjeun ().

Ieu sababaraha kalori, buah garing anu luhur anu tiasa ngabantosan anjeun nambahan beurat.

5. Kaping

Tanggal mangrupikeun buah leutik sareng cilinder tina kurma kurma, anu tumuh di daérah tropis.

Aranjeunna biasana dijual garing di seueur nagara Kulon sareng sarat nutrisi.

Hiji tanggal (24 gram) nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 66.5
• Protéin: 0,4 gram
• Gajih: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 1,6 gram
• Kalium: 4% tina DV
• Magnésium: 3% tina DV

Buah-buahan ieu ogé mangrupikeun sumber tambaga, mangan, beusi, sareng vitamin B6 anu saé.

Dibikeun yén tanggal biasana dijual garing, éta ngagaduhan umur panjang, ngajantenkeun cara serbaguna pikeun ningkatkeun asupan kalori anjeun. Aranjeunna ngadamel pengikat anu hébat dina barang anu dipanggang atanapi tiasa dinikmati ku nyalira.

Coba tanggalkeun isian ku mentega almond sareng flakes kalapa pikeun snack kalori anu séhat.

6. Prun

Prun mangrupikeun plum anu garing anu ngepak punch nutrisi.

A porsi 1-ons (28-gram) tina prun nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 67
• Protéin: 0,6 gram
• Gajih: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin K: 14% tina DV
• Kalium: 4,4% tina DV

Prun ogé dipikaterang ku kamampuanna pikeun ngécéskeun sembelit. Kandungan seratna tiasa ngabantosan nambihan seueur kana tai anjeun sareng ngagancangkeun transit na ngaliwatan usus anjeun ().

Prune ngagaduhan umur panjang sareng gampang ditambihkeun diét anjeun, ngajantenkeun aranjeunna cara saderhana pikeun ningkatkeun asupan kalori sareng ngabantosan paningkatan beurat awak séhat. Aranjeunna raos pisan nyalira, tapi anjeun ogé tiasa ngaraoskeun dina salad, kuis, sareng barang anu dipanggang.

7. Aprikot garing

Aprikot mangrupikeun buah batu konéng anu populér anu tiasa dinikmati seger sareng garing.

A porsi 1-ons (28-gram) tina aprikot garing nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 67
• Protéin: 0,8 gram
• Gajih: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin A: 6% tina DV
• Vitamin E: 8% tina DV

Salian ti mangrupikeun sumber kalori anu hadé, apricot garing mangrupikeun sumber béas-karoten, lutein, sareng zeaxanthin - tilu pigmén tutuwuhan anu ngadukung kasihatan panon ().

Aprikot garing ngadamel snack pick-me-up anu alus teuing soré sareng pasangkeun sareng kacang sareng kéju, anu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngagaduhan beurat, sabab éta sumber kalori sareng lemak anu saé.

8. buah ara garing

Ngarasakeun seger sareng garing, buah ara mangrupikeun buah anu populér kalayan rasa anu amis-hampang.

A porsi 1-ons (28-gram) tina anjir garing nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 70
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0,3 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 3 gram
• Kalium: 4% tina DV
• Kalsium: 3,5% tina DV

Buah ara garing téh ngeunah nyalira atanapi tiasa dinikmati dicincang pikeun hiasan gandum, yogurt, atanapi salad. Éta ogé masangkeun saé sareng kéju sareng kurupuk.

Sababaraha urang resep ngalemeskeun buah ara na garing ku ngagolak kana cai dugi ka 10 menit.

9. Kismis

Kismis nyaéta anggur garing anu sumping dina sababaraha ukuran sareng warna.

Di Amérika Serikat sareng Kanada, nami umumna ngarujuk kana sagala jinis anggur garing, sedengkeun di Australia, Selandia Baru, Irlandia, sareng Inggris, éta ngajelaskeun ukur warna-warni, variétas ageung.

A porsi 1-ons (28-gram) kismis nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 85
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0,1 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Serat: 1 gram
• Kalium: 4,5% tina DV
• Beusi: 3% tina DV

Kismis ogé mangrupikeun sumber tambaga, mangan, magnesium, sareng seueur vitamin B anu saé.

Nambahkeun kismis kana diet anjeun mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun asupan kalori. Aranjeunna raos pisan lempeng tina kotak sareng pasangkeun sareng kacang, yogurts, kéju, salad, sareng oatmeal.

10. Sultanas

Sapertos kismis, sultanas mangrupikeun jinis anggur garing anu sanés.

Nanging, aranjeunna didamel tina buah anggur tanpa binih héjo, utamina jinis Thompson Seedless. Di Amérika Serikat, sultanas sering disebat "kismis emas" kusabab warna na langkung enteng.

A porsi 1-ons (28-gram) sultanas nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 91
• Protéin: 0,7 gram
• Gajih: 0 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Serat: 0,7 gram
• Beusi: 4,2% tina DV

Sultanas tiasa didahar sami sareng kismis, ngajantenkeun cara anu merenah pikeun ningkatkeun asupan kalori anjeun. Dahar nyalira atanapi gabungkeun sareng kacang, yogurt, kéju, atanapi salad.

11. Currants

Kismis nyaéta buah anggur anu leutik, amis, garing tina sababaraha rupa anu disebut "Koréa Hideung."

Sanaos ukuranana sakedik, aranjeunna ngepak raos anu raos, amis-amis, ngajantenkeun aranjeunna rada serbaguna.

A porsi 1-ons (28-gram) tina currants nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 79
• Protéin: 1,14 gram
• Gajih: 0,1 gram
• Karbohidrat: 21 gram
• Serat: 2 gram
• Tambaga: 15% tina DV
• Beusi: 5% tina DV

Currants ogé mangrupikeun sumber séng, kalium, magnésium, sareng mikronutrién anu sanés.

Coba tambihkeun kismis kana yogurt, isian, sareng piring dipanggang pikeun ningkatkeun kandungan kalori na. Éta ogé tiasa dinikmati ku kacang sareng siki salaku ngeunah tengah siang atanapi sonten.

Daging buah garing, sapertos tanggal, prun, apricot, buah ara, sultanas, kismis, sareng kismis, ngandung langkung seueur kalori tibatan tara segerna, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu saé pikeun nambihan beurat anu séhat. Salaku tambahan, aranjeunna condong ngarangkep 3-5 kali langkung mikronutrién.

Garis handap

Aya nyatu kalori-luhur, buah-bahan anu padet pikeun nutrisi anu tiasa ngadukung kasihatan optimal sareng ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat.

Ngagabungkeun sababaraha tina buah-buahan di luhur kana tuangeun atanapi camilan anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun asupan kalori sadidinten anjeun sareng ngabantosan paningkatan beurat awak anu séhat.

Salaku tambahan, ngagabungkeun bungbuahan ieu sareng sumber protéin atanapi gajih tiasa nambihan kalori tambahan bari mastikeun kadar gula getih anjeun tetep stabil.