Naha Aman pikeun Laksanakeun Dina Gelombang Panas?

Eusina

• Review pikeun

Suhu luhur gélo ti gelombang panas berpotensi deadly diperkirakeun dimimitian kiwari. Langkung ti 85 persén populasi bakal ningali suhu saluhureun 90 derajat Fahrenheit sabtu minggu ieu, laporan CNN, sareng langkung ti satengah bakal ningali suhu langkung luhur ti 95 derajat. Kusabab kitu 195 juta urang Amérika dilebetkeun kana jam panas, peringatan, atanapi piwuruk dugi ka énjing-énjing ayeuna.

Nalika éta panas sareng caket, hal anu terakhir anu anjeun badé laksanakeun nyaéta ngalaksanakeun latihan di taman - sareng éta ogé ide anu saé pikeun kaamanan anjeun. Narinder Bajwa M.D., ahli kardiologi di Sacramento, CA nyarios, "Nggawe dina panas kaleuleuwihan ngajadikeun awak anjeun damel langkung sesah tibatan biasana. Wangunna. "Kanggo tetep tiis, awak anjeun ngalihkeun seueur getih tina otot anjeun kana kulit anjeun. Ieu nempatkeun langkung seueur setrés dina otot anjeun, maksa anjeun nganggo langkung énergi, anu tiasa bahaya. "

Tur éta henteu ngan panas sorangan nu nyimpen awak anjeun dina resiko; kalembaban ogé maénkeun peran. "Henteu ngan ukur asor ngajantenkeun sesah ngésang, tapi kesang anjeun ogé ngejat kalayan langkung laun," saur Dr. Bajwa. "Hal ieu ngajadikeun hésé pisan awak anjeun tiis sareng tiasa ngajadikeun panas teuing sareng gampang béak." (Patali: Sakumaha Panas Kedah Di Kelas Yoga Panas?)

Sanaos sadayana hal ieu aya hubunganana, Dr Bajwa nyatakeun henteu perlu pikeun nyegah latihan dina panas lengkep, salami anjeun nyandak pancegahan anu leres.

Pikeun ngamimitian, anjeunna nunjukkeun janten émut kana waktos dinten anjeun milih latihan. "Kaluar heula," saur anjeunna sareng nimbangkeun pondok latihan anjeun ogé. "Upami anjeun jalma umumna aktip, éta henteu masalah upami anjeun ngajalankeun, latihan beurat, atanapi nyandak kelas yoga di luar," saur anjeunna. "Anu penting nyaéta anjeun ngabatesan jumlah total latihan anu anjeun lakukeun pikeun ngahindarkeun diri anjeun kaleuleuwihan." Upami anjeun henteu séhat atanapi énggal-énggal damel, anjeunna nyarankeun ngahindarkeun latihan di luar salami dinten-dinten panas. (Patalian : Naon Ngajalankeun Dina Panas Naha Pikeun Awak Anjeun)

Baju anjeun ogé penting. "Pakéan warna anu langkung énténg bakal ngabantosan panas, sareng katun bakalan ngabantosan kesang," saur Dr. Bajwa. "Tong mopohokeun kaos oblong sareng pondok ogé. Bahan berteknologi tinggi na tiasa ngabantosan anjeun tetep tiis. Sareng sok nganggo cap. Terus péngkolan sareng saluyukeun pikeun ngajaga raray sareng beuheung anjeun tina panonpoé." (Patali: Baju Latihan sareng Perlengkapan Bernapas Pikeun Ngabantosan Anjeun Tetep Tiis sareng Garing)

Salah sahiji hal anu paling penting pikeun diinget? Hidrasi. "Nginum cai penting pisan, utamina nalika nuju nyanghareupan suhu dina triple digit," saur Dr. Bajwa. "Panas nyababkeun awak anjeun ngésang langkung ti biasana, anu gancang tiasa ngakibatkeun dehidrasi. Upami anjeun terang yén anjeun ngarencanakeun damel di luar dina dinten anu panas, mimitian ningkatkeun asupan cai anjeun dinten sateuacan sareng écés nginum seueur cai tambahan sadidinten. " (Ieu langkung seueur cara pikeun nyalindungan diri tina stroke panas sareng panas kalemahan nalika latihan di luar.)

Sareng tinimbang ngamuat kana olahraga sareng inuman énérgi, Dr Bajwa nyarankeun nempel kana cai biasa nalika gelombang panas. "Cai mangrupikeun panggampangna pikeun nyerna sareng damel dina panas kaleuleuwihan tiasa ngajantenkeun anjeun seueul," saur anjeunna. Éta ogé penting pikeun nyingkahan alkohol, kopi, sareng soda, jelasna, sabab sadayana tiasa nyababkeun déhidrasi.

Tapi bari éta nyaeta mungkin pikeun latihan dina panas aman, éta ogé penting pikeun terang wates anjeun. "Dangukeun awak anjeun," saur Dr Bajwa. "Mun anjeun lalaki lampu-dipingpin atawa lieur, éta waktu eureun. Gejala sejen awas pikeun cramping. Biasana ngandung harti yén awak anjeun geus meunang deukeut ka ngembangkeun komplikasi nu patali panas jeung anjeun kudu nelepon deui quits geuwat ".

Dina akhir poé, kasakit anu patali sareng panas anu disababkeun ku latihan kalolobaanana tiasa dicegah. Candak ieu pancegahan, tapi penting, pancegahan sareng rutinitas anjeun henteu kedah disingkirkeun pisan.

Review pikeun