10 Dahareun-Arginin Sehat

Eusina

• Ihtisar
• Naon anu dilakukeun ku arginin?
• 1. Turki
• 2. Pinggang babi
• 3. Hayam
• 4. Sikina waluh
• 5. Kedele
• 6. Kacang
• 7. Spirulina
• 8. Susu
• 9. Chickpeas
• 10. Léstil

Ihtisar

Arginin mangrupikeun jinis asam amino anu penting pikeun ngatur aliran getih.

Asam amino mangrupikeun blok protéin. Protéin dicerna kana asam amino teras nyerep kana awak. Éta tiasa dicandak pisah sareng disatukan dina sababaraha cara pikeun nyieun protéin anu béda anu dibutuhkeun ku awak anjeun.

Awak anjeun tiasa ngadamel asam amino nyalira, tapi anu sanésna, dianggap asam amino ésénsial, kedahna tina tuang anu anjeun tuang.

Pikeun tujuan gizi, asam amino dibagi kana tilu kategori:

• Henteu penting: Awak anjeun tiasa ngahasilkeun ieu jumlah anu cekap pikeun nyumponan kabutuhan awak.
• Penting: Awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun ieu, janten anjeun kedah kéngingkeunana tina tuangeun.
• Semi-kabutuhan: Asam amino ieu henteu penting dina kaayaan normal, tapi mungkin dina kaayaan anu tangtu.

Arginin mangrupikeun asam amino semi-ésénsial sabab biasana diperyogikeun pikeun tumuh barudak, tapi henteu penting pikeun déwasa anu séhat.

Awak anjeun ogé tiasa ngadamel arginin salian ti nyandak tina sumber tuangeun, janten kakirangan jarang. Nanging, jalma dina waktos setrés sareng pertumbuhan gancang tiasa kakurangan dina arginin upami produksi awak henteu nyumponan sarat na.

Naon anu dilakukeun ku arginin?

Ieu naon arginin pikeun awak anjeun:

• nyiptakeun oksida nitrat, anu ngalegaan sareng ngagaleuh arteri sareng saluran getih, ningkatkeun aliran getih
• mantuan dudung tatu
• ngabantosan ginjal dina miceun runtah
• naekeun fungsi sistem imun

Jalma-jalma nyandak arginin salaku suplemen diét pikeun ngabantosan ngatur panyakit jantung, angina, sareng disfungsi erectile, ogé pikeun binaraga, penyembuhan luka, sareng ngalereskeun jaringan.

Aya sababaraha buktina yén ningkatkeun asupan arginin panginten tiasa ngabantosan sadayana kaayaan ieu. Nanging, nyandak éta salaku suplemén tiasa gaduh efek samping sapertos burih kesel sareng diaré.

Dosis anu langkung ageung ogé tiasa nyandak résiko pikeun jalma anu nginum obat sanésna atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Warta anu saé nya éta kéngingkeun arginin tina pangan protéin anu luhur aman sareng séhat. Sareng kumargi arginin didamel tina asam amino sanés, pangan protéin tinggi sacara umum ngabantosan ningkatkeun tingkat arginin.

Naekeun asupan arginin anjeun sareng 10 katuangan ieu:

1. Turki

Anjeun bakal mendakan jumlah paling luhur arginin dina dada kalkun. Hiji dada asak gaduh 16 gram! Henteu ngan ukur kalkun mangrupikeun sumber protéin anu hébat, éta ngagaduhan konsentrasi tinggi nutrisi sanés sapertos vitamin B sareng asam lemak omega-3.

2. Pinggang babi

Pinggang babi, kadaharan protéin luhur sanésna, datang dina sadetik anu caket sareng eusi arginin 14 gram per iga. Éta ogé salah sahiji potongan daging babi anu paling handap, janten langkung gajihna langkung handap. Anggo marinade pikeun nambihan rasa tanpa lemak tambahan.

3. Hayam

Hayam mangrupikeun cara anu sanés sareng séhat pikeun kéngingkeun protéin. Éta ogé sumber katilu pikeun arginin. Hiji dada hayam ngagaduhan 70 persén protéin anu disarankeun sadidinten anjeun sareng ampir 9 gram arginin. Pariksa resep hayam ramah-diabetes ieu.

4. Sikina waluh

Sumber sato sanés hiji-hijina cara pikeun kéngingkeun protéin sareng arginin. Hiji cangkir siki waluh ampir 7 gram. Siki waluh ogé mangrupikeun sumber tina zat mineral beusi sareng séng. Coba tambihkeun salaku topping salad renyah atanapi salaku bagian tina campuran jalan satapak.

5. Kedele

Hiji cangkir kacang kedelé panggang ngagaduhan 4,6 gram arginin. Kacang kedelai ogé mangrupikeun sumber anu hadé tina mineral kalium sareng magnésium. Coba aranjeunna salaku alternatif camilan anu séhat.

6. Kacang

Cangkir kacang ngandung 4,6 gram arginin, sanaos anjeun henteu hoyong tuang sacangkir dina hiji lungguh kusabab kacang-kacangan na seueur gajih. Sabalikna, sumebar gelas éta ku sababaraha porsi cangkir saparapat saparakan dina saminggu. Salaku tambahan kana kandungan protéinina, kacang mangrupikeun sumber anu saé pikeun vitamin B-3 sareng E, folat, sareng niacin.

7. Spirulina

Spirulina mangrupikeun jinis ganggang biru-héjo anu tumuh di laut. Éta sering dipésér salaku bubuk sareng dianggo nambihan nutrisi tambahan pikeun leueur. Hiji cangkir spirulina ngagaduhan 4,6 gram arginin sasarengan kalsium, beusi, kalium, sareng niacin. Nanging, pikeun resep Smoothie anjeun langkung resep nganggo séndok spirulina, anu bakal nempatkeun jumlah arginin dina 0,28 gram.

8. Susu

Kusabab éta sumber protéin, anjeun ogé tiasa kéngingkeun arginin tina produk susu sapertos susu, kéju, sareng yogurt. Hiji cangkir susu ngandung sakitar 0,2 gram, sareng 4 ons kéju cheddar ngandung sakitar 0,25 gram.

9. Chickpeas

Chickpeas, atanapi kacang garbanzo, mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun protéin sareng serat, utamina upami anjeun henteu tuang daging. Hiji cangkir cépeak asak ngandung 1,3 gram arginin, 14,5 gram protéin, sareng 12,5 gram serat diet. Ngadamel cépi kalayan kari atanapi bantosan sorangan hummus!

10. Léstil

Lentil mangrupikeun sumber taneman anu séhat tina serat sareng protéin. Henteu héran upami anjeun mendakan arginin ogé diantarana: sakitar 1,3 gram per cangkir. Hiji cangkir lentil ogé ngandung 63 persén tina kabutuhan serat makanan sadidinten anjeun. Coba resep lentil anu lezat ieu.