Wilujeng sumping kakirangan Kakandungan: Anu Paling Bosen Anu Anjeun Raoskeun

Eusina

• Sabaraha lami teu kakandungan kakandungan?
• Naha kuring capé pisan?
• Iraha ngahubungi dokter anjeun atanapi bidan
• Naon nu bisa kumaneh di pigawe?
• Tetep kamar anjeun poék, bersih, sareng tiis
• Ngalempréh
• Tuang tuangeun séhat sareng tetep terhidrasi
• Simpen jurnal kakandungan atanapi diary impian
• Nyingkahan kafein saatos tuang siang
• Peler diri
• Latihan
• Pikiran akhir

Tumuh manusa anu matak capé. Saolah-olah mantra gaib matak dinten tés kakandungan anjeun sumping deui positip - kajabi dongeng Sleeping Beauty henteu masihan anjeun istirahat 100 taun sareng ciuman cinta sajati anu ngajantenkeun anjeun ieu.

Upami anjeun tiasa bobo deui…

Éta normal pisan pikeun awéwé hamil janten capé, utamina nalika trimester kahiji sareng katilu.

Di tempat antara panyakit énjing sareng pinggul elastis, Saeutik Bo-Peep parantos kaleungitan domba anjeun (anjeunna panginten ngicalna ka Sleeping Beauty) sareng teu aya deui kanggo anjeun anu tiasa bobo.

Sabaraha lami teu kakandungan kakandungan?

Salah sahiji tanda mimiti kakandungan nyaéta kacapean. Éta ngajempolan anjeun reuwas, sapertos panto kaca ngageser anjeun nganggap kabuka.

Dimimitian ti mimiti konsepsi sareng implantasi, hormon kakandungan langsung mangaruhan awak anjeun, wanda, metabolisme, otak, penampilan fisik, sareng pola bobo.

Dina trimester kadua, anu dimimitian dina minggu ka 13, seueur awéwé ngagaduhan gelombang énergi anu seger. Ieu waktos anu saé pikeun ngungkulan tugas-tugas penting sateuacan-orok-sumping, sabab nalika anjeun ngasupan trimester katilu, anu dimimitian dina minggu 28, éta kacapean ekstrim mulih.

Naha kuring capé pisan?

Sacara sederhana, anjeun ngaraos capé sabab nuju ngabandungan orok.

Salaku tambahan pikeun parobahan hormonal, parobihan fisik sareng émosional ogé nurunkeun tingkat énergi anjeun sareng ngajantenkeun anjeun capé.

Sababaraha parobihan ieu kalebet:

• tingkat ningkatna éstrogén sareng progesteron (anu, ku jalan kitu, janten ubar keur nengtremkeun alami)
• nurunkeun tekanan darah sareng gula getih
• ningkat aliran getih
• kaganggu saré
• masalah pencernaan
• panyakit énjing
• setrés sareng kahariwang
• sering kiih
• nyeri haté
• tonggong, pinggul, sareng nyeri panggul

Iraha ngahubungi dokter anjeun atanapi bidan

Upami insomnia, sindrom kaki teu tenang (dorongan anu teu kaampeuh pikeun mindahkeun suku anjeun nalika istirahat), apnea tidur (gangguan anu berpotensi serius anu mana napas teras-terasan lirén sareng mimitian), preeclampsia, atanapi kaayaan naon waé anu ngahambat bobo anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun atanapi bidan nalika janji anjeun salajengna.

Alesan sanés pikeun ngahubungi dokter anjeun atanapi bidan kalebet, upami anjeun:

• ngarasa prihatin yén kacapean kakandungan mangrupikeun tanda anu langkung seueur, sapertos anémia, diabetes kehamilan, atanapi déprési
• ngembangkeun parobahan dina visi anjeun
• ngalaman lieur
• kiih kirang remen
• ngagaduhan napas, nyeri dina beuteung luhur anjeun, atanapi jantung berdebar-debar
• ngalaman nyeri sirah parah
• perhatikeun bareuh leungeun, ankles, sareng suku anjeun

Praktisi Podomoro anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaungkab masalah sareng nawiskeun solusi tambahan.

Naon nu bisa kumaneh di pigawe?

Ngembang orok écés nyandak tol dina awak anjeun. Entong malire sinyal awak anjeun ngirim ka anjeun.Ngahubungan batur lamun anjeun bajoang bobo salami kakandungan anjeun. Ménta tulung ka pasangan anjeun.

Henteu paduli kumaha anjeun capé, anjeun kedah nyingkahan nginum obat terlarang salaku alat bobo.

Kaseueuran ibu hamil kedah nyéépkeun sahenteuna 8 jam dina ranjang, tujuanana sahenteuna 7 jam bobo unggal wengi. Upami tiasa, cobian badé bobo sakedik ti biasana.

Nalika awak anjeun robih, jantenkeun bobo prioritas sareng turutan tips ieu pikeun merangan kacapean kakandungan:

Tetep kamar anjeun poék, bersih, sareng tiis

Ngadamel suasana anu pas pikeun istirahat optimal.

Supados awak anjeun ngahontal saré anu jero, nutupan jandéla naon waé ku tirai hideung. Pareuman sagala jam digital sareng cabut lampu tukang lampu anu nyorot cahaya (nutupan tampilan nganggo pita listrik upami anjeun teu hoyong pareum alatna lengkep).

Atur suhu kamar sakedik langkung tiis tibatan sesa bumi anjeun, kanggo kualitas optimal pikeun bobo. Ngaleungitkeun kakusutan anu teu diperyogikeun sareng sering ngumbah seprei anjeun. Simpen kasur anjeun kanggo bobo, nangkuban, sareng jinis.

Ngalempréh

Kanyataan anu pikaresepeun: 51 persén ibu hamil ngalaporkeun sahenteuna sakitar siang unggal dinten. Naps rutin nalika kakandungan anjeun tiasa ngirangan résiko orok anjeun tina beurat kalahiran anu handap.

Naping ogé tiasa nyéépkeun saré anu leungit dina wengi, kusabab sering nganjang ka kamar mandi, nyeri awak, sareng unggal iritasi kakandungan anu sanés. Nyingkahan siang di siang sareng wengi sonten.

Upami dunungan anjeun ngaregepkeun nalika ngantor, mendakan tempat anu saé di kamar pangambung sareng pasang suku bari ngad tuang siang.

Tuang tuangeun séhat sareng tetep terhidrasi

Dina awalna, kakandungan ogé tiasa nurunkeun tekanan getih sareng gula getih anjeun, anu tiasa ngaraos capé. Tapi kurangna bobo tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun naek, ningkatkeun résiko kasakit diabetes kehamilan.

Jaga kadar gula sareng énergi anjeun saimbang ku sering tuang, sapertos genep tuangeun leutik sadinten. Hidangan sering anu seueur nutrisi sareng protéin ngabantosan pikeun merangan kacapean.

Pikeun nyingkahan kram suku peuting, tetep terhidrasi ku nginum cai anu cekap sareng cairan sadidinten.

Simpen jurnal kakandungan atanapi diary impian

Simpen jurnal salami kakandungan anjeun. Upami anjeun ngaraos hariwang atanapi setrés, cobian nyerat di jerona.

Awéwé hamil ngalaman impian anu langkung jelas sareng émutan impian anu langkung saé, kusabab pergeseran hormonal mangaruhan pola bobo, ningkat kacapean, sareng sababaraha kali hudang di tengah siklus bobo.

Diari bobo ogé tiasa janten pencerahan, nyayogikeun data konkrit ngeunaan waktos saré anjeun, sabaraha lami kanggo anjeun bobo, gugah wengi, waktos hudang, sareng kualitas bobo.

Nyingkahan kafein saatos tuang siang

Sajauh stimulan, kafein tiasa ngahudangkeun anjeun dugi ka wengi atanapi nyababkeun anjeun sering hudang. Éta ogé tiasa ngajaga orok anjeun aktip, najong sareng ngagulidag dina jero beuteung anjeun nalika anjeun bobo.

Ahli nyarankeun awéwé hamil ngawatesan asupan kafeinna kana dua gelas kopi anu diseduh di bumi, atanapi kirang ti 200 miligram, per dinten.

Peler diri

Nyuhungkeun bantosan ti kulawarga sareng réréncangan. Mandi haneut. Ménta pasangan anjeun pikeun masagi. Ngaso sakedap.

Paké pakean lemes, henteu diwatesan sareng calik dina korsi anu raoseun ku buku anu saé sareng baca sakedik. Cahaya lilin lavender. Maénkeun musik instrumental anu nyenangkeun. Boga sacangkir téh chamomile haneut.

Anjeun kéngingkeunana.

Latihan

Tungtutan kakandungan sasarengan sareng beurat anu dikaluarkeun nempatkeun seueur tekanan dina awak anjeun.

Salaku tambahan pikeun bobo anu langkung tenang, The American College of Obstetricians and Gynecologists nyatakeun manpaatna tina latihan nalika kakandungan:

• ngirangan nyeri deui
• ngagentos sembelit
• turun résiko diabetes gestational, preeclampsia, sareng pangiriman séésan
• paningkatan beurat awak séhat nalika kakandungan
• ningkat kabugaran umum sacara umum
• nguatkeun pembuluh jantung sareng getih
• ningkat kamampuan pikeun leungit beurat orok saatos orok anjeun ngalahir

Butuh waktu sababaraha jam pikeun awak anjeun pikeun turun angin pinuh saatos latihan anu energetik, janten rencanakeun pikeun kagiatan fisik naon waé anu lumangsung tadi beurang. Upami latihanna enteng, sapertos yoga, éta sigana moal ngaganggu bobo anjeun.

Salawasna parios sareng praktisi médis anjeun atanapi bidan sateuacan ngamimitian program latihan anyar nalika kakandungan.

Pikiran akhir

Kakandungan tiasa janten pangalaman anu matak capé - émosional sareng sacara fisik. Penting pikeun émut: Anjeun henteu nyalira.

Ampir kabéh awéwé ngalaman langkung capé tibatan biasana dina sababaraha waktos nalika kakandungan aranjeunna. Candak salaku pesen tina awak anjeun. Éta ngawartosan anjeun istirahat, sareng anjeun kedah pasti ngupingkeun.