10 Kabiasaan Séhat Kolot Kedah Ngajarkeun Barudakna

Eusina

• Watek 1: Jantenkeun tuang warna-warni
• Watek 2: Entong lepat sasarap
• Watek 3: Pilih kagiatan fisik anu pikaresepeun
• Watek 4: Entong janten kentang dipan
• Watek 5: Maca unggal dinten
• Watek 6: Inuman cai, sanés soda
• Watek 7: Tingali kana labél (label dahareun, sanés desainer)
• Watek 8: Ngarasakeun tuangeun kulawarga
• Watek 9: Nyéépkeun waktos sareng rerencangan
• Watek 10: Tetep positip

Mutiara kolot tina hikmah

Salaku kolot, anjeun ngalirkeun langkung ti gén ka murangkalih anjeun. Barudak ogé kabiasaan anjeun - ogé saé boh goréng.

Tunjukkeun ka murangkalih anjeun ngeunaan miara aranjeunna ku ngabagi nugget saran kaséhatan anu aranjeunna bakal bawa salami anjeun saatos anjeun ngalaksanakeun.

Watek 1: Jantenkeun tuang warna-warni

Dahar katuangan anu béda-béda henteu ngan ukur pikaresepeun - éta ogé ngagaduhan kauntungan kaséhatan. Bantosan murangkalih anjeun ngartos nilai gizi kalebet pelangi pangan warna-warni dina diét biasa.

Éta henteu hartosna yén unggal tuang kedah seueur warna. Tapi anjeun kedah usaha pikeun ngasupkeun sajumlah buah sareng sayuran tina warna anu béda kana pola makan. Hayu warnana dibasajankeun beureum, biru, sareng jeruk, dugi ka konéng, héjo, sareng bodas.

Watek 2: Entong lepat sasarap

Nyusun rutinitas tuangeun rutin di budak tiasa ngabantosan langkung kamungkinan yén murangkalih anjeun bakal neraskeun kabiasaan saé ieu nalika aranjeunna langkung sepuh. Ajar aranjeunna yén sarapan séhat:

• najong ngamimitian uteuk sareng énergi na
• ngabantosan aranjeunna tetep kuat
• ngajaga panyakit kronis di teluk

Sakola Médis Harvard negeskeun yén tanpa sarapan aya hubunganana sareng opat kali kamungkinan kagendutan. Sareng serat tinggi dina seueur séréal sarapan tiasa ngabantosan ngirangan résiko diabetes sareng panyakit jantung. Lalajo kandungan gula na.

Watek 3: Pilih kagiatan fisik anu pikaresepeun

Henteu unggal murangkalih resep olahraga. Sababaraha panginten kelas gimnasieun. Tapi upami aranjeunna ningali anjeun aktip sareng mendakan kagiatan fisik anu aranjeunna pikaresep, tetep séhat sareng aktip janten gampang.

Éta panginten tiasa pisan resep kana kagiatan ieu dugi ka déwasa.

Upami anak anjeun henteu mendakan tempat olahraga na, ajak aranjeunna tetep nyobian, sareng aktip sareng aranjeunna. Paparanana kana sababaraha kagiatan fisik sapertos ngojay, panahan, atanapi senam. Aranjeunna pasti bakal mendakan hal anu aranjeunna resep.

Watek 4: Entong janten kentang dipan

Kéngingkeun murangkalih, sareng nyalira, tina sofa sareng kaluar panto. Mayo Clinic ngalaporkeun yén murangkalih anu nonton langkung ti sajam atanapi dua tipi sapoé ngagaduhan résiko anu langkung ageung pikeun sababaraha masalah kaséhatan, kalebet:

• kaganggu kinerja di sakola
• kasusah paripolah, kaasup masalah émosional sareng sosial sareng gangguan perhatian
• obesitas atanapi kaleuwihan beurat
• saré henteu teratur, kalebet kasusah saré sareng nolak waktos bobo
• kirang waktos maén

Watek 5: Maca unggal dinten

Ngembangkeun kaparigelan maca anu kuat mangrupikeun komponén anu penting pikeun kasuksesan budak anjeun di sakola ayeuna, sareng damel di kahirupan engké.

Numutkeun ka Klinik Cleveland, maca ngabantosan ngawangun harga diri anak, hubungan sareng sepuh sareng anu sanés, sareng kasuksésan dina kahirupan engké.

Disarankeun anjeun ngajantenkeun maca mangrupikeun bagian tina waktos maén sareng rutinitas bobo anak anjeun.

Klinik Cleveland ogé nunjukkeun yén maca unggal dinten ka murangkalih tiasa dimimitian saacan 6 bulan umur.

Pilih buku anu dipikaresep ku murangkalihna supados aranjeunna ningali maca salaku ngarawat tibatan padamelan sadidinten.

Watek 6: Inuman cai, sanés soda

Anjeun tiasa ngajaga pesen saderhana. Cai séhat. Minuman lemes henteu séhat.

Komo upami murangkalih anjeun henteu ngartos sadayana alesan naha seueur teuing gula anu goréng pikeun aranjeunna, anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna ngartos dasarna.

Salaku conto, numutkeun ka American Heart Association (AHA), gula dina minuman ringan henteu ngandung nutrisi. Éta ogé nambihan kalori anu tiasa nyababkeun masalah beurat. Di sisi sanésna, cai, mangrupikeun sumber anu penting anu teu tiasa hirup manusa.

Watek 7: Tingali kana labél (label dahareun, sanés desainer)

Barudak anjeun, khususna préténder sareng nonoman, panginten paduli kana labél baju na. Téjokeun aranjeunna aya jinis labél sanés anu langkung penting pikeun kaséhatan aranjeunna: labél nutrisi tuangeun.

Tingalikeun ka murangkalih kumaha kadaharan rangkep karesepna ngandung labél kalayan inpormasi penting ngeunaan nutrisi.

Pikeun ngahindaran aranjeunna, pokus kana sababaraha bagian konci labél, sapertos jumlah per porsi tina:

• kalori
• lemak jenuh sareng lemak trans
• gram gula

Watek 8: Ngarasakeun tuangeun kulawarga

Kalayan jadwal kulawarga anu sibuk, sesah milari waktos kanggo lungguh terasrasakeun tuang sasarengan. Tapi éta pantes dicobaan.

Numutkeun ka Universitas Florida, panilitian parantos nunjukkeun ngabagi tuang kulawarga hartosna:

• beungkeut kulawarga beuki kuat
• murangkalih langkung disaluyukeun
• sadayana tuang tuangeun langkung bergizi
• barudak kurang kamungkinan kana obesitas atanapi kaleuwihan beurat
• budak leutik kurang resep nyalahgunakeun narkoba atanapi alkohol

Watek 9: Nyéépkeun waktos sareng rerencangan

Silaturahim penting pisan pikeun ngembangkeun séhat barudak umur sakola, numutkeun panilitian anu diterbitkeun ku.

Maén sareng rerencangan ngajar murangkalih kamampuan sosial anu berharga sapertos komunikasi, kerjasama, sareng ngarengsekeun masalah. Gaduh rerencangan ogé tiasa mangaruhan prestasina di sakola.

Ajak budak anjeun pikeun ngembangkeun sababaraha rupa silaturahmi sareng sering ulin babaturan sareng babaturan. Éta bakal nyetél aranjeunna ku kaparigelan hirup anu tiasa digentoskeun salami taun anu bakal datang.

Watek 10: Tetep positip

Gampang pikeun barudak janten hanjakal nalika kaayaan henteu jalan. Bantosan aranjeunna diajar katahanan nalika aranjeunna ngalaman kakurangan ku nunjukkeun aranjeunna pentingna tetep positip.

Numutkeun kana panilitian di, barudak ogé déwasa tiasa nguntungkeun tina mikir positip sareng hubungan anu saé.

Bantosan murangkalih anjeun ngembangkeun harga diri anu séhat sareng pola pikir anu positip ku ngajar aranjeunna yén aranjeunna dipikacinta, sanggup, sareng unik, henteu masalah naon waé anu ditingali.