Kumaha Cara ngadamel Daptar Balanja Grosir

Eusina

• Rencana Hareup
• Simpen daptar Ngajalankeun Ngajalankeun
• Janten Realistis
• Atur Daptar Anjeun
• Fokus kana Barang Sehat
• Coba Perimeter Shopping
• Lengket kana Rencana
• Conto Sehat pikeun Ngamimitian
• Garis handap
• Hidangan Persiapan: Ayam sareng Sayuran Campuran sareng Pertandingan

Balanja balanjaan tiasa janten tugas anu sesah, bahkan pikeun jalma anu paling teratur.

Mangrupikeun, tuangeun henteu séhat sigana ngorondang di unggal lorong, ngancam pikeun ngimbangan tujuan kaséhatan anjeun.

Daptar balanjaan mangrupikeun alat saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nganapigasi toko kalayan gampang sareng ngabantosan anjeun tetep dina rencana tuang séhat anjeun.

Daptar toko anu diémutan anu saé sanés sanés ngan ukur pembantun mémori, éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun dina jalur anu leres, ngirangan mésér dorongan bari ngahémat artos. Éta ogé bakal nyetél anjeun pikeun kasuksésan sanaos anjeun ketang kana waktos, ngabantosan anjeun pikeun ngajaga tuangeun anu bergizi pikeun tuang salami saminggu.

Naon deui, panilitian parantos nunjukkeun yén ngagunakeun daptar nalika balanja grocery tiasa nyababkeun pilihan tuangeun anu langkung séhat sareng bahkan turun beurat (,).

Tip ieu bakal ngabantosan anjeun nyiapkeun daptar balanjaan balanjaan anu séhat sahingga anjeun tiasa ngeusian karinjang anjeun ku pilihan anu pinter.

Rencana Hareup

Ngagaduhan bahan-bahan anu diperyogikeun pikeun nyiapkeun tuangeun ngeunah salami saminggu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga diét anu séhat.

Ngagaduhan kulkas kosong, freezer atanapi pantry tiasa nyababkeun anjeun ngandelkeun tuangeun gancang atanapi takeout, utamina nalika anjeun ngagaduhan jadwal anu lengkep. Éta pisan sababna naha penting pisan pikeun nyimpen rak anjeun sareng pilihan bergizi.

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu ngarencanakeun tuangeun sateuacana ngagaduhan pola dahar anu langkung séhat sareng beurat awak anu langkung handap tibatan anu henteu ().

Tambih Deui, jalma anu ngarencanakeun tuangeun sateuacana condong masak langkung seueur tuangeun di bumi, prakték anu parantos dikaitkeun kana kualitas pola dahar anu langkung saé sareng tingkat gajih awak handap ().

Ngadamel titik perencanaan tuangeun anjeun saminggu tiasa ngabantosan anjeun supaya henteu milih anu goréng sareng ngabantosan anjeun ngadamel daptar balanja kalayan langkung épisién.

Cara anu saé pikeun ngamimitian ngarencanakeun tuang anjeun nyaéta nyiptakeun papan resep anu ngajentrekeun tuangeun anu anjeun hoyong tuang saminggu, kalebet sarapan, dahar beurang, tuang siang sareng camilan.

Saatos terang bahan naon anu anjeun peryogikeun pikeun nyiptakeun tuangeun anjeun, tambahkan ieu kana daptar toko anjeun, pastikeun kalebet jumlah unggal katuangan anu anjeun peryogikeun.

Simpen daptar Ngajalankeun Ngajalankeun

Daripada ngacak-ngacak émutan pokok pantry favorit mana anu anjeun énggal béak, tetep daptar daptar barang anu anjeun kedah mésér salami perjalanan salajengna ka toko bahan kadaharan.

Papan mupus garing atanapi daptar magnetik anu kedah dianggo dina kulkas anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga tab dina inventaris dapur anjeun.

Aya ogé seueur aplikasi anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun tetep dina luhur balanja sareng perencanaan tuang.

Ngalacak tuangeun anu anjeun anggo, ogé kadaharan anu énggal sareng séhat anu anjeun hoyong nyobian, bakal ngajantenkeun daptar balanja mingguan anjeun langkung gampang.

Ringkesan Perencanaan tuang nyaéta
léngkah munggaran pikeun nyiptakeun daptar balanja balanjaan anu séhat. Nyiptakeun daptar balanjaan
dumasar kana tuangeun anu tos direncanakeun bakal ngabantosan anjeun ngadamel masakan bergizi anu pas pikeun anjeun
rencana tuangeun.

Janten Realistis

Nalika anjeun nyiptakeun daptar bahan pangan anu séhat, penting pikeun réalistis ngeunaan tuangeun anu saleresna bakal dikonsumsi.

Sanaos anjeun tiasa nyobian seueur katuangan anu énggal sareng anu béda nalika anjeun mimiti ngamimitian cara tuang anu langkung bergizi, cobi pilih ngan sababaraha pangan séhat anu anyar unggal minggu.

Nalika anjeun balanja balanja tanpa daptar, gampang janten sidetracked ku barang anu pikaresepeun pikeun anjeun.

Ieu tiasa nyababkeun anjeun mésér langkung seueur dahareun tibatan anu réalistis tiasa dikonsumsi dina saminggu, atanapi ngakibatkeun anjeun milih barang anu kedah didahar tapi henteu kedah resep.

Ieu tiasa nyababkeun tuang katuangan sareng kirang artos dina dompét anjeun.

Milih ngan sababaraha pangan énggal unggal minggu pikeun dilebetkeun kana tuang anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalegaan lalangit anjeun, nambihan nutrisi sareng mendakan mana waé makanan séhat anu anjeun resep pisan.

Salaku conto, upami anjeun nyobian ngahijikeun deui sayuran héjo, daun sapertos kale, arugula sareng kangkung kana diét anjeun tapi henteu terang mana anu anjeun pikahoyong, cobian hiji héjo daun anyar unggal minggu dugi ka ngahususkeun sababaraha karesep.

Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun sampel kadaharan énggal tanpa résiko miceunan tuangeun sareng artos.

Sateuacan anjeun terang, anjeun bakal tiasa nyiptakeun daptar balanjaan seger unggal minggu, dieusian ku kadaharan anu bergizi anu anjeun resep tuang.

Ringkesan Nalika anjeun nyobian
kadaharan anyar, cobian lebetkeun hiji atanapi dua bahan énggal unggal minggu pikeun ngabantosan anjeun
ngaidentipikasi barang anu anjeun resep pisan tuang. Ngenalkeun katuangan énggal bakal laun
ogé ngahémat anjeun tina nyéépkeun tuangeun sareng artos.

Atur Daptar Anjeun

Misahkeun daptar balanjaan anjeun ku kategori mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahémat waktos sareng ngajantenkeun perjalanan balanja anjeun bébas setrés.

Anjeun tiasa ngatur daptar ku kategori kadaharan atanapi kumaha toko bahan karesep anjeun ditata.

Ngatur daptar anjeun kana sababaraha bagian ngabantosan anjeun balanja kalayan épisién anu langkung épisién sareng ngaminimalkeun kamungkinan mésér dorongan.

Jinis daptar ieu ngajantenkeun anjeun dina tugas sareng fokus kana barang-barang anu anjeun parantos rencanakeun, tibatan kaganggu ku dahareun henteu séhat anu teu aya tungtungna di rak toko.

Pikeun ngamimitian, bagikeun daptar anjeun kana bagian dumasar kana jinis kadaharan. Kategori kalebet:

• Sayuran
• Bungbuahan
• Protéin
• Karbohidrat
• Sehat
  gajih
• Susu atanapi
  produk sanés susu
• Ngambeu
• Inuman

Upami anjeun nyobian ngirangan snacking atanapi henteu hoyong nyimpen manisan di bumi, hindarkeun nyiptakeun rohangan dina daptar anjeun pikeun snacks atanapi dessert.

Coba kantun ngan ukur kategori séhat dina daptar anjeun sahingga fokus anjeun ngan ukur dina pangan anu padet sareng gizi.

Upami anjeun kenal sareng tata ruang toko anjeun, cobi pisahkeun daptar anjeun dumasar kana bagian-bagian tempat kadaharan anjeun. Salaku conto, upami anjeun biasana ngamimitian jalan balanja di gang ngahasilkeun, daptar buah sareng sayuran anjeun heula.

Ku cara ieu, anjeun tiasa ngalancarkeun perjalanan balanja sareng ngahindaran teu kedah nguriling deui ka bagian anu khusus.

Ieu ngahususkeun kasempetan kagoda ku barang-barang anu henteu séhat nalika nuju ngulampreng ka toko bahan pikeun milarian tuangeun dina daptar anjeun.

Ringkesan Ngatur anjeun
daptar balanja balanjaan kana kategori tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep tugas, nyalametkeun anjeun
waktos sareng ngajagi anjeun tina nyandak pilihan anu henteu séhat.

Fokus kana Barang Sehat

Nalika nyiapkeun daptar toko anjeun, cobi pokus kana katuangan anu séhat sareng ngandung gisi.

Ieu tiasa nangtang, utamina pikeun anu nembé ngamimitian rencana tuang anu langkung séhat.

Daptar balanjaan balanjaan mangrupikeun cara anu ngabantosan pikeun ngirangan kasempetan anjeun pikeun mésér tuangeun anu henteu séhat anu tiasa nyababkeun anjeun nambahan beurat sareng ngabasmi tujuan anjeun.

Sateuacan perjalanan balanja anjeun, pastikeun daptar anjeun diatur kana sababaraha bagian sareng kalebet sadaya barang anu anjeun peryogikeun pikeun nyiptakeun tuangeun anu séhat pikeun dinten-dinten payun.

Upami anjeun terang yén sababaraha bagian di toko bahan makanan anu pikabitaeun, sapertos bakery atanapi lorong permén, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun nyingkirkeun daérah éta sacara lengkep.

Coba Perimeter Shopping

Balanja perimeter mangrupikeun cara anu hadé pikeun nekenkeun kadaharan seger bari ngaminimalkeun paparan anjeun kana barang anu di rangkep sareng diolah.

Perimeter kaseueuran toko bahan kadaharan biasana kalebet buah, sayuran, protéin séhat sareng susu.

Sanaos lorong grocery interior kalebet seueur pilihan anu séhat, sapertos kacang kaléng sareng garing, séréal, rempah sareng minyak zaitun, ieu ogé dimana seueur ranté toko bahan kadaharan anu diolah sapertos permén, soda sareng kiripik.

Ngaminimalkeun waktos anjeun di pedalaman toko bahan makanan tiasa ngirangan paparan anjeun kana kadaharan anu henteu séhat ieu, ngirangan kasempetan anjeun kagoda pikeun mésér éta.

Asupan kadaharan anu diprosés pisan parantos dikaitkeun sareng obesitas sareng panyawat kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes, janten ngaminimalkeun asupan anjeun penting pikeun ngajaga kaséhatan sareng ngajaga kaleuwihan beurat (,).

Ngadamel titik pikeun ngeusian daptar anjeun sareng seueurna utuh, kadaharan anu teu diolah tina perimeter toko bahan makanan tiasa ngabantosan anjeun ngalebetkeun tuangeun anu langkung séhat kana diét anjeun.

Ringkesan
Pikeun ngahindarkeun mésér barang anu henteu saé
kanggo anjeun, tetep ngan ukur mésér barang-barang anu kalebet dina daptar balanja anjeun sareng
museurkeun kana tuangeun tempatna dina perimeter toko.

Lengket kana Rencana

Toko balanjaan dirancang pikeun mésér para pembeli pikeun nyéépkeun artos, naha éta pikeun tuangeun anu séhat atanapi henteu séhat. Pikeun ngahindaran godaan, lebet ka toko bahan bakar sareng rencana badé tuang séhat sareng mésér ngan ukur pangan anu aya dina daptar anjeun.

Iklan di toko sareng brosur mingguan ngamajukeun kupon sareng barang diskon tiasa gaduh pangaruh anu kuat dina tuangeun anu anjeun pilih pikeun dipésér.

Hanjakalna, sababaraha toko kelontong condong nekenkeun pangan rangkep daripada ngahasilkeun seger dina promosi ().

Éta salah sahiji alesan kunaon ngamimitian perjalanan balanja sareng daptar balanja anu dipikiran leres penting. Nempel kana daptar anjeun tiasa ngirangan kasempetan pikeun mésér tuangeun anu henteu séhat atanapi mésér hal anu anjeun moal nganggo ngan kusabab éta dijual.

Nanging, masih gampang pisan pikeun sidetracked ku tampilan anu narik ati sareng diskon anu jero.

Upami anjeun katarik ku barang jual atanapi tampilan kadaharan anu mewah, luangkeun waktos kanggo naros ka diri anjeun naha barang éta cocog sareng rencana tuangeun anjeun sareng ngingetan diri kana daptar toko séhat anjeun.

Ringkesan Ngadamel nutrisi
sareng daptar balanjaan anu ngeunah sateuacan balanja anjeun sareng ngumbar mésér hungkul
kadaharan anu aya di dinya tiasa ngabantosan anjeun tetep kana rencana tuang anu séhat sareng nyingkahan
ditarik ku pariwara sareng penjualan.

Conto Sehat pikeun Ngamimitian

Nalika nambihan barang kana daptar toko anjeun, langkung saé nekenkeun seueur pangan anu seger.

Sanaos ngarawat ayeuna-ayeuna sampurna normal sareng séhat, jaga manisan sareng makanan ringan dugi ka nyiptakeun daptar balanja anjeun.

Dahar tuang anu olahan sapertos séréal gula, permén, soda, kiripik sareng barang anu dipanggang sering tiasa ngimbangan tujuan ngirangan beurat anjeun sareng nyababkeun anjeun kéngingkeun pon ().

Ieu sababaraha conto tuangeun anu séhat, séhat anu pantes aya tempat dina karinjang anjeun.

• Sayuran non-aci: Brokoli, bit, kembang engkol, asparagus, bawang,
  wortel, cabé cabé, kangkung, kale, arugula, sayuran campuran, radishes,
  kacang héjo, zucchini, tomat, kecambah Brussel, suung.
• Bubuahan: Berry, cau, apel, anggur, jeruk bali, jeruk, jeruk nipis,
  jeruk nipis, pir, céri, nanas, dalima, kiwi, pelem.
• Protéin: Endog, hurang, lauk, hayam, dada kalkun seger, tahu, bison, sapi.
• Karbohidrat: Kentang amis, kentang, gandum, labu butternut,
  quinoa, sangu coklat, kacang, lentil, siki chia, soba, sa'ir, sadayana
  roti sisikian.
• Lemak anu séhat: Zaitun, minyak zaitun, alpukat, minyak alpukat,
  kalapa, minyak kalapa, kacang, siki, mentega almond, mentega suuk, gajih
  mentega, tahini, pesto, flaxseeds taneuh.
• Produk susu sareng non-susu: Yogurt Yunani, kéju, pondok
  kéju, susu almond, santan, kéju embe, kefir, susu henteu manis.
• Bumbu: Salsa, cuka sari apel, cuka balsamic,
  rempah, bumbu, mustard taneuh-taneuh, horseradish, ragi nutrisi,
  sauerkraut, saos panas, madu atah, stevia.
• Inuman: Seltzer henteu manis, cai hérang, téh héjo, kopi, jahé
  tèh, tèh tiris tanpa gula.

Ieu mangrupikeun sababaraha conto tina seueur kadaharan anu sehat, lezat anu tiasa anjeun tambahkeun kana daptar balanja anjeun.

Pikeun nyederhanakeun balanja anjeun, atur daptar anjeun ku naon anu paling raos pikeun anjeun.

Salaku conto, alpukat sacara téhnis mangrupikeun hiji buah, tapi kaseueuran jalma ngaitkeunana sareng janten sumber lemak séhat anu lezat.

Henteu janten masalah kumaha anjeun nyiapkeun daptar, pastikeun éta diatur sareng gampang dibaca sahingga anjeun tiasa gaduh pangalaman balanja tanpa setrés.

Ringkesan Aya seueur tuangeun anu séhat anu tiasa anjeun tambahkeun
daptar bahan gizi. Nambahkeun kaseueuran utuh, katuangan anu henteu diolah kana diét anjeun
bakal ngabantosan anjeun janten langkung séhat sareng ngahontal tujuan nutrisi anjeun.

Garis handap

Balanja balanjaan teu kedah rumit.

Ngagunakeun daptar balanja pikeun nungtun anjeun ngalangkungan toko bahan bakar mangrupikeun cara anu saé pikeun nuturkeun tujuan gizi anjeun.

Tambih Deui, nyiapkeun rencana tuangeun sareng daptar balanja tiasa ngahémat waktos sareng artos anjeun.

Dibikeun kauntungan poténsialna, nyiptakeun daptar balanjaan balanjaan anu séhat kedah aya di bagian luhur daptar tugas anjeun.

Hidangan Persiapan: Ayam sareng Sayuran Campuran sareng Pertandingan