8 Aturan Sehat pikeun Nyolong tina Diet Keto-Sanaos Anjeun Saleresna Henteu Nuturkeun

Eusina

• # 1 Tuang sababaraha gajih séhat sareng unggal tuang.
• # 2 Eureunkeun mésér tuangeun "gajih rendah".
• # 3 Tuang sayuran henteu-aci kalayan unggal tuang.
• # 4 Wawuh sareng makronutrien.
• # 5 Diajar maca labél nutrisi.
• # 6 Janten hidrasi janten prioritas.
• # 7 Pastikeun anjeun nampi cukup kalium.
• # 8 Perhatoskeun kumaha raos anu anjeun tuang.
• Review pikeun

Diét ketogénis gélo populér. Maksad abdi, saha anu teu hoyong tuang alpukat ampir teu terbatas, amirite? Tapi éta sanés hartosna éta cocog pikeun sadayana. Sanaos seueur jalma anu suksés kalayan gaya tuang keto, vegetarian, atlit kakuatan, sareng um, jalma anu resep tuang karbohidrat panginten langkung seueur dilayanan ku jinis diet sareng gaya tuang anu sanés.

Éta ditétélakeun, aya sababaraha tungtunan konci pikeun diet keto anu dasarna saha waé tiasa nguntungkeun, numutkeun para ahli. (Patali: 8 Kasalahan Diet Keto Umum Anu Anjeun Tiasa Lepat)

# 1 Tuang sababaraha gajih séhat sareng unggal tuang.

"Hal anu pangsaéna ngeunaan diet keto nyaéta éta ngabantosan pikeun ngahudangkeun jalma tina kasieunan gajih," ngajelaskeun Liz Josefsberg, panulis Targét 100 sareng ahli dina The Vitamin Shoppe Wellness Council. Sanaos Josefsberg sanés kipas tina pola makan umum, anjeunna nyatakeun yén éta tiasa ngabantosan jalma-jalma ngartos naon jinis katuangan anu kedah dikonsumsi pikeun gaya hirup anu langkung séhat.

Ti konéng endog nepi ka kéju nepi ka mantega kacang, jalma leuwih daék ngasupkeun pangan nu ngandung gajih tinggi dina diets maranéhanana ti kantos berkat keto-jeung éta hiji hal anu alus. "Keto parantos nyorot terang kanyataan yén tuangeun ieu moal 'ngajantenkeun anjeun gendut' sapertos anu urang percanten, tapi bakal ngajantenkeun anjeun langkung seueur langkung lami kanggo sababaraha kalori tambahan," saur Josefsberg. "Éta ngabantosan jalma-jalma kirang langkung, anu gampang pisan nyayogikeun kalori anu ditambih anu dikonsumsi. Kadaharan ieu ngabantosan gula getih sareng ngirangan asupan gula, anu nyababkeun kirang ngidam." Janten ku ngalebetkeun gajih dina unggal tuangeun, anjeun langkung dipikaresep ngaléngkah ka anu sanés tanpa ngarasa lapar.

# 2 Eureunkeun mésér tuangeun "gajih rendah".

Dina catetan anu sami, teu aya alesan pikeun milari tuangeun anu dipasarkeun salaku gajih rendah. "Susu sapinuh gajih kalebet kéju, susu, yoghurt, endog sadayana tibatan bodas endog, sareng potongan daging anu langkung luhur sapertos daging hayam poék sareng sapi anu dipakan jukut teras-terasan nyenyerian, anu nyababkeun ngirangan konsumsi sareng ngidam sacara umum," tandas Molly Devine, RD, LDN pangadeg Eat Your Keto sareng panaséhat ka KetoLogic. "Sajaba ti éta, lolobana produk 'low-gajih' ngandung jumlah luhur gula jeung fillers lianna." Dina kalolobaan kasus, anjeun leuwih hade ngan dahar porsi lumrah tina hal nyata. (Patali: Gajih-Bebas Vs. Yogurt Yunani Full-Fat: Mana Anu Langkung Saé?)

# 3 Tuang sayuran henteu-aci kalayan unggal tuang.

Jalma anu diét keto kedah milih sayuran pikeun sacara strategis pikeun ngajaga konsumsi karbohidratna handap. Tapi dahar sayuran non-starchy (brokoli, greens berdaun, asparagus, peppers, tomat, jsb) penting euweuh urusan naon jenis diet anjeun milih nuturkeun, nurutkeun Josh Axe, DNM, CNS, DC, pangadeg DrAxe.com , panulis laris tina Tuang kokotor, sareng ko-pendiri Gizi Purba. "Sayuran ngeusian anjeun ku nambihan seueur kana tuangeun anjeun, tapi gaduh sababaraha kalori."

Coba gaduh sababaraha porsi per dinten, kalebet sakedik atanapi dua tiap tiap tuang, saur Dr. Ax.

# 4 Wawuh sareng makronutrien.

Sadaya pangan diwangun ku proporsi anu béda tina tilu makronutrien konci: protéin, karbohidrat, sareng lemak. "Mustahil nuturkeun keto sacara pantes sareng henteu janten langkung sadar kana naon anu janten tuangeun anu nuju tuang," nunjukkeun Julie Stefanski, R.D., ahli diet didaptarkeun sareng spesialis dina diet ketogenik.

Tapi anjeun henteu kedah dina keto atanapi taat kana gaya tuang IIFYM pikeun kauntungan tina diajar langkung seueur ngeunaan macronutrients. "Ngadidik nyalira ngeunaan tuangeun naon anu tinggi sareng rendah karbohidrat sareng mikir ngeunaan macros naon anu anjeun pilih dina unggal dinten tiasa ngawangun dasar pikeun pendekatan anu langkung sustainable pikeun nutrisi anu saé," saur Stefanski.

# 5 Diajar maca labél nutrisi.

Jalma anu nuturkeun keto ogé umumna maca labél nutrisi pikeun mastikeun kadaharan anu aranjeunna tuang ramah-keto. Para ahli nyebutkeun ieu kabiasaan alus pikeun meunangkeun kana paduli gaya dahar anjeun. "Néangan sagala jenis gula ditambahkeun (kaasup gula tiwu, jus bit, fruktosa, sirop jagong tinggi) jeung tipung gandum bleached," nunjukkeun Dr. "Ieu ampir di sadaya barang anu dipanggang, seueur jinis roti, séréal, sareng seueur deui." (Patali: Makanan Sehat Anu Disebat Séhat Ieu Langkung Gula Ti Dessert)

Naha ngaganggu? "Maca labél bakal ngabantosan anjeun ngahindarkeun katuangan sampah anu teu damang, sanaos rendah karbohidrat. Ieu kalebet hal-hal sapertos daging olahan (Bacon atanapi salami), daging kualitas goréng tina sato anu digedékeun pabrik, kéju olahan, peternakan. lauk anu diasuh, tuangeun sareng seueur bahan tambahan sintétik, sareng minyak nabati anu disaring. "

# 6 Janten hidrasi janten prioritas.

"Nalika jalma-jalma nuturkeun diet ketogenik, aya leungitna cai anu signifikan kusabab sababaraha parobahan métabolik anu tiasa nyababkeun résiko nyata déhidrasi," saur Christina Jax, R.D.N., dosen nutrisi dietitian anu kadaptar sareng spesialis nutrisi kinerja. Halo, keto flu.

"Tapi fokus dina ningkatkeun asupan cai mangrupikeun takeaway konci anu urang sadayana tiasa anggo tina diet ieu. Otot anjeun sareng uteuk anjeun tiasa dianggo dina tingkat optimal nalika dihidrasi sacara leres," saur Jax. "Nyandak cai tanpa kalori ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun ngaraos langkung lami sareng ngabantosan pencernaan. Mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngagarap perasaan anu pangsaéna." (Patali: Minuman Low-Carb Keto Anu Bakal Ngajaga Anjeun Dina Ketosis)

# 7 Pastikeun anjeun nampi cukup kalium.

Salah sahiji cara konci diét keto nyobian nyingkahan flu keto nyaéta ku cara ningkatkeun asupan kaliumna, anu panginten janten ide anu saé pikeun saha waé. "Seueur urang Amerika henteu kénging cekap kalium, nanging tuangeun kalium anu luhur sapertos sayuran berdaun héjo parantos dipidangkeun dina uji klinis pikeun ngabantosan tekanan darah sareng mangrupikeun landesan tina diet DASH," saur Stefanski. (Panasaran ngeunaan diet DASH? Ieu mangrupikeun 10 resep diet DASH anu raos pisan pikeun anjeun ngamimitian.)

Kaseueuran jalma tiasa nguntungkeun tina tuang tuangeun anu ngandung langkung potasium, sanaos Stefanski nyatet yén upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal, anjeun kedah parios ka dokter sateuacan ngalakukeun ieu.

# 8 Perhatoskeun kumaha raos anu anjeun tuang.

"Seueur pasién kuring kaget pisan sadar kumaha langkung raos aranjeunna nalika nuturkeun diet ketogén anu dirumuskeun kalayan saé," saur Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., ahli dietitian sareng ahli biokimia gizi anu damel sareng Virta Health. "Nalika gula getihna stabil, seueur kaleungitan beurat sareng ngalaporkeun tingkat énergi anu langkung luhur." Tapi anjeun henteu kedah dina keto pikeun perhatoskeun kumaha diet anjeun anu ngajantenkeun rarasaan awak anjeun. "Jalma anu henteu nuturkeun diet ketogenik ogé kedah nyobian janten sadar kana pangaruh pilihan pangan na dina awakna," saur Metzgar.

Ku mariksa diri nyalira saatos unggal tuang, ngadaptarkeun dahareun, sareng / atanapi ngalaksanakeun tuang émut, anjeun leres-leres tiasa ngepaskeun hubungan anjeun sareng tuangeun anu anjeun tuang sareng kumaha pangaruhna kana awak anjeun.

Review pikeun