5 Pangan Dumasar Tutuwuhan Anu Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngawangun Otot Lean

Eusina

• Kentang
• Coba:
• Kekacangan
• Coba:
• Séréal sakabeh
• Coba:
• Kacangan sareng siki
• Coba:
• Smoothies
• Tip ngadamel-lemes:
• Coba combo ieu:
• Pilihan dumasar tutuwuhan pikeun ngabantosan ngawangun otot henteu aya tungtungna

Pikir anjeun moal tiasa ngawangun otot langsing dina diet dumasar pepelakan? Lima pangan ieu nyarios sanés.

Nalika kuring kantos janten latihan anu getol, kagiatan favorit kuring pribadi nyaéta angkat beurat. Pikeun kuring, henteu aya anu ngabandingkeun sareng perasaan tiasa ngangkat hal anu anjeun henteu kantos tiasa.

Nalika kuring mimiti ngalih kana pola makan di pepelakan, kuring ngagaduhan masalah naha pangan dumasar pepelakan bakal cekap pikeun ngadukung jumlah latihan anu kuring lakukeun, utamina nalika ngawangun otot ramping.

Kuring skeptis mimitina, tapi saatos sakedik panilitian kuring mendakan henteu sesah pikeun nyarengan tuangeun anu henteu ngan ukur ngabantosan kuring ngawangun otot tapi dibantuan dina pamulihan anu langkung gancang sareng tingkat énergi anu langkung ageung.

Pondokna, nutrisi dumasar tutuwuhan cocog pisan sareng olahraga, sakumaha anu kuring parantos diskusikeun sateuacanna. Anu diperyogikeun nyaéta sakedik atikan sareng pamikiran di luar kotak pikeun maksimalkeun kauntungan.

Sareng ieu dimana kuring tiasa ngabantosan nawiskeun sababaraha inspirasi.

Naha anjeun énggal dina gim atanapi atlit anu pangalaman, upami anjeun milari ngadopsi pola makan di tutuwuhan tapi prihatin ngeunaan massa otot, kuring parantos katutup.

Ieu mangrupikeun lima tina kadaharan dumasar-pepelakan favorit kuring anu tiasa ngabantosan pamulihan sareng ngawangun otot langsing.

Kentang

Penting pikeun ngajaga kabutuhan kalori dina pikiran nalika tuang pikeun tumuh otot sareng pulih. Kentang mangrupakeun pilihan anu sampurna pikeun ieu. Aranjeunna beunghar karbohidrat, anu nyayogikeun sumber énergi anu diperyogikeun.

Abdi resep kentang amis khususna kusabab éta ngeusian, amis, sareng beunghar antioksidan. Naon waé kentang anu anjeun pilih, kuring nyarankeun tuangeun sateuacan latihan pikeun énergi atanapi saatos latihan pikeun dipulihkeun.

Coba:

• kentang dimuat ku kacang, jagong, sareng salsa
• salad kentang sareng sayuran sareng mustard (langkau Mayo!)

Kekacangan

Kekacangan mangrupikeun sumber tina beusi anu hadé sareng. Coba konsumsi aranjeunna saatos latihan anjeun ngeusian toko karbohidrat anjeun sareng nyayogikeun sumber protéin pikeun ngamajukeun tumuh otot.

Kandungan seratna anu luhur ngabantosan nyerep nutrisi, sabab serat dikaitkeun sareng ngajaga baktéri usus anu séhat, anu ngamajukeun pencernaan anu optimal. Ieu ngamaksimalkeun nilai gizi tina tuangeun anu anjeun tuang.

Aya ogé kulawarga ageung kacang sareng lentil anu tiasa dipilih. Éta tiasa dianggo kana sajumlah masakan anu béda, janten anjeun pasti mendakan rasa - sareng tuangeun - anu anjeun pikaresep.

Coba:

• sup lentil beureum dipasangkeun sareng tuang anjeun saatos latihan
• burrito buncis, kalebet sumber tina séréal (panginten quinoa atanapi farro)

Séréal sakabeh

Séréal sakabeh mangrupakeun karbohidrat séhat haté, anu parantos ngajantenkeunana meunang dina buku kuring. Éta ogé ngandung protéin, sareng sababaraha sumber anu euyeub ku antioksidan.

Tutuwuhan gembleng sering ngagaduhan sababaraha manpaat, sareng séréal utuh mangrupikeun conto anu sampurna pikeun ieu. Ngonsumsi aranjeunna sateuacan latihan pikeun sumber énergi anu hadé.

Coba:

• oat gandum lengkep sareng blueberry
• roti bakar sakabeh-sisikian sareng alpukat

Kacangan sareng siki

Kacangan sareng siki tinggi protéinna sareng calorically padet. Ngan ukur korma walnut, contona, sakitar protéinna. Upami anjeun milarian nambihan sumber kalori anu gampang pikeun diét, kacang sareng siki nyaéta cara pikeun ngalaksanakeunana.

Lemak dina kacang sareng siki ogé ningkatkeun nyerep gizi vitamin-vitamin A, D, K, sareng E anu leyur dina gajih, janten nguntungkeun pikeun ngasupkeunana dina tuang anu gizi.

Coba:

• pistachios dialungkeun kana salad
• mentega almond sumebar dina roti bakar sakabeh-sisikian

Smoothies

Sanaos ieu mangrupikeun tuangeun atanapi camilan tibatan tuangeun anu khusus, kuring rumaos smoothies masih pantes disebatkeun. Dina pamanggih kuring, kagok leueur dina dunya kaséhatan ogé diadegkeun. Smoothies luar biasa serbaguna sareng aranjeunna ngarangkep gizi. Sareng komponén anu leres ngajantenkeun pilihan pre-latihan anu sampurna.

Tip ngadamel-lemes:

• Mimitian ku basa héjo daun. Éta gé, anu ningkatkeun aliran getih (oksida nitrat ngalegaan, atanapi muka, saluran getih anjeun).
• Tambihkeun berry kumargi aranjeunna dipak kalayan antioksidan, anu manjangkeun umur hirup tina oksida nitrat.
• Tambihkeun siki rami atanapi rami pikeun kaasup sumber gajih sareng protéin.
• Tambihkeun jinis buah sanés kanggo kanggé rasa manis sareng karbohidrat anu anjeun peryogikeun pikeun énergi.
• Kalebet gandum garing pikeun dorongan serat tambahan.
• Tungtungna, kalebet susu dumasar pepelakan atanapi cai.
  • kale, strawberry, pelem, gandum, siki rami, cai kalapa
  • kangkung, nanas, blueberry, siki hemp, susu almond

Coba combo ieu:

• Pra-latihan atanapi sasarap: gandum sareng buah beri
• Pasca latihan atanapi tuang siang: sup lentil dipasangkeun sareng kentang anu dimuat
• Dinner: salad séhat dialungkeun sareng kacang sareng kacang

Pilihan dumasar tutuwuhan pikeun ngabantosan ngawangun otot henteu aya tungtungna

Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya pilihan dumasar-pepelakan anu teu aya tungtungna pikeun ngamaksimalkeun latihan sareng ngawangun otot anjeun. Émut, konci pikeun ngawangun otot nyaéta olahraga. Pastikeun nutrisi anjeun ngajantenkeun anjeun kuat sareng énergi sareng meakeun kalori anu cekap pikeun ngajaga pertumbuhan otot.

Sara Zayed ngamimitian Posifitivy di Instagram di 2015. Nalika damel waktos lengkep salaku insinyur saatos lulus ti kuliah, Zayed nampi sertipikat Nutrisi Berbasis Tutuwuhan ti Universitas Cornell sareng janten palatih pribadi anu disahkeun ku ACSM. Anjeunna mundur ti padamelan pikeun damel pikeun Étos Kaséhatan, prakték médis gaya hirup, salaku panulis médis di Long Valley, NJ, sareng ayeuna aya di sakola médis. Anjeunna nuju ngajalankeun dalapan satengah marathon, hiji marathon lengkep, sareng percanten pisan kana kakuatan sakabeh pangan, nutrisi dumasar pepelakan sareng modifikasi gaya hirup.Anjeun ogé tiasa mendakan anjeunna dina Facebook sareng ngalanggan blogna.