Fakta Diet Séhat & Perbaikan Gampang

Eusina

• Anjeun hoyong leungit beurat? Wangunna gaduh tweaks gampang anjeun tiasa ngadamel pikeun diet séhat saimbang anjeun pikeun kasuksésan leungitna beurat anu langkung ageung.
• Tips diet # 1. Inuman leuwih cai.
• Tips diet # 2. Dahar langkung sering - sareng tambahkeun sababaraha protéin.
• Turutan tips diet saderhana ieu pikeun ngirangan beurat nalika tuang diet séhat saimbang.
• tips diet # 3. Pindah ka séréal sakabeh cageur.
• Fakta Diét Séhat: Tip Ngurangan Gawat pikeun susu
• Tips diet # 4. Pilih produk susu rendah gajih.
• Fakta Diet Sehat: Nyiptakeun Kadaharan Sehat
• Tip diet # 5. Tambahkeun buah sareng sayuran kanggo nyiptakeun tuangeun anu séhat.
• Review pikeun

Anjeun hoyong leungit beurat? Wangunna gaduh tweaks gampang anjeun tiasa ngadamel pikeun diet séhat saimbang anjeun pikeun kasuksésan leungitna beurat anu langkung ageung.

Tips diet # 1. Inuman leuwih cai.

Strategi: Awéwé kedah nginum 9 gelas cairan sadinten, langkung seueur upami anjeun olahraga, tapi kalolobaanana ngan ukur 4-6 gelas sadinten. Simpen botol cai dina méja anjeun, dina ransel anjeun sareng mobil anjeun.

• Tips leungitna beurat: Nginum cai ngajadikeun anjeun ngarasa kenyang, ku kituna anjeun kamungkinan dahar saeutik, sarta mantuan nyegah anjeun dahar nalika anjeun teu lapar. Seueur jalmi-jalmi kana dahareun nalika aranjeunna leres-leres haus. Inuman cai tibatan inuman anu manis sareng jus pikeun ngahidrat sareng ngahémat kalori.
• Fakta diet anu séhat: Tetep dihidrasi kalayan saé tiasa ngirangan résiko anjeun kana panyakit, kalebet kanker usus besar, payudara sareng kandung kemih. Dina hiji panilitian, awéwé anu ngalaporkeun nginum langkung ti lima gelas cai sapoé ngagaduhan résiko 45 persen langkung handap pikeun kanker usus besar tibatan anu nginum dua atanapi kirang.

Tips diet # 2. Dahar langkung sering - sareng tambahkeun sababaraha protéin.

Strategi: Pindah tina dua atanapi tilu tuangeun séhat ageung ka lima atanapi genep tuangeun anu langkung alit tina 300 dugi ka 400 kalori.

Pikeun unggal tuangeun anu séhat atanapi camilan anjeun, tuang duanana protéin sareng karbohidrat, sapertos séréal sareng susu, apel sareng mentega suuk atanapi sandwich kalkun. Protéin butuh waktu anu langkung lami pikeun nyerna tibatan karbohidrat, janten anjeun bakal tetep wareg langkung lami. Hiji panalitian Yale leutik nunjukkeun yén nalika awéwé ngagaduhan tuangeun protéin tinggi, aranjeunna tuang 31 persén langkung kalori dina tuangeun tibatan nalika tuang siang karbohidrat. Coba tambahkeun 2-3 ons lauk atanapi dada hayam kana tuang siang anjeun.

• Tip leungitna beurat: Ku tuang langkung sering, anjeun kirang kamungkinan karaos lapar sareng sal sadaya anu katingali. Nalika anjeun tuang camilan tengah wengi sareng tengah wengi, anjeun henteu kalaparan nalika tuang siang atanapi saatos damel, janten anjeun moal sumping ka bumi sareng ngaraosan.
• Fakta diet sehat: Ku tuang langkung sering anjeun bakal ngajaga tanaga, konsentrasi sareng tingkat waspada-sareng anjeun bakal ngirangan saluran énergi telat-soré anu biasa di kalangan awéwé. Tambih Deui, anjeun kamungkinan bakal tuang langkung bergizi sabab anjeun moal bingeing sareng muatan kalori kosong.

Salian tips diet ieu, anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan sakabéh anjeun ku nambahkeun séréal sakabeh cageur mun diet sehat saimbang Anjeun. Baca on pikeun manggihan deui!

[lulugu = Séréal séhat: kumaha sareng kunaon nambihkeun kana diét séhat anu saimbang.]

Turutan tips diet saderhana ieu pikeun ngirangan beurat nalika tuang diet séhat saimbang.

tips diet # 3. Pindah ka séréal sakabeh cageur.

• Strategi: Sakumaha sering-gancangna, pilih produk gandum tibatan anu sanésna. Contona, coba sa'ir atawa bulgur tinimbang béas bodas. Tuang roti gandum tibatan gandum bodas atanapi enriched, oatmeal tinimbang grits, Anggur-Kacang gaganti K Khusus, atanapi parah, Cap'n Crunch. Ieu naha anjeun kedah maca labél nutrisi:
  • Bran for Life roti ngandung 5 gram serat per nyiksikan-80 kalori-sedengkeun Pepperidge Ladang ipis-sliced ​​roti bodas ogé boga 80 kalori tapi enol gram serat.
  • 1 ons Anggur-Kacang ngandung 2,5 gram serat sareng 104 kalori sedengkeun 1 ons Khusus K gaduh 0,88 gram serat sareng 105 kalori (1 ons Cap'n Crunch ngagaduhan 0,9 gram serat sareng 113 kalori-sareng seueur gula) .
• Tip leungitna beurat: Kadaharan lengkep-sisikian langkung hégar sareng langkung nyugemakeun. Serat aranjeunna ngajantenkeun langkung ngeusi, janten anjeun kirang tuang sareng henteu lapar pas. Tip: Dahar 1 porsi gandum dina unggal tuang.
• Fakta diet sehat: Kadaharan diét serat tinggi sapertos séréal séhat ngabantosan ngajaga tina panyakit jantung, diabetes sareng, kamungkinan, kanker payudara, pankreas sareng usus besar. Éta ogé ngandung mineral renik anu dilucuti tina produk pangan olahan.

Wondering kumaha ngasupkeun produk susu kana diet sehat saimbang anjeun? Baca on pikeun tips leungitna beurat ngeunaan susu.

[lulugu = Milarian tip leungitna beurat ngeunaan produk susu handap gajih dina tuangeun anu séhat anjeun.]

Fakta Diét Séhat: Tip Ngurangan Gawat pikeun susu

Tips diet # 4. Pilih produk susu rendah gajih.

• Strategi: Saeutik demi saeutik jalankeun jalan anjeun tina gajih pinuh ka gajih rendah ka susu rendah lemak, yogurt, és krim sareng kéju. Upami terakhir anjeun nyonto kéju rendah gajih rasana sapertos karét, cobian deui. Produk low-fat parantos ningkat pisan.
• Tips leungitna beurat: Fokus kana motong lemak jenuh. Ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngahémat kalori tanpa ngorbankeun rasa. Ieu sababaraha conto:
  • Opat ons kéju Pondok biasa gaduh 120 kalori, dibandingkeun sareng 100 kalori kanggo 2 persén, 90 kalori kanggo 1 persén sareng 80 kanggo bebas gajih.
  • Hiji ons kéju Cheddar boga 114 kalori sarta 6 gram lemak jenuh; 1 ons dikurangan-gajih kéju Kraft gaduh 90 kalori sareng 4 gram lemak jenuh.
  • Hiji sendok és krim Vanilla vanilla ngagaduhan 150 kalori sareng 5 gram jenuh gajih; Haagen Dazs gaduh 270 kalori sareng 11 gram jenuh gajih; Breyers Light ngagaduhan 130 kalori sareng 2,5 gram jenuh gajih.
• Fakta diet sehat: Anjeun nyirorot nyirorot gendut jenuh, jinis anu ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun. Misalna, 4 ons kéju pondok biasa ngandung 3 gram lemak jenuh, dibandingkeun sareng 1,4 gram kanggo kiju pondok-lemak, kirang ti 1 gram kanggo gajih rendah sareng henteu aya gajih jenuh pikeun bébas gajih. Para ahli nyarankeun ngawatesan lemak jenuh henteu langkung ti 10 persén tina total kalori, anu ditarjamahkeun kana 22 gram per dinten dina diet 2,000 kalori.

Tetep maca pikeun tip diet ngeunaan cara nyiptakeun tuangeun anu séhat anu raos saé!

[Lulugu = Hidangan séhat: tambahkeun langkung seueur buah sareng sayuran dina diét séhat anu saimbang.]

Fakta Diet Sehat: Nyiptakeun Kadaharan Sehat

Tip diet # 5. Tambahkeun buah sareng sayuran kanggo nyiptakeun tuangeun anu séhat.

• Strategi: Ieu lain hartosna nambahkeun jus buah atawa inuman veggie-anu mindeng teu ngandung serat, vitamin negligible jeung loba kalori-mun dahar beurang sarta dinner. (Ka wit: A porsi 6-ounce tina Tangkal Top Apple Jus ngandung 90 kalori sarta ngan 0,2 gram serat-henteu hadé ti Hi-C Candy Apple cooler. Sabalikna, a apal sedeng ngandung 81 kalori sarta 3,7 gram serat.) Anjeun kedah nambihan buah sareng sayuran sadayana kana diet séhat anu saimbang. Atanapi, upami nambihanana dina waktos tuangeun henteu pikaresepeun, anjeun ngan ukur tiasa narékahan pikeun ngagandakeun asupan anjeun duanana.
• Tips leungitna beurat: Pikeun ngaraos wareg, anjeun peryogi jumlah beurat dina beuteung anjeun. Sakabeh buah atawa sayuran bakal masihan anjeun rasa fullness. Hartina, anjeun kamungkinan bakal tuang kirang nalika sareng saatos tuang anjeun. Tip: Pilih buah sareng sayuran sareng warna anu langkung jero.
• Fakta diet anu séhat: Buah sareng sayuran dimuat ku vitamin sareng fitokimia. Aya seueur nutrisi anu ngusir panyakit kardiovaskular sareng kanker, anu sering leungit nalika urang ngolah buah sareng sayuran kana jus. Jadi dagang jus pikeun sakabeh produk bisa ngurangan résiko anjeun panyakit ieu.

Diandelkeun Wangunna pikeun sadaya tip pikeun ngirangan beurat awak - sareng kanggo inpo anu anjeun peryogikeun pikeun diet saimbang séhat anu pinuh ku kadaharan anu lezat!

Review pikeun