Résiko Kaséhatan tina Gaya hirup Anu Henteu Aktip

Eusina

• Ringkesan
• Naon gaya hirup anu teu aktip?
• Kumaha cara gaya hirup teu aktip mangaruhan awak anjeun?
• Naon résiko kaséhatan tina gaya hirup anu teu aktip?
• Kumaha kuring tiasa ngamimitian olahraga?
• Kumaha carana kuring tiasa langkung aktif di bumi?
• Kumaha kuring tiasa langkung aktip dina damel?

Ringkesan

Naon gaya hirup anu teu aktip?

Janten kentang dipan. Henteu olahraga. Gaya hirup cicing atanapi teu aktip. Anjeun panginten parantos nguping sadaya frasa ieu, sareng hartosna sami: gaya hirup anu seueur linggih sareng ngagoler, kalayan sakedik latihan.

Di Amérika Serikat sareng di sakumna dunya, masarakat nyéépkeun seueur waktos pikeun ngalakukeun kagiatan cicing waé. Salami waktos luang, urang sering linggih: nalika nganggo komputer atanapi alat sanés, nonton TV, atanapi maén gim video. Seueur padamelan urang parantos langkung cicingeun, kalayan dinten-dinten panjang linggih dina méja. Sareng cara seueur urang ngurilingan ngalibatkeun linggih - dina mobil, dina beus, sareng karéta.

Kumaha cara gaya hirup teu aktip mangaruhan awak anjeun?

Nalika anjeun ngagaduhan gaya hirup anu teu aktip,

• Anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. Ieu ngajadikeun anjeun leuwih gampang nambahan beurat.
• Anjeun tiasa kaleungitan kakuatan otot sareng daya tahan, sabab anjeun henteu nganggo otot anjeun teuing
• Tulang anjeun tiasa janten lemah sareng kaleungitan sababaraha eusi mineral
• Metabolisme anjeun tiasa kapangaruhan, sareng awak anjeun panginten langkung seueur gangguan pikeun ngarobih lemak sareng gula
• Sistem imunitas anjeun panginten henteu tiasa dianggo ogé
• Anjeun tiasa ngagaduhan sirkulasi getih anu langkung goréng
• Awak anjeun tiasa ngagaduhan langkung peradangan
• Anjeun tiasa ngembangkeun teu saimbangna hormon

Naon résiko kaséhatan tina gaya hirup anu teu aktip?

Ngagaduhan gaya hirup anu teu aktip tiasa janten salah sahiji panyabab seueur panyakit kronis. Ku teu ngagaduhan latihan rutin, anjeun ningkatkeun résiko anjeun

• Obesitas
• Panyakit jantung, kaasup panyakit arteri koronér sareng serangan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Koléstérol tinggi
• Stroke
• Sindrom métabolik
• Diabetes tipe 2
• Kangker tangtu, kaasup kanker usus besar, payudara, sareng uterus
• Osteoporosis sareng ragrag
• Ngaronjatna perasaan déprési sareng hariwang

Gaduh gaya hirup cicing ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun maot dini. Sareng langkung cicing, anjeun langkung seueur résiko kaséhatan anjeun.

Kumaha kuring tiasa ngamimitian olahraga?

Upami anjeun parantos teu aktip, anjeun panginten kedah mimitian lalaunan. Anjeun tiasa teras nambihan langkung seueur latihan sacara bertahap. Beuki anjeun tiasa lakukeun, langkung saé. Tapi cobi ulah karaos teuing, sareng lakukeun naon anu anjeun mampu. Kéngingkeun latihan sok langkung saé tibatan meunang henteu. Antukna, tujuan anjeun pikeun kéngingkeun jumlah latihan anu disarankeun pikeun umur sareng kaséhatan anjeun.

Aya seueur cara pikeun kéngingkeun latihan; penting pikeun milari jinis anu paling cocog pikeun anjeun. Anjeun ogé tiasa nyobian nambihan kagiatan dina kahirupan anjeun ku cara anu langkung alit, sapertos di bumi sareng di damel.

Kumaha carana kuring tiasa langkung aktif di bumi?

Aya sababaraha cara anjeun tiasa aktip di imah anjeun:

• Pekerjaan bumi, ngebon, sareng damel di buruan sadayana damel fisik. Pikeun ningkatkeun intensitasna, anjeun tiasa nyobian ngalaksanakeunana dina langkung gancang.
• Terus gerak bari ningali TV. Angkat beurat leungeun, lakukeun sababaraha yoga hipu, atanapi pedal sapédah latihan. Daripada nganggo jauh TV, bangun na gentos saluran nyalira.
• Laksanakeun di bumi sareng video latihan (dina TV atanapi internét)
• Jalan-jalan di lingkungan anjeun. Éta tiasa langkung pikaresepeun upami anjeun milampah anjing anjeun, milampah murangkalih anjeun ka sakola, atanapi milampah sareng rerencangan.
• Ngadeg nalika nyarios dina telepon
• Kéngingkeun sababaraha alat latihan kanggo bumi anjeun. Treadmills sareng pelatih elips anu saé, tapi henteu sadayana ngagaduhan artos atanapi rohangan pikeun hiji. Alat-alat anu langkung mirah sapertos bola yoga, tikar latihan, band peregangan, sareng beurat tangan tiasa ngabantosan anjeun kénging latihan di bumi.

Kumaha kuring tiasa langkung aktip dina damel?

Kaseueuran urang linggih nalika urang damel, sering payuneun komputer. Nyatana, kirang ti 20% urang Amerika gaduh padamelan aktif. Éta tiasa nangtang pikeun nyayogikeun kagiatan fisik kana dinten kerja anjeun anu sibuk, tapi ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun bergerak:

• Bangun tina korsi anjeun sareng gerak sakitar sahenteuna sakali sajam
• Nangtung nalika anjeun nyarios dina telepon
• Pilarian terang naha perusahaan anjeun tiasa kéngingkeun anjeun méja nangtung atanapi treadmill
• Naék tangga tibatan lift
• Anggo istirahat anjeun atanapi bagian tina jam tuang siang anjeun pikeun ngurilingan gedong
• Ngadeg sareng leumpang ka kantor batur sapagawean sanés ngirim email
• Kudu "jalan-jalan" atanapi nangtung rapat sareng batur sapagawean tibatan calik di rohangan konperénsi