Ngagungkeun Liburan Sabener-bener Tiasa Ngadamel Anjeun Sehat

Eusina

• Rencanana Pesta Opat-Atanapi 15
• Remix Sihir éta
• Konsentrasi kana Anyar
• Review pikeun

Vibes positif dina hawa waktos taun ieu gaduh pangaruh anu nyata, kuat dina kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Celebrating susunan kaluar cocktail bahan kimia otak éta ampir kawas ubar pihak alam, nyebutkeun Robert C. Froemke, Ph.D., profesor gaul neurosains jeung fisiologi di NYU Langone Kaséhatan di New York City.

Bahan utama: oksitosin, anu aya hubunganana sareng beungkeutan sareng kabahagiaan sareng dileupaskeun nalika anjeun caket sareng jalma sanés; noradrenaline, anu ngagugulung nalika anjeun bersosialisasi sareng ngajantenkeun anjeun énergi sareng bagja; sareng endorphins, bahan kimia anu raoseun anu dileupaskeun nalika anjeun seuri, jogét, sareng inuman atanapi dua. Sareng tilu zat ieu langkung seueur tibatan naekeun suasana haté anjeun. Oxytocin tiasa ngabantosan ngalereskeun otot anu luka sareng nyageurkeun tatu, nunjukkeun panilitian. Noradrenaline penting pikeun difokuskeun, sareng endorphins (hehehehe, jenis anu anjeun tampi tina latihan) tiasa ngabantosan ngirangan nyeri.

Pola pikir pésta ogé tiasa ningkatkeun mémori anjeun. "Waktu perayaan sering dilakukeun sacara mental, meryogikeun sababaraha kagiatan otak tingkat tinggi anu saé," saur Froemke. Dina gempungan, contona, aya seueur stimulasi visual antara hiasan sareng jalma. Sareng anjeun kedah napigasi hubungan anu rumit ("Ma, tepang sareng kabogoh énggal kuring") sareng ngiringan sababaraha paguneman, bari nganggo pangakuan raray, ngupingkeun musik, sareng nyobaan tuang énggal. "Éta sarimbag otak tina latihan awak sakujur," saur Froemke.

Perayaan liburan khususna kuat, saur para ahli. Dina waktos taun ieu, lumayan seueur sadayana anu kasohor dina pésta, sareng anu raos tujuanana babarengan nguatkeun kauntungan. "Mahluk manusa kabel pikeun ngeunteung émosi batur," saur Froemke. "Nalika anjeun caket jalma anu ogé reueus, éta tiasa dianggo pikeun ningkatkeun pangalaman anjeun sorangan." (Éta ogé naha babaturan latihan pisan kopling.)

Pangalusna sadaya, kaunggulan anu anjeun kéngingkeun salami waktos senang taun ieu henteu kedah luntur nalika lampu liburan turun. Ieu tilu téhnik anu didukung ku panilitian bakal ngajantenkeun pésta ngalangkungan musim semi sareng sajabina.

Rencanana Pesta Opat-Atanapi 15

Aspék sosial tina liburan mangrupikeun kasihatan anu ageung ditambah: Jalma anu berinteraksi sareng anu sanés langkung bahagia sareng langkung séhat tibatan anu kirang sosial, sareng aranjeunna bahkan hirup langkung lami. (Patalian: Kumaha Ngatasi Kahariwang Sosial sareng Sabenerna Ngarasakeun Waktos Sareng Babaturan)

Pikeun maksimalkeun pungsi manpaat anjeun salajengna, henteu paduli naon waktos taun, pertimbangkeun dijantenkeun féte opat. Nyéépkeun waktos dina kelompok dua atanapi tilu tiasa janten setrés sakedik sabab hiji jalmi asa pasti kateken ngajaga batur tetep aktipitas (kecuali anjeun sadayana superclose). "Sareng anjeun moal tiasa ngobrol sareng langkung ti opat jalma dina hiji waktos," saur Robin Dunbar, Ph.D., anu diajar dinamika kelompok di Oxford University. Sakali kempelan anjeun pencét lima, batur bakal ngaraos katinggaleun. Dina opat, sanaos, anjeun kéngingkeun sadayana perkawis bersosialisasi sareng henteu aya setrés.

Badé langkung ageung? Bawa tamu cacah nepi ka 15. Ku cara éta jalma bisa mingle sarta megatkeun kaluar kana grup leutik tanpa perasaan overwhelmed atanapi overly terasing, Dunbar nyebutkeun.

Remix Sihir éta

Olahraga tim, klub buku, sareng kelompok relawan sadayana tiasa nyiptakeun jinis mentalitas anu urang bagikeun dina usum liburan. "Grup sosial nyayogikeun kami jinis kauntungan psikologis anu sami sareng hayu urang tetep dina kamuliaan anu dicerminkan nalika grup hasil, sapertos nalika tim anjeun meunang pertandingan," saur Jolanda Jetten, Ph.D., profésor psikologi sosial di Universitas ti Queensland di Australia, anu diajar kaanggotaan grup. "Éta ogé nyayogikeun lénsa anu ngalantarankeun urang ngartos ngeunaan dunya, nyayogikeun tujuan, hartos, sareng arah. Dasar ieu ngajantenkeun urang langkung kuat sacara individu salaku individu."

Olahraga tim ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan otak. "Kagiatan sapertos maén bal butuh fungsi kognitif tingkat luhur sabab anjeun kedah meunteun pamaén sanés sareng ngadamel strategi," saur Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., saurang profésor gaul neurosains di Karolinska Institutet di Swedia. "Tugas méntal ieu tiasa nguatkeun sinapsis dina korteks prefrontal, anu tiasa ngabantosan masalah-masalah sareng pangaturan emosi." (Patali: Kumaha Ngahindaran Gelut sareng S.O Anjeun salami Liburan)

Konsentrasi kana Anyar

Poho resolusi Taun Anyar sakali sareng sadayana. Nyetél tujuan anu réalistis kadang-kadang ngabantosan anjeun, tapi sering aranjeunna janten bentuk kasampurnaan, nunjukkeun yén anjeun henteu saé sapertos anjeun, saur Kristin Ne, Ph.D., profésor gaul di Universitas Texas di Austin sareng coauthor tina The Mindful Self-Karep Workbook. Sabenerna, narima diri kumaha anjeun téh salah sahiji pilar pangbadagna kabagjaan, survéy 5.000 urang dilakukeun ku amal Aksi pikeun Kabagjaan kapanggih.

Janten taun ayeuna, solokan anu kedah-dos na pokus pikeun senang-senang. Pangalaman anyar ngaktipkeun daérah otak anu ngaleupaskeun noradrenalin sapanjang sésana otak, ngawangun kakuatan sareng kayakinan anjeun. Ayeuna éta hal pikeun ngagungkeun. (Sareng upami anjeun leres-leres henteu resep? Maca ieu: Dina Pertahanan Teu Sacara Sosial Salalawasna)

Review pikeun