Naon Bedana HDL sareng Kolesterol LDL?

Eusina

• HDL lawan koléstérol LDL
• Terang angka anjeun
• Nyababkeun koléstérol tinggi
• Kumaha ngubaran koléstérol tinggi
• Pangaruh tina diet
• Outlook
• Tip pencegahan

Ihtisar

Koléstérol sering ngagaduhan rap rap, tapi perlu pikeun awak anjeun fungsina leres. Awak anjeun nganggo koléstérol kanggo ngadamel hormon sareng vitamin D, sareng ngadukung pencernaan. Ati anjeun ngahasilkeun cukup koléstérol pikeun ngatur tugas-tugas ieu, tapi awak anjeun henteu ngan ukur ngagaduhan koléstérol tina ati anjeun. Kolesterol ogé aya dina tuangeun sapertos daging, susu, sareng jangjangan. Upami anjeun tuang seueur katuangan ieu, kadar koléstérol anjeun tiasa janten luhur teuing.

HDL lawan koléstérol LDL

Aya dua jinis utama koléstérol: lipoprotein kapadetan tinggi (HDL) sareng lipoprotein kapadetan handap (LDL). Lipoprotein didamel tina gajih sareng protéin. Kolesterol ngalir kana awak anjeun nalika aya dina lipoprotein.

HDL katelah "kolésterol anu saé" sabab ngangkut koléstérol kana ati anjeun pikeun diusir tina awak anjeun. HDL ngabantosan awak anjeun kaleuwihan koléstérol sahingga kurang kamungkinan kana tungtungna dina arteri anjeun.

LDL disebut "koléstérol goréng" sabab nyandak koléstérol kana arteri anjeun, dimana éta tiasa dikumpulkeun dina témbok arteri. Teuing koléstérol dina arteri anjeun tiasa nyababkeun tihang tina piagam anu katelah aterosklerosis. Ieu tiasa ningkatkeun résiko gumpalan getih dina arteri anjeun. Upami gumpalan getih peupeus sareng meungpeuk artéri dina haté atanapi uteuk, anjeun panginten stroke atanapi serangan jantung.

Penumpukan plak ogé tiasa ngirangan aliran getih sareng oksigén kana organ-organ utama. Kurangna oksigén kana organ atanapi arteri anjeun tiasa nyababkeun panyakit ginjal atanapi panyakit artéri periferal, salian ti serangan jantung atanapi stroke.

Terang angka anjeun

Numutkeun ka, langkung ti 31 persén urang Amérika ngagaduhan koléstérol LDL tinggi. Anjeun bahkan henteu terang éta sabab koléstérol tinggi henteu nyababkeun gejala anu katingali.

Hiji-hijina cara pikeun terang naha koléstérol anjeun tinggi nyaéta ngalangkungan tes getih anu ngukur koléstérol dina miligram per déilis getih (mg / dL). Nalika anjeun mariksa nomer koléstérol anjeun, anjeun bakal nampi hasil pikeun:

• Total koléstérol getih: Ieu kalebet HDL, LDL, sareng 20 persén tina total trigliserida anjeun.
• Trigliserida: Jumlah ieu kedah sahandapeun 150 mg / dL. Trigliserida mangrupikeun jinis gajih umum. Upami trigliserida anjeun tinggi sareng LDL anjeun ogé luhur atanapi HDL anjeun low, anjeun dina résiko dikembangkeun aterosklerosis.
• HDL: Beuki luhur angka ieu, langkung saé. Sakuduna sahenteuna sahenteuna tina 55 mg / dL pikeun awéwé sareng 45 mg / dL pikeun lalaki.
• LDL: Turunkeun nomer ieu, langkung saé. Kedahna henteu langkung ti 130 mg / dL upami anjeun henteu ngagaduhan panyakit jantung, panyakit pembuluh darah, atanapi diabetes. Sakuduna henteu langkung ti 100 mg / dL upami anjeun ngagaduhan kaayaan atanapi total kolesterol tinggi.

Nyababkeun koléstérol tinggi

Faktor gaya hirup anu tiasa nyababkeun koléstérol tinggi nyaéta:

• gendut
• diét tinggi dina daging beureum, produk susu pinuh-gajih, lemak jenuh, lemak trans, sareng pangan olahan
• kuriling pinggul ageung (langkung ti 40 inci kanggo lalaki atanapi langkung 35 inci pikeun awéwé)
• kurang latihan rutin

Numutkeun ka, perokok biasana ngagaduhan koléstérol HDL langkung handap tibatan anu teu ngaroko. Panilitian nunjukkeun lirén ngarokok tiasa ningkatkeun HDL. Upami anjeun ngaroko, ngobrol sareng dokter ngeunaan program gencatan patempuran roko atanapi metode sanés anu tiasa anjeun anggo pikeun lirén ngaroko.

Teu jelas upami setrés langsung nyababkeun kolesterol tinggi. Setrés henteu diatur tiasa ngakibatkeun paripolah anu tiasa ningkatkeun LDL sareng koléstérol total sapertos kaleuleuwihan tuangeun lemak, henteu aktipitas, sareng ningkat roko.

Dina sababaraha kasus, LDL tinggi diwariskeun. Kaayaan ieu disebat familial hypercholesterolemia (FH). FH disababkeun ku mutasi genetik anu mangaruhan kamampuan ati hiji jalma pikeun ngaleungitkeun koléstérol LDL tambahan. Ieu tiasa ngakibatkeun tingkat LDL tinggi sareng résiko paningkatan serangan jantung sareng stroke dina umur ngora.

Kumaha ngubaran koléstérol tinggi

Pikeun ngubaran koléstérol tinggi, dokter sering nyarankeun parobihan gaya hirup ieu:

• lirén ngaroko
• dahar diét anu séhat
• olahraga rutin
• ngirangan setrés

Kadang-kadang parobahan gaya hirup henteu cekap, utamina upami anjeun gaduh FH. Anjeun panginten peryogi hiji atanapi langkung pangobatan sapertos:

• statin pikeun ngabantosan ati anjeun ngaleungitkeun koléstérol
• pangobatan bili-asam-mengikat pikeun mantuan awak anjeun nganggo koléstérol tambahan pikeun ngahasilkeun bili
• sambetan nyerep koléstérol pikeun nyegah peujit anjeun nyerep koléstérol sareng ngaleupaskeun kana saluran getih anjeun
• pangobatan suntik anu nyababkeun ati anjeun nyerep langkung koléstérol LDL

Pangobatan sareng suplemén pikeun ngirangan tingkat trigliserida ogé tiasa dianggo sapertos niacin (Niacor), asam lemak omega-3, sareng fibrates.

Pangaruh tina diet

The American Heart Association nyarankeun dahar tuangeun ieu pikeun ngabantosan ngirangan kolesterol total sareng ningkatkeun HDL:

• sauntuyan buah-buahan sareng sayuran
• séréal sakabeh
• jangjangan tanpa kulit, daging babi langsing, sareng daging beureum langsing
• dipanggang atanapi dipanggang lauk lemak sapertos salmon, tuna, atanapi sardin
• siki, kacang, sareng kacang-kacangan henteu asin
• minyak nabati atanapi zaitun

Kadaharan ieu tiasa ningkatkeun koléstérol LDL sareng kedah dihindari atanapi jarang didahar:

• daging beureum teu kaampeuh
• kadaharan goreng
• barang dipanggang didamel nganggo lemak trans atanapi lemak jenuh
• produk susu pinuh-gajih
• kadaharan kalayan minyak hidrogén
• minyak tropis

Outlook

Kolesterol tinggi tiasa janten masalah.Tapi dina kaseueuran kasus éta mangrupikeun sinyal peringatan. Didiagnosis sareng kolesterol tinggi henteu hartosna anjeun bakal katerap panyakit jantung atanapi stroke, tapi éta kedah tetep diémutan.

Upami anjeun ngagaduhan koléstérol tinggi sareng polah ngirangan éta, résiko panyakit jantung sareng stroke anjeun bakal kamungkinan turun. Léngkah gaya hirup anu ngabantosan ngirangan koléstérol ogé ngadukung kaséhatan anjeun sacara umum.

Tip pencegahan

Anjeun henteu kantos ngora teuing pikeun ngamimitian mikir ngeunaan nyegah koléstérol tinggi. Dahar diet anu séhat mangrupikeun léngkah munggaran anu penting. Ieu sababaraha parobihan anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna:

• Tukeur pasta tradisional sareng pasta gandum, sareng nasi bodas nganggo nasi coklat.
• Pakéan salad ku minyak zaitun sareng percikan jeruk nipis sanés ganti baju salad luhur gajih.
• Dahar lauk deui. Tujuan sahenteuna pikeun dua porsi lauk saminggu.
• Tukeur soda atanapi jus buah nganggo cai seltzer atanapi cai biasa anu raoseun sareng irisan buah seger.
• Panggang daging sareng jangjangan tinimbang ngagoréng daging.
• Anggo yoghurt Yunani rendah gajih sanés krim haseum. Yogurt Yunani ngagaduhan rasa tart anu sami.
• Milih séréal séréal gandum tibatan variétas sarat gula. Coba ditambih ku kayu manis tibatan gula.