4 Latihan Kaki Sederhana ti Anna Victoria Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Pisan Di Mana waé

Eusina

• Sasak Glute
• Kotak Squat
• Luncat Luncat
• Luncat Giliran
• Review pikeun

Anna Victoria panginten dipikaterang ku cinta sorangan, tapi latihan killer Fit Body Guide na anu ngagaduhan 1,3 juta pengikut Instagram ti sakumna dunya. Panganyarna-na peluncuran deui aplikasi Awak Cinta na sareng tilu program-fitur anyar program Shred bodyweight 12 minggu anu meryogikeun peralatan nol. (Parios latihan sirkuit Shred lengkep ti Anna Victoria di dieu.)

Pikeun masihan pengikutna rasa program éta, sensasi kabugaran nembé dibagikeun dina Instagram na opat léngkah saderhana tina Minggu 1 program Shred anu anjeun tiasa laksanakeun dimana waé. Tapi ngan kusabab latihan ieu tiasa dilakukeun ti bumi sanés hartosna éta gampil. Gerakan-gerakan ieu khusus sasaran butut sareng pingping anjeun sareng bakal siap-siap nyiapkeun selfie transformasi anjeun nyalira dina waktos anu sanés!

Candak cue tina video Victoria urang (nyiapkeun pikeun cameo anak anjing) tur turutan sapanjang waktos salajengna basa Anjeun keur pilari sesh kesang-sculpting gancang. Ngulang sirkuit tilu kali pikeun hasil maksimum.

Sasak Glute

Ngagunakeun korsi, bentukkeun posisi sasak sareng taktak anjeun liren dina ujung korsi, suku dina lantai lébar dugi, sareng cangkéng saluyu sareng tuur (sajajar sareng lantai). Turunkeun cangkéng anjeun kana lantai, teras pencét kana suku kanggo angkat cangkéng sareng wangsul pikeun ngamimitian. Pastikeun anjeun bending dina hips teu arching deui anjeun ka handap. Ngalakukeun 20 reps. (P.S Akhirna anjeun tiasa maju ku nambihan beurat kana gerakan ieu sapertos dorong barbel hip.)

Kotak Squat

Ngadeg sababaraha léngkah di payun korsi anjeun kalayan suku sakedik langkung lega tibatan hip-pisahna. Hinge dina hips jeung tuur pikeun nurunkeun kana squat nepi ka glutes Anjeun ngetok luhureun korsi. Tanpa leres-leres nempatkeun beurat kana korsi, pencét kana suku pikeun nangtung sareng uih deui ka posisi awal. Ngalakukeun 20 reps.

Luncat Luncat

Mimitian dina posisi lunge sareng hiji suku di payun, sareng turunkeun dugi ka duanana tuur ngawangun sudut 90-derajat. Luncat sareng ngalihkeun suku, badarat liren sareng sampéan anu sanés di payun, sareng langsung turun kana lunge. Pikeun ngarobih, Victoria nyarankeun ngamimitian dina posisi lunge sareng luncat leutik tanpa ngagentos suku. Ngalakukeun 10 reps per sisi.

Luncat Giliran

Jangkung kalayan suku sakedik langkung lega tibatan lébar hip-na, tonggong tonggongna, dada nepi, sareng leungeun dirangkul payuneun dada. Luncat, dilegaan kana cangkéng, tuur, sareng ankle bari ngahurungkeun 180 derajat dina hawa ka darat dina jongkok nyanghareup ka arah anu sabalikna. Luncat deui, péngkolan ka arah nu lalawanan pikeun balik deui ka posisi awal. Laksanakeun 5 repetisi dina unggal arah.

"Perhatoskeun dina luncat belok kumaha kuring luncat ngalieuk ka kénca sareng ogé ka katuhu," Victoria ngabagi sapanjang video. "Éta penting pisan pikeun silih luncat unggal jalan, sabab upami anjeun ngan ukur luncat ka kénca, anjeun ngajarkeun awak anjeun pikeun nguatkeun otot dina hiji sisi awak anjeun. keur kuring eta nuju ka katuhu) hal anu penting pikeun ngalakukeunana, sangkan anjeun teu nyieun hiji teu saimbangna antara dua sisi ". (Tambih deui: Pariksa Sirkuit 20-Menit Anna Victoria pikeun Toned Booty sareng Inti)

Review pikeun