Resep bar protéin buatan sendiri

Eusina

• 1. Bar protéin vegetarian
• 2. Bar protéin karbohidrat handap
• 3. Bar protéin asin
• 4. Bar protéin saderhana
• 5. Bar protéin pas 

Di dieu kami nunjukkeun 5 resep bar protéin anu hébat anu tiasa dikonsumsi dina cemilan sateuacan tuang siang, dina tuangeun urang nelepon colação, atanapi soré. Salaku tambahan tuang bar séréal tiasa janten alternatif anu praktis pisan dina latihan pra atanapi pasca latihan sabab nyayogikeun énergi sareng ngandung protéin anu ngabantosan dina ningkatkeun massa otot. Bahan anu digunakeun gampang dipanggihan, tapi tiasa digentos ku anu sanés, numutkeun ka raos pribadi anjeun sareng éta langkung aman pikeun anu ngagaduhan alergi, teu sabar, bahkan pikeun vegetarian atanapi vegan,.

Salaku tambahan, sacara umum, anu didamel di bumi langkung séhat kusabab resep ieu séhat, henteu ngandung gula tambihan sareng tiasa nyumbang kana leungitna beurat, nalika éta mangrupikeun bagian tina diet rendah kalori sareng aktivitas fisik biasa, rata-rata atanapi inténsitas luhur.

Nanging penting pisan yén éta sanés hiji-hijina pilihan snack unggal dinten tapi mangrupikeun snack anu séhat sareng praktis pikeun dinten anu paling sibuk.

Tingali kumaha nyiapkeun resep anu pangsaéna.

1. Bar protéin vegetarian

Bahan-bahanna

• 1/2 gelas tanggal direndhem
• 1/2 cangkir cabe asak
• 3 séndok tipung almond
• 3 séndok gedang oat
• 2 séndok mantega suuk

Modeu persiapan

Kocok kaping sareng kacang buncis dina blénder atanapi mixer, teras tambihan sésana bahan sareng campur dina mangkok. Simpen campuran ieu dina bentuk nganggo kertas piagam sareng angkat kana mesin pembeku salami 2 jam. Teras cabut kertas parchment sareng potong bilah kana bentuk anu anjeun pikahoyong.

2. Bar protéin karbohidrat handap

Bahan-bahanna

• 150 g mentega suuk tanpa gula
• 100 ml santan
• 2 kol téh (10 g) madu (atanapi molase)
• 2 bodas endog (70 g)
• 50 g tina kacang bakar sareng henteu asin
• 150 g tina flaxseed

Modeu persiapan

Ngan campuran sadaya bahan dina wadah sareng gaul ku panangan dugi ka adonan seragam kénca. Tempat dina piring sareng kertas parchment sareng kulkas salami 2 jam. Teras angkat tina kulkas sareng potong bentuk anu dipikahoyong.

3. Bar protéin asin

Bahan-bahanna

• 1 endog
• 1 gelas digulung gandum
• 1 séndok tipung flaxseed
• 1 1/2 parut kéju Parmesan
• 1 ciwit uyah sareng cabé
• 1 séndok mantega suuk
• 3 séndok susu
• 1 séndok kapang sareng bubuk (karajaan)

Modeu persiapan

Tempatkeun sadaya bahan dina mangkok sareng gaul sareng leungeun anjeun dugi ka seragam. Tempat dina panci jajan Inggris, ditutupan ku kertas parchment sareng bakar sakitar 20 menit dugi ka coklat emas. Teras diteukteuk kana bentuk anu dipikahoyong, masih panas.

4. Bar protéin saderhana

Bahan-bahanna

• 1 gelas digulung gandum
• 1/2 gelas granola
• 4 sendok mentega suuk
• 4 séndok bubuk koko
• 1/2 gelas cai

Modeu persiapan

Campur sadaya bahan nganggo panangan dugi ka kéngingkeun adonan seragam. Tempatkeun piring anu dijejeran ku kertas parchment, pencét dugi ka seragam sareng kulkas salami 2 jam teras potong bentuk anu anjeun pikahoyong.

5. Bar protéin pas 

Bahan-bahanna

• 100 g tipung almond
• 100 g tina kencan direndhem
• 100 g buah ara garing
• 60 g kalapa parut

Modeu persiapan

Kocok sadaya bahan dina prosesor tuang, teras aduk ku panangan, dugi ka adonan janten seragam. Tempat dina piring anu ditutupan ku kertas parchment sareng kulkas salami 2 jam. Saatos dipiceun, potong kana bentuk anu anjeun pikahoyong.

Pikeun ngadamel tipung almond di bumi, kantun nempatkeun badami dina prosesor tuang dugi ka ragrag dina bentuk tipung.

Éta ogé dimungkinkeun pikeun ngadamel mentega kacang buatan kai atanapi témpél, kantun nempatkeun 1 cangkir kacang teu nganggo kulit dina roti bakar atanapi prosesor sareng sambel dugi janten némpelkeun krim, anu kedah disimpen dina wadah anu nganggo tutup dina kulkas. Salaku tambahan, dimungkinkeun pikeun ngajantenkeun témpél langkung asin atanapi langkung raoseun numutkeun raos, sareng tiasa diuyahan ku uyah sakedik, atanapi diamis ku sakedik madu, contona.