Kumaha Bingah Ngajantenkeun Anjeun Sehat

Eusina

• Ngamajukeun gaya hirup séhat
• Nembongan pikeun naekeun Sistem Imun
• Ngabantosan merangan setrés
• Bisa Ngajaga Haté Anjeun
• Bisa manjangkeun umur hirup anjeun
• Bisa Ngabantosan Ngirangan Nyeri
• Cara séjén Pikeun Bingah Tiasa Séhat Anjeun
• Cara pikeun Ngaronjatkeun Kabagjaan Anjeun
• Garis handap

"Kabagjaan mangrupikeun hartos sareng tujuan hirup, tujuan sadayana sareng tungtung ayana manusa."

Filsuf kuno Aristoteles Yunani nyarios kecap ieu langkung ti 2.000 taun ka pengker, sareng éta masih leres-leres leres ayeuna.

Kabagjaan mangrupikeun istilah anu lega anu ngagambarkeun pangalaman émosina positip, sapertos kabagjaan, sugema sareng sugema.

Panilitian anyar muncul yén janten langkung bagja henteu ngan saukur ngaraos raos langkung saé - éta nyatana nyandak seueur kauntungan kaséhatan anu poténsial.

Tulisan ieu neuleuman cara-carana kabagjaan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung séhat.

Ngamajukeun gaya hirup séhat

Kabagjaan ngamajukeun rupa-rupa kabiasaan gaya hirup anu penting pikeun kaséhatan umum. Jalma anu bagja condong tuang tuangeun anu langkung séhat, kalayan asupan buah-buahan, sayuran sareng séréal anu langkung luhur (,).

Panilitian langkung ti 7,000 déwasa mendakan yén anu ngagaduhan kasajahteraan positip mangrupikeun 47% langkung gampang ngonsumsi bungbuahan sareng sayuran seger tibatan sasama anu kirang positip ().

Diét beunghar dina buah sareng sayuran sacara konsistén dikaitkeun sareng sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet résiko handap diabetes, stroke sareng panyakit jantung (, 5,).

Dina studi anu sami ngeunaan 7,000 déwasa, panaliti mendakan yén individu anu ngagaduhan kasajahteraan positip nyaéta 33% langkung gampang aktipitas fisik, kalayan 10 atanapi langkung jam kagiatan fisik per minggu ().

Aktivitas fisik rutin ngabantosan ngawangun tulang anu kuat, ningkatkeun tingkat énergi, ngirangan lemak awak sareng nurunkeun tekanan darah (,,).

Naon deui, janten langkung bahagia ogé tiasa ningkatkeun kabiasaan sareng prakték bobo, anu penting pikeun konsentrasi, produktivitas, kinerja olahraga sareng ngajaga beurat séhat (,,).

Hiji studi langkung ti 700 déwasa mendakan yén masalah bobo, kalebet kasusah saré sareng kasusah tetep bobo, 47% langkung luhur dina jalma anu ngalaporkeun tingkat kesejahteraan positip anu handap ().

Kitu cenah, tinjauan 2016 tina 44 studi nyimpulkeun yén, sanaos aya hubungan antara karaharjaan positip sareng hasil bobo, panilitian salajengna tina studi anu dirancang leres diperyogikeun pikeun ngonfirmasi pakaitna (14).

Ringkesan: Kabagjaan tiasa ngabantosan gaya hirup séhat. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu langkung bahagia langkung condong dahar diét anu langkung séhat sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik.

Nembongan pikeun naekeun Sistem Imun

Sistem imun anu séhat penting pikeun kaséhatan sacara umum. Panilitian parantos nunjukkeun yén langkung bahagia tiasa ngabantosan sistem imun anjeun kuat ().

Ieu tiasa ngabantosan résiko anjeun terkena pilek sareng inféksi dada ().

Hiji studi di langkung ti 300 jalma anu séhat katingali résiko kabeuhan pilemburan saatos individu dibéré virus flu umum ngalangkungan irung.

Jalma anu paling henteu bahagia ampir tilu kali sigana bakal ngahasilkeun tiram umum dibandingkeun sareng pasangan anu langkung bahagia ().

Dina panilitian anu sanés, panaliti masihan 81 mahasiswa universitas vaksin ngalawan hépatitis B, virus anu nyerang ati. Siswa anu bagja ampir dua kali sigana réspon antibodi anu luhur, tanda sistim imun anu kuat ().

Balukar kabagjaan dina sistim imun henteu lengkep dipikaharti.

Éta panginten akibat pangaruh kabagjaan dina kagiatan sumbu hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), anu ngatur sistem imun anjeun, hormon, pencernaan sareng tingkat setrés (,).

Naon deui, jalma-jalma bagja langkung resep nyandak bagian tina paripolah anu promosi kaséhatan anu berperan ngajaga sistim imun anu kuat. Ieu kalebet kabiasaan tuang séhat sareng kagiatan fisik anu rutin ().

Ringkesan: Kabagjaan tiasa ngabantosan sistim imun anjeun anu kuat, anu tiasa ngabantosan anjeun ngalawan inféksi tiis sareng dada.

Ngabantosan merangan setrés

Bagéa tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés (20,).

Biasana, kaleuwihan setrés ngabalukarkeun kanaékan kadar kortisol, hormon anu nyumbang kana seueur épék bahaya tina setrés, kalebet bobo anu kaganggu, paningkatan beurat, diabetes tipe 2 sareng tekanan darah tinggi.

Sajumlah studi nunjukkeun yén tingkat kortisol condong langkung handap nalika jalma langkung bahagia (,,).

Nyatana, hiji panilitian dina langkung ti 200 déwasa masihan pamilon séri pancén dumasar-lab anu setrés, sareng mendakan yén tingkat kortisol dina jalma anu paling bagja aya 32% langkung handap pikeun pamilon anu henteu bahagia ().

Épék-épék ieu katingali tetep aya kana waktu. Nalika panaliti nuturkeun sareng kelompok anu sami déwasa tilu taun ka hareup, aya bédana 20% dina tingkat kortisol antara jalma anu paling bagja sareng paling henteu bahagia ().

Ringkesan: Setrés ningkatkeun tingkat hormon kortisol, anu tiasa nyababkeun nambahan beurat, bobo kaganggu sareng tekanan darah tinggi. Jalma bagja condong ngahasilkeun tingkat handap kortisol salaku réspon tina kaayaan setrés.

Bisa Ngajaga Haté Anjeun

Kabagjaan tiasa ngajagi jantung ku cara ngirangan tekanan darah, faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung (,).

Panilitian langkung ti 6.500 jalma dina yuswa 65 taun mendakan yén karaharjaan positip dikaitkeun sareng 9% résiko handap tekanan darah tinggi ().

Kabagjaan ogé tiasa ngirangan résiko panyakit jantung, anu nyababkeun maotna pangageungna sadunya ().

Sajumlah studi nunjukkeun yén kabagjaan parantos dikaitkeun sareng 13-26% résiko panyakit jantung langkung handap (,,).

Hiji jangka panjang 1.500 déwasa mendakan yén kabagjaan ngabantosan ngajaga tina panyakit jantung.

Kabagjaan dikaitkeun sareng résiko 22% langkung handap dina waktos diajar 10 taun, bahkan saatos faktor résiko dipertanggungjawabkeun, sapertos umur, kadar koléstérol sareng tekanan getih ().

Nembongan kabagjaan éta ogé tiasa ngabantosan jalma anu parantos ngagaduhan panyakit jantung. Tinjauan sistematik tina 30 panilitian mendakan yén karaharjaan positip anu langkung ageung dina déwasa anu ngagaduhan panyakit jantung anu mantep nurunkeun résiko maot ku 11% ().

Penting pikeun dicatet yén sababaraha épék ieu panginten janten akibat kanaékan paripolah anu séhat jantung sapertos kagiatan fisik, nyingkahan ngaroko sareng kabiasaan tuang anu séhat (,,,).

Kitu cenah, henteu sadaya panilitian parantos mendakan hubungan antara kabagjaan sareng panyakit jantung ().

Nyatana, hiji panilitian anyar anu nyawang ampir 1.500 individu dina jangka waktu 12 taun teu aya hubungan antara kasajahteraan positip sareng résiko panyakit jantung ().

Panilitian anu langkung saé kualitas luhur, dirancang kalayan hadé diperyogikeun di daérah ieu.

Ringkesan: Janten langkung bahagia tiasa ngabantosan tekanan getih, anu tiasa ngirangan résiko panyakit jantung. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Bisa manjangkeun umur hirup anjeun

Kabagjaan tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami (, 39).

Panilitian jangka panjang anu diterbitkeun dina 2015 melong pangaruh kabagjaan dina tingkat salamet di 32,000 jalma ().

Résiko maot dina waktos diajar 30 taun éta 14% langkung luhur dina individu anu henteu bahagia dibandingkeun sareng pasangan anu langkung bahagia.

Tinjauan ageung 70 studi nyawang pakaitna antara kasajahteraan positip sareng umur panjang di jalma séhat sareng anu gaduh kaayaan kaséhatan anu tos aya, sapertos panyakit jantung atanapi ginjal ().

Kasejahteraan positip anu langkung luhur dipendakan ngagaduhan pangaruh anu hadé pikeun salamet, ngirangan résiko maot ku 18% dina jalma anu séhat sareng ku 2% dina anu ngagaduhan panyakit anu tos aya.

Kumaha kabagjaan tiasa nyababkeun harepan hirup anu langkung ageung henteu dipikaharti pisan.

Éta tiasa janten sawaréh dipedar ku paningkatan paripolah anu nguntungkeun anu manjangkeun salamet, sapertos henteu ngaroko, ngalaksanakeun kagiatan fisik, patuh pangobatan, sareng kabiasaan sare anu hadé (,).

Ringkesan: Jalma anu bagja hirup langkung lami. Ieu panginten kusabab aranjeunna ngalaksanakeun paripolah anu ngamajukeun kaséhatan, sapertos latihan.

Bisa Ngabantosan Ngirangan Nyeri

Artritis mangrupikeun kaayaan umum anu ngalibatkeun peradangan sareng degenerasi sendi. Éta nyababkeun sendi anu nyeri sareng kaku, sareng umumna janten parah ku sepuh.

Sajumlah studi parantos mendakan yén karaharjaan positip anu langkung luhur tiasa ngirangan nyeri sareng kaku anu pakait sareng kaayaan (,,).

Bagéa ogé tiasa ningkatkeun fungsi fisik dina jalma anu gaduh rematik.

Hiji studi di langkung ti 1.000 jalma anu nyeri sendi dina tuur mendakan yén jalma anu langkung bagja milampah léngkah 711 tambahan unggal dintenna - 8,5% langkung seueur tibatan anu henteu bahagia ().

Kabagjaan ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri dina kaayaan sanés. Hiji studi di ampir 1.000 jalma anu pulih tina stroke mendakan yén jalma anu paling bagja ngagaduhan peringkat nyeri 13% langkung handap tilu bulan saatos ti rumah sakit ().

Panaliti nyarankeun yén jalma anu bagja tiasa ngagaduhan peringkat nyeri anu langkung handap kusabab émosi positipna ngabantosan ngalebetkeun sudut pandangna, ngadorong pikiran sareng ideu anyar.

Aranjeunna yakin ieu tiasa ngabantosan jalma ngawangun stratégi ngungkulan épéktip anu ngirangan persépsi nyeri ().

Ringkesan: Bagéa tiasa ngirangan anggapan kanyeri. Éta sigana épéktip dina kaayaan nyeri kronis sapertos rematik.

Cara séjén Pikeun Bingah Tiasa Séhat Anjeun

Sajumlah leutik studi parantos ngaitkeun kabagjaan pikeun kauntungan kaséhatan anu sanés.

Sedengkeun papanggihan awal ieu ngajangjikeun, aranjeunna kedah didukung ku panilitian salajengna pikeun mastikeun hubunganana.

• Bisa ngirangan karusakan: Frailty mangrupikeun kaayaan anu dicirikeun ku kurangna kakuatan sareng kasaimbangan. Hiji panilitian dina 1.500 déwasa yuswa mendakan yén jalma anu paling bagja ngagaduhan résiko handap 3% tina karuh dina jangka waktu 7 taun diajar ().
• Bisa ngajaga tina stroke: Strok lumangsung nalika aya gangguan dina aliran getih kana uteuk. Panilitian dina déwasa anu langkung lami mendakan yén karaharjaan positip nurunkeun résiko stroke ku 26% ().

Ringkesan: Bagéa tiasa ngagaduhan sababaraha kauntungan poténsial sanés, kalebet ngirangan résiko kagorengan sareng stroke. Nanging, panilitian langkung diperyogikeun pikeun mastikeun ieu.

Cara pikeun Ngaronjatkeun Kabagjaan Anjeun

Kabagjaan henteu ngan saukur ngaraos langkung saé - éta ogé mangpaat pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Ieu genep cara kabuktosan ilmiah pikeun janten langkung bahagia.

• Nyungkeun sukur: Anjeun tiasa ningkatkeun kabagjaan ku museurkeun kana hal-hal anu anjeun sukur. Salah sahiji cara pikeun latihan syukur nyaéta nyerat tilu hal anu anjeun syukur dina akhir unggal dinten ().
• Aktipitas: Latihan aérobik, ogé katelah cardio, mangrupikeun jinis latihan anu paling épéktip pikeun ningkatkeun kabahagiaan. Leumpang atanapi maén ténis moal ngan saé pikeun kaséhatan fisik anjeun, éta bakal ngabantosan ningkatkeun haté anjeun ().
• Candak istirahat wengi anu saé: Kurang bobo tiasa mangaruhan négatip dina kabahagiaan anjeun. Upami anjeun merjuangkeun bobo atanapi bobo, teras parios tip ieu kanggo bobo anu langkung saé ().
• Nyéépkeun waktos di luar: Koloyong ka luar pikeun jalan-jalan di taman, atanapi kéngingkeun panangan anjeun kotor di kebon. Butuh sakedik lima menit latihan luar pikeun nyata ningkatkeun suasana haté anjeun ().
• Renung: Semedi rutin tiasa ningkatkeun kabahagiaan sareng ogé nyayogikeun seueur manpaat anu sanés, kalebet ngirangan setrés sareng ningkatkeun bobo (54).
• Tuang diet anu langkung séhat: Panilitian nunjukkeun yén langkung seueur buah sareng sayuran anu anjeun tuang, anjeun bakal langkung bahagia. Naon deui, tuang langkung seueur buah sareng sayuran ogé bakal ningkatkeun kasihatan anjeun dina jangka panjang (55,,).

Ringkesan: Aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun kabagjaan anjeun. Aktipitas, nyatakeun rasa syukur sareng tuang buah sareng sayuran mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun.

Garis handap

Bukti ilmiah nunjukkeun yén kabagjaan tiasa ngagaduhan manpaat ageung pikeun kaséhatan anjeun.

Pikeun ngamimitian, bagja ngamajukeun gaya hirup séhat. Éta ogé tiasa ngabantosan merangan setrés, ningkatkeun sistem imunitas anjeun, ngajagi haté anjeun sareng ngirangan nyeri.

Naon deui, éta bahkan tiasa ningkatkeun harepan hirup anjeun.

Sedengkeun panilitian salajengna diperyogikeun ngartos kumaha épék ieu tiasa dianggo, teu aya alesan anjeun teu tiasa ngamimitian ngutamakeun kabagjaan anjeun ayeuna.

Fokus kana hal-hal anu ngabahagiakeun anjeun moal ngan ningkatkeun kahirupan anjeun - tapi ogé tiasa manjangan ogé.