Naha Jus Héjo ngagaduhan Manpaat? Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang

Eusina

• Naon jus héjo?
• Mangpaat kaséhatan poténsial
• Kamungkinan downsides
• Kurang serat
• Bisa nambahan gula getih
• Bisa ngarugikeun ginjal anjeun
• Naha anjeun kedah ngamimitian nginum jus héjo?
• Garis handap

Jus héjo mangrupikeun tren kaséhatan sareng kaséhatan anu pangageungna dina dasawarsa ka tukang.

Selebriti, pangaruh média sosial, juru tuang, sareng blogger kasihatan sadayana nginum - sareng nyarioskeun nginum - jus héjo.

Peminat jus héjo nyatakeun yén inuman ieu nawiskeun seueur manpaat kaséhatan, kalebet paningkatan pencernaan, panurunan beurat, pangurangan peradangan, sareng kekebalan anu ningkat.

Sanaos klaim ieu tiasa ngajantenkeun sapertos pilihan anu jelas, jus héjo ogé ngagaduhan kakurangan.

Tulisan ieu marios sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan jus héjo janten anjeun tiasa nangtoskeun naha nambihan kana rutinitas anjeun.

Naon jus héjo?

Jus héjo mangrupikeun inuman anu didamel tina jus sayuran héjo.

Teu aya resép resmi, tapi bahan anu biasa diantarana seledri, kale, chard Swiss, kangkung, gandum, bonténg, peterseli, sareng mint.

Nunjukkeun yén jus héjo condong raoseun pait, seuseueurna resep nambihan sajumlah buah - anu tiasa héjo atanapi henteu héjo - pikeun ngamaniskeun sareng ningkatkeun palatabilitasna sacara umum. Pilihan buah anu populér diantarana apel, buah beri, kiwi, jeruk nipis, jeruk, sareng jeruk bali.

Anu nginum jus héjo anu paling khusus resep ka jus buatan, tapi anjeun tiasa ngagaleuhna ogé ti kafe jus khusus.

Jus héjo komérsial ogé sayogi, tapi sababaraha ragam ngandung gula tambahan, anu ngirangan kapadetan gizi inuman. Asupan gula kaleuleuwihan ogé dikaitkeun kana sababaraha épék kaséhatan anu ngarugikeun.

Sumawona, seueur jus héjo anu dibotosan dipasteurisasi. Proses ieu manaskeun jus pikeun maéhan baktéri anu ngabahayakeun sareng manjangan umur rak, tapi tiasa ngarusak sababaraha gizi sénsitip panas sareng sanyawa pepelakan anu aya dina jus seger ().

Jus héjo didamel tina sababaraha rupa sayuran héjo sareng bumbu. Buah sering dilebetkeun pikeun ngamaniskeun produk akhir.

Mangpaat kaséhatan poténsial

Jus héjo sanés gaganti kanggo diet anu saimbang sareng séhat, tapi éta ngabagi seueur manpaat anu dibarengan ku tuang langkung seueur buah sareng sayuran.

Sayuran héjo sareng jus na mangrupikeun sumber anu saé pikeun sababaraha vitamin penting, mineral, sareng sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun. Salaku conto, chard Swiss sareng kale dibungkus ku vitamin A sareng K, sedengkeun rumput hejo nyayogikeun seueur vitamin C sareng beusi (,,).

Panilitian nunjukkeun yén tuang sayuran héjo berdaun unggal dinten tiasa ngabantosan ngirangan peradangan, résiko panyakit jantung, sareng résiko anjeun tina kamunduran méntal anu patali umur (,).

Aya ogé bukti yén sanyawa tangtu dina jus seger tiasa dianggo salaku prebiotics, anu tuang sareng ngadukung tumuh baktéri anu nguntungkeun anu hirup dina saluran pencernaan anjeun (,,).

Asupan prebiotik rutin dihubungkeun sareng seueur manpaat, kalebet pangurangan sembelit, pangropéa beurat, sareng ningkat fungsi imun ().

Sumawona, seueur jalma mendakan yén nginum sayuran sareng buah na mangrupikeun cara anu gampang sareng éfisién pikeun naekeun asupan gizi berharga ().

Akhirna, jalma-jalma tangtu, sapertos anu parantos dioperasi beuteung atanapi peujit, tiasa nguntungkeun tina jus héjo, sabab langkung gampang dicerna. Pikeun populasi ieu, juicing mangrupikeun pilihan jangka pondok nalika pulih.

Nyarios ka panyawat kasihatan anjeun atanapi ahli diet ngeunaan nyusu pikeun kaayaan spésipik anjeun.

Asupan sayuran héjo rutin tiasa ngirangan peradangan, ogé ngadukung kasihatan jantung sareng otak. Jus seger ogé berperan dina ngamajukeun pencernaan anu séhat. Ogé, populasi khusus tiasa nguntungkeun tina nyiram dina jangka pondok nalika penyembuhan.

Kamungkinan downsides

Sanaos nginum jus héjo mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan anjeun tina sababaraha rupa gizi penting, aya sababaraha kakurangan anu anjeun kedah nimbangkeun sateuacan mésér kana trend.

Kurang serat

Juice buah atanapi sayuran ngaluarkeun seueurna serat na ().

Serat penting pisan pikeun diet anu séhat. Asupan serat anu cekap ngadukung kasihatan jantung ku ngabantosan ngatur tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol. Éta ogé tiasa ngagentos gangguan pencernaan anu tangtu, sapertos réfluks asam, divertikulitis, sareng borok peujit ().

Institut Kedokteran nyarankeun asupan harian 25 gram pikeun awéwé sareng 38 gram pikeun lalaki.

Nunjukkeun yén jus héjo henteu ngandung seueur serat, éta henteu kedah dianggo pikeun ngagentos sayuran atanapi asupan buah anjeun.

Upami anjeun ngémutan nambihan jus héjo pikeun rézim kaséhatan anjeun, tong hilap tuang seueur sayuran sareng buah ogé.

Bisa nambahan gula getih

Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi kaayaan médis sanés anu nyumbang kana pangendali gula getih anu lemah, jus panginten sanés janten pilihan anu paling saé pikeun anjeun.

Inuman ieu condong handap serat sareng protéin, dua nutrisi anu ngadukung gula getih saimbang (,).

Jus héjo didamel hungkul sareng sayuran langkung handap dina karbohidrat sareng teu dipikaresep mangaruhan gula getih anjeun négatip. Nanging, upami anjeun resep jus héjo anjeun kalayan buah, gula dina buah tiasa nyumbang kana kanaékan kadar gula getih anjeun.

Anjeun tiasa mitigasi épék ieu ku nyapasangkeun jus anjeun sareng tuangeun atanapi camilan anu nyayogikeun serat sareng protéin, sapertos kurupuk rami sareng kéju, batang sayuran sareng salad tuna, atanapi oatmeal kalayan susu tutuwuhan anu teu diamis sareng mentega almond.

Kitu cenah, anjeun kedah waspada khusus pikeun jus héjo anu dibeli di toko, sabab ieu tiasa nambalan gula tambahan. Pariksa labélna sareng pastikeun yén buah atanapi sayuran mangrupikeun hiji-hijina bahan.

Anjeun tiasa ogé mariksa labél nutrisi pikeun gula anu ditambih, anu kedahna nol. Ieu béda sareng "total gula," anu bakal nyatakeun gula alam anu aya dina buah.

Bisa ngarugikeun ginjal anjeun

Nginum jus héjo sedeng tiasa ningkatkeun asupan anjeun sababaraha gizi, tapi teuing tiasa nyababkeun efek samping serius.

Sayuran héjo mangrupikeun sumber asam oksatat anu euyeub, atanapi oksalat, anu dianggap antinutrién sabab ngabeungkeut mineral dina dahareun sareng ngeureunkeun saluran pencernaan anjeun nyerep.

Jumlah oksalat anu biasana dikonsumsi tina sayuran dina diet saimbang henteu ngabahayakeun. Nanging, jus héjo condong janten sumber pekat tina oksalat.

Seueur teuing oksalat tiasa nyababkeun épék kaséhatan négatip, kalebet batu ginjal komo gagal ginjal ().

Sababaraha kasus kasus gagal ginjal akut ayeuna parantos disababkeun pikeun kaleuwihan asupan oksalat tina jus héjo sareng smoothies anu kalebet dina protokol ngabersihan atanapi puasa (,).

Sanaos jus ngabersihkeun, detoxes, sareng puasa mangrupikeun tren anu populér, ngandelkeun jus héjo - atanapi jus sanés - salaku hiji-hijina sumber nutrisi anu henteu diperyogikeun sareng tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Upami anjeun ngarencanakeun ngalebetkeun jus héjo dina tuangeun anjeun, maénkeun éta aman ku latihan moderation sareng tuang tuang saimbang anu kalebet sababaraha rupa makanan.

Jus héjo séhat nalika dikonsumsi sedeng tapi teu ngagaduhan nutrisi penting sapertos serat. Naon deui, nginum teuing tiasa ngarugikeun gula getih sareng fungsi ginjal anjeun.

Naha anjeun kedah ngamimitian nginum jus héjo?

Sanaos jus héjo sering dipasarkeun salaku tamba-sadayana kalayan kakuatan penyembuhan anu luar biasa, éta teu masihan anjeun teu tiasa kéngingkeun tina tuang sayuran sareng buah.

Sapertos kitu, inuman anu umumna overhyped.

Kitu cenah, éta tiasa janten komponén anu bergizi tina diét anjeun salami anjeun nginumna sedeng sareng henteu nganggo pikeun ngagentos sayuran sareng buah. Salajengna, anjeun panginten tiasa janten cara saderhana pikeun ningkatkeun asupan anjeun sababaraha gizi.

Ngan émut maca labél tuangeun upami anjeun mésér variétas anu dipésér toko, sabab ieu tiasa nambihan gula. Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi kaayaan gula getih anu sanés, anjeun ogé panginten hoyong ngawatesan diri pikeun anu ngan ukur ngandung sayuran.

Akhirna, tetep émut yén anjeun moal tiasa gumantung kana jus pikeun minuhan sadaya kabutuhan nutrisi awak anjeun.

Jus héjo henteu nawiskeun manpaat naon waé saluareun anu aya hubunganana sareng ngahasilkeun seger. Nanging, upami éta ngabantosan anjeun kéngingkeun langkung seueur nutrisi dina tuangeun, éta aman sareng séhat dina sedeng.

Garis handap

Jus héjo diekstraksi tina sayuran héjo sapertos kale, kangkung, sareng seledri. Sababaraha jus héjo ogé tiasa kalebet buah.

Minuman ieu mangrupikeun sumber anu seueur tina seueur gizi sareng sanyawa pepelakan anu ngadukung kasihatan jantung, pencernaan, sareng kekebalan. Masih, éta kakurangan serat sareng tiasa nyumbang kana pangendali gula getih atanapi masalah ginjal upami dikonsumsi kaleuleuwihan.

Upami anjeun nginum jus héjo, pastikeun Moderasi asupan anjeun sareng lebetkeun salaku bagian tina diet anu saimbang.