Gaduh 10 Menit? Pindahkeun!

Eusina

• Review pikeun

Balanja, bungkus kado, pesta tuang-sadayana: Upami anjeun heran kumaha anjeun bakal ngajaga program kabugaran anjeun -- sareng awak anjeun -- usum liburan anu bakal datang, kami gaduh solusi anu gancang. Latihan kardio-sareng-kakuatan gancang-gancang kami, diciptakeun sacara éksklusif pikeun SHAPE ku Cheré Schoffstall, manajer kontén pendidikan pikeun Akademi Kedokteran Olahraga Nasional di Calabasas, California, Dirancang pikeun nyéépkeun kalori sareng damel sababaraha otot sakaligus, ku kituna anjeun tiasa. meunang asup jeung kaluar gim di flash.

Tilu latihan interval aérobik 10-menit ieu ningkatkeun sistem kardiovaskular anjeun, daya tahan sareng kakuatan awak handap -- sareng ngaduruk kalori tambahan anu anjeun tiasa tuang dina waktos ieu taun -- sedengkeun opat gerakan kakuatan anu kuat, awak- sculpting punch. Anggo jadwal lima dinten "Minggu-sa-a-Glance" kami pikeun tip saderhana kumaha ngagabungkeun sadayana sareng kami ngajamin anjeun bakal ramping, kuat sareng énergi, henteu paduli kumaha sibukna kahirupan.

Rencana Latihan Speed

Laksanakeun 1-3 program kardio 10-menit ieu sahenteuna 5 dinten saminggu sareng 4 kakuatan gerak sahenteuna 2-3 kali saminggu, nuturkeun "Minggu Latihan di-a-Glance" kanggo pedoman anu langkung spesifik. Kami geus nyieun saran ngalibetkeun pamakéan mesin, tapi lamun teu boga aksés ka mesin, Anjeun bisa ngagantikeun sagala aktivitas aérobik pilihan Anjeun. Anggo bagan Rate of Perceived Exertion (RPE) (katuhu) pikeun ngukur tingkat usaha anjeun.

Pamanasan Mimitian unggal latihan kalayan 5-menit haneut-up dina sagala sapotong parabot cardio, diprogram dina inténsitas handap (RPE of 3).

Tenang Tungtung unggal latihan kalayan 5 menit leumpang atanapi mareuman treadmill, teras manteng sadaya kelompok otot utama anjeun, nahan unggal manteng salami 30 detik tanpa mumbul.

Program pamula Upami Anjeun keur anyar pikeun latihan, mimitian ku ngalakonan poé 1, 2 jeung 3 unggal minggu pikeun 2 minggu kahiji. Teras, laun-laun tambahkeun dinten 4 sareng 5.

Program canggih Upami anjeun parantos latihan sahenteuna 6 bulan sareng hoyong tangtangan, pilih 1 tina 5 dinten anu didaptarkeun dina jadwal sareng lakukeun kadua kalina dina minggu anu sami jumlahna 6 dinten.

Review pikeun