Ieu Harti Sabenerna tina "Saré Wilujeng Wengi"

Eusina

• 1. Anjeun teu damel di ranjang anjeun
• 2. Anjeun saré dina 30 menit atawa kirang
• 3. Anjeun hudang henteu langkung ti sakali per wengi
• 4. Anjeun henteu hudang langkung ti 20 menit nalika wengi
• Review pikeun

Anjeun parantos ngupingkeun waktos sareng waktos deui: Cukup bobo mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun. Tapi lamun datang ka nyekel zzz urang, éta henteu ngan ngeunaan jumlah jam anjeun asup ka ranjang. The kualitas sare anjeun sagampil penting salaku jumlah- hartosna kéngingkeun dalapan jam anjeun henteu janten masalah upami éta henteu "saé" bobo. (Ieu masalah umum. Sapertilu awéwé henteu kéngingkeun panutup mata anu cekap, numutkeun data anu ayeuna tina CDC.) Tapi naon anu leres waé bobo "saé" hartosna? Élmu ngagaduhan jawaban: Yayasan Saré Nasional (NSF) nembé ngaluarkeun laporan, diterbitkeun dina Kaséhatan Saré, anu netepkeun indikator konci kualitas tutup-mata.

"Baheula, urang ngartikeun bobo ku hasil négatipna kalebet teu sugema bobo, anu gunana pikeun ngaidéntifikasi patologi anu aya," saur kontributor Maurice Ohayon, MD, Ph.D., diréktur Pusat Panilitian Epidemiologi Stanford Sleep, dina siaran pers. . "Jelas ieu sanés sadayana carita. Kalayan inisiatif ieu, urang ayeuna nuju jalan anu langkung saé pikeun netepkeun kaséhatan bobo."

Di dieu, opat komponén konci "sare wengi alus" sakumaha ditangtukeun ku ahli sare.

1. Anjeun teu damel di ranjang anjeun

Hatur nuhun kana tablet sareng telepon portabel, ranjang kami parantos janten dipan de facto. Tapi Netflix binges sareng sms ka sahabat anjeun henteu kaétang salaku istirahat réstoratif pikeun awak anjeun. NSF nyarankeun yén sahenteuna 85 persén tina total waktos anjeun nyéépkeun ranjang anjeun saleresna nyéépkeun séép. Upami anjeun leres-leres kedah nganggo telepon di tempat tidur, cobian 3 trik ieu pikeun nganggo téknologi dina ranjang anu masih bobo.

2. Anjeun saré dina 30 menit atawa kirang

Ampir sapertilu jalma langkung lami ti satengah jam pikeun bobo unggal wengi, numutkeun NSF's Sleep Sleep in America. Nyandak panjang ieu pikeun konk kaluar mangrupikeun ciri khas insomnia sareng gangguan saré anu sanés, saurna. Seueur hal tiasa mangaruhan kamampuan anjeun murag bobo-kahariwang, déprési, olahraga caket teuing sareng waktos bobo, henteu cekap latihan siang, sinar panonpoé, sareng tuang tuang junk di sonten, ngan ukur sababaraha namina. Janten penting pikeun terang naon anu ngajaga anjeun sareng ngalereskeunana. (Parios genep hal licik ieu anu tiasa ngahudangkeun anjeun.)

3. Anjeun hudang henteu langkung ti sakali per wengi

Euweuh nu leuwih frustrating ti bade ranjang dina waktu jeung blissfully drifting off ka alam ngimpi ... ngan bisa hudang di tengah peuting. Sababaraha gangguan anu teu aya kendali anjeun, sapertos orok nangis atanapi ucing nuju calik dina bantal anjeun. Tapi upami anjeun hudang tanpa alesan anu jelas atanapi gampang hudang ku bising normal langkung ti sakali sapeuting, éta mangrupikeun tanda yén kahirupan saré anjeun nyeri.

4. Anjeun henteu hudang langkung ti 20 menit nalika wengi

Nalika anjeun hudang tengah wengi, sabaraha lami anjeun tetep jagjag? Sababaraha urang tiasa bobo sare deui saatos mastikeun yén sora anu ngareureuwas sanés maling, tapi anu sanés ngahuleng sareng péngkolan salami sapeuting. Upami butuh anjeun langkung ti 20 menit deui bobo, naon sababna anjeun hudang, kualitas bobo anjeun pasti sangsara. Coba tip ieu bobo deui gancang bobo. Sareng upami éta henteu hasil, parios daptar ieu bantosan bobo alami anu pangsaéna.

Review pikeun