Diet GOMAD: Pro sareng Kontra

Eusina

• Naon dina galon susu?
• Pro ngeunaan diet GOMAD
  
• Naha GOMAD aman?
• Kalsium overload
• Gastrointestinal marabahaya
• Kontra tina diet GOMAD
  
• Candak

Ihtisar

Di galon susu sapoé (GOMAD) diét persis sapertos disada: rézim anu ngalibatkeun nginum galon susu sakabeh salami sadinten. Ieu salian ti asupan tuangeun anu biasa.

"Diét" ieu sanés rencana turunna beurat, tapi mangrupikeun "stratégi bulking" kanggo angkat beurat anu milarian nambihan massa otot dina waktos anu singget. Ideu na nyaéta nginum galon susu sakabeh unggal dinten dugi beurat gawang anjeun kahontal. Ieu biasana peryogi dua dugi ka dalapan minggu.

Kasaksian GOMAD anu sumanget pisan sumanget dina internét. Tapi naha diet perlu, aman, sareng pantes efek samping pikaresepeun? Ieu katingal tina pro sareng kontra.

Naon dina galon susu?

Galon susu sakabeh nyayogikeun sakitar:

• 2.400 kalori
• 127 gram (g) gajih
• 187 g karbohidrat
• 123 g protéin

Henteu héran yén GOMAD tiasa dianggo sajauh ngabantosan individu pikeun beurat beurat. Kalori cair henteu ngaraos raoseun sakumaha saé tina bahan padet, janten langkung gampil nginum tambahan 2.400 kalori tibatan tuangeun.

Henteuna serat dina susu ogé matak ngamudahkeun pikeun nyusut tambahan 2.400 kalori tibatan nyamek aranjeunna. Serat khususna ngeusian, naha éta ngabantuan nalika anjeun nyobian ngirangan beurat.

Pikeun kéngingkeun 2.400 kalori tina padet, anjeun tiasa tuang:

• 2 alpukat (640 kalori)
• 3 gelas béas (616 kalori)
• 1 cangkir kacang campuran (813 kalori)
• 1 1/2 cangkir dada hayam dadu (346 kalori)

Éta henteu heran yén gulping handap 16 gelas susu sigana pilihan anu langkung pikaresepeun sareng kirang waktos-nyéépkeun.

Pro ngeunaan diet GOMAD

• Nginum galon susu kirang nyéépkeun waktos tibatan tuang 2,400 kalori anu sami.
• Anjeun bakal ngahontal beurat tujuan anjeun gancang dina diet ieu.
• Diét ieu tiasa dianggo saé pikeun angkat besi atanapi binaragawan.

Naha GOMAD aman?

Galon susu nyayogikeun nutrisi anu tangtu pisan. Tapi éta henteu salawasna hiji hal anu saé. Pertimbangkeun 1,920 miligram (mg) natrium, 83 persén tina wates anu disarankeun sadidinten numutkeun kana. Éta tanpa tuang atanapi nginum anu sanés.

Hiji galon susu ogé nambihan dugi ka 80 g lemak jenuh. Éta sakitar 400 persén tina wates anu disarankeun sadidinten, dumasar kana pedoman. Sababaraha ahli henteu satuju yén gajih jenuh mangrupikeun gizi anu meryogikeun batesan.

Kalsium overload

Kalsium mangrupikeun hiji gizi anu paling seueur urang Amérika henteu cekap. A galon susu sapoé nganteurkeun 4,800 mg, ogé ngaleuwihan rekomendasi poéan 1.000 mg pikeun kalolobaan jalma déwasa. Asupan harian anu luhur sapertos mineral ieu tiasa ngabahayakeun.

Para ahli ngingetan yén lalaki sareng awéwé yuswa 19 dugi 50 taun henteu kéngingkeun langkung ti 2.500 mg kalsium sapoé. Ieu kusabab masalah ngeunaan gangguan fungsi ginjal sareng ningkat résiko batu ginjal.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun kalsium anu seueur panginten gaduh résiko kanker prostat sareng panyakit jantung, tapi peryogi langkung seueur panilitian di daérah ieu. Hiji ogé nunjukkeun yén seueur teuing susu tiasa mangaruhan kaséhatan tulang.

Gastrointestinal marabahaya

Anjeun panginten nyatakeun yén nginum galon susu sakabeh sadinten salami waktos anu singget henteu sigana seueur ngarusak kaséhatan anjeun. Tapi GOMAD tiasa ngahasilkeun gejala gastrointestinal anu teu raoseun anu tiasa muncul sedini dinten ka hiji.

Diantarana waé kembung, seueul, sareng birit. Gejala ieu bahkan dirasa ku jalma-jalma anu henteu ngalaporkeun intoleransi laktosa atanapi alergi kana protéin susu.

Henteu raoseun, ieu ogé nunjukkeun kumaha GOMAD tiasa ngaganggu kahirupan sapopoe. Janten siap pikeun nyandak susu sareng anjeun sadidinten, sabab hésé nginum 16 gelas susu dina waktos anu singget.

Kontra tina diet GOMAD

• GOMAD tiasa nyababkeun gejala gastrointestinal henteu raoseun sapertos kembung, seueul, sareng birit.
• Anjeun kedah nyandak susu sareng anjeun sadidinten kusabab sesah nyéépkeun seueur susu ieu dina dua atanapi tilu padumukan.
• Galon susu ngandung sakitar 1.680 mg natrium sareng 73 g lemak jenuh, luhur di luhur jumlah anu disarankeun sadidinten.

Candak

Nambahkeun hiji galon susu kana pola makan sadidinten anjeun pasti ngatasi kaleuwihan kalori anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat sareng ngadukung ngawangun otot (upami anjeun damel kagiatan otot ngawangun otot, tangtosna). Tapi éta henteu ngajantenkeun GOMAD mangrupakeun ide anu saé.

Sedengkeun sababaraha beurat anu dianggo salaku hasil tina GOMAD bakalan janten massa otot, jumlah anu penting ogé bakal gendut. Awak anjeun henteu tiasa nganggo seueur kalori sakaligus, janten sésa-sésa bakal disimpen sakumaha gajih.

Ku ngabandingkeun, diet anu langkung rapi sareng henteu langkung ekstrim dina jangka waktos anu langkung lami tiasa ngabantosan tujuan nambahan beurat, kalayan seuseueurna sumping tina ningkat massa otot.

GOMAD ngacungkeun umbul beureum anu sami anu diét kalaparan: ngudag hasil jangka pondok nganggo metode anu henteu mampuh anu disababkeun ku efek samping anu henteu pikaresepeun. Éta salawasna mangrupakeun ide anu langkung saé pikeun ngawangun kabiasaan anu séhat anu tiasa bertahan pikeun jangka panjang.