Kéngingkeun dada anu langkung séks

Eusina

• Review pikeun

strategi palatih urang

Pikeun latihan anu langkung efektif, laksanakeun gerakan anu damel otot dada anjeun tina langkung ti hiji sudut.

Naha éta jalan

Otot diwangun ku serat anu ngalir dina arah anu béda. Nalika anjeun damel sareng beurat, anjeun hoyong nuturkeun arah serat éta sacaket mungkin, saur palatih Jeff Munger. Sababaraha serat otot ngalir sacara horizontal ngalangkungan dada anjeun, sedengkeun anu sanésna ngalir diagonal ti tengah sternum anjeun (tulang dada) dugi ka taktak anjeun - janten anjeun hoyong latihan anu meryogikeun ngadorong lempeng ka hareup ogé dina hiji condong.

Mékanika otot

Otot dada utama anjeun nyaéta pectoralis utama, otot anu gedé sareng bentukna kipas. Hiji bagian tina otot nempel di tengah tulang selangka anjeun sareng damel sareng deltoid anterior anjeun, alias otot taktak payun anjeun, pikeun mindahkeun panangan anjeun ka hareup sareng ka luhur ogé muterkeun panangan anjeun ka jero. Bagéan anu sanésna, anu dugi ti tulang dada anjeun sareng genep iga luhur ka luhur tulang panangan luhur anjeun, dirangsang dina gerakan panangan ka handap sareng ka payun. Sajaba ti éta, triceps aub dina duanana pencét dumbbell datar-bangku jeung bola push-up.

Rincian

Pikeun ngalakukeun gerakan ieu, anjeun peryogi dumbbells, mesin katrol kabel sareng bal stabilitas, sadayana sayogi di seueur gim.

Pituduh latihan

Pamula / Panengah

Laksanakeun latihan ieu 3 kali saminggu, nyandak sapoé cuti antara latihan. Antara sét, regangkeun otot anjeun 30 detik. Kamajuan kana latihan maju saatos 4-8 minggu.

Maju

Superset gerakan ieu: Tanpa istirahat, lakukeun 1 set 10 reps unggal latihan. Ieu sarua jeung 1 superset. Antosan 60 detik, sareng balikan deui. Ngalakukeun 3 supersets total. Pikeun whammy tambahan, ngalakukeun 1-2 sét (10 répér unggal) pérs ubar-bola: Ngagolér dina bangku datar sareng tuang bola ubar 5 pon dina hawa pikeun diri anjeun.

tips palatih urang

* Anggo cukup résistansi pikeun capé otot dada anjeun sahingga anjeun bieu tiasa ngalakukeun rep deui ku tungtung unggal sét.

* Pikeun ngahindarkeun teu saimbangna antara grup otot lawan, ngalengkepan latihan ieu ku gerakan nu bisa dianggo dina tonggong tengah jeung luhur anjeun, kawas baris diuk luhur jeung ngapung ngapung.

* Pikeun meunang leuwih loba kaluar unggal latihan, squeeze jeung kontrak otot dada saméméh unggal rep.

* Nalika ngontrak dada anjeun, entong ngantepkeun tulang rusuk anjeun; tetep dada anjeun diangkat sanajan anjeun mencét panangan anjeun ka hareup atanapi silih arah.

Review pikeun