Suplemén Sodium Bikarbonat sareng Kinerja Latihan

Eusina

• Naon Sodium Bicarbonate?
• Kumaha Cara Natrium Bikarbonat?
• Kumaha pH mangaruhan Kinerja Latihan
• Kumaha Sodium Bicarbonate Mantuan Ngajaga pH
• Kumaha Sodium bikarbonat mangaruhan kinerja olahraga?
• Kumaha Pangaruhna kana Pelatihan interval?
• Pangaruh Sodium Bicarbonate kana Kakuatan Otot sareng Koordinasi
• Mangpaat Kaséhatan Lain Natrium Bikarbonat
• Suplemén sareng Parentah Dosis
• Kasalametan sareng Efek Samping
• Candak Pesen Bumi

Sodium bikarbonate, ogé katelah baking soda, mangrupikeun produk rumah tangga anu populér.

Éta seueur kagunaan, mimitian ti masak dugi ka diberesihkeun sareng kabersihan diri.

Nanging, natrium bikarbonat ogé tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan anu pikaresepeun.

Seueur atlit sareng gym-goers anggo éta pikeun ngabantosan aranjeunna nalika latihan sengit.

Pitunjuk lengkep ieu ngajelaskeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan natrium bikarbonat sareng kinerja latihan.

Naon Sodium Bicarbonate?

Sodium bikarbonate gaduh rumus kimia NaHCO3. Éta uyah entéh basa diwangun ku natrium sareng ion bikarbonat.

Sodium bikarbonate ogé katelah baking soda, soda roti, soda bikarbonat sareng soda masak. Éta ilahar aya di alam, leyur dina sumber cai mineral.

Nanging, éta paling dikenal salaku bubuk bodas, henteu bau, teu kaduruk anjeun tiasa mendakan di supermarket lokal anjeun.

Natrium bikarbonat paling dikenal salaku baking soda. Éta uyah basa, gampang dipendakan dina bentuk bubuk bodas na di seueur supermarket.

Kumaha Cara Natrium Bikarbonat?

Ngartos kumaha natrium bikarbonat tiasa dianggo, langkung saé anjeun ngartos heula konsep pH.

Kumaha pH mangaruhan Kinerja Latihan

Dina kimia, pH mangrupikeun skala anu dianggo pikeun peunteun kumaha larutan asam atanapi basa (dasar).

PH 7,0 dianggap nétral. Naon waé anu langkung handap tina 7,0 nyaéta asam sareng naon waé anu di luhur nyaéta basa.

Salaku manusa, pH urang alami caket nétral. Éta biasana tetep sakitar 7,4 dina getih sareng 7,0 dina sél otot.

Anjeun tiasa dianggo paling saé nalika kasaimbangan asam-basa anjeun tetep caket kana targét ieu, naha sababna awak anjeun ngagaduhan sababaraha cara pikeun ngajaga tingkat ieu.

Nanging, sababaraha panyakit atanapi faktor éksternal tiasa ngaganggu kasaimbangan ieu. Salah sahiji faktor ieu nyaéta latihan intensitas luhur, ogé katelah latihan anaérobik ().

Salami latihan anaérobik, paménta oksigén awak anjeun ngaleuwihan pasokan anu sayogi. Hasilna, otot anjeun henteu tiasa ngandelkeun oksigén pikeun ngahasilkeun énergi.

Sabalikna, aranjeunna kedah ngalih kana jalur anu sanés - jalur anaérobik.

Nyiptakeun énergi ngalangkungan jalur anaérobik ngahasilkeun asam laktat. Teuing asam laktat nurunkeun PH sél otot anjeun di handapeun optimal 7,0 ().

Kasaimbangan anu kaganggu ieu ngabatesan produksi énergi sareng ogé tiasa ngirangan kamampuan otot anjeun pikeun ngontrak. Duanana épék ieu pamustunganana ngakibatkeun kacapean, anu ngirangan kinerja latihan (,).

Kumaha Sodium Bicarbonate Mantuan Ngajaga pH

Sodium bikarbonate gaduh pH basa 8,4 sahingga tiasa naékkeun getih getih anjeun sakedik.

PH getih anu langkung luhur ngamungkinkeun asam kanggo ngalih tina sél otot kana aliran getih, balikkeun pH na janten 7,0. Ieu ngamungkinkeun otot-otot pikeun terus ngontrak sareng ngahasilkeun énergi (,).

Élmuwan yakin ieu cara utami natrium bikarbonat tiasa ngabantosan anjeun langkung hésé, gancang atanapi langkung lami (,,).

Natrium bikarbonat mupus asam tina sél otot, ngabantuan malikkeun pH anu optimal. Ieu tiasa ngirangan kacapean sareng ningkatkeun kinerja.

Kumaha Sodium bikarbonat mangaruhan kinerja olahraga?

Élmuwan parantos nalungtik kumaha natrium bikarbonat mangaruhan kinerja latihan langkung ti 8 dékade.

Henteu sadaya studi anu diterbitkeun dugi ka ayeuna nunjukkeun épék anu sami, tapi seuseueurna satuju yén éta nguntungkeun ().

Natrium bikarbonat hususna ngabantuan pikeun latihan intensitas luhur anu lumangsung antara 1 sareng 7 menit sareng ngalibatkeun kelompok otot ageung (,,).

Salaku tambahan, kaseueuran pamutahiran sigana lumangsung caket tungtung latihan. Salaku conto, panilitian anyar-anyarna niténan paningkatan kinerja 1,5 detik dina 1.000 méter pamungkas tina acara dayung 2.000 méter (1.24-mil) ().

Hasilna sami-sami pikeun bersepeda, lumpat, ngojay sareng olahraga tim (,,).

Nanging, manpaatna tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Éta ogé tiasa gumantung kana jinis kagiatan, jenis kelamin, kasabaran pribadi sareng tingkat latihan (,,,,,).

Tungtungna, ngan ukur sababaraha panilitian anu nalungtik kumaha natrium bikarbonat mangaruhan latihan ketahanan, sareng henteu sadayana diantarana mendakan manpaat (13,,).

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngajalajah topik ieu sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun.

Natrium bikarbonat tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja dina tahapan engké tina latihan inténsitas luhur. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Kumaha Pangaruhna kana Pelatihan interval?

Latihan interval nyaéta nalika jalma silih berganti antara latihan anu sengit sareng kirang-sengit nalika sési tunggal.

Sababaraha conto latihan jenis ieu kalebet bentuk lumpat, bersepeda, ngadayung, ngojay, angkat beurat Olimpiade sareng CrossFit.

Panilitian anu ningali jinis latihan ieu mendakan yén natrium bikarbonat ngabantosan nyegah panurunan kinerja (,,).

Ieu umumna nyababkeun paningkatan sacara umum 1.7-8% (,,,).

Latihan interval umum pisan di seueur olahraga, sareng panilitian mendakan yén asupan natrium bikarbonat tiasa nguntungkeun judo, ngojay, tinju sareng ténis (,,,).

Akhirna, kamampuan natrium bikarbonat pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan tahapan akhir latihan anjeun ogé tiasa ningkatkeun hasil latihan anjeun.

Salaku conto, pamilon anu nginum natrium bikarbonat salami program latihan interval 8 minggu parantos siklik salami 133% langkung lami dina akhir jaman diajar ().

Sodium bikarbonate sigana ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngalakukeun salami latihan interval, anu tiasa nguntungkeun kinerja dina seueur olahraga.

Pangaruh Sodium Bicarbonate kana Kakuatan Otot sareng Koordinasi

Natrium bikarbonat ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan.

Dina hiji panilitian, angkat angkat anu ngalaman anu nyandak natrium bikarbonat 60 menit sateuacan latihan tiasa ngalakukeun 6 langkung squats dina anu munggaran tina tilu sét ().

Ieu nunjukkeun yén natrium bikarbonat tiasa ningkatkeun kinerja, utamina dina awal sési ().

Salaku tambahan, natrium bikarbonat ogé tiasa nguntungkeun koordinasi otot.

Salaku conto, hiji studi mendakan yén éta ngabantosan ngajaga akurasi ayunan pamaén tenis. Panilitian sanés mendakan manpaat anu sami pikeun akurasi punch boxers (,).

Hasil ieu nunjukkeun yén natrium bikarbonat tiasa gaduh pangaruh dina uteuk, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun terang persis kumaha jalanna.

Natrium bikarbonat tiasa ningkatkeun koordinasi otot sareng ningkatkeun kakuatan. Éta ogé tiasa ningkatkeun jumlah pangulangan beurat-beurat anu tiasa anjeun laksanakeun di gim.

Mangpaat Kaséhatan Lain Natrium Bikarbonat

Natrium bikarbonat tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun ku cara anu sanés ogé. Salaku conto, éta:

• Ngurangan nyeri haté: Sodium bikarbonate mangrupikeun bahan anu umum dina antacid, anu sering dianggo pikeun ngirangan mulas jantung sareng ngubaran borok lambung (29, 30).
• Ngamajukeun kaséhatan gigi: Odol anu ngandung baking soda sigana ngaleungitkeun piagam langkung épéktip tibatan odol tanpa ().
• Ngaronjatkeun réspon kana pangubaran kanker: Natrium bikarbonat tiasa ngabantosan ningkatkeun réspon kémoterapi. Nanging, teu aya studi manusa ngeunaan ieu (,,).
• Ngalambatkeun panyakit ginjal: Perlakuan natrium bikarbonat dina jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal tiasa ngabantosan panundaan fungsi ginjal ().
• Bisa ngaleungitkeun kacamatan serangga: Nerapkeun baking soda sareng némpelkeun cai kana gigit serangga tiasa ngirangan peureuh. Nanging, henteu aya kajian ilmiah anu dilakukeun.

Natrium bikarbonat tiasa ngabantosan ningkatkeun pencernaan, kaséhatan gigi sareng peurih tina gigitan serangga. Éta ogé tiasa nguntungkeun penderita panyakit ginjal atanapi anu ngalaman kémoterapi.

Suplemén sareng Parentah Dosis

Suplemén natrium bikarbonat tiasa dipendakan dina bentuk kapsul atanapi tablet.

Anjeun tiasa ogé mésér salaku bubuk baking soda biasa.

Mangpaat anu diarepkeun tetep sami, henteu paduli bentuk suplemén mana anu anjeun pilih.

Kaseueuran studi satuju yén dosis 90-135 mg per pon (200-300 mg / kg) beurat awak ngahasilkeun manpaat, sareng éta kedah dilaksanakeun 60-90 menit sateuacan latihan ().

Nanging, nyandak natrium bikarbonat sahingga caket kana latihan tiasa nyababkeun masalah lambung pikeun sababaraha urang. Upami ieu kasus pikeun anjeun, pertimbangkeun dimimitian ku dosis anu langkung alit, sapertos 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Anjeun tiasa ogé mangpaat pikeun nyandak dosis anjeun langkung ti 90 menit sateuacan latihan.

Salaku conto, hiji panilitian nunjukkeun yén nyandak 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 menit sateuacan latihan sami-sami épéktipna, tapi turunna masalah lambung ().

Anjeun oge tiasa ngirangan efek samping ku cara nyandak ku cai atanapi tuang ().

Tungtungna, ngabagi dosis natrium bikarbonat anjeun kana 3 atanapi 4 dosis anu langkung alit sareng nyebarkeunana sadidinten ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kasabaran anjeun. Terus diémutan yén épék na ngan ukur dugi 24 jam saatos dosis terakhir (,).

Natrium bikarbonat tiasa dipendakan dina bentuk bubuk, pil atanapi kapsul. Dosis 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) kedah dicandak dugi ka 3 jam sateuacan latihan atanapi 3 atanapi 4 dosis anu langkung alit sumebar sadidinten.

Kasalametan sareng Efek Samping

Natrium bikarbonat dianggap aman nalika dicandak dina dosis anu disarankeun di luhur.

Dosis anu langkung ageung parah tiasa ningkatkeun pH getih. Ieu bahaya sareng tiasa ngaganggu wirahma jantung anjeun sareng nyababkeun kejang otot (,).

Salaku tambahan, nalika natrium bikarbonat dicampur sareng asam lambung, éta ngahasilkeun gas. Ieu tiasa nyababkeun nyeri beuteung, kembung, seueul, diare sareng utah (,).

Henteu sadaya jelema bakal ngalaman efek samping ieu. Parna gejala tiasa bénten-bénten dumasarkeun kana jumlah anu dicandak sareng sensitipitas pribadi (,).

Ngonsumsi natrium bikarbonat ogé tiasa ningkatkeun kadar natrium getih anjeun, anu tiasa ningkatkeun tekanan getih dina sababaraha urang.

Salaku tambahan, sajumlah ageung natrium tiasa ngajantenkeun awak anjeun nahan cai. Sedengkeun paningkatan hidrasi tiasa manpaat pikeun anu olahraga dina panas, éta tiasa nguntungkeun pikeun anu bersaing dina olahraga kategori beurat ().

Tungtungna, natrium bikarbonat henteu disarankeun pikeun awéwé anu hamil atanapi nyusu. Ogé henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung, masalah ginjal atanapi riwayat gangguan éléktrolit sapertos aldosteronism atanapi panyakit Addison.

Asupan natrium bikarbonat umumna dianggap aman nalika dicandak dina dosis anu disarankeun. Nanging, éta tiasa nyababkeun efek samping anu henteu pikaresepeun sareng henteu disarankeun pikeun sadayana.

Candak Pesen Bumi

Nyandak natrium bikarbonat mangrupikeun cara anu aman sareng dipercaya pikeun ningkatkeun kinerja latihan, khususna dina kagiatan intensitas tinggi sareng interval.

Éta ogé tiasa ningkatkeun kakuatan sareng ngabantosan koordinasi dina otot capé. Disebutkeun, suplemén ieu henteu dianggo pikeun sadayana. Hiji-hijina cara pikeun milarian terang naha éta tiasa dianggo pikeun anjeun nyaéta nyobian.