Yoga pikeun Artritis Psoriatik: Naha Éta Ngabantosan atanapi Nganyenyeri?

Eusina

• Yoga pikeun rematik psoriatik
• Yoga penah pikeun psoriatic rematik
• Jinis yoga
• Mangpaat yoga pikeun psoriatic arthritis
• Pancegahan sateuacan ngamimitian yoga
• Nyandak

Artritis psoriatik (PsA) mangrupikeun kaayaan anu kronis anu tiasa nyababkeun bengkak sendi, kaku, sareng nyeri, janten sesah mindahkeun. Teu aya ubar pikeun PsA, tapi latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala anjeun sareng ngaraos langkung saé.

Sababaraha jenis kagiatan fisik tiasa dianggo langkung saé tibatan anu sanés. Yoga mangrupikeun bentuk latihan anu lemah lembut sareng dampak anu tiasa diadaptasi kana kamampuan masing-masing. Panilitian ogé nunjukkeun éta tiasa nyayogikeun gejala sapertos nyeri anu aya hubunganana sareng PsA.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan yoga pikeun PsA, sareng sababaraha pose pikeun dicobian.

Yoga pikeun rematik psoriatik

Yoga ngamungkinkeun anjeun ngawangun kakuatan, kalenturan, sareng kasaimbangan tanpa nempatkeun seueur setrés dina sendi anjeun. Tambih Deui, teu aya tingkat kabugaran minimum anu diperyogikeun pikeun ngamimitian.

Penting pikeun émut ngeunaan awak anjeun sapanjang latihan anjeun. Sababaraha pose panginten gaduh corak sareng tikungan anu tiasa nganyenyeri gejala PsA sapertos nyeri.

Warta anu saé nya éta kaseueuran pose yoga tiasa dirobih saluyu sareng kabutuhan anjeun. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun alat peraga, sapertos blok sareng tali, pikeun ngabantosan anjeun salami latihan anjeun.

Yoga penah pikeun psoriatic rematik

Kelas yoga biasana bakal ngalibetkeun rupa-rupa pose, atanapi asana. Ieu sababaraha pose anu pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan PsA:

Dipangkar tulang tonggong Pulas. Diuk dina korsi nganggo tonggong luhur. Ngabengkokkeun tuur anjeun dina sudut 90 derajat sareng tempatkeun suku anjeun dina taneuh. Kalayan panangan dina pingping anjeun, hampang giliran bagian luhur awak anjeun ka hiji sisi sareng tahan pikeun sababaraha waktos. Leupaskeun sareng balikeun di sisi anu sanés.

Sasak. Dina permukaan anu rata, ngagolér dina tonggong anjeun sareng panangan anjeun diulur di sisi anjeun, tuur dibengkokkeun, suku dina taneuh kira-kira jarak lébar, sareng ankles caket kana imbit anjeun. Pencét kana suku anjeun kanggo angkat pinggul anjeun ka luhur sababaraha detik, teras handap.

Ucing-Sapi. Mimitian dina permukaan anu rata sareng panangan sareng tuur dina taneuh sareng punggung anjeun dina posisi nétral. Tuur anjeun kedah langsung handapeun cangkéng anjeun sareng leungeun anjeun kedah janten katuhu handapeun taktak anjeun. Lebet kana pose ucing ku ngabuleudkeun tonggong anjeun sareng nyelapkeun sirah anjeun sakedik. Balik deui ka nétral, teras ganti kana pasang sapi ku nurunkeun beuteung anjeun, lengkungan tonggong anjeun, sareng tatapa nuju langit-langit. Gently alik antara penah pikeun manteng tulang tonggong.

Posisi Cobbler urang. Diuk jangkung dina permukaan anu rata sareng dampal suku anjeun silih keuna sareng tuur anjeun ngagulung ka luar. Ngajaga dada anjeun nepi, mimitian ngabengkokkeun payun tina pingping bari nganggo siku anjeun pikeun neken kana pingping anjeun pikeun manteng.

Nangtung Maju Melu. Nangtung jangkung sareng taktak anjeun lega sareng tuur anjeun rada ngagulung. Ngajaga tonggong anjeun sakumaha lempeng sabisa, mimitian ngabengkokkeun payun tina pingping. Leupaskeun panangan anjeun sareng ngantepkeun éta ngagantung dina lantai. Ngantung di dinya pikeun sababaraha waktos, teras lalaunan naék deui, hiji vertebra dina hiji waktos.

Jawara II. Léngkahkeun kaki anjeun ampir lébar sakumaha panjangna mat anjeun, sareng sampéan payun anjeun payun sareng suku punggung anjeun sudut 45 dugi 90 derajat. Nyanghareupan cangkéng sareng awak luhur anjeun dina arah anu sami sareng suku tukang anjeun sareng angkat panangan anjeun kana jangkungna taktak anjeun, bentang ka dua sisi. Ngabengkokkeun tuur payun anjeun kana sudut 90 derajat sareng tahan 30 dugi 60 detik. Balikan deui di sisi anu sabalikna.

Orok Cobra. Ngampar burih-handap dina permukaan anu rata, ngajantenkeun puncak suku anjeun diteken kana lantai. Pencét dampal leungeun anjeun rata handapeun taktak anjeun atanapi sakedik di payuneun anjeun, béngkok siku anjeun caket kana awak anjeun. Lalaunan angkat sirah, beuheung, sareng dada tina lantai bari ngempelkeun otot tonggong luhur anjeun.

Jinis yoga

Yoga mimiti dikembangkeun di India sakitar 5,000 taun ka pengker. Saprak harita, latihan éta parantos janten sababaraha puluhan jinis yoga, diantarana:

Bikram. Kadang disebut yoga panas, Bikram dipraktekeun di rohangan anu dihaneutan dugi ka 100 dugi 110 derajat Fahrenheit. Éta biasana ngalibatkeun latihan siklus 26 pose salami kelas 90-menit.

Anusara. Anusara mangrupikeun gaya yoga dumasar anatomis anu museur pikeun muka haté. Éta nekenkeun perataan awak anu pas.

Viniyoga. Gaya yoga ieu tiasa dianggo pikeun koordinasi napas sareng gerakan. Éta mangrupikeun prakték anu dipersonalisasi anu tiasa dianggo saé pikeun jalma anu gaduh rematik sareng kaayaan anu aya hubunganana.

Kripalu. Kripalu berakar dina semedi sareng napas. Éta sering diajarkeun dina tilu tahapan. Anu mimiti disarankeun pikeun jalma anu gaduh rematik, sabab ngajarkeun dasar tina pose sareng anatomi.

Iyengar. Dirancang pikeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan, jenis yoga ieu sering ngalibatkeun ngagunakeun seueur prop pikeun ngajantenkeun awak janten alignment anu pas pikeun masing-masing pasang aksi. Sikep dicekel pikeun waktos anu langkung lami tibatan dina gaya yoga anu sanés. Umumna dianggap aman pikeun jalma anu ngalaman rematik.

Ashtanga. Ashtanga yoga ngalibatkeun aliran gancang disingkronkeun sareng napas. Éta gaya yoga anu nungtut sacara fisik anu panginten henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan PsA.

Mangpaat yoga pikeun psoriatic arthritis

Aya bukti ilmiah terbatas ngeunaan manpaat yoga khusus pikeun PsA. Nanging, panilitian nunjukkeun yén latihan yoga rutin tiasa gaduh seueur épék positip anu ngirangan sababaraha gejala fisik anu aya hubunganana sareng kaayaan ieu, kalebet:

• nyeri nyeri, utamina dina beuheung sareng tonggong
• ningkat kasabaran nyeri
• ningkat kasaimbangan
• ningkat aliran getih
• ditingkatkeun kalenturan
• kakuatan otot gedé
• ngaronjat ketahanan

Yoga langkung seueur tibatan latihan fisik - éta mangrupikeun wujud kabugaran awak-awak. Éta ogé tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat émosional sareng psikologis, kalebet:

• rasa kalem
• rélaxasi
• relief setrés
• tanaga anu langkung ageung pikeun hirup pinuh
• ngirangan gejala déprési
• ningkat kapercayaan diri
• optimismeu

Pancegahan sateuacan ngamimitian yoga

Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun parios sareng dokter sateuacan nyobian yoga atanapi jinis latihan anu sanés. Dokter anjeun tiasa nyayogikeun pitunjuk ngeunaan gerakan khusus pikeun nyingkahan, durasi kagiatan fisik anu disarankeun, sareng tingkat intensitas anu anjeun kedah narékahan.

Anjeun ogé kedah merhatoskeun kumaha perasaan awak anjeun sateuacan sareng sapanjang latihan yoga anjeun. Nempatkeun galur anu teu perlu dina sendi anu peradangan tiasa ngagegebkeun suar. Upami pasang aksi atanapi aliran khusus nyababkeun anjeun nyeri, lirénkeun kagiatan éta langsung. Salawasna ngupingkeun awak anjeun sareng saluyukeun saperluna.

Pose tangtu sareng gaya yoga panginten henteu cocog pikeun sababaraha jalma anu ngalaman rematik. Yayasan Artritis nganjurkeun nyingkahan posisi anu maksa sendi anjeun ngabengkokkeun langkung ti 90 derajat atanapi kedah nyaimbangkeun dina hiji suku. Diuk cicing bari sési semedi atanapi engapan panjang dina sababaraha jinis yoga ogé hésé pikeun jalma anu ngagaduhan PsA.

Nyandak

Olahraga rutin tiasa ngabantosan sababaraha gejala PsA. Upami anjeun milari kagiatan fisik anu lemah lembut sareng dampak anu tiasa dirobih kana awak anjeun nyalira, anjeun panginten hoyong nyobian yoga.

Ngobrol dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé. Nalika anjeun ngamimitian latihan yoga, teras émut kana perasaan awak anjeun sareng ngagentos pasang aksi anu nyababkeun anjeun nyeri.