Kegiatan Senang pikeun Pikiran Anjeun tina Ankylosing Spondylitis Pain

Eusina

• 1. Indit jalan-jalan di leuweung
• 2. Buka snorkeling
• 3. Candak kelas yoga atanapi tai chi
• 4. Ngayakeun pésta tuang séhat
• 5. Didatangan spa
• 6. Buka jogét
• 7. Candak perjalanan kaluar Kulon

Nalika tonggong, pinggul, sareng sendi sanésna nyeri, éta pikabitaeun pikeun nyusup kana ranjang nganggo bantalan pemanasan sareng hindarkeun ngalakukeun nanaon. Acan tetep aktip penting upami anjeun hoyong ngajaga sendi sareng otot anjeun fleksibel.

Kaluar ti bumi ogé bakal ngabantosan nyegah perasaan katiisan sareng kapencil anu anjeun tiasa alami.

Ieu daptar tujuh hal anu pikaresepeun pikeun dicobaan upami anjeun hirup sareng ankylosing spondylitis (AS). Kegiatan ieu sanés ngan saukur ngaluarkeun pikiran anjeun tina nyeri anjeun, tapi ogé tiasa ngabantosan pikeun ngadalikeunana.

1. Indit jalan-jalan di leuweung

Leumpang kedahna parantos janten bagian tina rutinitas sadidinten anjeun. Éta ngabantosan ngencarkeun sendi anu ketat sareng dampak anu cukup low pikeun nyegah anjeun nempatkeun teuing galur dina éta.

Mimitian ku leumpang 5 atanapi 10 menit, sareng sakedik-sakedik ningkatkeun jumlah waktos sakumaha anjeun raos dugi ka éta. Cuaca ngamungkinkeun, jalan-jalan di luar ruangan. Hawa seger, cahaya panonpoe, sareng paparan pepelakan sareng tangkal bakal ngadorong suasana haté anjeun ogé.

Bawa babaturan - manusa atanapi anjing - babarengan pikeun ngajaga perusahaan.

2. Buka snorkeling

Ngojay mangrupikeun latihan anu pangsaéna tiasa dilakukeun nalika anjeun ngalaman rematik. Cai nawiskeun résistansi anu ngabantosan nguatkeun otot anjeun, nanging éta lumayan sareng lemes dina sendi anjeun. Panilitian mendakan latihan cai ngabantosan ningkatkeun nyeri sareng kualitas kahirupan di jalma anu ngagaduhan ankylosing spondylitis.

Snorkeling mangrupikeun kagiatan cai anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu. Angkat sareng muterkeun sirah anjeun kanggo napas tiasa sesah dina sendi dina beuheung anjeun. Snorkel sareng topéng ngantepkeun anjeun tetep sirah dina cai sareng bersantai beuheung anjeun.

Tambih Deui, topéng bakal masihan anjeun jandéla kana kahirupan akuatik warna-warni di danau atanapi lautan lokal anjeun.

3. Candak kelas yoga atanapi tai chi

Yoga ngagabungkeun latihan sareng tapa dina hiji program éta saé pikeun awak sareng pikiran anjeun. Gerakan ningkatkeun kalenturan, kakuatan, sareng kasaimbangan, nalika napas jero ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang.

Upami anjeun henteu kantos latihan sateuacanna, milari kelas yoga pamula atanapi lembut - atanapi anu dirancang pikeun jalma anu gaduh rematik. Salawasna dianggo dina tingkat kanyamanan anjeun. Upami pasang aksi nyeri, lirén.

Tai chi mangrupikeun program latihan anu sanés pikeun jalma anu ngalaman rematik. Prakték Cina kuno ieu ogé ngagabungkeun unsur latihan fisik sareng téhnik rélaxasi. Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan, kalenturan, sareng daya tahan aérobik, nalika masih kénéh mangaruhan sareng aman dina sendi anjeun.

ti 2007 mendakan yén prakték tai chi biasa ningkatkeun kalenturan sareng ngirangan kagiatan panyakit di jalma anu gaduh ankylosing spondylitis.

4. Ngayakeun pésta tuang séhat

Ngarasa nyeri teuing pikeun kaluar ka réstoran atanapi pésta? Host tepung kanggo rerencangan di bumi anjeun. Gaduh rerencangan kanggo tuangeun ngijinkeun anjeun ngatur menu.

Lebetkeun seueur sayuran daun héjo, bungbuahan, lauk (pikeun asam lemak omega-3), kéju (kanggo kalsium), sareng séréal séréal sapertos roti gandum sareng béas coklat kana tuang anjeun. Sangkan pikaresepeun, sareng gampang pikeun anjeun, hayu sémah anjeun ngabantosan masak.

5. Didatangan spa

Perjalanan spa mangrupikeun cara anu hadé pikeun bersantai. Ngubaran diri kana pijet, anu tiasa ngabantosan ngencarkeun sendi anu kaku. Sanaos panilitian ngeunaan pijet pikeun AS terbatas, sababaraha studi nunjukkeun éta tiasa ngabantosan nyeri punggung, beuheung, sareng taktak, ogé kaku sareng kacapean.

Pastikeun yén therapist pijet anjeun parantos damel sareng jalma anu ngalaman rematik sareng ati-ati pikeun henteu neken teuing kana tulang sareng sendi anjeun.

Nalika anjeun di spa, teraskeun kana bak cai panas. Panas bakal karasaeun nyenyerian dina sendi nyeri anjeun.

6. Buka jogét

Nari mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling saé pikeun AS - upami anjeun tetep ngajaga pangaruh anu handap. Éta tiasa ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan anjeun nalika ngaduruk kalori. Coba kelas Zumba di gym anjeun, atanapi angkat kelas jogét ballroom sareng pasangan anjeun di sakola lokal atanapi pusat komunitas anjeun.

7. Candak perjalanan kaluar Kulon

Kaseueuran jalma anu gaduh AS nyarios yén mendi na sapertos barometer. Aranjeunna terang nalika cuaca janten tiis atanapi beueus ku kagorengan anu aranjeunna raoskeun. Upami ieu anjeun, sareng anjeun cicing dina iklim anu baseuh, baseuh, anjeun tiasa nguntungkeun tina sababaraha waktos anu dianggo dina lokasi anu langkung haneut.

Buku perjalanan kaluar Kulon. Nagara sapertos Arizona, Nevada, sareng California tiasa langkung nampung kana sendi anu nyeri.