Élmu Nyebutkeun Ngadahar langkung seueur buah sareng sayuran tiasa ngajantenkeun anjeun langkung bagja

Eusina

• Review pikeun

Kami parantos terang yén aya seueur kauntungan anu aya hubunganana sareng kéngingkeun porsi sayuran sareng buah anu disarankeun unggal dinten. Henteu ngan bisa ngeusian nepi kana pangan ieu boga dampak positif kana kaséhatan fisik Anjeun (malah bisa nurunkeun résiko anjeun stroke!) Jeung mantuan Anjeun ngajaga beurat anjeun, tapi panalungtikan geus ditémbongkeun yén éta bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan méntal Anjeun, teuing. Ayeuna, hiji panilitian anyar mendakan yén nguatkeun asupan buah sareng sayuran anjeun tiasa leres-leres ningkatkeun karaharjaan psikologis anjeun dina waktos anu pondok.

Dijero PLOS hiji diajar, panaliti nyandak sakumpulan awéwé ngora umur 18 dugi 25 anu biasana henteu tuang seueur buah sareng sayuran. Aranjeunna dibagi kana tilu kelompok: Hiji kelompok nampi dua porsi tambahan buah sareng sayuran seger sadinten, hiji nampi téks harian anu ngingetkeun aranjeunna tuang buah sareng sayuran ogé kupon kanggo mésér, sareng kelompok kontrol neraskeun kabiasaan tuangna. sakumaha biasa. Saatos percobaan 14 dinten, peneliti mendakan yén grup anu disayogikeun buah sareng sayuran henteu ngan ukur suksés ngalebetkeun langkung seueur di antarana dina dietna (henteu aya kejutan anu ageung di dinya!), Tapi aranjeunna ogé parantos ningkatkeun kesejahteraan psikologis, kalayan motivasi anu langkung ageung. panasaran, kréatipitas, sareng tanaga.

Sedengkeun panilitian henteu mendakan pamutahiran dina gejala déprési atanapi kahariwang sakumaha panilitian anu parantos dilakukeun, panulis nyatet yén aranjeunna yakin parobihan diét peryogi lumangsung dina waktos anu langkung lami pikeun nunjukkeun jinis-jinis hasilna. Masih, terang yén parobahan jangka pondok tiasa ngabédakeun sapertos anu mereun. (Upami anjeun peryogi panyegerkeun kana pedoman diet USDA énggal, urang ngagaduhan anjeun deui.)

Peryogi langkung motivasi? Grup anu ningkatkeun asupanna nyaéta ngan ukur tuang rata-rata 3.7 porsi sadinten salami diajar, hartosna anjeun leres-leres henteu kedah ngarobih diet anjeun. anu loba guna meunangkeun mangpaat lamun ayeuna nuju teu dahar loba bungbuahan sarta sayuran. Ti 2015, kaseueuran urang Amerika henteu nyumponan asupan anu disarankeun, anu sami sareng antara 5 sareng 9 porsi sayuran sareng buah-buahan per dinten, numutkeun CDC.

Panaliti ieu nunjukkeun yén sanaos parobihan anu alit, anjeun tiasa ngaraos langkung bahagia (sareng langkung séhat) dina waktos anu pondok. (Peryogi sababaraha ideu pikeun kumaha cara nyayogikeun porsi anjeun? Kalangkung 16 cara ieu pikeun tuang langkung sayuran.)

Review pikeun