Naon tingkat normal, luhur atanapi handap haté

Eusina

• Kumaha ngirangan denyut jantung
• Naon denyut jantung maksimum pikeun ngalatih

Laju haté nunjukkeun sabaraha kali ketukan jantung per menit sareng nilai normalna, déwasa, beda-beda antara 60 sareng 100 ketukan per menit nalika istirahat. Nanging, frékuénsi anu dianggap normal condong bénten-bénten sesuai sareng sababaraha faktor, sapertos umur, tingkat aktivitas fisik atanapi ayana panyakit jantung.

Laju jantung anu ideal, dina sésana, numutkeun umur nyaéta:

• Umur dugi ka 2 taun: 120 dugi ka 140 bpm,
• Antara 8 taun sareng 17 taun: 80 dugi ka 100 bpm,
• Sawawa cicing: 70 dugi ka 80 bpm,
• Déwasa ngalakukeun kagiatan fisik sareng sepuh: 50 dugi ka 60 bpm.

Detak jantung mangrupikeun indikator penting pikeun status kasihatan, tapi tingali parameter anu sanés anu nunjukkeun kumaha saé anjeun: Kumaha terang upami kuring dina kaséhatan.

Upami anjeun hoyong terang naha detak jantung anjeun normal, lebetkeun data dina kalkulator kami:

Kumaha ngirangan denyut jantung

Upami denyut jantung anjeun tinggi teuing, sareng anjeun ngalaman haté balap, naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyobaan normalisasi keteg jajantung anjeun nyaéta:

• Ngadeg sareng jongkok sakedik bari ngadukung leungeun kana suku anjeun sareng batuk sesah 5 kali berturut;
• Rénhap napas panjang teras kaluarkeun laun-laun kana sungut anjeun, saolah-olah anjeun lembut niup lilin;
• Cacah turun tina 20 dugi ka nol, nyobian tenang.

Janten, keteg jajantung kedahna sakedik ngirangan, tapi upami anjeun perhatoskeun yén takikardia ieu, sakumaha anu disebatna, sering kajadian, perlu indit ka dokter pikeun mariksa naon anu tiasa nyababkeun paningkatan ieu sareng upami perlu ngalakukeun pangubaran naon waé. .

Tapi nalika jalma ngukur denyut jantungna nalika istirahat sareng nyangka éta tiasa langkung handap, cara anu paling saé pikeun normalkeun nyaéta ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin. Éta tiasa hiking, ngaji, kelas aerobik cai atanapi kagiatan sanés anu ngakibatkeun AC.

Naon denyut jantung maksimum pikeun ngalatih

Laju jantung maksimum bénten-bénten sesuai sareng umur sareng jinis kagiatan anu dilakukeun ku jalma éta unggal dinten, tapi tiasa diverifikasi ku ngalaksanakeun itungan matematik ieu: 220 dikurangan umur (pikeun lalaki) sareng 226 dikurangan umur (pikeun awéwé).

Sawawa ngora tiasa gaduh denyut jantung maksimum 90 sareng atlit tiasa gaduh denyut jantung maksimum 55, sareng ieu ogé aya hubunganana sareng kabugaran. Anu penting nyaéta terang yén denyut jantung maksimum hiji jalma tiasa benten sareng anu sanés sareng ieu panginten henteu ngagambarkeun masalah kaséhatan, tapi kabugaran awak.

Pikeun ngirangan beurat sareng, dina waktos anu sami, ngaduruk gajih anjeun kedah latihan dina kisaran 60-75% tina denyut jantung maksimum, anu bénten-bénten sesuai jinis sareng umur. Tingali naon tingkat denyut jantung idéal anjeun pikeun ngaduruk gajih sareng ngirangan beurat.