Phosphatidylserine: naon éta, naon éta pikeun sareng cara meakeun

Eusina

• Naon anu dipikabutuh ku Phosphatidylserine
• 1. Ningkatkeun fungsi kognitif sareng ingetan
• 2. Ngurangan gejala karusuhan Attention Deficit Hyperactivity
• 3. Ngaronjatkeun perhatian sareng diajar
• 4. Ngaleungitkeun gejala stres
• Kadaharan anu ngandung Phosphatidylserine
• Kumaha cara meakeun supleménna
• Pangaruh samping sareng kontéksipikasi

Phosphatidylserine mangrupikeun sanyawa anu diturunkeun tina asam amino anu aya dina jumlah ageung dina uteuk sareng jaringan saraf, sabab éta mangrupikeun bagian tina mémbran sél. Kusabab kitu, éta tiasa nyumbang kana fungsi kognitif, khususna pikeun manula, ngabantosan ningkatkeun memori sareng perhatian.

Sanyawa ieu dihasilkeun ku awak, sareng tiasa ogé diala ngalangkungan tuangeun sareng ogé ku cara suplemén, anu tétéla nunjukkeun sababaraha manpaat dina sababaraha kaayaan.

Naon anu dipikabutuh ku Phosphatidylserine

Suplemén fosfatidilistérin tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan sareng, ku alatan éta, tiasa dianggo pikeun sababaraha kaayaan, sapertos:

1. Ningkatkeun fungsi kognitif sareng ingetan

Sababaraha manpaat suplemén fosfatidilsérin parantos dipendakan sareng parantos dipendakan dina sababaraha studi pikeun ngabantosan ningkatkeun fungsi kognitif sareng ingetan dina lansia, kalebet pasién Alzheimer sareng jalma-jalma anu gaduh kaganggu ingetan anu pakait sareng umur, ngahulag atanapi nyangsang gangguan kognitif sareng pikun.

Ieu kusabab fosfatidilsérin tétéla ningkatkeun komunikasi neuronal, ningkatkeun fluidity mémbran sél sareng tingkat asétilkolin, anu mangrupikeun neurotransmitter penting. Salaku tambahan, phosphatidylserine ogé mayungan mémbran sél tina karusakan oksidatif sareng radikal bébas.

Dina jalma anu séhat masih kénéh henteu cekap diajar pikeun ngabuktikeun paningkatan ieu, tapi dipercaya positip.

2. Ngurangan gejala karusuhan Attention Deficit Hyperactivity

Dipercaya yén suplemén sareng phosphatidylserine tiasa ningkatkeun gejala deficit perhatian sareng gangguan hiperaktif dina murangkalih ADHD, kalayan paningkatan mémori pendengaran jangka pondok sareng impulsivity ogé dititénan. Diajar pikeun mikawanoh gejala ADHD.

3. Ngaronjatkeun perhatian sareng diajar

Numutkeun ka sababaraha panilitian, dina kasus jalma déwasa, suplemén ieu sacara signifikan tiasa ningkatkeun kamampuan ngolah inpormasi, ogé akurasi réspon anu dilakukeun dina sababaraha tés anu ngukur kamampuan kognitif.

4. Ngaleungitkeun gejala stres

Suplemén anu berkepanjangan sareng fosfatidilserin tiasa gaduh épék anti setrés dina jalma anu séhat, tapi éta henteu acan dipikaterang persis kumaha sanyawa ieu jalan dina awak pikeun ngahasilkeun épék ieu, sareng kajian-kajian salajengna diperyogikeun pikeun mastikeun tindakan fosfatidilserin ieu.

Kadaharan anu ngandung Phosphatidylserine

Ayeuna dipercaya yén asupan phosphatidylserine, kusabab ayana alami dina diet, nyaéta antara 75 dugi 184 mg per jalma per dinten. Sababaraha sumber diet fosfatidilsérin nyaéta daging beureum, hayam, kalkun sareng lauk, utamina dina viscera, sapertos ati atanapi ginjal.

Susu sareng endog ogé ngagaduhan sakedik senyawa ieu. Sababaraha sumber sayuran nyaéta kacang bodas, siki kembang matahari, kécap sareng turunan.

Kumaha cara meakeun supleménna

FDA (Pangan, Narkoba, Administrasi) parantos nyatujuan fosfatidilsérin salaku suplemen, kalayan dosis maksimum 300 mg per dinten disarankeun. Sacara umum, pikeun nyegah gangguan kognitif disarankeun nyandak 100 mg 3 kali sapoé, tapi penting pikeun maca paréntah pabrikan, sabab suplemén tiasa bénten-bénten sesuai sareng dosis.

Dina kasus murangkalih sareng nonoman, dina raraga ningkatkeun perhatian, asupan 200 mg / d disarankeun, sareng dosis 200 dugi 400 mg / d tiasa dianggo pikeun déwasa anu séhat.

Pangaruh samping sareng kontéksipikasi

Ingest tina suplemén fosfatidilsérin tétéla aman, kalayan ngan ukur masalah gastrointestinal, sapertos seueul, utah sareng pencernaan. Suplemén ieu teu kedah dicandak ku ibu hamil, awéwé anu curiga kakandungan atanapi nalika laktasi kusabab kurangna studi anu ngabuktikeun kasalametan na.