Naon anu Nyababkeun Suku Abdi Kram dina Peuting, sareng Kumaha Kumaha Kuring Ngeunaan Kabébasan?

Eusina

• Nyababkeun kram suku peuting
• Henteu aktip
• Ngagaleuh teuing otot
• Baju henteu leres atanapi permukaan anu atos
• Dehidrasi
• Kakurangan gizi
• Pamakéan alkohol kaleuleuwihan
• Kakandungan
• Masalah kaséhatan sareng pangobatan
• Perawatan pikeun keram kaki wengi
• Mindahkeun awak anjeun
• Regangan sareng nenangkeun otot anjeun
• Nalungtik sapatu anjeun
• Inuman deui cai
• Dahar saé sareng suplemén
• Turunkeun asupan alkohol anjeun
• Dina kakandungan
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Kram kaki tiasa nyerang ti mana waé, ngahudangkeun anjeun tina saré anu saé. Anjeun ujug-ujug ngaraoskeun otot-otot meulit atanapi knot up kanggo dimana waé ti sababaraha detik dugi ka sababaraha menit dina hiji waktos.

Kram kaki wengi caket pisan hubunganana sareng kram kaki malam, janten anjeun ogé tiasa ngaraosan sensasi ieu dina anak sapi atanapi pingping.

Naon sababna, kram kaki dina wengi langkung umum di jalma langkung ti 50 taun sareng awéwé anu hamil.

Warta anu saé nyaéta keram ieu biasana henteu janten alesan pikeun hariwang. Sedengkeun aranjeunna tiasa dikaitkeun sareng kaayaan médis tangtu, sapertos diabetes atanapi hypothyroidism, bentang sareng parobihan gaya hirup tiasa ngabantosan aranjeunna gancang atanapi ngabantosan aranjeunna angkat lengkep.

Nyababkeun kram suku peuting

Dugi ka 60 persén déwasa sareng 7 persén murangkalih ngalaporkeun kram dina suku atanapi suku wengi, nyatet tinjauan 2012.

Aya rupa-rupa panyabab pikeun kram. Spasms tiasa lumangsung ngan sakali dina wengi atanapi nyababkeun épisode ulang anu nyababkeun insomnia sareng nyeri anu lami.

Henteu aktip

Diuk salami waktos anu panjang atanapi anu henteu aktip tiasa ngajantenkeun otot dina suku anjeun langkung pas kana keram.

Linggih sareng sikep anu goréng ogé tiasa ngahambat aliran getih kana suku anjeun atanapi ngakibatkeun komprési saraf - dua faktor résiko pikeun ngembangkeun keram.

Malah posisi bobo anjeun tiasa janten faktor dina masalah sirkulasi sareng saraf. Janten, anjeun panginten badé nalungtik kumaha anjeun bobo pikeun ningali naha éta tiasa nyababkeun kabeurangan wengi.

Ngagaleuh teuing otot

Dina tungtung spéktrum anu sanés, damel otot dina sampéan anjeun teuing-kerasna tiasa ngajantenkeun aranjeunna rentan ka kram.

Serat otot dina sampéan anjeun teras-terasan ngontrak sareng ngalegaan ngamungkinkeun gerakan. Upami anjeun ngalaksanakeun seueur kagiatan teuing gancang-gancang atanapi damel kaki anjeun teuing beurat, anjeun tiasa ngalaman kacapean dina otot anjeun.

Kacapean ngaleutikan awak anjeun oksigén sareng ngamungkinkeun produk runtah ngawangun sadidinten sareng ngahasilkeun kram sareng kejang nalika wengi.

Baju henteu leres atanapi permukaan anu atos

Ngagem sapatu atanapi sapatu kirang dipasang tanpa dukungan anu cekap sadidinten tiasa pajak otot sampéan ogé. Henteu ngan éta, tapi nangtung atanapi damel dina lantai beton atanapi permukaan anu atos sanés tiasa gaduh pangaruh anu sami.

Otot suku dianggo langkung saé pikeun ngadukung beurat awak anjeun. Baju henteu leres ogé tiasa ngarusak sirkulasi suku, neukteuk getih sareng oksigén sareng ngahasilkeun spasme anu nyeri sanaos anjeun kaluar tina sampéan.

Dehidrasi

Meureun anjeun henteu nginum cai cekap atanapi anjeun ngagaduhan serangan diaré atanapi panyawat sanés anu ngeringkeun anjeun. Malah olahraga dina cuaca anu panas tiasa dehidrasi anjeun gancang, nyiram awak anjeun cairan mulia, uyah, sareng mineral, sapertos kalium, magnésium, sareng kalsium.

Nalika awak anjeun lemah dina cairan sareng éléktrolit, otot anjeun janten langkung rentan ka kejang sareng keram. Anjeun teraskeun kesang sareng kaleungitan cairan nalika anjeun bobo. Ieu naha kram kaki anjeun tiasa timbul dina jam sapeuting.

Kakurangan gizi

Kurangna vitamin B-12, tiamin, folat, sareng vitamin B sanés tiasa nyababkeun karuksakan saraf.

Kakurangan magnésium sareng kalium tiasa nyababkeun keram suku sareng suku.

Upami anjeun curiga anjeun ngagaduhan kakurangan nutrisi, hubungi dokter anjeun. Tés getih saderhana tiasa ngungkabkeun kadar anjeun sareng nunjukkeun ka dokter anjeun upami aya suplemén atanapi perlakuan sanés kanggo kaayaan anu diperyogikeun.

Catet yén nyandak seueur teuing suplemén panginten tiasa nyababkeun langkung cilaka tibatan anu saé.

Pamakéan alkohol kaleuleuwihan

Nginum alkohol teuing tiasa nyababkeun karuksakan saraf sareng kaayaan anu katelah neuropati alkohol. Gejala kaasup naon waé tina kram otot sareng kalemahan kana kagorengan sareng tingling dina panangan atanapi suku.

Henteu ngan éta, tapi panggunaan alkohol anu beurat ogé tiasa nyumbang kana déhidrasi sareng kakurangan nutrisi dina vitamin B penting.

Sagampil kakurangan nutrisi anu sanés, kakurangan vitamin ieu tiasa ngaruksak fungsi saraf, sahingga gejala sapertos kejang otot langkung parah.

Kakandungan

Awéwé anu reuneuh langkung gampang katekanan dina suku sareng suku dina wengi, khususna dina trimester kadua sareng katilu.

Hanjakalna, panaliti henteu terang persis naha ieu halna. Alesan anu mungkin tiasa kalebet:

• beurat tambahan dina suku nalika orok tumuh
• dehidrasi
• kakurangan nutrisi, khususna dina magnésium

Masalah kaséhatan sareng pangobatan

Kaayaan médis anu aya hubunganana sareng cramping foot nighttime kalebet:

• masalah struktural, sapertos stenosis tulang tonggong sareng panyakit artéri periferal
• masalah metabolisme, sapertos panyakit ginjal, anémia, hypothyroidism, hyperthyroidism, atanapi diabetes tipe 1 atanapi tipe 2
• kaayaan sanésna, sapertos karusakan saraf, osteoarthritis, sareng panyakit Parkinson

Pangobatan tangtu ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka kram. Ieu kalebet:

• pangobatan tekanan getih
• statins
• diuretik
• pil KB

Upami anjeun nuju dialisis, ieu ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka kram.

Perawatan pikeun keram kaki wengi

Teu aya pangobatan khusus anu disarankeun ku dokter pikeun ngarawat panyawat kaki sapeuting. Sabalikna, langkung saé pikeun ngubaran anu janten sabab na.

Mindahkeun awak anjeun

Upami anjeun rutin olahraga, teraskeun! Gerakan anu teratur tiasa ngabantosan kerah suku sareng sampéan siang sareng wengi.

Anyar pikeun latihan? Nyarios sareng dokter pikeun saran ngeunaan rencana anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Coba jalan-jalan gancang-gancang di sakitar lingkungan anjeun (nganggo sapatu anu ngadukung) atanapi kagiatan berdampak rendah pikeun ngamimitian.

Sababaraha urang bahkan parantos ngalaporkeun sababaraha menit dina sapédah latihan atanapi treadmill sateuacan bobo ngabantosan krem ​​suku sareng suku wengi.

Regangan sareng nenangkeun otot anjeun

Pastikeun manteng unggal dintenna supaya otot-otot sampéan leupas, utamina sateuacan sareng saatos anjeun dina sési kesang.

Kumaha upami anjeun ngalaman kram dina wengi? Regangkeun sampéan anjeun sakuat-kuat pikeun ngagentoskeun kram ku cara ngagelarkeun suku anjeun teras mencét kana toe anu ageung anjeun.

Leumpang ngurilingan kaki sareng ngacak-ngacak suku anjeun ogé tiasa ngabantosan kadua suku sareng legam. Mandi haneut atanapi pancuran atanapi nganggo és tiasa ngagentos nyeri anu lami. Pijat jaringan jero tiasa ngabantosan dina jangka panjang.

Nalungtik sapatu anjeun

Anggo sapatu pangrojong anu raoseun, utamina upami sering jalan-jalan dina permukaan anu sesah.

Milarian sapatu nganggo konter keuneung anu pageuh. Ieu mangrupikeun bagian tina sapatu anu ngabantosan sayangkeun keuneung anjeun dina tempatna.

Upami anjeun ngalaman masalah atanapi henteu mendakan sapatu anu raoseun, dokter tiasa ningali anjeun ka ahli médis pikeun sisipan khusus.

Inuman deui cai

Para ahli nyarankeun yén lalaki nginum 15,5 cangkir sareng awéwé nginum 11,5 gelas cairan sapertos cai unggal dinten. Ngajaga cét otot anjeun tiasa terhidrasi tiasa ngabantosan nyegah kram.

Aturan jempol anu saé nyaéta cikiih anjeun kedah konéng entéh janten jelas. Upami éta langkung poék ti éta, pertimbangkeun nginum sagelas cai sanés.

Awéwé hamil atanapi nyusu panginten peryogi 13 gelas cairan per dinten kanggo nyumponan kabutuhan hidrasi.

Dahar saé sareng suplemén

Tuang diet saimbang anu kalebet seueur kalsium, kalium, sareng magnésium. Upami anjeun ngagaduhan kakurangan anu didiagnosis, alamatkeun ku pangawasan dokter.

Mayo Clinic nyatakeun aya sababaraha panilitian pikeun ngadukung suplemén magnésium salaku sarana pikeun ngabantosan panyawat. Tanya dokter anjeun ngeunaan dosis sareng saran mérek. Suplemén sayogi di toko bahan makanan lokal anjeun, toko makanan kaséhatan, atanapi online.

Dahareun beunghar magnésium kalebet:

• séréal sakabeh
• kacang
• kacangan
• siki
• bubuahan garing henteu manis

Pisang sareng sayuran héjo ogé tiasa ngabantosan éléktrolit.

Turunkeun asupan alkohol anjeun

Batesan inuman alkohol, sapertos bir, anggur, sareng inuman campuran, sabab ieu tiasa ngeringkeun anjeun.

Dina kasus karuksakan saraf anu aya hubunganana sareng alkohol, milari bantosan upami anjeun sesah kaluar tina nginum. Pertimbangkeun ngahontal dokter, babaturan, atanapi program dukungan lokal.

Kaayaan sapertos neuropati alkohol tiasa nyababkeun karuksakan saraf permanén sareng progresif. Perlakuan dini mangrupikeun konci pikeun nyegah ieu.

Dina kakandungan

Hayu dokter anjeun terang upami anjeun ngalaman ngalamun dina wengi nalika kakandungan. Sanaos seueur tindakan jaga diri anu sami tiasa ngabantosan anjeun, dokter anjeun tiasa nyayogikeun pitunjuk tambahan.

Regangkeun suku anjeun nalika kram mogok sareng angkat suku anjeun supados keram tetep bénas. Tetep aktip, meunang pijet, sareng mandi haneut (henteu panas) atanapi mandi ogé tiasa ngabantosan.

Anjeun tiasa mendakan keram éta nyalira saatos anjeun nganteurkeun orok anjeun.

Candak

Kram kaki condong ngaleungit nyalira kalayan perawatan di bumi, sapertos manjang, atanapi parobahan gaya hirup, sapertos nginum langkung seueur cai.

Nelepon dokter anjeun upami keram anjeun nyababkeun ngarareunah parah atanapi upami anjeun aya perhatosan anu ngabareuhan, beureuman, atanapi parobihan anu sanésna dina kaka atanapi struktur sakitarna.

Anjeun ogé panginten hoyong pasini upami keram sering sareng henteu ningkat sareng parobihan rutin anjeun.