7 Pangan Top Anu Tiasa Nyababkeun Jarawat

Eusina

• 1. Séréal jeung Gula anu disaring
• 2. Produk Susu
• 3. Fast Food
• 4. Dahareun Beunghar Omega-6 Lemak
• 5. Coklat
• 6. Bubuk Protéin Whey
• 7. Dahareun Anjeun Sénsitip Ka
• Naon Dahar Sabalikna
• Garis handap

Jarawat mangrupikeun kaayaan kulit umum anu mangaruhan ampir 10% penduduk sadunya ().

Seueur faktor nyumbang kana pamekaran jarawat, kalebet produksi sebum sareng keratin, baktéri anu nyababkeun jarawat, hormon, pori-pori anu diblokir sareng peradangan ().

Patalina antara diét sareng jarawat parantos kontroversial, tapi panilitian anyar nunjukkeun yén diét tiasa ngagaduhan peranan anu penting dina pamekaran jarawat ().

Tulisan ieu bakal marios 7 katuangan anu tiasa nyababkeun jarawat sareng ngabahas naha kualitas tuangeun anjeun penting.

1. Séréal jeung Gula anu disaring

Jalma anu ngagaduhan jarawat condong nyéépkeun karbohidrat anu langkung oléhat tibatan jalma anu kirang atanapi henteu jarawat (,).

Kadaharan anu beunghar karbohidrat olahan diantarana:

• Roti, kurupuk, séréal atanapi cuci mulut didamel tipung bodas
• Pasta didamel nganggo tipung bodas
• Sangu bodas sareng mi béas
• Sodas sareng inuman anu diamis gula
• Pangamis sapertos gula tiwu, sirop maple, madu atanapi agave

Hiji studi mendakan yén jalma anu sering ngonsumsi gula tambahan ngagaduhan résiko 30% langkung ageung pikeun jarawat, sedengkeun anu rutin tuang pastri sareng kueh gaduh résiko 20% langkung ageung ().

Ngaronjat résiko ieu tiasa dipedar ku épék karbohidrat olahan kana gula getih sareng tingkat insulin.

Karbohidrat olahan diserep gancang kana saluran getih, anu gancang naékkeun kadar gula getih. Nalika gula getih naék, kadar insulin ogé naék pikeun ngabantosan gula getih kaluar tina aliran getih sareng kana sél anjeun.

Nanging, tingkat luhur insulin henteu saé pikeun anu ngagaduhan jarawat.

Insulin ngajantenkeun hormon androgén langkung aktif sareng ningkatkeun faktor pertumbuhan sapertos insulin 1 (IGF-1). Ieu nyumbang kana pamekaran jarawat ku ngajantenkeun sél kulit tumuh langkung gancang sareng ku naekeun produksi sebum (,,).

Di sisi anu sanésna, diét rendah-glikemik, anu henteu sacara dramatis naékkeun gula getih atanapi tingkat insulin, pakait sareng ngirangan parawat jarawat (,,).

Sedengkeun panilitian ngeunaan topik ieu ngajangjikeun, langkung diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha karbohidrat olahan nyumbang kana jarawat.

Ringkesan Dahar seueur karbohidrat olahan tiasa ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin sareng nyumbang kana kamekaran jarawat. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

2. Produk Susu

Seueur panilitian parantos mendakan hubungan antara produk susu sareng tingkat jarawat di para rumaja (,,,).

Dua panilitian ogé mendakan yén déwasa ngora anu rutin nyéépkeun susu atanapi és krim opat kali langkung gampang kaserang jarawat (,).

Nanging, studi anu dilakukeun dugi ka ayeuna henteu kualitas-luhur.

Panilitian dugi ka ayeuna parantos utamina fokus kana nonoman sareng nonoman déwasa sareng ngan nunjukkeun korélasi antara susu sareng jarawat, sanés hubungan sabab sareng akibat.

Teu acan jelas kumaha susu tiasa nyumbang kana pembentukan jarawat, tapi aya sababaraha téori anu diusulkeun.

Susu dipikaterang ningkatkeun tingkat insulin, henteu gumantung kana pangaruhna kana gula getih, anu tiasa nganyenyeri parawat jarawat (,,).

Susu sapi ogé ngandung asam amino anu ngarangsang ati pikeun ngahasilkeun langkung seueur IGF-1, anu parantos dikaitkeun kana kamekaran jarawat (,,).

Sanaos aya spekulasi naha nginum susu tiasa nganyenyeri jarawat, teu jelas naha susu ngagaduhan peran langsung. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha aya jumlah atanapi jinis susu anu khusus anu tiasa nambahan parah jarawat.

Ringkesan Sering ngonsumsi produk susu aya hubunganana sareng ningkatna tingkat jarawat, tapi henteu pasti naha aya hubungan sabab akibat.

3. Fast Food

Jarawat pakait pisan sareng tuang diet ala Kulon anu beunghar ku kalori, gajih sareng karbohidrat olahan (,).

Barang-barang kadaharan gancang, sapertos burger, nugget, anjing panas, kentang goreng, soda sareng milkshakes, mangrupikeun andalan tina pola makan khas Barat sareng tiasa ningkatkeun résiko jarawat.

Hiji studi langkung ti 5,000 nonoman Cina sareng nonoman déwasa mendakan yén tuangeun gajih tinggi pakait sareng 43% résiko paningkatan jarawat. Rutin tuang tuangeun gancang ningkat résiko ku 17% ().

Panilitian anu kapisah tina 2.300 lalaki Turki mendakan yén sering tuang burger atanapi sosis dikaitkeun sareng 24% résiko anu ningkat tina jarawat ().

Henteu jelas naha tuang kadaharan gancang tiasa ningkatkeun résiko tina jarawat, tapi sababaraha panaliti ngajukeun yén éta tiasa mangaruhan éksprési gén sareng ngarobih tingkat hormon ku cara ngamajukeun pangembangan jarawat (,,).

Nanging, penting pikeun dicatet yén kaseueuran panilitian ngeunaan kadaharan gancang sareng jarawat parantos nganggo data anu dilaporkeun diri. Jenis ieu panilitian ngan ukur nunjukkeun pola kabiasaan diét sareng résiko jarawat sareng henteu ngabuktikeun yén kadaharan gancang nyababkeun jarawat. Maka, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Ringkesan Rutin tuang tuangeun gancang parantos aya hubunganana sareng paningkatan résiko tina jarawat, tapi teu jelas naha éta nyababkeun jarawat.

4. Dahareun Beunghar Omega-6 Lemak

Diét anu ngandung seueur asam lemak omega-6, sapertos diét Kulon, parantos dikaitkeun sareng tingkat peradangan sareng jarawat (,).

Éta panginten kusabab diét Kulon ngandung seueur jagong sareng minyak kécap, anu beunghar lemak omega-6, sareng sababaraha pangan anu ngandung lemak omega-3, sapertos lauk sareng kenari (,).

Teu saimbangna asam lemak omega-6 sareng omega-3 ngadorong awak kana kaayaan radang, anu tiasa nganyenyeri parawat jarawat (,).

Sabalikna, suplemén sareng asam lemak omega-3 tiasa ngirangan tingkat peradangan sareng parantos dipendakan pikeun ngirangan tingkat jarawat ().

Sedengkeun hubungan antara asam lemak omega-6 sareng jarawat ngajangjikeun, teu acan aya kajian anu dikontrol sacara acak dina topik ieu, sareng peryogi langkung seueur panilitian.

Ringkesan Diét beunghar asam lemak omega-6 sareng low dina omega-3 mangrupakeun pro-radang sareng tiasa nganyenyeri jarawat, sanaos peryogi langkung panilitian.

5. Coklat

Coklat parantos disangka pemicu jarawat ti taun 1920an, tapi dugi ka ayeuna, teu acan aya konsensus ().

Sababaraha survey informal parantos ngaitkeun coklat tuang sareng paningkatan résiko tina jarawat, tapi ieu henteu cekap pikeun ngabuktikeun yén coklat nyababkeun jarawat (,).

Panilitian anu langkung anyar mendakan yén jalu anu rawan jarawat anu nyéépkeun 25 gram coklat hideung 99% unggal dinten ngagaduhan jumlah lesi jarawat saatos ngan dua minggu ().

Panilitian sanés mendakan yén lalaki anu dibéré kapsul bubuk koko 100% unggal dinten ngagaduhan langkung seueur lesi jarawat saatos saminggu dibandingkeun sareng anu masihan plasebo ().

Persis naha coklat tiasa ningkatkeun jarawat teu jelas, sanaos salah sahiji panalitian mendakan yén tuang coklat ningkatkeun réaktivitas sistem imun kana baktéri anu nyababkeun jarawat, anu tiasa ngabantosan papanggihan ieu ().

Nalika panilitian anyar ngadukung hubungan antara konsumsi coklat sareng jarawat, tetep henteu jelas naha coklat leres-leres nyababkeun jarawat.

Ringkesan Panilitian anyar muncul hubungan antara tuang coklat sareng ngembangkeun jarawat, tapi alesan naha sareng kakuatan hubunganana tetep teu jelas.

6. Bubuk Protéin Whey

Protéin Whey mangrupakeun suplemén diet populér (,).

Mangrupikeun sumber anu euyeub tina asam amino leusin sareng glutamin. Asam amino ieu ngajantenkeun sél kulit tumuh sareng ngabagi langkung gancang, anu tiasa nyumbang kana pembentukan jarawat (,).

Asam amino dina protéin whey ogé tiasa ngarangsang awak pikeun ngahasilkeun tingkat luhur insulin, anu parantos dikaitkeun kana kamekaran jarawat (,,).

Sababaraha studi kasus parantos ngalaporkeun hubungan antara konsumsi protéin whey sareng jarawat di atlit lalaki (,,).

Panilitian sanés mendakan korélasi langsung antara tingkat jarawat sareng jumlah dinten dina suplemén protéin whey ().

Panilitian ieu ngadukung hubungan antara protéin whey sareng jarawat, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun naha protéin whey nyababkeun jarawat.

Ringkesan Sajumlah leutik data nunjukkeun hubungan antara nyandak bubuk protéin whey sareng ngembangkeun jarawat, tapi peryogi langkung seueur panilitian anu saé.

7. Dahareun Anjeun Sénsitip Ka

Diusulkeun yén jarawat, dina akar na, mangrupikeun panyakit peradangan (,).

Ieu dirojong ku kanyataan yén ubar anti radang, sapertos kortikosteroid, mangrupikeun pangobatan anu mujarab pikeun jarawat parah sareng jalma anu ngagaduhan jarawat ngagaduhan tingkat molekul radang dina getihna (,,).

Salah sahiji cara pikeun pangan tiasa nyababkeun peradangan nyaéta ngalangkungan sensitipitas tuangeun, ogé dikenal salaku réaksi hipersensitivitas anu nyangsang ().

Sensitipitas pangan kajantenan nalika sistem imun anjeun salah ngaidentipikasi tuangeun salaku ancaman sareng ngaluncurkeun serangan imun ngalawan ().

Ieu ngakibatkeun tingkat luhur molekul pro-radang medar sakujur awak, anu tiasa nganyenyeri jarawat ().

Kusabab aya seueur pangan anu tiasa diréaksikeun ku sistem imun anjeun, cara anu pangsaéna pikeun terang yén pemicu unik anjeun nyaéta ku ngalengkepan diet éliminasi dina pengawasan ahli diet atanapi ahli gizi anu kadaptar.

Diét éliminasi dianggo ku samentawis ngawatesan jumlah kadaharan dina diet anjeun pikeun ngaleungitkeun pemicu sareng ngahontal relief gejala, teras sacara sistematis nambihan tuangeun deui bari nyukcruk gejala anjeun sareng milarian pola.

Pangujian sensitipitas pangan, sapertos Mediator Release Testing (MRT), tiasa ngabantosan mana waé makanan anu ngakibatkeun peradangan anu berhubungan sareng imunitas sareng nyayogikeun titik awal anu langkung jelas pikeun diet éliminasi anjeun ().

Sedengkeun sigana aya hubungan antara peradangan sareng jarawat, teu aya panilitian anu langsung nalungtik peran spésifik tina sensitipitas dahareun dina kamekaranana.

Ieu tetep mangrupikeun daérah panilitian anu ngajanjikeun pikeun ngabantosan langkung ngartos kumaha tuangeun, sistem imun sareng peradangan mangaruhan pangembangan jarawat ().

Ringkesan Réaksi sénsitip pangan tiasa ningkatkeun jumlah peradangan dina awak, anu sacara téoritis tiasa nganyenyeri jarawat. Nanging, henteu aya panilitian dugi ka ayeuna parantos dilakukeun dina topik.

Naon Dahar Sabalikna

Sedengkeun kadaharan anu dibahas di luhur tiasa nyumbang kana ngembangkeun jarawat, aya pangan sareng nutrisi sanés anu tiasa ngabantosan kulit anjeun tetep bersih. Ieu kalebet:

• Asam lemak omega-3: Omega-3 anti anti radang, sareng konsumsi rutin parantos dikaitkeun kana résiko ngirangan jarawat (,,).
• Probiotik: Probiotics ngamajukeun peujit séhat sareng mikrobiom saimbang, anu aya hubunganana sareng pangurangan peradangan sareng résiko handap ngembangkeun jarawat (,,,).
• Teh hejo: Téh héjo ngandung polifenol anu aya hubunganana sareng pangurangan peradangan sareng produksi sebum anu turun. Ekstrak téh héjo parantos dipendakan pikeun ngirangan tingkat jarawat nalika dilarapkeun kana kulit (,,,).
• Kunyit: Kunyit ngandung curcumin polifhenol anti radang, anu tiasa ngabantosan ngatur gula getih, ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngahambat tumuh baktéri anu nyababkeun jarawat, anu tiasa ngirangan jarawat (,).
• Vitamin A, D, E sareng séng: Nutrisi ieu ngagaduhan peran penting dina kulit sareng kaséhatan imun sareng tiasa ngabantosan nyegah jarawat (,,).
• Diét gaya paleolitik: Diét paléo beunghar ku daging leueur, buah, sayuran sareng kacang sareng séréal rendah, susu sareng kacang-kacangan. Aranjeunna parantos dikaitkeun sareng gula darah sareng tingkat insulin handap ().
• Diét gaya Mediterania: Diét Mediterania beunghar ku buah, sayuran, sisikian, kacang-kacangan, lauk sareng minyak zaitun sareng rendah susu sareng lemak jenuh. Éta ogé parantos dikaitkeun kana tingkat parut jarawat ().

Ringkesan Ngonsumsi diet anu beunghar asam lemak omega-3, probiotik, green tea, buah sareng sayuran tiasa janten pelindung tina pamekaran jarawat. Vitamin A, D sareng E, ogé séng, ogé tiasa ngabantosan jarawat.

Garis handap

Sedengkeun panilitian parantos ngaitkeun pangan anu tangtu kana résiko anu ningkat tina jarawat, penting pikeun tetep dina gambar anu langkung ageung.

Pola diet sacara umum sigana gaduh pangaruh anu langkung ageung kana kaséhatan kulit tibatan tuang - atanapi henteu tuang - salah sahiji tuangeun khusus.

Éta panginten henteu diperyogikeun pikeun nyingkahan sadaya tuangeun anu parantos dikaitkeun sareng jarawat tapi langkung meakeun saimbangna sareng kadaharan anu padet gizi anu dibahas di luhur.

Panilitian ngeunaan diet sareng jarawat henteu cekap kuat pikeun masihan rekomendasi diet khusus dina waktos ayeuna, tapi panilitian kahareup ngajangjikeun.

Samentawis waktos, meureun aya manpaatna pikeun nyimpen log dahareun pikeun milarian pola di antara tuangeun anu anjeun tuang sareng kaséhatan kulit anjeun.

Anjeun tiasa ogé damel sareng ahli diet kadaptar pikeun nasihat anu langkung dipersonalisasi.