The Old-Sakola Beurat-Rugi Alat Anu Salawasna Gawé

Eusina

• Kunaon Jurnal Dahareun pikeun Gawé Berat Badan
• Janten, Naha Anjeun Kedah ngajaga Jurnal Dahareun?
• Kumaha Paké Jurnal Pangan
• Review pikeun

Saha waé anu kantos ngusahakeun kaleungitan beurat terang kumaha éta dibungkus dina tren diet pangénggalna atanapi ngirangan seueur artos dina gadget kaséhatan énggal. Poho ka sadaya fads-aya hiji alat leungitna beurat anu super-saderhana sareng efektif anu parantos aya mangpuluh-puluh taun, sareng éta mangrupikeun ujian waktos pikeun alesan anu saé: Gawéna.

Panaliti anyar nunjukkeun yén ngagunakeun diary dahareun mangrupikeun hack leungitna beurat anu leres-leres anu masih tiasa dianggo. (Patali: 10 Awéwé Bagikeun Tip Turun Beurat Anu Pangsaéna)

Kunaon Jurnal Dahareun pikeun Gawé Berat Badan

Kuring parantos nganggo bentuk jurnal pangan dina prakték kuring mangtaun-taun kusabab kuring ningali hasilna.

Éta tiasa janten cara anu kuat pikeun ngawangun kasadaran kabiasaan sareng nyatet kamajuan kana waktosna. Salah sahiji hal anu pangheulana kuring naroskeun ka klien énggal nyaéta kumaha parasaanana ngeunaan ngalacak asupanna. Sanaos seueur anu naék, teu biasa pikeun batur nyarios, "Kuring nyobian, tapi lami teuing."

Panaliti anyar nunjukkeun yén jurnal dahareun henteu kedah nyandak kalanggengan pikeun efektif, sanaos. Panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Obesitas digali kumaha 142 subjék enrolled dina program kontrol beurat behavioral online timer diawaskeun diet maranéhanana. Sapanjang 24 minggu program, pamilon kalibet dina sési grup online anu dipimpin ku ahli diet. Aranjeunna ogé ngalacak asupan tuangeunana. Sadaya pamilon dibéré tujuan pikeun asupan kalori sareng perséntase gajih tina kalori (kirang atanapi sami sareng 25 persén tina total kalori na). Jumlah waktos aranjeunna spent logging (atawa journaling dahareun) dilacak sacara éléktronik.

Ternyata, pamilon anu paling "suksés" nyaéta jalma anu kaleungitan 10 persén beurat awakna-nyéépkeun rata-rata 14,6 menit pikeun ngawaskeun diri ku akhir percobaan. Éta kirang ti 15 menit per dinten! Anjeun panginten nyéépkeun lima kali salami teu émutan ngagulung média sosial anjeun atanapi ngusap ka kénca atanapi ka katuhu dina aplikasi kencan.

Anu penting pikeun kuring ngeunaan ieu panalungtikan nyaéta yén pangarang ngagunakeun komponén pendidikan sareng alat ngawaskeun diri pikeun ngabantosan jalma ngembangkeun kasadaran kana kabiasaanana, teras nganggo naon anu aranjeunna pelajari pikeun nyiptakeun parobihan paripolah. Ieu tiasa ngabantosan ketahanan sareng kapercayaan kana waktos, anu tiasa ngabantosan batur tetep dina jalur pikeun jangka panjang.

Nyukcruk wanda anjeun sareng kumaha hubunganana sareng naon anu anjeun tuang ogé tiasa terang. Tuliskeun kumaha parasaan anjeun sateuacan sareng saatos tuang atanapi nambihan detail ngeunaan lingkungan tuang anjeun atanapi perusahaan makan anjeun ogé tiasa nunjukkeun kumaha hal-hal séjén mangaruhan kana pilihan anjeun.

Janten, Naha Anjeun Kedah ngajaga Jurnal Dahareun?

Bari jurnal dahareun mangrupa konsép baheula, aya loba cara pikeun nerapkeun eta kana gaya hirup on-the-go modern poé. Pikeun jalma anu berpungsi pikeun tujuan leungitna beurat atanapi anu hoyong tetep dina jalur kalayan parobihan gaya hirup, jurnal dahareun tiasa janten alat anu émut, nyata. Leres, éta tiasa nyorot daérah dimana anjeun bajoang (éta donat kantor, sigana?), Tapi éta ogé tiasa nunjukkeun ka anjeun naon anu damel (anjeun dibungkus tuang siang anu séhat unggal dinten).

Hiji panghalang badag anu ngajaga jalma ti nyobian jurnal dahareun téh sieun judgment. Seueur jalma teu hoyong log kadaharan atanapi tuangeun anu aranjeunna henteu raoseun "reueus," naha aranjeunna ngabagi-bagi ka anu sanés atanapi henteu. Tapi kuring bakal ajak saha waé pikeun ngeureunkeun ningali katuangan anu saé atanapi anu goréng, sareng langkungna, nganggo log tuangeun ngan ukur data anu tiasa dianggo pikeun nginpokeun kaputusan anjeun.

Salaku conto, daripada nyarios, "Kuring tuang donat kanggo sarapan-WTF lepat atuh?" anjeun tiasa nyarios, "Oke, janten kuring tuang donat, anu kalolobaanana kosong kalori tina gula, tapi kuring tiasa nyaimbangkeun éta ku pastikeun tuang siang kuring ngagaduhan seueur sayuran sareng protéin sahingga gula getih abdi tiasa langkung stabil sareng kuring henteu ' tong kagok. "

Sanaos jelas-jelas seueur beurat-leungitna sareng kauntungan kaséhatan pikeun ngagunakeun jurnal makanan, aya sababaraha jalma anu kuring moal nyarankeun alat ieu pikeun. Aya jalma anu manggihan yén nyukcruk naon maranéhna dahar bisa memicu hiji mindset obsesip atanapi kick up lebu patali gangguan dahar kaliwat atawa paripolah dahar disordered. (Tingali: Naha Kuring Ngahapus Aplikasi Ngitung Kalori Kuring Pikeun Saé)

Gawé sareng ahli diet pikeun mendakan strategi sanés anu bakal ngabantosan anjeun tetep dina jalur tujuan anjeun, tapi moal ngaganggu anjeun.

Kumaha Paké Jurnal Pangan

Hal pangpentingna anu anjeun kedah lakukeun upami anjeun hoyong suksés dina nyimpen buku harian dahareun? Jantenkeun bagian tina rutinitas sadidinten-éta hartosna ngajantenkeun merenah!

Upami mawa buku catetan sareng pulpén disada teuing, anjeun tiasa nganggo telepon anjeun. Abdi kipas ageung pikeun nyukcruk aplikasi dimana anjeun tiasa asup tuangeun sareng kagiatan, sareng kuring saleresna nganggo aplikasi sareng sadaya klien kuring pikeun jurnal ogé sesi olahtalatah sareng pidéo. Bahkan bagian Catetan atanapi dokumén Google tiasa dianggo saé. (Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun ngaunduh salah sahiji aplikasi leungitna beurat ieu.)

Pamilon diajar didorong pikeun ngalacak sapopoe (alias "nulis nalika anjeun ngegel") sareng ningali kasaimbangan kalori sadinten salaku cara pikeun ngabantosan aranjeunna ngarencanakeun sateuacanna sareng ngahindarkeun ngahaja ka luar.

Nanging, upami anjeun mendakan éta langkung saé pikeun anjeun log sadayana dina ahir dinten, salami anjeun tiasa tetep konsisten, teraskeun. Coba setel béwara dina telepon anjeun salaku panginget pikeun ngalacak.

Naon waé metodeu pikeun nyukcruk leungitna beurat anjeun, pastikeun éta réalistis, séhat, sareng dianggo, sanés ngalawan gaya hirup anjeun.

Review pikeun