Naha urang kedah bobo saé?
Eusina
- Naon kajadian upami anjeun henteu bobo saé
- Sabaraha lami kedah bobo
- Strategi pikeun bobo anu langkung saé
Penting pisan pikeun bobo sabab nalika bobo awak awak énergi deui, ngaoptimalkeun metabolisme sareng ngatur fungsi hormon anu mendasar kana fungsi awak, sapertos kasus hormon pertumbuhan.
Nalika urang bobo, konsolidasi memori lumangsung, ngamungkinkeun pikeun diajar sareng kinerja anu langkung saé di sakola sareng di tempat damel. Salaku tambahan, éta utamina dina nalika bobo jaringan awak dilereskeun, mempermudah penyembuhan tatu, pulih otot sareng penguatan sistem imun.
Janten, bobo anu saé disarankeun pikeun nyegah panyakit serius, sapertos kahariwang, déprési, Alzheimer sareng sepuh dini. Nanging, pikeun kéngingkeun bobo rutin, disarankeun pikeun nyoko kana sababaraha kabiasaan sapertos salawasna bobo dina waktos anu sami, nyingkahan ngantep TV sareng ngajaga lingkungan anu poek. Pariksa tip kami ngeunaan naon anu kedah dilakukeun bobo saé.
Naon kajadian upami anjeun henteu bobo saé
Kurangna istirahat anu cekap, utamina nalika sababaraha wengi bobo leungit atanapi nalika rutin bobo sakedik, nyababkeun masalah sapertos:
- Ngurangan ingetan sareng diajar;
- Parobihan haté;
- Résiko ngembangkeun panyakit jiwa, sapertos déprési sareng kahariwang;
- Ngaronjat peradangan dina awak;
- Ngaronjat résiko kacilakaan kusabab turun kamampuan ngaréaksikeun gancang;
- Reureuh tumuh sareng kamekaran awak;
- Lemah sistim imun;
- Parobihan dina ngolah glukosa sareng, salaku akibatna, nambihan beurat sareng diabetes;
- Gangguan gastrointestinal.
Salaku tambahan, bobo anu goréng ogé dihubungkeun sareng paningkatan résiko tumerap dina obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi sareng kanker. Jalma anu bobo kirang ti 6 jam sapoé ampir 5 kali langkung résiko kaserang stroke.
Sabaraha lami kedah bobo
Henteu disarankeun bobo kirang ti 6 jam sapoé. Nanging, jumlah bobo anu cekap per dinten unggal-unggal jalma béda-béda kusabab sababaraha faktor, salah sahijina umurna, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:
| Umur | Waktos bobo |
| 0 dugi ka 3 bulan | 14 ka 17 jam |
| 4 nepi ka 11 bulan | 12 dugi 15 jam |
| 1 dugi 2 taun | 11 dugi 14 jam |
| 3 dugi 5 taun | 10 dugi 13 jam |
| 6 dugi 13 taun | 9 dugi 11 jam |
| 14 nepi ka 17 taun | 8 dugi 10 jam |
| 18 dugi 64 taun | 7 dugi 9 jam |
| 65 taun atanapi langkung | 7 dugi 8 jam |
Jam bobo ieu diperyogikeun pikeun ngajaga kaséhatan fisik sareng méntal, sareng penting pikeun diémutan yén jalma anu kaserang insomnia kronis aya résiko panyakit anu aya hubunganana sareng gangguan otak, sapertos pikun sareng leungitna ingetan. Tingali 7 Trik pikeun ningkatkeun mémori kalayan gampang.
Tingali jam sabaraha anjeun hudang atanapi bobo pikeun bobo anu saé nganggo kalkulator ieu:
Strategi pikeun bobo anu langkung saé
Pikeun bobo anu langkung saé, anjeun kedah nyingkahan nginum kopi sareng ngonsumsi produk nganggo kafein saatos jam 5 sonten, sapertos green tea, cola sareng soda coklat, sabab kafein nyegah sinyal kacapean dugi ka uteuk, nunjukkeun yén waktuna bobo.
Salaku tambahan, anjeun kedah gaduh rutin ngagoler sareng gugah, ngahargaan waktos damel sareng istirahat, sareng nyiptakeun kaayaan anu tenang sareng poek dina waktos tidur, sabab ieu ngarangsang produksi hormon melatonin, anu tanggel waler pikeun datangna bobo. Dina sababaraha kasus gangguan bobo, panginten perlu nyandak kapsul melatonin pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
Pariksa sababaraha trik anu dikonfirmasi élmu pikeun bobo anu langkung saé:
Urang Nyarankeun
Faringitis virus: gejala utama, sabab sareng pangubaran
