Kumaha ngagunakeun serat kanggo ngirangan beurat awak

Eusina

• 1. Tuang serat sareng unggal tuang
• 2. Tambahkeun serat kanggo sadayana anu anjeun tuang
• 3. Resep sakabeh kadaharan

Pikeun nganggo serat pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah nganggo serat unggal tuangeun, unggal dinten, sabab éta nguntungkeun sapertos napsu turun sareng ningkat transit usus sabab nyandak cai, ngabentuk semu gél dina lambung sareng ferment dina peujit., mempermudah ngaleungitkeun tai.

Salaku tambahan, serat ngirangan nyerep gula sareng gajih lebet, ngagaduhan pangaruh jangka panjang anu saé dina prosés ngirangan beurat. Mangpaat sanésna kalebet panurunan résiko sababaraha jenis kanker, sapertos usus besar, rektum sareng kanker payudara, salian ti nyegah osteoporosis. Pikeun nganggo serat pikeun leungit beurat anjeun perlu:

1. Tuang serat sareng unggal tuang

Rusiah pikeun ningkatkeun asupan serat nyaéta milih katuangan anu seger sapertos buah, sayuran, sareng séréal, anu ngagaduhan serat anu saé, ku kitu ngadistribusikaeun pikeun unggal tuang. Conto anu saé pikeun ménu serat tinggi nyaéta:

Sanaos aya dua jinis serat diet, leyur sareng leyur, duanana nyumbang kana leungitna beurat sareng perawatan. Sumber diet anu hadé tina serat leyur dipendakan dina kulit bijil sapertos jagong, kacang kedele sareng kacang-kacangan, sareng dina buah anu dibungkus. Sedengkeun serat anu leyur dipendakan dina jumlah anu langkung ageung dina bubur buah sapertos apel, sayuran sapertos wortel, oat dedak sareng kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang.

Pikeun milarian terang jumlah serat anu aya dina kadaharan anu paling umum tingali: Kadaharan anu beunghar serat.

2. Tambahkeun serat kanggo sadayana anu anjeun tuang

Cara séjén pikeun ningkatkeun asupan serat sadidinten anjeun nyaéta nambihan 1 séndok gandum atanapi dedak kana susu, yoghurt atanapi sup, contona. Sikina Chia, flaxseed sareng wijén tiasa gampang ditambihan dina salad sareng salad buah.

Anjeun tiasa nempatkeun bahan-bahan ieu dina wadah alit sareng teras-teras di sambungkeun pikeun ditambahan jus atanapi yoghurt nalika anjeun damel, sahingga ningkatkeun asupan serat anjeun unggal tuang.

Salian ti nyéépkeun serat ku cara alami, panginten aya gunana pikeun nyandak suplemen serat anu tiasa dipésér di apoték atanapi apoték. Serat ieu tiasa leyur atanapi leyur sareng tiasa ditambihan kana cai, susu, téh, sup atanapi jus. Sababaraha ngagaduhan rasa, anu sanésna henteu. Anu ngagaduhan rasa tiasa ditambihan kana cai, sedengkeun anu sanésna tiasa dianggo dina cairan naon waé.

Detil anu penting pisan pikeun mastikeun panggunaan serat anu leres, naha tina sumber alami atanapi tina sumber industri, nyaéta nginum 1,5 dugi 2 liter cai, téh atanapi jus per dinten.

3. Resep sakabeh kadaharan

Rupa-rupa kadaharan tiasa dipendakan dina bentuk lengkep, sapertos roti, biskuit, sangu sareng pasta sareng ieu kedah ngagentos olahan, anu langkung enteng. Wholegrains gaduh rasa anu rada béda sareng langkung awis, tapi éta ngahasilkeun seueur manpaat kaséhatan, sajaba ti ngirangan kalaparan.

Lalajo sareng tingali ideu anu sanés ngeunaan kumaha cara ngirangan beurat ku cara anu séhat ku tuang langkung serat.