Lapar kaleuleuwihan: naon tiasa sareng kumaha cara ngendalikeunana

Eusina

• 1. Dehidrasi
• 2. Tepung tipung sareng gula
• 3. setrés kaleuleuwihan sareng wengi teu sare
• 4. Diabetes
• 5. Hipertiroidisme
• Kumaha carana ngontrol kaleuleuman kalaparan

Lapar konstan tiasa disababkeun ku diet karbohidrat tinggi, ningkat setrés sareng waswas, atanapi masalah kaséhatan sapertos diabetes. Nanging, penting pikeun dicatet yén kanaékan lapar normal sabab khususna nalika nonoman, nalika jalma ngora dina fase tumuh gancang sareng aya parobahan hormon ageung dina awak.

Salaku tambahan, tuang teuing gancang ogé henteu ngijinkeun hormon komunikasi dina waktos anu pas antara lambung sareng uteuk, anu ningkatkeun perasaan lapar. Ieu 5 masalah anu tiasa nyababkeun kalaparan:

1. Dehidrasi

Kurangna cai dina awak sering lieur sareng perasaan lapar. Émut kanggo nginum seueur cai tiasa méréskeun masalah kalaparan, salian ti sadar kana tanda-tanda déhidrasi leutik ogé tiasa ngabantosan pikeun ngaidentipikasi masalah éta.

Sacara umum, ngagaduhan kulit garing, biwir cepil, rambut rapuh sareng cikiih konéng pisan gampang dikenalkeun tanda-tanda anu ngagambarkeun kakurangan cai dina awak. Pilarian terang sabaraha cai diperyogikeun per dinten.

2. Tepung tipung sareng gula

Dahar seueur tipung bodas, gula sareng tuangeun anu beunghar karbohidrat anu disaring, sapertos roti bodas, kurupuk, camilan sareng manisan, nyababkeun lapar teu lami saatosna sabab tuangeun ieu gancang diolah, henteu nyayogikeun awak.

Kadaharan ieu nyababkeun paku dina glukosa getih, nyaéta gula getih, nyababkeun awak ngaleupaskeun teuing insulin pikeun gancang turunkeun gula éta. Nanging, ku ngirangan glukosa getih, kalaparan muncul deui.

Lalajo pidéo ieu sareng pelajari naon anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan tuang tuang permén:

3. setrés kaleuleuwihan sareng wengi teu sare

Terus setrés, hariwang atanapi bobo kirang nyababkeun parobahan hormon anu ngakibatkeun ningkatna kalaparan. Hépton leptin, anu masihan satiety, diréduksi bari hormon ghrelin ningkat, anu tanggel waler pikeun rasa lapar.

Salaku tambahan, aya kanaékan kortisol, hormon setrés, anu ngarangsang produksi lemak. Ieu anu kedah dilakukeun pikeun merangan setrés sareng kahariwang.

4. Diabetes

Diabetes mangrupikeun panyakit anu gula getih sok tinggi, sabab sélna henteu tiasa néwak éta pikeun énergi. Kusabab sélna henteu tiasa nganggo gula, aya rasa lapar anu tetep, utamina upami jalma éta tuangeun karbohidrat.

Karbohidrat, sapertos roti, pasta, kuéh, gula, buah sareng permén, mangrupikeun gizi anu naék pikeun paningkatan gula darah, sareng penderita diabetes henteu tiasa nganggo leres upami henteu nganggo narkoba sareng insulin. Terang gejala diabetes.

5. Hipertiroidisme

Dina hipertiroidisme aya paningkatan dina metabolisme umum, anu nyababkeun masalah sapertos lapar konstan, ningkat denyut jantung sareng leungitna beurat, utamina kusabab leungitna massa otot.

Lapar konstan muncul salaku cara pikeun ngarangsang konsumsi tuangeun pikeun ngahasilkeun tanaga anu cekap pikeun ngajaga metabolisme tetep luhur. Perlakuan tiasa dilakukeun ku panggunaan pangobatan, terapi yodium atanapi operasi. Tingali langkung seueur ngeunaan hyperthyroidism.

Kumaha carana ngontrol kaleuleuman kalaparan

Sababaraha strategi anu tiasa dianggo pikeun merangan kalaparan anu teu leungit nyaéta:

• Nyingkahan tuangeun anu seueur gula sapertos muih, cookies, permén atanapi és krim, contona, sabab gancang ningkatkeun gula getih, anu teras ogé turun gancang nyababkeun ningkatna kalaparan;
• Ningkatkeun tuangeun anu beunghar serat sapertos gandum sareng dedak oat, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan kalayan kulit sekot sareng bagasse, sareng bibit sapertos chia, flaxseed sareng wijen, sabab serat na nambihkeun rasa sugema. Tingali daptar lengkep kadaharan anu beunghar serat;
• Tuang tuang-euyeub protéin dina unggal tuang, sapertos endog, daging, lauk, hayam sareng kéju, contona, sabab protéin mangrupikeun nutrisi anu masihan seueur satiety;
• Meakeun lemak anu saé sapertos minyak zaitun parawan tambahan, kastanye, kenari, almond, kacang, siki chia, flaxseed, wijen sareng lauk lemak sapertos sardin, tuna sareng salmon;
• Prakték kagiatan fisik sapopoé, Kusabab éta ngabantuan ngaleupaskeun endorphins dina uteuk, hormon anu nyayogikeun rasa karaharjaan, santai, ningkatkeun suasana haté sareng ngirangan kahariwang sareng kahoyong tuang.

Nanging, upami gejala kalaparan tetep tetep, penting pikeun konsultasi ka ahli éndokrinologis pikeun nganalisis kamungkinan parobahan hormon atanapi ayana panyakit naon waé.

Lalajo dina video di handap ieu sadayana anu tiasa anjeun laksanakeun janten teu kalaparan: