Naha Anjeun Nganggo Sikina Rami atanapi Minyakna Upami Anjeun Diabetes?

Eusina

• Nutrisi rami
• Bédana antara siki rami sareng minyak rami
• Mangpaat ngadahar siki rami sareng minyak rami upami anjeun ngagaduhan diabetes
• Sikina flaks tiasa ngamajukeun kontrol gula getih
• Sikina flaks sareng minyak flaxseed tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin
• Bisa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung
• Poténsi kakurangan tina tuang siki rami sareng minyak rami
• Kumaha carana nambihan aranjeunna kana diét
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

30 juta jalma hirup diabétes di Amérika Serikat, sareng langkung dua kali langkung seueur anu hirup sareng prediabetes - kalayan jumlahna terus-terusan naék (,).

Sikina flaks - sareng minyak flaxseed - ngagungkeun seueur sanyawa anu promosi kaséhatan kalayan poténsial pikeun nurunkeun kadar gula getih sareng nunda ngembangkeun diabetes tipe 2 ().

Tulisan ieu marios manpaat sareng kakurangan tina tuang siki rami sareng minyak rami upami anjeun ngagaduhan diabetes.

Nutrisi rami

Siki rami (Linum usitatissimum) mangrupikeun pepelakan anu pangkolotna sadunya. Aranjeunna parantos dibudidayakan pikeun panggunaan aranjeunna dina industri tékstil sareng kadaharan ti saprak 3000 B.C. ().

Sikina ngandung sakitar 45% minyak, 35% karbohidrat, sareng 20% ​​protéin sareng ngagaduhan ciri gizi anu luar biasa ().

Hiji séndok (10 gram) sabungkus siki rami ():

• Kalori: 55
• Karbohidrat: 3 gram
• Serat: 2,8 gram
• Protéin: 1,8 gram
• Gajih: 4 gram
• Asam lemak omega-3: 2,4 gram

Siki rami mangrupikeun salah sahiji sumber pepelakan anu paling alus tina asam lemak omega-3 asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak ésénsial anu anjeun kedah peroleh tina tuangeun, sabab awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun.

Éta ogé ngagaduhan asam lemak omega-6 anu cekap pikeun nyayogikeun babandingan omega-6 ka omega-3 anu saé pisan 0,3 dugi ka 1 ().

Kandungan karbohidratna kalolobaanana diwangun ku serat - boh anu leyur sareng anu leyur.

Serat leyur ngabentuk massa kentel nalika dicampur sareng cai, ngabantosan ngatur kadar gula getih. Di sisi anu sanésna, serat anu leyur - anu henteu leyur dina cai - tindakan ku ningkatkeun jumlah naék, ngabantosan nyegah kabebeng ().

Tungtungna, siki rami ngandung jumlah anu signifikan dicerna, protéin kualitas luhur sareng profil asam amino anu tiasa dibandingkeun sareng kécap (,).

Bédana antara siki rami sareng minyak rami

Minyak flaxseed diekstraksi tina siki rami garing, boh ku mencét atanapi ékstraksi pelarut.

Janten, minyak biji rami murni murni tina kandungan gajih siki rami, padahal protéinna sareng kandungan karbohina ampir teu aya - hartosna éta ogé henteu nyayogikeun serat nanaon.

Salaku conto, 1 séndok (15 ml) minyak flaxseed nyayogikeun 14 gram lemak sareng 0 gram protéin sareng karbohidrat ().

Di sisi anu sanésna, jumlah anu sami tina siki rami sadayana nawiskeun 4 gram lemak, 1,8 gram protéin, sareng 3 gram karbohidrat ().

Nanging, kusabab kandungan gajihna langkung luhur, minyak flaxseed nganteurkeun jumlah langkung seueur tina ALA tibatan siki (,).

Sikina flaks sareng minyak flaxseed mangrupikeun sumber pepelakan anu alus pikeun asam lemak omega-3, pokokna ALA. Sikina flaks khusus ngandung gisi, sabab éta ogé nyayogikeun protéin sareng serat anu saé.

Mangpaat ngadahar siki rami sareng minyak rami upami anjeun ngagaduhan diabetes

Duanana siki rami sareng minyak rami parantos kabuktosan gaduh pangaruh positip kana diabetes, sabab tiasa ningkatkeun seueur faktor résiko na.

Sikina flaks tiasa ngamajukeun kontrol gula getih

Ngajaga tingkat gula getih anu séhat penting pisan pikeun jalma anu penderita diabetes, sareng serat ngagaduhan peran penting dina ngahontal ieu.

Kusabab kandungan seratna anu luhur, siki rami dianggap kadaharan glikemik rendah. Ieu ngandung harti yén meakeun éta moal nambahan kadar gula getih anjeun sareng nyababkeun aranjeunna naek sacara tetep, ngamajukeun kadali gula getih.

Épék ieu sabagéan ageung disababkeun ku eusi serat anu leyur, khususna permén karét mucilage, anu ngalambatkeun pencernaan tuangeun sareng ngirangan nyerep nutrisi anu tangtu sapertos gula (,).

Hiji studi 4-minggu di 29 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 mendakan yén meakkeun 10 gram bubuk rami per dinten ngirangan gula getih puasa ku 19,7%, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Nya kitu, dina studi 3 bulan di 120 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, jalma anu nyéépkeun 5 gram karét flaxseed unggal dinten kalayan tuangeunana ngalaman pangurangan gula getih puasa sakitar 12%, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Naon deui, studi 12-minggu pikeun jalma anu ngagaduhan prediabetes - jalma anu résiko kaserang diabetes tipe 2 - niténan hasil anu sami pikeun anu ngonsumsi 2 séndok (13 gram) siki rami taneuh unggal dinten ().

Sanaos siki rami sigana nguntungkeun pikeun ngendalikeun gula getih, panilitian nunjukkeun yén hal anu sami henteu tiasa disebatkeun pikeun minyak biji rami (,).

Sikina flaks sareng minyak flaxseed tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin

Insulin nyaéta hormon anu ngatur gula getih.

Upami awak anjeun sesah ngaréspon insulin, éta peryogi jumlah anu langkung seueur pikeun nurunkeun kadar gula getih anjeun. Ieu disebut résistansi insulin, sareng éta mangrupikeun faktor résiko diabetes tipe 2 ().

Samentara éta, sénsitip insulin nunjukkeun kumaha sénsitip awak anjeun kana insulin. Ngaronjatkeun éta tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran diabetes tipe 2 ().

Sikina flaks ngandung jumlah lignan anu seueur, anu bertindak salaku antioksidan anu kuat. Antioksidan dipercaya ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngalambatkeun ngembangkeun diabetes (,).

Lignan dina siki rami kalolobaanana diwangun ku secricolariciresinol diglucoside (SDG). Studi sato nunjukkeun yén SDG berpotensi ningkatkeun sensitipitas insulin sareng reureuh ngembangkeun duanana diabetes tipe 1 sareng 2 (,,).

Leungit, studi manusa tacan tiasa mastikeun pangaruh ieu, sareng peryogi panilitian salajengna (,).

Di sisi anu sanésna, ALA tina minyak flaxseed ogé parantos dikaitkeun sareng ningkat sensitipitas insulin boh sato boh manusa.

Nyatana, hiji diajar 8-minggu di 16 jalma anu ngagaduhan obesitas niténan kanaékan sensitipitas insulin saatos aranjeunna nampi dosis oral ALA sapopoé dina bentuk suplemén ().

Nya kitu ogé, panilitian dina beurit anu tahan résistansi insulin mendakan yén suplemén minyak flaxseed ningkatkeun sensitipitas insulin ku cara gumantung dosis, hartosna dosisna langkung ageung, langkung ageung pamutahiranna (,,).

Bisa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung

Diabetes mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung sareng stroke, sareng duanana siki rami sareng minyak rami parantos kabuktosan ngabantosan tina kaayaan ieu kusabab sababaraha alesan, kalebet serat, SDG, sareng eusi ALA (,,).

Serat leyur sapertos permén karét dina siki rami ngagaduhan sipat nurunkeun koléstérol.

Éta sabab kapasitasna pikeun ngabentuk zat sapertos gél mangaruhan métabolisme lemak, sahingga turun nyerep koléstérol ().

Hiji studi 7 dinten di 17 jalma mendakan yén serat flaxseed nurunkeun kolesterol total ku 12% sareng koléstérol LDL (bad) 15%, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Salaku tambahan, SDG lignan utama siki rami sapertos polah antioksidan sareng fitokestrogen - sanyawa dumasar tutuwuhan anu niru hormon éstrogén.

Sedengkeun antioksidan gaduh sipat turun-koléstérol, fitokéstrogén maénkeun peran penting dina réduksi tekanan getih (, 30).

Hiji studi 12-minggu di 30 lalaki anu kadar koléstérol darah tinggi nunjukkeun yén anu nampi 100 mg SDG ngalaman turunna kadar koléstérol LDL (bad), dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Akhirna, asam lemak omega-3 ALA ogé ngagaduhan épék anti radang kuat.

Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan - komo mundur - arteri anu tersumbat, anu mangrupikeun faktor résiko stroke (,).

Naon deui, studi di jalma anu darah tinggi parantos mendakan hasil anu ngajanjikeun nalika pamilon ngonsumsi sakitar 4 séndok (30 gram) siki rami digiling per dinten.

Aranjeunna niténan pangirangan 10-15 mm Hg sareng 7 mm Hg dina tekanan getih sistolik sareng diastolik (nomer luhur sareng handap bacaan), dibandingkeun sareng kelompok kontrol (,).

Sikina flaks sareng minyak biji rami beunghar serat leyur, ALA, sareng SDG, sadayana tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng ningkatkeun kontrol gula getih sareng sensitipitas insulin.

Poténsi kakurangan tina tuang siki rami sareng minyak rami

Sanaos siki rami sareng minyak rami ngagaduhan sababaraha manpaat kasihatan, aranjeunna tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan anu dianggo pikeun ngatur gula darah sareng kadar kolesterol (36).

Ieu khusus kanggo minyak biji rami, sabab ngagaduhan kandungan omega-3 anu langkung luhur.

Salaku conto, asam lemak omega-3 ngagaduhan sipat nipis getih, anu tiasa ningkatkeun pangaruh ubar panyawat getih, sapertos aspirin sareng warfarin, anu dianggo pikeun nyegah pembekuan getih ().

Ogé, suplemén asam lemak omega-3 tiasa ngaganggu régulasi gula getih ku turunna kadar gula getih.

Ieu ngandung harti yén aranjeunna tiasa nurunkeun gula getih teuing, peryogi pangaluyuan kana dosis pangobatan gula-gula anu nurunkeun gula.

Masih, asam lemak omega-3 dina siki rami atanapi suplemen minyak flaxseed tiasa ngajantenkeun pangobatan nurunkeun kolesterol langkung épisién (36).

Bisi waé, anjeun kedah konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nambihan siki rami atanapi minyak rami kana rutinitas sadidinten anjeun.

Dahar siki rami atanapi minyak flaxseed tiasa ngaganggu pangobatan anu dianggo pikeun ngatur gula darah sareng kadar kolesterol getih. Ku kituna, anjeun kedah ati-ati sateuacan nyéépkeunnana.

Kumaha carana nambihan aranjeunna kana diét

Siki flaks sareng minyak flaxseed gampang pisan masak. Éta tiasa dikonsumsi sadayana, digiling, sareng dipanggang, atanapi salaku minyak atanapi tipung ().

Nanging, siki rami gembleng panginten langkung hese dicerna, janten cobi tongkat kana taneuh atanapi versi giling upami anjeun milarian anu salain minyak.

Anjeun ogé tiasa mendakan éta dina seueur produk tuangeun, sapertos barang dipanggang, jus, produk susu, bahkan bahkan daging sapi (,).

Ogé, anjeun tiasa ngalebetkeun kana ampir sadaya anu anjeun masak, kalebet agén kentel pikeun sup sareng saos atanapi dina campuran palapis karesep anjeun pikeun kulit anu saé.

Salah sahiji cara saderhana sareng lezat pikeun mikaresep biji rami nyaéta nyiapkeun kurupuk rami.

Ieu anu anjeun peryogikeun:

• 1 gelas (85 gram) siki rami taneuh
• 1 séndok (10 gram) siki rami
• 2 sendok bubuk bawang
• 1 séndok téh bubuk bawang bodas
• 2 sendok rosemary garing
• 1/2 gelas (120 ml) cai
• ciwit uyah

Campur bahan garing dina mangkok alit. Teras tuang cai kana éta sareng anggo panangan anjeun pikeun ngawangun adonan.

Tempatkeun adonan di antara dua lembar kertas parchment sareng gulungkeun kana ketebalan anu anjeun pikahoyong. Cabut bagian luhur kertas panchment sareng potong adonan kana kotak. Resep ieu ngahasilkeun sekitar 30 kurupuk.

Tempatkeun adonan dina loyang sareng bakar dina 350 ° F (176 ° C) salami 20-25 menit. Hayu deui tiis teras ngalayanan aranjeunna nganggo dip favorit anjeun.

Sedengkeun pikeun minyak biji rami, anjeun tiasa nambihan kana ganti baju sareng leueur, atanapi anjeun tiasa mendakan kapsul minyak rami di toko sareng online.

Sikina flaks sareng minyak flaxseed tiasa didahar sadayana, digiling, salaku minyak, atanapi dina kapsul, ogé ditambihan kana piring anu amis sareng gurih anu sami.

Garis handap

Sikina flaks sareng minyak flaxseed gaduh sababaraha manpaat kaséhatan anu tiasa ngabantosan jalma anu penderita diabetes ngatur kaayaan ieu.

Kusabab aranjeunna beunghar serat, asam lemak omega-3, sareng sanyawa tutuwuhan unik, aranjeunna tiasa ningkatkeun kontrol gula getih, sensitipitas insulin, sareng ngirangan faktor résiko panyakit jantung.

Nanging, anjeun kedah émut sateuacan nyéépkeun éta, sabab éta tiasa berinteraksi sareng pangobatan sanés anu diresepkeun pikeun pangubaran diabetes.