Tip Kabugaran pikeun Nguatkeun Latihan Anjeun

Eusina

• Seuneu Drive Kompetitif Anjeun
• Kéngingkeun Seueur Keseimbangan kasaimbangan
• Tahan Éta
• Pakéan pikeun Suksés
• Jieun Latihan Anjeun Versi Dewasa tina Kaulinan Nginum
• Ngompa Jams
• Pasang dina Wajah Kaulinan Anjeun
• Ngadamel Run-Workout Sandwich
• Neuteup Nyanghareupan Inspirasi
• Naék Kelas Berat
• Turun Tangga Imajinasi
• Review pikeun

Anjeun pencét gim unggal dinten, sareng rutinitas anjeun turun: dinten Senén, palatih Salasa, angkat beurat Rebo, jsb.

Tapi masalah sareng gaduh rutin nyaéta éta rutinitas. Sakumaha palatih bakal ngawartosan anjeun, konci pikeun ngajaga awak anjeun dina bentuk luhur nyaéta nyampur. Awak adaptasi gancang sareng latihan, janten upami anjeun ngajalankeun jalan lima mil dina tingkatan anu sami lima dinten saminggu, awak anjeun antukna bakal adaptasi, sareng efektivitasna bakal pareum. (Ieu ogé mangrupikeun salah sahiji cara Anjeun Nyiapkeun Diri pikeun Latihan Latihan.)

Ngarobih latihan anjeun henteu kedah meryogikeun perbaikan. Gantina, coba 11 tips kabugaran ieu ti palatih luhur pikeun maksimalkeun pungsi kalori ngabeuleum anjeun sarta mastikeun Anjeun nuju tungtung unggal workout kalawan tumpukan kesang dina suku anjeun.

Seuneu Drive Kompetitif Anjeun

Corbis Gambar

"Pura-pura anjeun bersaing ngalawan saha waé di gim," saur pelatih Abigail Bales. "Dina treadmill, cobian kaluar-jalan atanapi kaluar-jalankeun jalma anu aya di gigireun anjeun. Nalika kelas bersepeda jero rohangan, bayangkeun anjeun balap instruktur. Dina kelas tipe Pump Tubuh, tujuankeun pikeun ngalakukeun paling burpees atanapi nyetél bar ku cara nyeupan beurat beuratna. " Upami anjeun jalma anu mekar dina persaingan, anjeun tiasa ampir salawasna neangan cara pikeun (positif!) ngadu diri ngalawan batur. Meureun ngan ukur henteu ngumumkeun kompetisi imajinér pikeun sasama gym anjeun.

Kéngingkeun Seueur Keseimbangan kasaimbangan

Corbis Gambar

Janten latihan kakuatan atanapi latihan awak-beurat anjeun langkung nangtang ku nambihan unsur kasaimbangan. "Putar latihan bilateral sapihak," saur Deborah Horton, instruktur kabugaran kelompok di Crunch Gym di NYC. "Daripada deadlift biasa, cobian deadlift suku hiji. Daripada ngalakukeun curl bicep nangtung, saimbang dina hiji suku sanés dua." Anjeun dasarna tiasa ngadamel sagala laksanakeun langkung sesah ku nangtung dina BOSU atanapi dina luhur mat anu kandel, licik, "anu bakal ngadorong otot anu sami dina sakitar cangkéng sareng naék kana suku nalika aranjeunna damel langkung kuat pikeun ngajaga stabilitas," saur Horton.

Tahan Éta

Corbis Gambar

"Saatos set anjeun réngsé, tambahkeun lima statik nahan pikeun ngalengkepan unggal latihan," nyebutkeun tilu-waktos Ironman, palatih, sarta palatih pribadi Chris Mosier. "Reureuh jeung tahan di Puncak hiji kontraksi otot pikeun meunangkeun dorongan tambahan pikeun angkat mana wae. Cekelan engages leuwih otot jeung mantuan ngamekarkeun nada otot. Contona, tahan diri di handap push-up pikeun lima detik saméméh. nyorong ka luhur. Atawa handap ka squat jeung tahan di handap pikeun 5-7 detik, teras balik pikeun ngamimitian."

Pakéan pikeun Suksés

Corbis Gambar

"Sadayana langkung saé dina néon," saur HIIT IT! panyipta sareng palatih Daphnie Yang. "Warna anu cerah sapertos jeruk, konéng sareng beureum ngagedurkeun uteuk. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun bakal nyorong diri nalika baju anjeun ngajerit tanaga. Pelanggan kuring sareng kuring gaduh pasanggiri pikeun anu tiasa nganggo legging paling edan atanapi paling warni. Tambih Deui, upami anjeun damel di payuneun eunteung, anjeun bakal senang ningali deui diri anjeun sorangan! "

Jieun Latihan Anjeun Versi Dewasa tina Kaulinan Nginum

Corbis Gambar

Serius. "Pilih lagu kalayan kecap atawa frase ngulang, sarta tinimbang nyokot shot atawa chugging bir a, ngalengkepan burpee-atawa latihan pilihan Anjeun-unggal eta diulang," nyebutkeun palatih sarta palatih Spartan SGX Leanne Weiner. Janten upami anjeun kabur, lumpat burpee unggal-unggal Andre 3000 nyarios "Hei Ya," lirénkeun push-up iraha LMFAO ngagorowok ngeunaan "tembakan," atanapi lungsur sareng tahan papan unggal Icona Pop nyatakeun " Teu paduli-kuring resep! " Kemungkinan daptar puter leres-leres henteu aya tungtungna.

Ngompa Jams

Corbis Gambar

"Cue Britney," saur Bales. "Anjeun hoyong awak panas? Anjeun leuwih hadé gawé, Jalang. Kuring maénkeun éta lagu jeung kuring kawas, 'Hehehehe kuring digawé!' Kuring sok damel langkung saé nalika lagu-lagu karesep kuring dihurungkeun. " Naha anjeun kéngingkeun adrénin tambahan ti Eminem atanapi One Direction, teu kedah éra ngabeledugkeun nada anu pangsaéna bakal ngabeuleum kalori anjeun.

Pasang dina Wajah Kaulinan Anjeun

Corbis Gambar

Rupa kaulinan kartu, éta. "Anggo kartu kartu pikeun tantangan mémori anu pikaresepeun," saur Weiner. "Saméméh latihan biasa anjeun, nangtukeun hiji latihan ka unggal jas dina dek. Pilih 3-5 kartu-beuki kartu, beuki nangtang latihan-jeung ngapalkeun aranjeunna. Simpen kartu kumisan sakali anjeun ngamimitian workout Anjeun. Saatos réngsé, laksanakeun latihan anu aya hubunganana sareng kartu anu anjeun tarik, pikeun jumlah wakil sakumaha anu dituduhkeun ku kartu (Jacks anu 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) gancang-gancang bari ngajaga bentuk anu pantes. Pangrebut pikeun ngajantenkeunana gim mémori: Kanggo unggal kartu anu anjeun henteu émut atanapi salah, pasihan hukuman 10 burpee pikeun diri anjeun. " (Aduh!)

Ngadamel Run-Workout Sandwich

Corbis Gambar

"Tambahkeun hiji-mil lumpat ka unggal sisi sési gim anjeun," saur Mosier. "Ieu cara anu saé pikeun ningkatkeun kalori anjeun sareng pastikeun anjeun bérés." (Tingali? Henteu sadayana tip kabugaran teuing rumit.)

Neuteup Nyanghareupan Inspirasi

Corbis Gambar

"Grab majalah. Flip kana gambar tina hiji atlit anjeun admire. Teundeun eta dina hareupeun treadmill nu. Ninggalkeun eta aya pikeun durasi workout Anjeun, "nyebutkeun Yang. "Gambar éta bakal meungpeuk waktos sareng jarak dina layar, anu tiasa ngaganggu-sareng pikiran-numbing-sareng anjeun bakal langkung gampang ngajalankeun langkung saé nalika anjeun nyalurkeun batin anjeun Maria Menounos, Kerry Washington, atanapi Kara Goucher. " (Atanapi lebet kana Instagram sareng parios 7 Modél Pantun Fit ieu kanggo Tuturkeun pikeun Fitspiration.)

Naék Kelas Berat

Corbis Gambar

Sapertos, maksimal nyalira kaluar. "Kuring naék beurat dina set terakhir kuring, ngan ukur ningali sabaraha perwakilan anu tiasa kuring laksanakeun dina beurat salajengna," saur Bales. "Éta ngajantenkeun kuring henteu kendor, sareng kadang nunjukkeun kuring yén kuring siap ningkatkeun gim kuring."

Turun Tangga Imajinasi

Corbis Gambar

Gantina ngalakukeun dua atanapi tilu sét latihan naon waé, mimitian ku sakumpulan 10 pangulangan sareng turunkeun jalan anjeun-tanpa istirahat di antara-ngalakukeun salapan pangulangan, teras dalapan pangulangan, sareng saterasna dugi ka turun ka hiji. "Sacara mental, anjeun tiasa nipu diri anjeun kana pamikiran ieu mangrupikeun latihan anu gampang," saur Mosier. "Tapi butuh daya tahan sareng grit pikeun nyorong set final."

Review pikeun