Tips Kabugaran Pikeun Meunangkeun Toned

Eusina

• Upami karasaeun akhir-akhir ieu anjeun nuju ngalaksanakeun latihan latihan, cobian tip kabugaran ieu ti palatih pribadi New York City Christa Bache.
• Gantina crunch, coba gerakan latihan ieu ...
• A crunch beurat ku blok yoga
• Gantina pencét taktak dumbbell, coba gerakan latihan ieu ...
• Nambahkeun band résistansi
• Gantina jongkok, coba gerakan latihan ieu ...
• Squat jero dituturkeun ku satengah squat
• Daripada nangtung curls biceps, cobian gerakan latihan ieu ...
• Ngagulung ngagulung dina bangku anu tiasa diatur
• Review pikeun

Upami karasaeun akhir-akhir ieu anjeun nuju ngalaksanakeun latihan latihan, cobian tip kabugaran ieu ti palatih pribadi New York City Christa Bache.

Anjeun bakal ningkatkeun tangtangan pikeun angkat-sareng ningali hasilna langkung gancang. (Laksanakeun 10 dugi 20 repetisi unggal latihan.)

Gantina crunch, coba gerakan latihan ieu ...

A crunch beurat ku blok yoga

Tahan dumbbell 1- dugi ka 3 pon nganggo dua leungeun di tukangeun sirah anjeun sareng pasang blok di antara pingping anjeun, suku dina lantai. Tetep beurat tukangeun sirah anjeun bari crunch up.

Ningkatkeun kabugaran "Nambihan dumbbell amps résistansi, ngajantenkeun gerakan langkung sesah, sareng blokna ngahasilkeun lanté panggul sareng otot pingping jero anjeun."

Gantina pencét taktak dumbbell, coba gerakan latihan ieu ...

Nambahkeun band résistansi

Nangtung di tengah band jeung tahan hiji tungtung sarta dumbbell dina unggal leungeun dina taktak. Pencét beurat overhead, tahan pikeun 2 cacah, teras balik ka posisi awal jeung malikan deui.

Ningkatkeun kabugaran "Nalika anjeun nganggo band résistansi kalayan beurat, anjeun maksa otot anjeun damel langkung hésé."

Gantina jongkok, coba gerakan latihan ieu ...

Squat jero dituturkeun ku satengah squat

Nangtung kalayan suku taktak-lebar eta na squat sakumaha low Anjeun tiasa. Tahan pikeun 5 detik, teras nangtung.Laksanakeun squat satengah (turun satengah jero) sareng tahan 5 detik kanggo ngarengsekeun 1 rep.

Ningkatkeun kabugaran "Ngarobih rentang gerak anjeun masihan otot langkung tantangan."

Daripada nangtung curls biceps, cobian gerakan latihan ieu ...

Ngagulung ngagulung dina bangku anu tiasa diatur

Tahan dumbbell 3 - dugi ka 5 pon dina unggal panangan sareng calik dina bangku anu condong sareng panangan diulur ka lantai, dampal suku nyanghareup ka payun. Curl beurat kana taktak anjeun, handap, sarta ulang.

Ningkatkeun kabugaran "Ti posisi ieu, hese curang ku ngayunkeun hips anjeun ka hareup atawa condong ka tukang."

Milih Wangunna salaku sumber sadaya tip kabugaran anjeun, kalebet rutin latihan anu anjeun peryogikeun pikeun ningkatkeun kabugaran sareng kakuatan.

Review pikeun