Perawatan pikeun Ngatur obesitas: Naon anu tiasa dianggo sareng Naon henteu?

Eusina

• Ihtisar
• Diét anu tiasa dianggo
• Ngitung kalori
• Diét rendah karbohidrat
• Diét basis pepelakan
• Puasa saliwat
• Parobihan gaya hirup
• Program latihan
• Pangobatan resép
• Pilihan bedah
• Naon moal jalan
• Nyandak

Ihtisar

Ngatur obesitas kalebet kombinasi parobihan gaya hirup, modifikasi diet, sareng paningkatan kagiatan fisik tina waktos. Marengan komitmen pikeun gaya hirup anu langkung séhat, dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan resép atanapi operasi pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Léngkah munggaran pikeun ngubaran obesitas nyaéta ngatur harepan anjeun. Transisi kana gaya hirup anu langkung séhat peryogi waktos, usaha, sareng komitmen. Anjeun panginten henteu langsung ningali hasilna. Anjeun ogé bakal kamungkinan ngaliwat jaman dimana anjeun henteu ngirangan beurat sanaos anjeun ngalaksanakeun leres-leres.

Kaleungitan beurat nyaéta ngeunaan séhat, sanés ngeunaan jumlah dina skala. Hindarkeun nekenkeun diri pikeun netepkeun teras cobian pikeun ngahontal harepan anu teu masuk akal. Atur tujuan anjeun dumasar kana naon anu anjeun raoskeun paling raoseun.

Anjeun kamungkinan bakal ngalaman sababaraha setbacks dina perjalanan leungitna beurat anjeun. Éta henteu kunanaon. Koncina nyaéta nempel kana rencana anjeun sareng neraskeun perjalanan ngirangan beurat anjeun. Parobihan gaya hirup moal lumangsung sapeuting. Butuh waktos.

Milarian anu mana waé anu diét sareng pangobatan anu épéktip sareng anu kedah anjeun hindarkeun.

Diét anu tiasa dianggo

Aya seueur rencana diét anu ngambang di internet sareng janji anu beurat pikeun turun beurat gancang. Tina rencana diet ieu, anu tiasa dianggo saéna mangrupikeun rencana anu ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang sareng gampang ditutupan ku waktos.

Pendekatan diet anu paling saderhana nyaéta pikeun ningkatkeun asupan sayuran, buah, séréal, sareng protéin langsing, bari nyingkahan camilan gula sareng tuang olahan.

Rencana diét, sapertos anu ditetélakeun di handap, ogé tiasa épéktip upami aranjeunna leres dilakukeun. Tapi anjeun panginten kedah nyobian sareng nyobian sateuacan anjeun mendakan anu cocog pikeun anjeun. Tanya dokter pikeun rujukan ka ahli diet pikeun pitulung.

Ieu sababaraha rencana diét anu parantos kabukti épéktip.

Ngitung kalori

Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah tuang langkung seueur kalori tibatan kaduruk. Janten, padika anu paling saderhana pikeun ngirangan beurat badan nyaéta ngitung jumlah kalori anu nuju tuang.

Program ngirangan beurat badan anu ngalibatkeun ngitung kalori sering nyababkeun langkung kaleungitan beurat tibatan anu henteu, numutkeun studi anu ditinjau peer 2014.

Léngkah munggaran nyaéta pikeun milarian terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun unggal dintenna pikeun ngirangan beurat awak. Aya kalkulator anu sayogi online, sapertos ieu, pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngémutan ieu. Lebetkeun jangkungna anjeun ayeuna, beurat, génder, sareng tingkat kagiatan pikeun nangtoskeun kabutuhan kalori anjeun.

Léngkah satuluyna nyaéta ngalacak jumlah kalori dina tuangeun anu nuju tuang unggal dinten. Ieu peryogi sakedik usaha, tapi aya seueur aplikasi sareng halaman wéb anu sayogi pikeun nyederhanakeun prosés na.

Sababaraha aplikasi atanapi situs web ngitung kalori gratis pang populerna diantarana:

• Pal Fitness Kuring
• Kalahkeun!
• FatSecret

Asupkeun kana jinis tuangeun anu nuju tuang sareng sabaraha tina anu didahar. Aplikasi atanapi halaman wéb bakal ngalakukeun sésana. Pikeun mastikeun yén anjeun ngitung kalori sacara akurat, anjeun panginten hoyong nanem modal dina skala tuangeun.

Diét rendah karbohidrat

Diét karbohidrat rendah, sapertos diét Atkins, diét di Pantai Kidul, atanapi diétik ketogenik ("keto"), ngalibatkeun ngirangan jumlah karbohidrat anu anjeun tuang unggal dinten nalika ningkatkeun jumlah protéin.

Diét ieu sering ngawatesan karbohidrat ngan ukur 20 dugi 50 gram per dinten. Nalika anjeun tuang sababaraha karbohidrat ieu, awak anjeun mimiti ngarobah gajih kana sanyawa anu katelah keton. Awak anjeun ngalih kana ngagunakeun keton salaku sumber énergi utami.

Diét rendah karbohidrat ngadorong anjeun tuang seueur protéin, anu parantos kabuktosan ngaduruk langkung seueur kalori nalika nyerna tibatan karbohidrat atanapi gajih sareng ngabantosan anjeun langkung lami deui.

Hiji studi nunjukkeun yén diét rendah-karbohidrat sapertos diét Atkins langkung épéktip pikeun turun beurat tibatan jinis diet anu sanés.

Diét basis pepelakan

Diét anu didamel di vegetarian atanapi di bumi nandakeun tekenan kana tuang tuangeun utuh, sapertos buah, sayuran, sareng séréal, bari nyingkahan daging, susu, sareng tuang olahan.

Dina hiji ngalibatkeun 75 pamilon anu kaleuwihan beurat atanapi ngagaduhan obesitas, jalma anu tuang diet vegan ningali paningkatan anu beurat dina beurat awak, massa gajih, sareng spidol résistansi insulin.

Diét basis pepelakan ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun pikeun panyakit jantung sareng masalah kaséhatan anu sanés.

Puasa saliwat

Puasa saliwat mangrupikeun cara ngatur asupan kalori ku cara bersepeda antara jaman puasa sareng tuang. Puasa ngajantenkeun tingkat insulin anjeun turun, sedengkeun tingkat hormon pertumbuhan ningkat sacara dramatis.

Ieu ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih, bari ngajaga otot. Tinjauan sistematis sareng meta-analysis 2018 nunjukkeun yén pola pola dahar ieu tiasa ngahasilkeun leungitna beurat 4 dugi 8 persén rata-rata.

Aya sababaraha metodeu puasa saheulaanan, diantarana:

• Puasa alternatip dinten (5: 2 diet). Anjeun tuang normal salami lima dinten saminggu sareng ngawatesan asupan kalori anjeun ka 500 dugi 600 kalori salami dua dinten unggal minggu.
• 16/8 metode. Kalayan padika ieu, anjeun ngawatesan waktos tuangna dugi ka dalapan jam. Salaku conto, anjeun ngan ukur tiasa tuang antara jam 12 wengi. jeung 8 p. Teras anjeun puasa salami 16 jam di antawisna.
• Tuang-Eureun-tuang. Cara ieu kalebet puasa salami 24 jam, sakali atanapi dua kali saminggu. Salaku conto, anjeun henteu tuang antara tuangeun hiji dinten dugi ka tuang énjing.

Butuh sababaraha waktos pikeun milari rencana anu paling cocog pikeun anjeun. Ngobrol sareng dokter atanapi ahli diet upami anjeun henteu yakin mana anu paling cocog pikeun anjeun.

Parobihan gaya hirup

Ngatur obesitas ngalangkungan diet anjeun. Anjeun ogé kedah ngarobih gaya hirup. Tapi teu kedah ngadamel sadaya parobihan ieu sakaligus.

Ieu sababaraha parobahan gaya hirup anjeun tiasa nambihan kana rutinitas sadidinten anjeun kana waktos:

• tetep kulkas anjeun dieusian ku buah, sayuran, sareng camilan séhat
• ningkatkeun asupan cai anjeun
• nganggo piring anu langkung alit
• tuang lalaunan
• entong tuang bari calik di payuneun TV
• pastikeun anjeun nuju cekap bobo
• taman jauh tina lawang wangunan janten anjeun kedah jalan sakedik kanggo lebet ka jero
• anggo tangga tibatan lift
• ulah réstoran dahareun gancang
• tuang kadaharan serat-luhur
• ngirangan tingkat setrés anjeun
• ngaleungitkeun sagala inuman gula; upami anjeun sesah nyerah soda, ngalih kana soda diet atanapi cobian cai hérang
• mimitian dinten anjeun ku séhat, séhat protéin tinggi, sapertos endog tibatan séréal atanapi bagel
• nalika tuang di luar, nyungkeun kotak nyandak-bumi teras lebetkeun satengah tina piring anjeun kana tuangeun énjingna
• baca labél kadaharan sing taliti sareng perhatoskeun naon anu dianggap ukuran porsi sareng jumlah kalori dina unggal porsi

Nyiptakeun ngan ukur sababaraha parobahan ieu tiasa mangaruhan pangaruh beurat awak sareng kaséhatan anjeun sacara umum.

Program latihan

Olahraga mangrupikeun bagian konci hirup séhat. Olahraga ningkatkeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Anjeun bakal hoyong waé pikeun kombinasi latihan kardiovaskular sareng latihan résistansi.

Pikeun kardio, udagan ngan ukur 30 menit per dinten mimitina teras jalan nepi. Sababaraha cara pikeun kéngingkeun latihan kardio diantarana:

• jogging
• Ngabuburit
• kakuatan leumpang
• hiking
• ngojay
• ngagunakeun elips

Leungitna massa otot ilahar nalika diét. Pikeun merangan karugian otot, cobi angkat beurat atanapi laksanakeun latihan beurat awak sapertos pushups sareng situps sahenteuna dua kali saminggu.

Pangobatan resép

Tanya dokter anjeun upami pangobatan resép tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Émut yén pangobatan ieu henteu cocog pikeun sadayana. Sababaraha diantarana mawa efek samping anu parah. Ogé, anjeun kedah tetep jaga diét sareng parobahan latihan di luhur.

Conto diantarana:

• orlistat (Xenical)
• bupropion sareng naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine and topiramate (Qsymia)

Dina Pébruari 2020, Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) nyuhungkeun ubar penurunan berat badan lorcaserin (Belviq) dihapus tina pasar A.S. Ieu disababkeun ku paningkatan jumlah kasus kanker dina jalma anu nyandak Belviq dibandingkeun placebo. Upami anjeun diresepkeun atanapi nyandak Belviq, lirén nginum obat sareng ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan strategi manajemén beurat alternatif.

Pilihan bedah

Operasi ngirangan beurat badan, sering disebut bedah bariatric, ngalibatkeun nyieun burih anjeun langkung alit.

Salila operasi, ahli bedah bakal motong di luhur beuteung anjeun sareng ngégél éta tina sésa lambung anjeun pikeun nyiptakeun kantong leutik. Kantong ieu ngan ukur tiasa nyumponan sakitar ons tuangeun. Usus leutik anjeun nyambung langsung kana kantong.

Operasi bariatric sanés kanggo sadayana sareng ngagaduhan résiko. Anjeun ogé kedah minuhan sarat eligibility anu tangtu. Pikeun layak pikeun operasi, anjeun kedah:

• ngadamel komitmen pikeun diet khusus sateuacan sareng saatos operasi
• gaduh indéks jisim awak (BMI) langkung ti 35.0
• ngagaduhan BMI 30.0 dugi ka 35.0, ngagaduhan masalah kaséhatan anu beurat sapertos serius sapertos diabetes tipe 2, sareng teu sanggup nahan leungitna beurat sareng pangobatan nonsurgical sapertos parobahan diet

Pikeun jalma anu ngagaduhan BMI 30.0 dugi ka 35.0, bedah paling épéktip pikeun anu umur antara 18 sareng 65 taun.

Naon moal jalan

Sagala diet anu ngajangjikeun "ngalereskeun gancang" dina waktos anu singget sigana moal janten naon anu anjeun peryogikeun pikeun ngatur obesitas. Nyatana, jenis diet ieu tiasa ngajantenkeun langkung parah.

Hindarkeun rencana diét anu ketat pisan sapertos:

• diét cair
• Diét "detox"
• "Ngabersihkeun"
• Diét fad anu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun tuang sababaraha jinis tuang unggal dinten, sapertos diet sup kol atanapi diet jeruk bali

Nyandak

Obesitas mangrupikeun panyakit anu rumit. Cara anu saé pikeun ngubaran obesitas nyaéta ku kombinasi diet, aktivitas fisik, sareng parobahan gaya hirup. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun ubar resép atanapi operasi.

Ngatur obesitas nyaéta ngeunaan ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum, henteu ngan ukur ngeunaan kaleungitan beurat.

Konci pikeun leungitna beurat anu épéktip nyaéta konsistén. Diét anu pangsaéna pikeun anjeun nyaéta anu tiasa anjeun lengket dina jangka panjang.