8 Pangaruh Sisi Anu Teu Dikenal Ku seueur teuing Minyak Ikan

Eusina

• 1. Gula darah tinggi
• 2. Pendarahan
• 3. Tekanan Getih Rendah
• 4. Birit
• 5. Asam réfluks
• 6. Stroke
• 7. Vitamin A Karacunan
• 8. Insomnia
• Sakumaha seueur teuing?
• Garis handap

Minyak lauk terkenal pikeun kabeungharan sipat promosi kaséhatan.

Beunghar asam lemak omega-3 anu séhat dina haté, minyak lauk parantos kabuktosan ngirangan trigliserida getih, ngagentoskeun peradangan sareng bahkan ngagampangkeun gejala kaayaan sapertos rematik rheumatoid ().

Nanging, langkung seueur minyak lauk henteu salawasna langkung saé, sareng nginum dosis anu luhur teuing panginten langkung ngabahayakeun tibatan saé upami ngeunaan kaséhatan anjeun.

Ieu 8 efek samping poténsial anu tiasa lumangsung nalika anjeun ngonsumsi seueur teuing minyak lauk atanapi asam lemak omega-3.

1. Gula darah tinggi

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplemén asam lemak omega-3 anu jumlahna seueur tiasa ningkatkeun kadar gula getih dina penderita diabetes.

Hiji studi leutik, salaku conto, mendakan yén nyandak 8 gram asam lemak omega-3 per dinten nyababkeun kanaékan kadar gula getih 22% dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 salami dalapan minggu ().

Ieu kusabab dosis ageung omega-3s tiasa ngarangsang produksi glukosa, anu tiasa nyumbang kana tingkat tinggi kadar gula getih jangka panjang ().

Nanging, panilitian sanés parantos ngahasilkeun hasil anu bentrok, nunjukkeun yén ngan ukur dosis anu luhur pisan anu mangaruhan gula getih.

Nyatana, analisis sanés 20 panilitian mendakan yén dosis harian dugi ka 3,9 gram EPA sareng 3,7 gram DHA - dua bentuk utama asam lemak omega-3 - teu aya pangaruh kana kadar gula getih pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ( ).

Ringkesan Nyandak dosis tinggi asam lemak omega-3 tiasa ngarangsang produksi glukosa, anu tiasa nyababkeun kanaékan gula getih - sanaon buktina ilmiah henteu kasimpulan.

2. Pendarahan

Gusi perdarahan sareng irung irung mangrupikeun dua épék samping tina konsumsi minyak lauk kaleuleuwihan.

Hiji studi di 56 jalma mendakan yén suplemén 640 mg minyak lauk per dinten salami periode opat minggu turunna pembekuan getih dina déwasa anu séhat ().

Salaku tambahan, panilitian leutik anu sanés nunjukkeun yén nyandak minyak lauk tiasa dikaitkeun sareng résiko langkung luhur tina irung irung, ngalaporkeun yén 72% nonoman anu nyandak 1-3 gram minyak lauk unggal dinten ngalaman mimisan salaku efek samping (7).

Kusabab kitu, éta sering disarankan pikeun lirén nyandak minyak lauk sateuacan operasi sareng ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén upami anjeun nuju langkung tipis getih sapertos Warfarin.

Ringkesan Nyandak sajumlah ageung minyak lauk tiasa ngahambat pembentukan gumpalan getih, anu tiasa ningkatkeun résiko perdarahan sareng nyababkeun gejala sapertos irung atanapi gusi perdarahan.

3. Tekanan Getih Rendah

Kapasitas minyak lauk pikeun nurunkeun tekanan getih didokumentasikeun ogé.

Hiji studi 90 jalma dina dialisis mendakan yén nyandak 3 gram asam lemak omega-3 per dinten sacara signifikan turun duanana tekanan darah sistolik sareng diastolik dibandingkeun sareng plasebo ().

Nya kitu, analisis 31 panilitian nyimpulkeun yén nyandak minyak lauk sacara épéktip tiasa nurunkeun tekanan darah, utamina pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi kadar kolesterol tinggi ().

Sedengkeun épék ieu pastina tiasa nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, éta tiasa nyababkeun masalah serius pikeun anu ngagaduhan tekanan darah rendah.

Minyak lauk ogé tiasa berinteraksi sareng pangobatan nurunkeun tekanan getih, janten penting pikeun ngabahas suplemén sareng dokter upami anjeun nampi pangobatan pikeun tekanan darah tinggi.

Ringkesan Asam lemak omega-3 parantos kabuktosan pikeun nurunkeun tekanan darah, anu tiasa ngaganggu pangobatan anu tangtu sareng nyababkeun masalah pikeun anu ngagaduhan tekanan darah rendah.

4. Birit

Diare mangrupikeun efek samping anu paling umum aya hubunganana sareng nyandak minyak lauk, sareng tiasa janten umum nyebar nalika nyandak dosis tinggi.

Nyatana, hiji ulasan ngalaporkeun yén diare mangrupikeun pangaruh ngarugikeun minyak lauk anu paling umum, disamping gejala pencernaan anu sanés sapertos kembung ().

Salian minyak lauk, jinis suplemén omega-3 anu sanés ogé tiasa nyababkeun birit.

Minyak flaksseed, contona, mangrupikeun alternatif vegetarian anu populér pikeun minyak lauk, tapi parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh laxative sareng tiasa ningkatkeun frékuénsi gerakan usus ().

Upami anjeun ngalaman diaré saatos nyandak asam lemak omega-3, pastikeun anjeun nyandak suplemén anjeun sareng tuang sareng ngémutan nurunkeun dosis anjeun pikeun ningali naha gejalan tetep aya.

Ringkesan Diare mangrupikeun efek samping tina suplemén asam lemak omega-3 sapertos minyak lauk sareng minyak biji rami.

5. Asam réfluks

Sanaos minyak lauk dipikaterang ku pangaruh anu kuat pikeun kaséhatan jantung, seueur jalma ngalaporkeun ngaraos nyeri haté saatos mimiti nyandak suplemén minyak lauk.

Gejala réfluks asam sanésna - kalebet belching, seueul sareng nyeri beuteung - mangrupikeun efek samping umum tina minyak lauk kusabab seueur kandungan gajihna anu tinggi. Gajih parantos kabuktosan pikeun nyababkeun pencernaan dina sababaraha studi (,).

Nempel kana dosis sedeng sareng nyandak suplemén sareng tuang tiasa sacara efektif ngirangan réfluks asam sareng ngagentos gejala.

Salaku tambahan, meulah dosis anjeun kana sababaraha bagian anu langkung alit sadidinten tiasa ngabantosan ngaleungitkeun pencernaan.

Ringkesan Minyak lauk seueur gajih sareng tiasa nyababkeun gejala réfluks asam sapertos nyosok, seueul, pencernaan sareng nyeri haté di sababaraha urang.

6. Stroke

Stroke hemorrhagic mangrupakeun kaayaan dicirikeun ku ngaluarkeun getih dina uteuk, biasana disababkeun ku beubeulahan saluran getih lemah.

Sababaraha studi sato parantos mendakan yén asupan asam lemak omega-3 anu luhur tiasa ngirangan kamampuan getih pikeun ngabeku sareng ningkatkeun résiko stroke hemoragik (,).

Papanggihan ieu ogé saluyu sareng panilitian séjén anu nunjukkeun yén minyak lauk tiasa ngahambat pembentukan gumpalan getih ().

Nanging, panilitian sanés parantos ngahasilkeun hasil anu pacampur, ngalaporkeun yén teu aya hubungan antara asupan minyak lauk sareng lauk sareng résiko stroke hemoragik (,).

Studi manusa salajengna kedah dilakukeun pikeun nangtoskeun kumaha asam lemak omega-3 tiasa mangaruhan résiko stroke hemorrhagic.

Ringkesan Sababaraha studi sato parantos mendakan yén asupan asam lemak omega-3 anu luhur tiasa ningkatkeun résiko stroke hemoragik samentawis kajian manusa sanés henteu mendakan hubunganana.

7. Vitamin A Karacunan

Jinis suplemén asam lemak omega-3 tangtu aya seueur vitamin A, anu tiasa toksik upami dikonsumsi sajumlah ageung.

Salaku conto, ngan hiji séndok (14 gram) minyak ati cod tiasa minuhan dugi 270% kabutuhan vitamin A sadidinten anjeun dina hiji porsi (19).

Keracunan Vitamin A tiasa nyababkeun efek samping sapertos lieur, seueul, nyeri sendi sareng iritasi kulit (20).

Jangka panjang, éta ogé tiasa nyababkeun karuksakan ati komo gagalna ati dina kasus parna ().

Kusabab ieu, langkung saé perhatoskeun pisan eusi vitamin A ngeunaan suplemén omega-3 anjeun sareng jaga tetep dosis anjeun sedeng.

Ringkesan Jinis suplemén asam lemak omega-3 tangtu, sapertos minyak ati cod, tinggi dina vitamin A, anu tiasa toksik dina jumlah anu seueur.

8. Insomnia

Sababaraha studi parantos mendakan yén nyandak dosis sedeng minyak lauk tiasa ningkatkeun kualitas bobo.

Hiji panilitian ngeunaan 395 murangkalih, contona, nunjukkeun yén nyandak 600 mg asam lemak omega-3 unggal dinten salami 16 minggu ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo ().

Dina sababaraha kasus, sanaos, nyandak teuing minyak lauk saleresna tiasa ngaganggu bobo sareng nyumbang kana insomnia.

Dina hiji studi kasus, dilaporkeun yén nyandak dosis tinggi minyak lauk nganyenyerikeun gejala insomnia sareng kahariwang pikeun pasién anu ngalaman riwayat déprési ().

Nanging, panilitian ayeuna dugi ka ngan ukur studi kasus sareng laporan anékdot.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos kumaha dosis anu ageung tiasa mangaruhan kualitas bobo dina populasi umum.

Ringkesan Sanaos sedeng minyak lauk parantos kabuktosan ningkatkeun kualitas bobo, hiji studi kasus nunjukkeun yén nyandak jumlah anu ageung disababkeun insomnia.

Sakumaha seueur teuing?

Sanaos rekomendasi tiasa bénten-bénten lega, kaseueuran organisasi kasehatan nyarankeun asupan sahenteuna 250-500 miligram gabungan EPA sareng DHA, dua bentuk ésénsial asam lemak omega-3, per dinten (24,,).

Nanging, jumlah anu langkung luhur sering disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos panyakit jantung atanapi tingkat trigliserida tinggi ().

Pikeun rujukan, softgel minyak lauk anu biasa-1000 mg umumna ngandung sakitar 250 mg gabungan EPA sareng DHA, sedengkeun séndok (5 ml) bungkus minyak lauk cair sakitar 1,300 mg.

Numutkeun ka Otoritas Kasalametan Pangan Éropa, suplemén asam lemak omega-3 tiasa aman dikonsumsi dina dosis dugi ka 5,000 mg unggal dinten (24).

Salaku aturan umum pikeun jempol, upami anjeun ngalaman gejala négatip, kantun ngirangan asupan anjeun atanapi nganggap minuhan kabutuhan asam lemak omega-3 anjeun ngalangkungan sumber katuangan.

Ringkesan Dugi ka 5,000 mg asam lemak omega-3 per dinten dianggap aman. Upami anjeun ngalaman gejala négatip, ngirangan asupan anjeun atanapi ngalih kana sumber katuangan.

Garis handap

Omega-3 mangrupikeun bagian penting tina diét sareng suplemén sapertos minyak lauk parantos dikaitkeun sareng sababaraha kauntungan kaséhatan.

Nanging, meakeun seueur teuing minyak lauk saleresna tiasa nguntungkeun kasihatan anjeun sareng ngakibatkeun efek samping sapertos gula darah tinggi sareng résiko perdarahan anu ningkat.

Lengket kana dosis anu disarankeun sareng tujuan pikeun kéngingkeun seuseueurna asam lemak omega-3 anjeun tina sumber pangan sadayana pikeun kéngingkeun kauntungan gizi anu paling.