Sadaya Nu peryogi kauninga Ngeunaan Gambar

Eusina

• Gizi buah ara
• Mangpaatna
• Ngamajukeun kaséhatan pencernaan
• Bisa ningkatkeun kaséhatan vaskular sareng jantung
• Bisa ngabantu ngatur kadar gula getih
• Potensi sipat antikanker
• Bisa ngamajukeun kulit séhat
• Downsides
• Kumaha carana nambihan buah ara dina tuangeun anjeun
• Garis handap

Anjir mangrupikeun buah unik anu nyarupaan cai mata. Éta ukuran tina jempol anjeun, dieusi ku ratusan siki leutik, sareng ngagaduhan kulit anu ungu atanapi héjo. Daging buahna pink sareng ngagaduhan rasa anu hampang, amis. Ngaran ilmiah pikeun buah ara nyaéta Ficus carica.

Ara - sareng daunna - dibungkus ku nutrisi sareng nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan poténsial. Éta tiasa ngamajukeun pencernaan anu séhat, ngirangan résiko panyakit jantung, sareng ngabantosan anjeun ngatur tingkat gula getih anjeun.

Tulisan ieu marios buah ara, kalebet nutrisi, manpaatna, sareng downsides, ogé kumaha nambihan kana diét.

Gizi buah ara

Anjir seger beunghar gizi bari relatif low kalori, nyieun éta tambahan alus pikeun diet séhat.

Hiji buah ara seger (40-gram) seger ngandung ():

• Kalori: 30
• Protéin: 0 gram
• Gajih: 0 gram
• Karbohidrat: 8 gram
• Serat: 1 gram
• Tambaga: 3% tina Nilai Harian (DV)
• Magnésium: 2% tina DV
• Kalium: 2% tina DV
• Riboflavin: 2% tina DV
• Tiamin: 2% tina DV
• Vitamin B6: 3% tina DV
• Vitamin K: 2% tina DV

Buah ara seger ngandung sababaraha kalori tina gula alami, tapi gaduh sababaraha buah anjir mangrupikeun snack kalori anu rendah, atanapi tambahan pikeun tuang.

Di sisi sanésna, buah ara garing seueur gula sareng beunghar kalori, sabab gula janten pekat nalika bungbuahan garing.

Ara ogé ngandung sajumlah alit tina rupa-rupa nutrisi, tapi aranjeunna khususna beunghar tambaga sareng vitamin B6.

Tambaga mangrupikeun mineral penting anu ngalibatkeun sababaraha prosés awak, kalebet metabolisme sareng produksi énergi, ogé pembentukan sél getih, jaringan konéktip, sareng neurotransmitter (2).

Vitamin B6 mangrupikeun vitamin konci anu diperyogikeun pikeun ngabantosan awak anjeun ngarobih protéin diet sareng nyiptakeun protéin anu énggal. Éta ogé maénkeun peran anu penting dina kaséhatan otak (3).

Buah ara seger tina kalori sareng ngandung rupa-rupa vitamin sareng mineral. Nanging, buah ara garing seueur gula sareng kalori.

Mangpaatna

Anjir gaduh seueur manpaat poténsial, kalebet promosi pencernaan sareng kaséhatan jantung, sareng berpotensi ngabantosan ngatur kadar gula getih.

Ngamajukeun kaséhatan pencernaan

Ara anjir parantos lami dianggo salaku ubar bumi atanapi pangobatan alternatif pikeun masalah pencernaan sapertos kabebeng ().

Éta ngandung serat, anu tiasa ngabantosan kaséhatan pencernaan ku ngalemeskeun sareng nambihan seueur kana tai, nurunkeun kabebeng, sareng janten prebiotik - atanapi sumber katuangan baktéri séhat anu nyicingan peujit anjeun (,).

Dina studi sato, ekstrak buah anjir atanapi témpél ngabantosan nyepetkeun gerak tuang ngalangkungan saluran pencernaan, ngirangan sembelit sareng ningkatkeun gejala gangguan pencernaan sapertos ulcerative colitis (,).

Panilitian dina 150 jalma anu gaduh sindrom bowel ambek kalayan kabebeng (IBS-C) mendakan yén jalma anu ngonsumsi sakitar 4 buah buah garing (45 gram) dua kali unggal dinten ngalaman réduksi anu signifikan dina gejala - kalebet nyeri, kembung, sareng konstipasi - dibandingkeun sareng kontrol grup ().

Naon deui, panilitian anu sami di 80 jalma mendakan yén suplement sareng sakitar 10 ons (300 gram) buah buah anjir unggal dinten salami 8 minggu sacara signifikan turunna kabebeng, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Bisa ningkatkeun kaséhatan vaskular sareng jantung

Ara tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng tingkat lemak getih, anu tiasa ngabantosan kaséhatan vaskular anjeun sareng ngirangan résiko panyakit jantung anjeun.

Hiji panilitian mendakan yén ekstrak buah ara turun tekanan getih dina beurit kalayan tekanan darah normal, ogé anu kadarna luhur ().

Studi sato ogé nunjukkeun pamutahiran koléstérol total, koléstérol HDL (saé), sareng tingkat trigliserida nalika ngalengkepan ekstrak daun anjir (,).

Nanging, dina panilitian 5-minggu di 83 jalma anu ngagaduhan koléstérol LDL (goréng) tinggi, panaliti nyatet yén jalma anu nambihan sakitar 14 buah buah garing (120 gram) kana pola makan unggal dintenna henteu aya parobihan tingkat gajih getih, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun pikeun langkung ngartos hubungan antara buah ara sareng kaséhatan jantung.

Bisa ngabantu ngatur kadar gula getih

Hiji studi tanggal ti 1998 di 10 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 mendakan yén gaduh daun daun anjir sareng sarapan panginten parantos ngirangan kabutuhan insulin. Dina sasih aranjeunna nampi tèh daun anjir, dosis insulinna turun sakitar 12% ().

Naon deui, panilitian anu langkung énggal mendakan yén inuman anu ngandung dosis ekstrak buah anjir ngagaduhan indéks glikemik langkung handap (GI) tibatan inuman anu teu aya sari buah anjir, hartosna inuman ieu bakal pangaruhna langkung pikaresepeun dina kadar gula getih ().

Nanging, buah anjir - utamina buah ara - seueur gula sareng tiasa ningkatkeun kadar gula getih dina jangka pondok. Upami anjeun ngalaman masalah ngatur tingkat gula getih anjeun, anjeun kedah ngawatesan asupan buah anjir garing.

Potensi sipat antikanker

Seueur studi tabung uji anu ngajangjikeun parantos dilakukeun dina pangaruh daun anjir dina sél kanker.

Daun anjir sareng lateks alami tina pepelakan buah ara parantos kabuktosan nunjukkeun kagiatan antitumor ngalawan kanker usus manusa, kanker payudara, kanker serviks, sareng sél kanker ati (,,,).

Nanging, ieu henteu hartosna yén tuang buah ara atanapi nginum téa daun anjir bakal mangaruhan pangaruh anu sami. Panilitian tabung-tabél nawiskeun titik awal anu ngajangjikeun, tapi studi manusa diperyogikeun pikeun meunteun kumaha nyeupan buah ara atanapi daun anjir mangaruhan tumuh kanker.

Bisa ngamajukeun kulit séhat

Ara tiasa gaduh sababaraha épék anu nguntungkeun dina kulit, utamina dina jalma anu ngagaduhan dermatitis alérgi - atanapi kulit garing, peurih akibat tina alergi.

Hiji studi di 45 murangkalih anu ngagaduhan dermatitis mendakan yén krim anu didamel tina sari buah anjir garing dilarapkeun dua kali unggal dinten salami 2 minggu langkung épéktip dina ngubaran gejala dermatitis tibatan krim hidrokortisone, anu perlakuan standar ().

Naon deui, gabungan sari buah - kalebet ekstrak buah ara - nunjukkeun nunjukkeun épék antioksidan dina sél kulit, ngirangan karusakan kolagén, sareng ningkatkeun penampilan keriput dina tabung uji coba sareng sato ().

Nanging, sesah pikeun nangtoskeun naha épék positip ieu sumping tina sari anjir atanapi salah sahiji sari séjén anu ditalungtik. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun épék anjir dina kaséhatan kulit.

Anjir gaduh rupa-rupa kauntungan kaséhatan poténsial. Éta tiasa ningkatkeun pencernaan sareng ngirangan kabebeng, ngabantosan ngatur tingkat lemak getih sareng gula darah, sareng maéhan sél kanker. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian pikeun manusa.

Downsides

Anjir gaduh sababaraha potensi downsides. Salaku conto, sabab aranjeunna kadang dianggo salaku ubar bumi pikeun kabebeng, buah ara tiasa nyababkeun diare atanapi masalah pencernaan anu sanés ().

Ara ogé cukup euyeub ku vitamin K, anu tiasa ngaganggu pangobatan getih ipis sareng nyababkeun aranjeunna kirang épéktip (,).

Upami anjeun nuju langkung ipis getih, anjeun kedah tetep asupan buah anjir sareng kadaharan anu beunghar vitamin-K anu sanés anu tetep ti dinten ka dinten pikeun ngirangan résiko komplikasi ().

Tungtungna, sababaraha jalma tiasa alérgi kana buah ara. Upami anjeun ngagaduhan alergi kana sari birch, anjeun panginten tiasa gaduh alergi anjir ogé. Tangkal anjir ogé ngandung lateks alami, anu sababaraha urang tiasa alérgi ().

Anjir tiasa nyababkeun gangguan pencernaan atanapi diare kusabab pangaruh anti konstipasi na. Éta ogé tiasa ngaganggu tipis getih, sareng sababaraha jalma tiasa alérgi kana éta.

Kumaha carana nambihan buah ara dina tuangeun anjeun

Aya sababaraha cara pikeun nambihan buah ara dina tuangeun anjeun, masing-masing ku poténsi kauntungan masing-masing. Ieu mangrupikeun opat cara utami anjeun tiasa ngalebetkeun buah ara dina tuangeun:

• Seger. Buah ara seger dina kalori sareng ngahasilkeun camilan anu saé, sareng éta mangrupikeun tambahan anu saé pikeun salad atanapi dessert. Anjeun tiasa ogé ngadamel jam senggang atanapi ngawétkeun ku anjir anu seger.
• Digaringkeun. Buah ara garing nyaéta gula sareng kalori ageung, maka éta kedah didahar sakedap. Éta panginten langkung épéktip dina ngubaran kabebatan tibatan buah ara seger (,).
• Daun anjir. Sanaos aranjeunna sesah milari diluar grocers khusus, daun anjir bergizi sareng tiasa dianggo ku sababaraha cara. Aranjeunna sering dianggo cara anu sami sareng daun anggur, salaku bungkus kanggo piring anu ngandung sangu, daging, atanapi keusikan sanés.
• Tangkal daun anjir. Teh daun anjir didamel tina daun anjir garing. Anjeun tiasa ngadamel nyalira atanapi mésér téh daun daun buah anjir online atanapi di toko khusus.

Anjeun tiasa ngaraosan buah ara dina rupa-rupa cara, tapi kusabab kandungan gula anu tinggi, anjeun ngan ukur kedah tuang buah ara garing sedeng atanapi dianggo salaku pangobatan di bumi kadang-kadang pikeun kabebeng.

Pikeun nguntungkeun manpaat buah ara, anjeun tiasa mésér buah anjir seger, buah ara garing, daun anjir, atanapi téh daun anjir pikeun nambihan tuangeun. Pastikeun ngan ukur nganggo buah ara garing dina moderation kusabab kandungan gula na.

Garis handap

Anjir gaduh rupa-rupa kauntungan kaséhatan poténsial. Babarengan buahna, daun anjir sareng daun daun anjir katingalina nguntungkeun pikeun kaséhatan. Anjir garing khususna tiasa ngabantosan kabebeng.

Nanging, buah ara tiasa ngaganggu pangobatan ipis getih kusabab kandungan vitamin K na, sareng buah garing kedah didahar sedeng kusabab kandungan gula anu tinggi.

Kitu cenah, sacara umum, buah ara seger, daun anjir, sareng daun daun anjir ngahasilkeun tambahan anu saé pikeun diet anu séhat.