Kumaha Ngalawan Flu sareng Latihan

Eusina

• Kumaha Latihan Mangaruhan Flu Shot
• Pikeun Ngabunuh Kuman Sapanjang Musim
• Plan Flu-tarung Anjeun
• Review pikeun

Kalayan epidemi flu anu ngamuk taun ayeuna (sareng unggal taun, jujur), anjeun panginten nganggo sanitizer tangan sapertos gélo sareng nganggo anduk kertas kanggo muka panto kamar umum. Strategi pinter-ayeuna nambihan latihan anu parantos ditangtoskeun kana daptar cara anjeun tetep séhat.

Tétéla, aya dua cara anu serius pikeun latihan tiasa ngabantosan anjeun flu.

Kumaha Latihan Mangaruhan Flu Shot

Dina panilitian anyar, paniliti Iowa State University masihan sakumpulan déwasa ngora vaksin influenza teras ngagaduhan satengahna calik salami 90 menit sedengkeun anu sanésna angkat pikeun jogging 90-menit atanapi 90-menit naik sapédah saatos ditémbak. Saatos jam satengah, para ilmuwan nyandak sampel getih ti sadayana sareng mendakan yén palatih ngagaduhan ampir dua kali antibodi flu sapertos jalma anu santai, ditambah aranjeunna gaduh tingkat sél anu langkung luhur anu ngajaga inféksi.

Marian Kohut, Ph.D., profésor kinesiology di Iowa State anu ngawas pangajaran, ngawartoskeun The New York Times latihan éta bisa ngagancangkeun sirkulasi getih sarta ngompa vaksin jauh ti situs suntik ka bagian séjén awak. Éta ogé tiasa ningkatkeun sistem kekebalan awak sacara umum, anu salajengna ngabantosan ngagedekeun pangaruh vaksinasi. (Juri kaluar ngeunaan naha éta bakal dianggo pikeun vaksin flu semprot nasal ogé.)

Saatos ngalaksanakeun studi anu sami sareng beurit, Kohut mendakan yén 90 menit sigana mangrupikeun jumlah latihan anu optimal. Latihan anu langkung lami nyababkeun pangsaeutikna antibodi dina rodénsia, sigana kusabab réspon imun anu ngirangan. (Geus ngarasa bug datang on? Panggihan persis naon anu kudu dipigawé pikeun ngeureunkeun ngarasa kawas crap.)

Tapi upami anjeun langkung resep latihan kakuatan tibatan kardio, langkung saé pencét kana beusi sateuacan makéna anjeun, numutkeun studi U.K. Panaliti di dinya mendakan yén angkat beurat salami 20 menit-sareng khususna ngalakukeun biceps curls sareng panangan gurat naékkeun kalayan 85 persén tina beurat maksimal anjeun tiasa angkat-genep jam sateuacan nampi vaksin influenza ogé ningkatkeun tingkat antibodi.

Pikeun Ngabunuh Kuman Sapanjang Musim

Upami motivasi kabugaran anjeun parantos nyandak nosedive sasarengan témps di luar ruangan, ieu alesan sanés pikeun tetep kerja keras: Olahraga sahenteuna dua-satengah jam saminggu-sakitar 20 menit sadinten-tiasa ngirangan kasempetan anjeun nyekel flu ku 10 persén, numutkeun panilitian 2014 ti London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Tapi ngan ukur lumpat ngurilingan blok atanapi nyolok kana treadmill sanés bade motong éta. Nyatana, upami anjeun serius pikeun tetep séhat, anjeun kedah leres nangtang diri nalika latihan, lapor panaliti. Bari latihan vigorous-anu kudu ninggalkeun anjeun engapan teuas tur ngarasa capé-ditawarkeun mangpaat kaséhatan dina pangajaran, latihan sedeng henteu. (Diajar kumaha ngalatih nganggo zona denyut jantung anjeun pikeun langkung seueur pitulung ngabédakeun antara keduanya.)

Naha? Nu nulis ulikan nyebutkeun yén panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun ngonfirmasi papanggihan, tapi studi séjén geus ditémbongkeun yén digawé kaluar sigana ngaronjatkeun kekebalan. (Tingali: Kumaha Ngahindarkeun Kasakit Dina Usum Tiis sareng Flu.) Aya kamungkinan yén kagiatan fisik ngabantosan ngaluarkeun baktéri tina bayah, atanapi naékna suhu awak tiasa ngabantosan maéhan serangga inféksi. Ogé, sambungan antara latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) sareng panyalindungan tina panyakit parantos kacatet sateuacana. Gawé kaluar Langkung heuras (henteu panjang) sigana pangaruhna béda pisan dina awak.Sareng sababaraha panaliti yakin yén aya ambang anu anjeun kedah lebet pikeun ningali parobihan, anu tiasa ngajelaskeun kunaon kesang anu langkung kuat tiasa dianggo pikeun ngajaga anjeun bébas panyakit bari ngajaga konci anu rendah henteu seueur. (Kitu cenah, latihan naon waé langkung saé tibatan latihan.)

Catetan: Upami anjeun biasana damel di jero ruangan (halo, cuaca tiis!), anjeun panginten kedah nyandak pancegahan tambahan. Gyms kasohor ku kuman berkat tempat anu caket sareng pangeusi kesang, janten upami anjeun damel di jero ruangan, anjeun henteu terang! Nyatana, 63 persén alat gim dikontaminasi ku rhinovirus, anu nyababkeun selesma umum, mendakan panilitian di Jurnal klinis Kedokteran Olahraga. Tambih Deui: The beurat bébas boga malah leuwih baktéri ti korsi toilet. (Éék.) Pindahkeun anjeun: Tampil siap. Bawa anduk anjeun nyalira, ulah nyabak raray anjeun di antara sét, nyingkahan daérah gim khususna kuman ieu, sareng ngumbah leungeun anjeun sacara saksama saatos sési kesang anjeun pikeun nyegah panyakit.

Plan Flu-tarung Anjeun

Pangeling-eling: Upami anjeun henteu acan kéngingkeun makéna anjeun, laksanakeun. Vaksinasi influenza mangrupikeun rekomendasi nomer hiji pikeun pencegahan flu, numutkeun Philip Hagen, M.D., dokter ubar preventif sareng redaktur médis. Pangobatan Klinik Mayo ngeunaan Perawatan Bumi. (Jeung, henteu, éta teu awal teuing pikeun meunangkeun shot flu.) Tapi saprak éta ngan 60 nepi ka 80 persén éféktif, jadwal latihan kakuatan saméméh atawa workout cardio sanggeus anjeun pencét kantor dokter urang atawa ngalakukeun hiji workout leungeun saméméh, sarta anjeun tiasa nguatkeun panyalindungan anjeun. Éta, sareng teras olahraga (sakumaha anu parantos anjeun kedah) dina rutin. Upami teu aya anu sanés, anjeun bakal ngaduruk kalori sareng ngawangun otot!

Review pikeun