7 Cara Ngalawan Kacapean Sateuacan Periode Anjeun

Eusina

• Naha normal rasana capé sateuacan jaman?
• Naon anu nyababkeun anjeun ngaraos capé sateuacan hiji waktos?
• Kumaha ngalawan kacapean sateuacan jaman
• Tip pikeun merangan kacapean
• Iraha ningali dokter
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kacapean

Anjeun tiasa ngalaman sababaraha tingkat ngarareunah teu lami sateuacan jaman anjeun unggal bulan. Moodiness, bloating, and headaches are common premenstrual syndrome (PMS) Gejala, sareng kitu ogé kacapean.

Ngaraos capé sareng teu listless kadang tiasa ngajantenkeun rutinitas sadidinten anjeun nangtang. Dina sababaraha kasus, kacapean tiasa pisan ekstrim anu ngahambat anjeun ti damel, sakola, atanapi bahkan ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep.

Ieu titingalian naon anu nyababkeun anjeun ngaraos capé sateuacan hiji waktos sareng naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nempatkeun sababaraha péngkolan nalika waktos dina bulan ngagulung.

Naha normal rasana capé sateuacan jaman?

Leres. Nyatana, kacapean mangrupikeun salah sahiji gejala PMS paling umum. Janten sanaos tiasa nyusahkeun sareng ngaganggu kanggo ngaraos énergi sakedap sateuacan jaman anjeun, éta normal pisan.

Dina kaseueuran kasus, ngaraos capé sateuacan jaman anjeun henteu matak hariwang. Nanging, kacapean parah dibarengan ku émosi tangtu tiasa janten tanda gangguan dispésmis premenstrual (PMDD), bentuk PMS anu langkung parah anu sering meryogikeun pangubaran.

PMDD biasana lumangsung sakitar 7 dugi ka 10 dinten sateuacan hiji waktos sareng ngagaduhan seueur gejala anu sami sareng PMS. Salaku tambahan kana gejala sapertos kacapean, kembung, masalah pencernaan, sareng nyeri sirah, jalma anu ngagaduhan PMDD ngagaduhan gejala émosional, sapertos:

• mantra ceurik
• amarah
• kasedih
• kurang minat kagiatan sareng hubungan anu biasa
• asa teu kadali
• kaambek

Naon anu nyababkeun anjeun ngaraos capé sateuacan hiji waktos?

Kacapean sateuacan hiji mangsa panginten aya hubunganana sareng kurangna serotonin, kimia kimia anu tiasa mangaruhan suasana haté anjeun. Sateuacan periode anjeun dimimitian unggal bulan, tingkat serotonin anjeun tiasa turun naek sacara signifikan. Ieu tiasa nyababkeun dip penting dina tingkat énergi anjeun, anu ogé tiasa mangaruhan wanda anjeun.

Kacapean Anjeun ogé bisa disababkeun ku masalah bobo numbu ka gejala praméntal anjeun fisik. Gejala PMS sapertos kembung, kram, sareng nyeri sirah tiasa ngajagi anjeun wengi. Ogé, suhu awak anjeun condong ningkat sateuacan période anjeun, anu ogé tiasa langkung hésé bobo.

Kumaha ngalawan kacapean sateuacan jaman

Upami anjeun nuju nyanghareupan kasus hampang dugi sedeng tina kacapean pre-period, aya cara pikeun ngungkulanana. Ieu sababaraha tips:

Tip pikeun merangan kacapean

1. Ngadamel rutinitas bobo anu séhat. Ieu penting pisan dina sababaraha dinten sateuacan jaman anjeun. Rutin waktos bobo anu séhat tiasa kalebet mandi santai di sonten, ngalangkungan waktos layar sahenteuna sajam sateuacan bobo, bobo dina waktos anu sami unggal wengi, sareng nyingkahan tuangeun beurat sareng kafein opat dugi genep jam sateuacan bobo.
2. Fokus kana tuangeun anu kirang gula. Dahar diet anu séhat sareng nyingkahan alkohol tiasa ngabantosan tingkat énergi anjeun nepi. Coba pikeun nyingkahan tuangeun sareng inuman anu ditambihkeun gula, sapertos soda sareng inuman énérgi. Ieu sadayana tiasa nyababkeun gula getih anjeun naék, dituturkeun ku nabrak énergi.
3. Prioritaskeun latihan anjeun. Numutkeun ka, jumlah sedeng latihan aérobik tiasa ngabantosan tingkat énergi anjeun, ningkatkeun konsentrasi, sareng ngagampangkeun seuseueurna gejala PMS. Coba henteu latihan dina sababaraha jam ti waktos saré anjeun sabab éta bakal ngajadikeun hésé bobo.
4. Coba Cinalandong. Tinjauan 2014 mendakan pamutahiran anu signifikan dina gejala PMS sareng PMDD - kalebet kacapean - ku jalma anu ngagunakeun ubar hérbal Cina sareng akupungtur pikeun ngubaran gejalana. Vitex agnus-castus, St. John's wort, sareng ginkgo biloba mangrupikeun sababaraha ubar herbal anu disorot.
5. Jaga kamar anjeun tiis. Anggo kipas angin, AC, atanapi buka jandela kanggo ngajaga kamar anjeun antara 60 sareng 67 ° F (15.5 dugi 19.4 ° C). Kalaksanakeun tiasa ngabantosan anjeun bobo sareng tetep bobo, sanaos suhu awakna naék.
6. Tetep hidrasi. Entong hilap ngajaga hidrasi ku nginum sahenteuna 8 gelas cai unggal dinten. Dehidrasi tiasa ngajantenkeun anjeun capé sareng leyur, sareng ogé tiasa ngajantenkeun gejala PMS sanésna langkung parah.
7. Coba téhnik rélaxasi. Coba ngagunakeun téhnik rélaxasi anu ngamajukeun katenangan sateuacan bobo. Sababaraha pilihan kalebet latihan napas jero, semedi, sareng terapi rélaxasi progresif. Anjeun ogé panginten hoyong ngémutan jurnal atanapi terapi omongan pikeun ngabantosan ngabebaskeun setrés tambahan anu anjeun raoskeun sateuacan jaman anjeun.

Iraha ningali dokter

Seueur waktos, olahraga, tuang séhat, tetep terhidrasi, sareng kabiasaan rutin saré anu séhat tiasa ngabantosan tingkat énergi sareng ningkatkeun bobo.

Upami anjeun masih ngaraos capé sareng gaduh gangguan fungsi, pastikeun pikeun nuturkeun sareng dokter anjeun pikeun diayakeun pikeun PMDD atanapi mariksa naha aya masalah anu sanés anu nyababkeun kacapean anjeun.

Kengingkeun pangobatan pikeun PMDD tiasa ngirangan pisan gejala anjeun, kalebet kacapean. Sababaraha pangobatan PMDD umum kalebet:

• Antidepresan. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), sapertos fluoxetine (Prozac) sareng sertraline (Zoloft) parantos dipendakan pikeun ngirangan kacapean, ngagentos gejala émosional, motong kahoyongan dahareun, sareng ningkatkeun bobo.
• Pél KB. Pél kontrol kalahiran anu teras-terasan anu lengkep ngeureunkeun anjeun tina perdarahan tiasa ngirangan atanapi ngaleungitkeun gejala PMDD.
• Suplemén gizi. Ahli nyarankeun nyandak 1.200 miligram kalsium sapoé (ngalangkungan diet sareng suplemén), ogé vitamin B-6, magnesium sareng L-tryptophan. Nyarios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén gizi.

Garis handap

Ngaraos capé sateuacan haid anjeun mangrupikeun gejala normal tina PMS, tapi éta tiasa ngaganggu jalan hirup anjeun. Ukuran perawatan diri sapertos latihan rutin, téhnik rélaxasi, sareng diet anu séhat tiasa ngabédakeun. Janten tiasa rutinitas saré anu saé anu ngabantosan anjeun bersantai sareng nyiapkeun pikiran sareng awak anjeun pikeun bobo.

Dina sababaraha kasus, kacapean tiasa langkung hésé pikeun diubaran. Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan PMDD atanapi kaayaan anu sanés, janjian sareng dokter pikeun diagnosis sareng pilihan pangobatan. PMDD tiasa diubaran sareng, kalayan jinis perawatan anu leres, anjeun panginten tiasa nempatkeun kacapean sateuacan jaman anjeun.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kacapean