Dengkul Gajih: 7 Léngkah pikeun Dengkul Sehat sareng Ningkat Kabugaran Keseluruhan

Eusina

• 7 cara pikeun ngirangan beurat sakitar tuur anjeun
• 1. Kaleungitan beurat sacara umum
• 2. Ngajalankeun atanapi jogging
• 3. Numpak sapédah
• 4. Lunges
• 5. Squats
• 6. Luncat tali
• 7. Leumpang
• Pilihan sanés pikeun ngiringan tuur
• Kasihatan tuur
• Ngajagaan tuur nalika latihan
• Candak

7 cara pikeun ngirangan beurat sakitar tuur anjeun

Seueur faktor tiasa mangaruhan penampilan tuur anjeun. Beurat tambahan, kulit kendur anu aya hubunganana sareng sepuh atanapi panurunan beurat awak anyar, sareng turunna nada otot tina teu aktip atanapi cilaka sadayana tiasa mangaruhan tampilan daérah tuur.

Sanaos téknik khusus anu tiasa sasaran gajih tuur nyalira, aya cara anjeun tiasa leungiteun gajih dina awak anjeun sareng seueur latihan anu bakal ngabantosan ningkatkeun fungsi sareng nada otot tina suku anjeun, sahingga tuur anjeun.

1. Kaleungitan beurat sacara umum

Ngaleungitan beurat mangrupikeun salah sahiji konci pikeun suku anu langkung bentukna sareng bahkan tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngagentos nyeri tuur. Ieu henteu ngan ukur ngalaksanakeun kombinasi latihan kardiovaskular sareng kakuatan-latihan, tapi ogé tuang diét anu séhat.

Ku ngirangan gajih awak sacara umum, anjeun tiasa ngabantosan ngalipet daérah tuur anjeun ogé. Teu aya latihan anu tiasa titik-ngubaran gajih dina daérah tuur atanapi daérah individu sanés dina awak.

2. Ngajalankeun atanapi jogging

Duanana ngaji sareng jogging saé pikeun ngabakar kalori. Éta ogé dianggo suku anjeun rada sesah dibandingkeun sareng leumpang sareng tiasa ngabantosan area payuneun tuur anjeun.

Nanging, numutkeun kana ngaji sareng ngirangan beurat badan, bursts pondok tina ngajalankeun tiasa langkung épéktip pikeun ngaduruk gajih tibatan balapan jarak jauh.

Sateuacan ngamimitian, tanyakeun ka dokter atanapi palatih ngeunaan dengkul anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan haneut awak anjeun pikeun nyegah cilaka nalika anjeun ngaji.

3. Numpak sapédah

Nunggang sapédah dianggap latihan kardiovaskular anu saé pikeun jantung sareng daya tahan anjeun sadayana, tapi penekananana kana panggunaan suku anjeun ogé nyayogikeun poténsi toning anu hébat. Ieu kalebet quad, pingping, sareng anak sapi anjeun, anu dina gilirannana nada nada tuur anjeun ogé.

Ngabuburit ogé mangrupikeun alternatif dampak anu saé pikeun ngajalankeun, utamina upami anjeun kaayaan nyeri tuur atanapi tatu anu tos aya.

Aya dua cara pikeun anjeun tiasa nganggo sapédah pikeun maksimalkeun pungsi toning: latihan interval atanapi jarak jauh. Anu mimiti nekenkeun interval tina langkah gancang sareng teratur, sedengkeun anu terakhir ngajaga kecepatan anu sami pikeun waktos anu langkung lami.

Anjeun tiasa naek sapédah di luar atanapi sapédah cicing di gym anjeun.

4. Lunges

Lunges nargétkeun otot payun dina sampéan anjeun, anu langkung dikenal salaku quadriceps anjeun. Nalika anjeun nguatkeun sareng nada otot ieu, ieu tiasa ngencangkeun sadaya suku anjeun kana waktos, kalebet daérah tuur sareng glutes.

Lunge tradisional dilakukeun ku ngaléngkah hiji suku ka hareup dina sudut 90 derajat, ngajaga awak bagian luhur anjeun lempeng. Anjeun tiasa ngagentos suku dugi ka réngsé 10 dina unggal suku. Kana waktosna, anjeun tiasa ningkatkeun perwakilan atanapi nyekel sapasang dumbbells pikeun résistansi tambihan.

5. Squats

Squats ogé nargétkeun quadriceps, anu ngajantenkeun aranjeunna latihan anu saé pikeun ngabantosan nada suku anjeun. (Salaku bonus, squats ogé mantuan pikeun nguatkeun glutes anjeun, ogé.)

Squats dilakukeun ku nangtung sahenteuna taktak-lébar sareng nurunkeun awak anjeun ka handap sareng lempeng deui ka lantai, saolah-olah anjeun nyobian linggih dina korsi. Mimitian ku 12 squats dina set sareng ngawangun langkung seueur nalika suku sareng glutes anjeun janten kuat.

6. Luncat tali

Luncat tali mangrupikeun pembakar kalori tinggi anu tiasa nada sareng nguatkeun suku anjeun (teu kakantun ku haté anjeun).

Konci pangbadagna pikeun luncat tali nyaéta téhnik anjeun, sanés kagancangan anjeun. Konsentrasi dina luncat sareng tuur anjeun rada dibéngkokkeun supados anjeun henteu menyakiti sendi anjeun nalika badarat. Ogé, pilih permukaan karét tibatan beton atanapi aspal.

Kusabab luncat tali mangrupikeun latihan anu berdampak tinggi, ngan sababaraha menit dina hiji waktos pangsaéna pikeun sendi tuur anjeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun ieu salaku bagian tina program latihan sirkuit atanapi bahkan salaku pemanasan pikeun ngangkat beurat atanapi ngalakukeun latihan latihan kakuatan anu sanés (sapertos lunges sareng squats di luhur).

7. Leumpang

Nalika ngeunaan ngirangan gajih awak sareng ngencarkeun otot awak handap anjeun, jalan-jalan baheula anu saé panginten tiasa ngalakukeun trik. Leumpang gaduh seueur manpaat kaséhatan, sareng éta ogé berdampak rendah sareng terjangkau.

Ulikan 2000 tina pangaruh anu dicatet pikeun pangurangan pingping awéwé postmenopausal nalika digabungkeun sareng diet anu séhat. Anu sanés ogé parantos mendakan leumpang tiasa nyumbang kana kakuatan tuur anu langkung ageung sacara umum.

Pilihan sanés pikeun ngiringan tuur

Olahraga, digabungkeun sareng diet anu séhat, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih awak. Tapi upami anjeun henteu ningali hasilna di daérah tuur anjeun, anjeun panginten ngémutan nyarios ka dokter ngeunaan pilihan bedah. Sababaraha kamungkinan diantarana:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• terapi laser
• terapi lampu
• terapi radiofrequency
• ultrasound

Kasihatan tuur

Henteu masalah pilihan mana anu anjeun pilih pikeun gajih tuur, penting pikeun tetep diémutan yén peryogi waktos sareng katekunan pikeun ngaleungitkeun lemak awak tina naon waé daérah awak anjeun.

Dengkul tiasa dibantah langkung nantang kacuali anjeun parantos atos aktip - linggih padamelan atanapi ulin tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngempelkeun kaleuwihan gajih di daérah ieu. Awéwé tina kaayaan fisik naon waé ogé langkung condong kana akumulasi lemak di daérah awak kalebet tuur, pinggul, glute, sareng beuteung.

Nguatkeun otot leg anjeun ogé ngalangkungan éstétika. Langkung nguatkeun suku anjeun, nyeri dengkul kirang anjeun tiasa ngalaman kana waktu. Hiji studi anu diterbitkeun dina mendakan insiden anu langkung luhur dina nyeri tuur di awéwé kalayan osteoarthritis anu ogé ngagaduhan massa otot handap.

Éta ogé penting pikeun ngémutan kaséhatan tuur anjeun sacara umum. Sanaos anjeun hoyong ngaleungitkeun gendut tuur, anjeun ogé henteu hoyong nganyenyeri tuur anjeun, ogé. Aya seueur cara anjeun tiasa ngabantosan ngajaga tuur nalika latihan.

Ngajagaan tuur nalika latihan

• Ngagem sapatu anu dirancang pikeun kagiatan anu anjeun laksanakeun (sapatu ngaji pikeun ngaji, cross-trainer pikeun latihan sirkuit, sareng sajabana).
• Laksanakeun latihan berdampak tinggi dina permukaan lemes hungkul.
• Ngabengkokkeun tuur, tapi tong ngantep éta ngalangkungan jempol.
• Istirahat nalika anjeun kedah, utamina upami tuur anjeun mimiti ngaraheutkeun.
• Candak sapoe cuti antara latihan (contona, anjeun tiasa silih gentos antara latihan kardio sareng penguatan leg).

Candak

Kalayan latihan sareng gaya hirup séhat sacara umum, dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun kaleungitan lemak awak nyalira di bumi.

Kusabab leungitna gajih henteu sasaran, terang yén ieu tiasa nyandak waktos. Salaku gajih awak anjeun sadayana turun, kitu ogé kaleuwihan beurat dina tuur anjeun. Anjeun ogé bakal ngirangan résiko beurat sareng panyakit gabungan anu patali sareng peradangan, sapertos rematik.

Upami anjeun henteu ningali hasil di bumi, pertimbangkeun ngobrol sareng dokter pikeun ideu ngeunaan diet atanapi olahraga, atanapi prosedur sasar pikeun nada tuur anjeun.