Naha Anjeun tiasa Kaleungitan Beurat Gancang ku Olahraga dina beuteung kosong?

Eusina

• 1. Cobian: Kardio gancang tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung gajih
• 2. Skip it: Dahar sateuacan latihan kardio penting upami anjeun nyobian nambihan massa otot
• 3. Cobian: Anjeun resep perasaan awak anjeun nalika ngalakukeun kardio gancang
• 4. Skip it: Kegiatan anu meryogikeun kakuatan sareng kagancangan kedah dilakukeun ku suluh dina beuteung anjeun
• 5. Cobian: Kardio gancang tiasa nguntungkeun upami anjeun setrés GI
• 6. Skip it: Anjeun gaduh kaayaan kaséhatan anu tangtu
• Tip gancang pikeun ngalakukeun kardio gancang

Kami naroskeun ka para ahli pikeun pamikiranana ngeunaan kardio gancang.

Naha aya anu kantos nyarankeun anjeun ngusahakeun beuteung kosong? Ngalakukeun kardio sateuacan atanapi henteu nganggo bahan kadaharan, anu sanés dikenal salaku kardio puasa, mangrupikeun topik anu panas dina dunya kabugaran sareng nutrisi.

Sapertos seueur tren kasihatan, aya penggemar sareng mamang. Sababaraha urang sumpah salaku cara gancang sareng épéktip pikeun kaleungitan gajih, sedengkeun anu sanésna yakin éta mangrupikeun limbah waktos sareng tanaga.

Kardio gancang henteu kedah hartosna anjeun nempel kana rutinitas puasa sakedik-sakedik.Éta tiasa janten saderhana kaburu ngaheulaan énjing-énjing, teras tuang sarapan saatosna.

Kami ngobrol sareng tilu ahli kabugaran sareng nutrisi ngeunaan pro sareng kontra tina kardio puasa. Ieu naon anu aranjeunna kedah nyarios.

1. Cobian: Kardio gancang tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung gajih

Pencét treadmill atanapi sapédah tegak pikeun sési kardio sateuacan tuang populér di leungitna beurat sareng bunderan kabugaran. Kamungkinan ngaduruk langkung gajih sering janten motivator utama. Tapi kumaha jalanna?

"Henteu ngagaduhan kaleuwihan kalori atanapi bahan bakar di tangan tina tuangeun atanapi tuang sateuacan-latihan latihan maksa awak anjeun ngandelkeun suluh anu disimpen, anu janten glikogén sareng gajih anu disimpen," ngajelaskeun Emmie Satrazemis, RD, CSSD, olahraga anu disahkeun dina dewan ahli nutrisi sareng diréktur nutrisi di Trifecta.

Anjeunna nunjuk kana sababaraha alit anu nunjukkeun damel di énjing énjing saatos 8 dugi 12 jam puasa nalika bobo tiasa ngamungkinkeun anjeun ngaduruk dugi ka 20 persén langkung gajih. Nanging, aya ogé anu nunjukkeun yén éta henteu aya bédana pikeun leungitna gajih sakabéh.

2. Skip it: Dahar sateuacan latihan kardio penting upami anjeun nyobian nambihan massa otot

Tapi terang yén aya bédana antara nambihan massa otot sareng ngalestarikeun massa otot.

"Salami anjeun tuang protéin anu cekap sareng neraskeun ngagunakeun otot anjeun, nunjukkeun yén massa otot dijaga kalayan saé, bahkan dina defisit kalori sacara umum," ngajelaskeun Satrazemis.

Éta sabab, nalika awak anjeun milarian suluh, asam amino henteu pikaresepeun sakumaha disimpen karbohidrat sareng gajih. Nanging, Satrazemis nyatakeun suplai énergi gancang anjeun terbatas, sareng latihan teuing kanggo waktos lami nalika puasa badé nyababkeun anjeun béak bénsin atanapi berpotensi ngamimitian ngarobih langkung seueur otot.

Salaku tambahan, anjeunna nyarios yén tuang saatos latihan ngamungkinkeun anjeun ngeusian toko-toko ieu sareng ngalereskeun perusak otot anu lumangsung nalika latihan anjeun.

3. Cobian: Anjeun resep perasaan awak anjeun nalika ngalakukeun kardio gancang

Alesan ieu sigana siga anu teu pantes, tapi teu umum pikeun naroskeun naha urang ngalakukeun hiji hal, sanajan éta ngajantenkeun anjeun raoseun. Kusabab kitu Satrazemis nyatakeun yén kaputusan pikeun nyobaan kardio gancang datang ka karesep pribadi. "Sababaraha urang langkung resep latihan dina beuteung kosong sedengkeun anu sanés ngalaksanakeun langkung saé ku tuangeun," saur anjeunna.

4. Skip it: Kegiatan anu meryogikeun kakuatan sareng kagancangan kedah dilakukeun ku suluh dina beuteung anjeun

Upami anjeun ngarencanakeun ngalakukeun kagiatan anu nungtut kakuatan atanapi kecepatan tinggi, anjeun kedah ngémutan tuang sateuacan ngalaksanakeun latihan ieu, numutkeun ka David Chesworth, palatih pribadi anu disertifikasi ACSM.

Anjeunna ngajelaskeun yén glukosa, anu mangrupikeun énergi tercepat, mangrupikeun sumber bahan bakar anu optimal pikeun kagiatan kakuatan sareng kagancangan. "Dina kaayaan anu gancang, fisiologi henteu biasana ngagaduhan sumber daya optimal pikeun jenis latihan ieu," saur Chesworth. Kusabab kitu, upami tujuan anjeun pikeun janten gancang sareng kuat, anjeunna nyarioskeun pastikeun ngalatih saatos tuang.

5. Cobian: Kardio gancang tiasa nguntungkeun upami anjeun setrés GI

Diuk turun tuang atanapi bahkan cemilan sateuacan ngalakukeun kardio tiasa ngajantenkeun anjeun gering nalika latihan. "Ieu khususna tiasa janten isuk-isuk sareng tuangeun gajih sareng serat tinggi," ngajelaskeun Satrazemis.

Upami anjeun henteu tiasa ngatasi tuangeun anu langkung ageung atanapi anjeun henteu ngagaduhan sahenteuna dua jam kanggo nyerna naon anu anjeun tuang, anjeun panginten langkung saé nganggo hal ku sumber énergi anu gancang - atanapi ngalakukeun kardio dina kaayaan anu gancang.

6. Skip it: Anjeun gaduh kaayaan kaséhatan anu tangtu

Pikeun ngalakukeun kardio dina kaayaan anu gancang butuh anjeun dina kaséhatan anu hadé. Satrazemis nyarios yén anjeun ogé kedah tumut kana kaayaan kaséhatan anu tiasa nyababkeun lieur tina tekanan darah rendah atanapi gula darah rendah, anu tiasa nempatkeun anjeun dina résiko anu langkung ageung pikeun cilaka.

Tip gancang pikeun ngalakukeun kardio gancang

Upami anjeun mutuskeun nyobian kardio anu saum, turutan sababaraha aturan pikeun tetep aman:

• Entong langkung ti 60 menit tina kardio tanpa tuang.
• Milih latihan anu sedeng-enteng handap.
• Kardio anu gancang kalebet cai minum - janten tetep terhidrasi.
• Émutan gaya hirup umum, khususna nutrisi, ngagaduhan peran langkung ageung dina paningkatan beurat atanapi rugi tibatan waktos latihan anjeun.

Dangukeun awak anjeun sareng lakukeun anu paling saé pikeun anjeun. Upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan naha anjeun kedah ngalakukeun kardio gancang, pertimbangkeun konsultasi ka ahli médis anu kadaptar, palatih pribadi, atanapi dokter pikeun pitunjuk.