Siklus bobo: fase naon sareng kumaha jalanna

Eusina

• Sabaraha lami siklus bobo na
• 4 tahapan saré
• 1. Bobo hampang (Fase 1)
• 2. Bobo hampang (Fase 2)
• 3. Bobo jero (Fase 3)
• 4. Sare REM (Fase 4)

Siklus bobo mangrupikeun saperangkat tahapan anu dimimitian ti waktos jalma éta saré sareng kamajuan sareng janten langkung jero sareng jero, dugi awakna bobo kana séép REM.

Normalna, bobo REM paling hese dihontal, tapi dina tahap ieu awak leres-leres tiasa bersantai sareng tingkat pembaharuan otak na pangluhurna. Kaseueuran jalma nuturkeun pola fase bobo ieu:

1. Fase 1 hampang bobo;
2. Lampu saré tina fase 2;
3. Tahap 3 bobo jero;
4. Lampu saré tina fase 2;
5. Lampu saré tina fase 1;
6. Bobo saré.

Saatos dina fase REM, awak balik deui ka fase 1 deui sareng ngulang sadaya fase dugi ka balik deui ka fase REM deui. Siklus ieu teras-terasan salami wengi, tapi waktos dina bobo REM ningkat unggal siklus.

Terang 8 gangguan utama anu tiasa mangaruhan siklus bobo.

Sabaraha lami siklus bobo na

Awak ngaliwat sababaraha siklus bobo nalika sapeuting, anu pangpayunna salami 90 menit teras durasina naék, dugi ka rata-rata 100 menit per siklus.

Sawawa biasana ngagaduhan antara 4 sareng 5 siklus bobo per wengi, anu tungtungna ngagaduhan 8 jam bobo anu diperlukeun.

4 tahapan saré

Saré teras tiasa dibagi kana 4 fase, anu aya hubunganana:

1. Bobo hampang (Fase 1)

Ieu mangrupikeun fase bobo anu ringan pisan anu lumangsung kirang langkung 10 menit. Tahap 1 saré dimimitian saatos anjeun nutup panon anjeun sareng awak mimiti bobo, nanging masih tiasa hudang gampang kalayan sora anu aya di rohangan, contona.

Sababaraha fitur tina fase ieu kalebet:

• Entong sadar yén anjeun parantos bobo;
• Napas janten langkung laun;
• Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun gaduh perasaan yén anjeun ragrag.

Salami fase ieu, otot-ototna henteu acan santai, janten jalmi éta masih gerak-gerak dina ranjang sareng bahkan tiasa muka panonna bari nyobian bobo.

2. Bobo hampang (Fase 2)

Fase 2 mangrupikeun fase anu ampir sadayana nuduhkeun nalika aranjeunna nyarios yén aranjeunna bobo. Ieu mangrupikeun fase dimana awak parantos rileks sareng bobo, tapi pipikiranana ati-ati sareng, ku sabab kitu, jalma éta masih tiasa gugah kalayan gampang sareng batur anu gerak di jero rohangan atanapi ku noise di bumi.

Fase ieu lumangsung sakitar 20 menit sareng, dina seueur jalmi, nyaéta fase dimana awak nyéépkeun waktos paling seueur dina sadaya siklus bobo.

3. Bobo jero (Fase 3)

Ieu mangrupikeun fase bobo anu jero dimana otot-otot santai sadayana, awak kirang peka rangsangan éksternal, sapertos gerak atanapi noise. Dina tahap ieu pikiran dipegatkeun sareng, janten, teu aya impian ogé. Nanging, fase ieu penting pisan pikeun ngalereskeun awak, sabab awak nyobian cageur tina cilaka alit anu parantos muncul siang sadidinten.

4. Sare REM (Fase 4)

Bobo REM mangrupikeun tahap terakhir tina siklus bobo, anu lumangsung sakitar 10 menit sareng biasana mimitian 90 menit saatos bobo. Dina tahap ieu, panon gerak gancang pisan, laju jantung nambahan sareng impian muncul.

Éta ogé dina tahap ieu yén gangguan bobo anu katelah sleepwalking tiasa timbul, dimana jalma éta bahkan tiasa gugah sareng leumpang ngurilingan bumi, henteu kantos hudang. Fase REM langkung lami sareng unggal siklus bobo, dugi ka 20 atanapi 30 menit lilana.

Diajar langkung seueur ngeunaan sleepwalking sareng 5 hal anéh anu tiasa kajantenan nalika bobo.