Kumaha ningkatkeun nyerep beusi pikeun merangan anémia

Eusina

• Trik pikeun ningkatkeun nyerep beusi
• Kadaharan anu beunghar beusi
• Tingali ogé:

Pikeun ningkatkeun nyerep zat beusi dina peujit, strategi sapertos tuang buah jeruk sapertos jeruk, nanas sareng acerola kedah dianggo, sareng tuangeun beunghar beusi sareng nyingkahan sering dianggo pangobatan antacid, sapertos Omeprazole sareng Pepsamar.

Serepan zat beusi langkung gampil nalika éta dina bentuk "heme", anu aya dina katuangan anu asalna tina sato sapertos daging, ati sareng konéng endog. Sababaraha kadaharan anu asalna tina tutuwuhan, sapertos tahu, kale sareng kacang, ogé ngandung zat beusi, tapi éta tina jenis beusi non-heme, anu nyerep usus dina jumlah anu langkung alit.

Trik pikeun ningkatkeun nyerep beusi

Sababaraha tip pikeun ningkatkeun nyerep beusi dina peujit nyaéta:

• Tuang buah anu beunghar ku vitamin C, sapertos jeruk, kiwi sareng acerola, sareng tuangeun anu beunghar ku beusi;
• Hindarkeun nginum susu sareng produk susu sasarengan sareng tuangeun utami, sabab kalsium ngirangan nyerep beusi;
• Hindarkeun nginum kopi sareng teas sareng tuangeun anu beusi ku beusi, sabab ngandung zat anu disebat polifenol anu ngirangan nyerep beusi;
• Hindarkeun panggunaan konstanta pangobatan heartburn, sabab zat beusi langkung diserep ku kaasaman lambung;
• Tuang tuangeun anu beunghar ku fructooligosaccharides, sapertos kécap, artichoke, asparagus, endive, bawang bodas sareng cau.

Awéwé hamil sareng jalma anu ngalaman anémia sacara alami nyerep langkung beusi, kusabab kakurangan zat beusi nyababkeun peujit nyerep jumlah mineral anu langkung seueur.

Kadaharan anu beunghar beusi

Kadaharan utama anu beunghar beusi nyaéta:

Asal sato: daging beureum, jangjangan, lauk, jantung, ati, urang jeung keuyeup.

Asal sayuran: tahu, chestnuts, flaxseed, wijen, kale, ketumbar, prune, kacang, kacang polong, lentil, béas coklat, gandum sareng saos tomat.

Pikeun merangan anémia, penting pikeun sadaya tuang ngagaduhan tuangeun anu beunghar ku beusi, sahingga peujit ningkatkeun nyerep mineral ieu sareng awak tiasa ngungkulan anémia sareng ngeusian toko na.

Tingali ogé:

• Kadaharan anu beunghar beusi
• 3 trik pikeun ngeuyeuban tuangeun ku beusi

• Ngartos kumaha nyerep nutrisi dina peujit