Tungtungna Kuring Diajar Ngaleungitkeun Perbaikan Gancang - Sareng Ngahontal Tujuan Kuring

Eusina

• Review pikeun

Kuring beuratkeun sorangan dina Poé Taun Anyar 2019, sareng kuring mimiti nangis pas kuring ningali nomerna. Naon anu kuring tingali ngan teu asup akal pikeun kuring kumargi getih, késang, sareng cipanon anu kuring laksanakeun. Nu katingali, kuring asalna ti tukang senam 15 taun - jadi kuring nyaho persis naon hartina boga kakuatan sarta stamina. Saatos ngagantungkeun postak kuliah di leotard, kuring teras-terasan tetep aktip, nyandak bagian dina sagala rupa program latihan - naha éta berputar, kickboxing, atanapi boot camp. Tapi tetep, angka dina skala tetep naék. Janten, di luhur ngagiling pantat kuring di gim, kuring ngalih ka diet sareng detox sareng henteu gaduh seueur anu nunjukkeun éta. (Patalian: 6 Alesan Sneaky Anjeun Teu Kaleungitan Beurat)

Kalayan unggal tangtangan kabugaran 12 minggu atanapi diet 30 dinten, ekspektasi ageung sumping. Pikiran kuring nyaéta lamun kuring tiasa dugi ka akhir program ieu, tungtungna kuring bakal raos deui. Tapi éta henteu pernah kajantenan. Sanaos kuring bakal ningali hasil anu alit, aranjeunna henteu kantos nedunan naon anu dijangjikeun ku program - atanapi terus terang naon anu kuring ngarepkeun.Janten, kuring bakal mutuskeun sanés pikeun kuring sareng ngaléngkah ka hal anu salajengna sareng anu salajengna dugi ka kuring lengkep dibakar sareng hanjelu. (Patali: Kumaha Nempel Diét sareng Tujuan Loss Berat kanggo saé)

Saatos éta 1 Jan dina skala, kuring langsung mimitian milarian program latihan anu kuring henteu kantos nyobian. Ngagulung ngalangkungan Instagram, kuring mendakan F45 Training, program latihan fungsional anu ngagungkeun campuran gaya latihan sareng gaya HIIT. Aranjeunna ngamajukeun Tangtangan 8-Minggu na, anu ngagabungkeun latihan 45-menit sareng rencana makan anu lengkep pikeun ngabantosan anjeun ngadamel kabiasaan séhat jangka panjang. Éta kadéngé pikaresepeun pisan janten kuring nyarios ka kuring deui, "Naon sih - ogé tiasa masihan ieu jalan!"

Janten, kuring daptar di studio lokal kuring sareng komitmen antara lima sareng tujuh kelas saminggu. Kuring langsung bogoh ka latihan. Henteu aya kelas anu sami, tapi masing-masing museur kana cardio jeung latihan kakuatan. Dina akhir 45-menit, kuring kadorong maksimal. Dina ahir tantangan dalapan minggu, kuring kaleungitan 14 pon. Motif ku hasilna, kuring ngarengsekeun program anu sami opat kali deui sareng istirahat dua dugi tilu minggu di antawisna.

Teras, kuring mimiti kaleungitan uap - sareng éta nyingsieunan kuring. Kuring hariwang yén lamun kuring lirén nempel kana jadwal anu resimen yén kuring bakal kaleungitan kamajuan anu kuring hasil. Tapi saatos réfléksi, kuring sadar yén éta sanés janten nasib kuring. (Patali: 7 Tanda Heran Anjeun Nyiapkeun Diri pikeun Latihan Latihan)

Sateuacanna, turunna pangageungna dina perjalanan kabugaran kuring salawasna nyaéta kuring ngubaran diét sareng latihan rutin sapertos fase. Kuring salawasna mikir, "Oh, upami kuring ngadorong tuang kalayan séhat sareng damel salami sasasih, kuring bakal ningali hasilna gancang." Ieu panginten tiasa dianggo mimitina, tapi kuring mimiti sadar yén sadaya diét kacilakaan ieu sareng latihan henteu jalan jangka panjang. Aranjeunna ngan ukur ngarah ka kuring sareng tujuan kuring nabrak sareng ngaduruk. Kuring sadar yén tujuan kuring teras-terasan dipuseurkeun kana kepuasan instan nalika anu leres-leres dipikahoyong, nyaéta ngembangkeun gaya hirup anu séhat anu kuring tiasa teraskeun mangtaun-taun di jalan. (Patali: 30 Kabiasaan Gaya hirup Sehat pikeun Ngadopsi Saban Dinten)

Sakali kuring ngabagi tujuan ieu sareng salah sahiji palatih F45 kuring, anjeunna nyarankeun yén kuring nganut aturan 80/20. ICYDK, aturan 80/20 dasarna anti-diet. Éta hartosna yén 80 persén waktos, anjeun tuang bersih atanapi bersih, sareng 20 persén sanés waktos anjeun tuang santai, ngamungkinkeun naon waé anu anjeun pikahoyong. Tarjamahan? Dahar pizza dina Jumaah wengi. Candak dinten istirahat. Teras, balik deui kana tuangeun anu séhat. Kuring sadar yén ieu sapanjang hirup kuring, sareng sanés fase dalapan atanapi 12-minggu. Aturan 80/20 sanés tujuan jangka pondok, éta gaya hirup.

Nganut gaya hirup ieu sigana rada saderhana, tapi sapertos batur, kuring berjuang ningali éta salaku hal anu bakal ngajalankeun hasil anu kuring saatos. Nalika anjeun ngalangkungan halaman majalah kabugaran atanapi ngagulung poto sateuacan-sareng-saatos di Instagram, anjeun ngan ukur ningali judul sareng katerangan anu ngagolkeun awéwé anu kaleungitan beurat 'XYZ' dina jumlah 'XYZ' waktos. Narasi éta nyorong dorongan pikeun netepkeun tujuan jangka pondok, sanaos éta henteu pikeun kapentingan kaséhatan jangka panjang anjeun.

Tapi nyatana, unggal awak béda, maka tingkat anu anjeun tingali hasilna béda-béda. Kuring kaleungitan 14 pon dina dalapan minggu mimitina ku F45, tapi seueur jalma anu ngalakukeun program sareng kuring henteu ngagaduhan pangalaman anu sami. Kuring ngarti ayeuna yén pikeun nyindiran yén unggal jalma tiasa ngarepkeun kaleungitan beurat anu sami dina jumlah waktos anu sami leres-leres bogus, tapi gampang leungit tina hal éta nalika anjeun teras-terasan milari jalan gancang éta. (Patali: Kumaha Kuring Diajar Lalampahan-Loss Berat Kuring Henteu Henteu Ngalangkungan Saatos Kaleungitan 170 Pounds)

Upami aya naon-naon anu kuring pelajari dina perjalanan kabugaran kuring dugi ka ayeuna, éta pikeun tetep séhat, anjeun kedah maénkeun kaulinan anu panjang. Éta dimimitian ku netepkeun tujuan anu cocog sareng kahontal. Turun kana spésifikna, tibatan pernyataan simbut hoyong kaleungitan sakumpulan beurat. (Patali: Pitunjuk Pamungkas anjeun pikeun Nalukkeun Naon waé Sareng Tujuan)

Anjeun ogé kedah ngarobih harepan kusabab kaayaan hirup ngarobih sadaya waktos sareng sanaos niat anu pangsaéna, anjeun panginten henteu tiasa teras-teras kana tujuan anjeun. Nalika COVID-19 pencét, sareng kuring kaleungitan aksés ka gym, kuring hariwang yén kuring bakal balik kana kabiasaan lami. Tapi kumargi kuring parantos ningali kabugaran salaku langkung ti perjalanan, kuring lirén méré tekanan pisan ka diri kuring pikeun ngajaga rutinitas anu ketat. Daripada meunang latihan anu ngompa haté 45 menit, kuring netepkeun tujuan kuring pikeun mindahkeun unggal dinten. Sababaraha dinten hartosna nyandak kelas online 30-menit, sareng waktos anu sanés, éta ngan saukur jalan-jalan 20-menit. Kuring terang yén kuring sigana bakal kéngingkeun sakedik beurat, atanapi leungit sababaraha otot - tapi éta kahirupan. Kuring terang kuring henteu bakal tetep aya dina beurat tujuan kuring, sareng éta henteu kunanaon salami kuring ngalakukeun anu pangsaéna pikeun tetep tetep séhat. (Patali: Naha Henteu Kunanaon Nikmati Karantina Kadang-sareng Kumaha Ngeureunkeun Rasa Kaliru Pikeun Éta)

Dinten ayeuna, kuring turun ampir 40 pon ti saprak énjing di 2019, sareng nalika kaleungitan beurat ageung, kuring langkung ngahargaan pelajaran anu kuring pelajari sapanjang jalan. Pikeun saha waé anu kantos ngaraos resep kuring dinten éta, candak tina kuring sareng selokan skala, pil, guncang, sareng program anu henteu museur kana latihan anjeun pikeun kahirupan. Pangpentingna henteu nempatkeun waktos-waktos pikeun ngahontal tujuan anjeun. Séhat sanés komitmen jangka pondok, éta gaya hirup. Janten salami anjeun usaha, hasilna bakal aya. Anjeun ngan kedah sabar sareng marahmay kana awak anjeun.

Review pikeun